Ψυχοθεραπεία των επιθέσεων πανικού

Η ψυχοθεραπεία των κρίσεων πανικού βασίζεται σε διάφορες μεθόδους, η καταλληλότητα των οποίων καθορίζεται από τον θεράποντα ιατρό ενόψει του ιστορικού της νόσου.

Ψυχοθεραπευτικές μέθοδοι αντιμετώπισης της κρίσης πανικού:

- Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς.
- ψυχαναλυτικές μεθόδους ·
- ύπνωση (κλασική και ericsson);
- Ψυχοθεραπεία προσανατολισμένη στο σώμα.
- Συστηματική οικογενειακή ψυχοθεραπεία.
- Νευρογλωσσικός προγραμματισμός (NLP).
- Θεραπεία Gestalt.

Ψυχοθεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς στη θεραπεία της επίθεσης πανικού

Η ψυχοθεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς είναι μία από τις πιο συνήθεις θεραπείες για κρίσεις πανικού. Η θεραπεία αποτελείται από διάφορα στάδια, σκοπός των οποίων είναι η αλλαγή της σκέψης του ασθενούς και της στάσης του έναντι αγχωτικών καταστάσεων. Ο γιατρός εξηγεί το πρότυπο των κρίσεων πανικού, που επιτρέπει στον ασθενή να κατανοήσει τον μηχανισμό των φαινομένων που συμβαίνουν μαζί του. Ο θεραπευτής διδάσκει στον ασθενή τον έλεγχο του άγχους και των συμπτωμάτων που τον συνοδεύουν. Η πορεία της θεραπείας είναι από 8 έως 20 συνεδρίες.

Μέθοδοι που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς για τη θεραπεία διαταραχών πανικού:

- σύνταξη ημερολογίων ενδοσκόπησης,
- εκπαίδευση στον διαλογισμό.
- μελέτη των τεχνικών χαλάρωσης των μυών.
- ανάπτυξη τεχνικών αναπνοής,
- Προσδιορισμός παραγόντων που συμβάλλουν στην ανάπτυξη του άγχους και δουλεύουν μαζί τους.

Ψυχανάλυση

Η ψυχανάλυση είναι λιγότερο δημοφιλής στη θεραπεία κρίσεων πανικού εν όψει της διάρκειας αυτής της μεθόδου θεραπείας, η οποία μπορεί να διαρκέσει για αρκετά χρόνια. Ενδείξεις για τη χρήση της ψυχανάλυσης είναι οι διαταραχές πανικού που αναπτύσσονται στο πλαίσιο των δυσμενών παραγόντων στη ζωή του ασθενούς.

Περιπτώσεις που προκαλούν την έναρξη κρίσεων πανικού:

- αλλαγή τόπου διαμονής ·
- προβλήματα στην οικογένεια.
- συγκρούσεις στην εργασία.
- Αίσθημα ενοχής.
- απόκρυφη επιθετικότητα.
- σχεδιασμός γεννήσεων.
- ψυχικό τραύμα στην παιδική ηλικία.

Κατά τη διάρκεια των συνεδριών ψυχανάλυσης, ο γιατρός προσδιορίζει την αιτία που προκαλεί κρίσεις πανικού.

Κλασική ύπνωση

Η χρήση κλασικής ύπνωσης στη θεραπεία κρίσεων πανικού είναι ευρέως διαδεδομένη λόγω της βραχυπρόθεσμης φύσης της μεθόδου. Παρουσιάζοντας τον ασθενή σε κατάσταση υπνωτικής έκστασης, ο γιατρός ενσταλάζει μέσα του τις ρυθμίσεις, σκοπός των οποίων είναι να απαλλαγούμε από κρίσεις πανικού. Αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για όλους τους ανθρώπους, επειδή δεν επηρεάζονται όλοι από την επίδραση της ύπνωσης.

Η ύπνωση του Erickson

Η ύπνωση του Erickson διαφέρει από την κλασική κατά το ότι ο θεραπευτής βοηθά τον ασθενή να επικεντρωθεί στις εσωτερικές του εμπειρίες και δεν παρέχει ακριβείς οδηγίες και οδηγίες. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών, ο ασθενής εισέρχεται σε κατάσταση έκστασης, αλλά ταυτόχρονα είναι ξύπνιος και μπορεί να επικοινωνήσει με τον γιατρό. Αυτός ο τύπος ύπνωσης γίνεται εύκολα αντιληπτός από τους ασθενείς και είναι κατάλληλος για όλους τους ανθρώπους. Αυτή η μέθοδος βοηθά ένα άτομο που υποφέρει από κρίσεις πανικού να λύσει εσωτερικές συγκρούσεις που προκαλούν επιληπτικές κρίσεις. Συχνά ο γιατρός εκπαιδεύει τον ασθενή με τεχνικές αυτο-ύπνωσης, που του βοηθά να αντιμετωπίσει το άγχος.

