Τρεις ασκήσεις για να καθαρίσει το

Βαριά φορτία, μια τεράστια ποσότητα πληροφοριών, οι υπερβολικές απαιτήσεις - αργά ή γρήγορα, ο εγκέφαλος του σύγχρονου ανθρώπου αρχίζει να βράζει. Χρειάζεται υπόλοιπα: είναι κάποιος από εμάς θα ήταν χρήσιμο να κάνετε μια βόλτα στη σιωπή, κάποιος - να ρίξει τις σκέψεις μου στο χαρτί, να παρακολουθήσετε τα περαστικούς, ή απλά σκέφτομαι τίποτα

Εδώ είναι τρεις ασκήσεις που θα σας επιτρέψει να ξεκινήσει η διαδικασία της ψυχικής αποτοξίνωσης.

Άσκηση № 1

Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και να αρχίσετε να γράφετε χωρίς να σκεφτόμαστε την έννοια της γραφής, δεν προσπαθεί να εκθέσει την εκτίμησή του. Ξεχάστε την αρμονία των φράσεων και να μην επικεντρωθεί στην αποστολή του - να αποκαταστήσει την τάξη στις σκέψεις του. Μην διακόπτετε τη ροή των λέξεων χυθεί πάνω στο χαρτί, μην χάσετε καμία από αυτές. Λίγα λεπτά αργότερα, μόλις συμπληρώσετε τη σελίδα, παύση και κλείστε τα μάτια σας και να επικεντρωθεί το βάθος και το ρυθμό της αναπνοής σας. Στη συνέχεια, ανοίξτε τα μάτια σας και κοιτάξτε το χαρτί. Χωρίς να αναλύσω γράψει, απλά ρωτήστε τον εαυτό σας αυτή την ερώτηση: «Ποιο είναι το μήνυμα που προσπάθησα να μεταφέρω τον εαυτό σας σε αυτό το e-mail»
;.
Άσκηση № 2

Επισημάνετε 20 λεπτά και να πάει για έναν περίπατο, ακόμη και γύρω από τα κοντινά σπίτια. Περπατήστε χαλαρό ρυθμό - ούτε πολύ αργή ούτε πολύ γρήγορα. Μέσα σε δύο λεπτά, να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας - αναπνέετε βαθιά και ήρεμα, να χαλαρώσετε εντελώς το διάφραγμα. Ας τίποτα δεν παίρνει το μυαλό, αλλά την εισπνοή και την εκπνοή. Πρόκειται για μια στοιχειώδη σωματική άσκηση θα σας επιτρέψει να απαλλαγούμε από εσωτερικές εντάσεις. Στη συνέχεια, συνεχίζοντας την κίνηση και χωρίς να στρέφει το κεφάλι του, κοιτάζει προς τα στοιχεία του τοπίου γύρω σας σαν να είχατε δει όλα για πρώτη φορά. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα να νιώθετε σαν από το κεφάλι πάει το πρόσθετο σκέψης.

Άσκηση № 3

Γράψτε μια λίστα με όλα όσα σύννεφα το μυαλό σας. Να θυμάστε ότι είστε σε θέση να απαλλαγούμε από θυμό, από ανεπίλυτες συγκρούσεις, uncomplimentary παρατηρήσεις των συναδέλφων, δυσάρεστες επιχείρημα με έναν φίλο ή μια διαμάχη με ένα αγαπημένο πρόσωπο Κατάλογος σε χαρτί τα σημεία απ ​​'όλα τα δυσάρεστα γεγονότα των τελευταίων τριών μηνών - μεγάλες και μικρές, που φαινόταν κολλήσει σε το μυαλό και το σώμα σας. Ποια γεγονότα «φράξουν» το μυαλό σας;

1.
2.
3.
4.
5.

Όταν τελειώσετε με τη λίστα, μεταβείτε σε κάθε ένα από τα σημεία της, και η μεγαλύτερη ακρίβεια που μπορεί να περιγράψει αυτό που αισθάνθηκε σε κάθε μία από αυτές τις δυσάρεστες καταστάσεις. Τώρα κλείστε τα μάτια σας και να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας. Αναπνεύστε ήρεμα και φανταστείτε την κατάσταση που περιγράφεται - ένα προς ένα, προσπαθώντας να αναβιώσει έμπειρους συναισθήματά του σε κάθε περίπτωση. Καλέστε τους, «Τότε ένιωσα ». Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθώς εκπνέετε, σπρώχνει με δύναμη από το ίδιο το καθένα από αυτά τα συναισθήματα, βοηθώντας τον εαυτό του με τα χέρια του.