Body-oriented ψυχοθεραπεία

Η σωματική ψυχοθεραπεία είναι ένα σύνολο τεχνικών με τις οποίες ένας γιατρός συνεργάζεται με τις αισθήσεις του σώματος του ασθενούς. Εφαρμόζοντας αυτές τις μεθόδους και εργάζοντας στο σώμα του, ο ασθενής επιτυγχάνει μείωση του επιπέδου άγχους και ανακούφισης των κρίσεων πανικού.

Μέθοδοι σωματικής προσανατολισμένης ψυχοθεραπείας που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία κρίσεων πανικού:

- χαλάρωση σύμφωνα με τον Jacobson - η τεχνική της χαλάρωσης των μυών μέσω της προέντασης τους.
- ασκήσεις αναπνοής - βοηθά τον ασθενή να ελέγχει την αναπνοή και να μειώνει το επίπεδο άγχους όταν εμφανίζεται μια επίθεση.

Συστηματική οικογενειακή ψυχοθεραπεία

Στη συστηματική οικογενειακή ψυχοθεραπεία, μια κρίση πανικού θεωρείται όχι ως ασθένεια ενός ατόμου, αλλά ως αντανάκλαση της έλλειψης κατανόησης μεταξύ όλων των μελών της οικογένειας. Ο γιατρός συνεργάζεται με τους συγγενείς του ασθενούς, εξηγώντας τι αισθάνεται ο ασθενής. Ο γιατρός δίνει συστάσεις για το πώς να υποστηρίξει ένα άτομο που υποφέρει από κρίσεις πανικού και να τον βοηθήσει στον αγώνα κατά του φόβου. Επίσης, ο θεραπευτής εξετάζει τα αίτια της δυσαρμονίας στην οικογένεια και προσπαθεί να καθιερώσει σχέσεις μεταξύ των μελών του.

Νευρογλωσσικός προγραμματισμός στη θεραπεία των κρίσεων πανικού (NLP)

Η αρχή της χρήσης του νευρογλωσσολογικού προγραμματισμού βασίζεται στο γεγονός ότι ο φόβος, που προκύπτει σε ορισμένες καταστάσεις, είναι σταθερός στον ασθενή ως κλινικό αντανακλαστικό. Ο σκοπός αυτής της μεθόδου θεραπείας είναι να αλλάξει η αντίδραση ενός ατόμου σε αυτές τις συνθήκες. Η πιο συνηθισμένη μέθοδος είναι η χειρουργική θεραπεία (σκόπιμη εμβάπτιση του ασθενούς σε επώδυνες αναμνήσεις). Ο γιατρός μαζί με τον ασθενή καταγράφει καταστάσεις που προκαλούν τον τελευταίο πανικό. Στη συνέχεια ο γιατρός αρχίζει να βυθίζει τον ασθενή σε αυτές τις καταστάσεις (μπορεί να μοντελοποιηθεί ή να φανταστεί), ξεκινώντας από εκείνο που προκαλεί τον ελάχιστο φόβο. Η απόκτηση, με την πάροδο του χρόνου, της εμπειρίας που αντιμετωπίζουν τέτοιες καταστάσεις, ο ασθενής παύει να βιώνει φόβο, συναντώντας μαζί του στην πραγματική ζωή.

Απευαισθητοποίηση (μείωση ευαισθησίας) και επεξεργασία με κίνηση ματιών (DPDG)

Η αρχή αυτής της μεθόδου είναι ότι υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού ο ασθενής εκτελεί ένα σύνολο ασκήσεων που επαναλαμβάνουν τις κινήσεις των ματιών κατά τη διάρκεια της φάσης του γρήγορου ύπνου. Αυτό βοηθά τον ασθενή να επιβιώσει σε μπλοκαρισμένες πληροφορίες σχετικά με μια κατάσταση που προκαλεί πανικό και ενεργοποιεί αποκαταστατικές διανοητικές διαδικασίες. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, ο γιατρός παρακολουθεί τη συναισθηματική κατάσταση του ασθενούς, μιλώντας μαζί του για τις εμπειρίες του και τα αρνητικά συναισθήματά του.

Gestalt Therapy

Η θεραπεία Gestalt είναι μια σύγχρονη μέθοδος ψυχοθεραπείας, η οποία χρησιμοποιείται στη θεραπεία κρίσεων πανικού. Η ιδέα αυτής της τεχνικής είναι ότι στη διαδικασία της ζωής εμφανίζεται ένας ορισμένος αριθμός αναγκών σε ένα άτομο. Η ικανοποίηση και η συνειδητοποίηση των ανθρώπων τους έχουν ψυχολογική άνεση και ζουν μια πλήρη ζωή. Η παρεμπόδιση των επιθυμιών και οι εξωτερικές αξίες οδηγούν σε διαταραχή της ψυχικής ισορροπίας.

Πρόληψη της επανάληψης των κρίσεων πανικού

Τι πρέπει να κάνω για να αποφύγω τις κρίσεις πανικού;

Η πρόληψη των κρίσεων πανικού είναι ένα σύνολο μέτρων που αποσκοπούν στην ενίσχυση της ικανότητας του οργανισμού να καταπολεμά το άγχος.

Προληπτικά μέτρα που θα βοηθήσουν στην αποφυγή διαταραχών πανικού:

- καταπολέμηση της κατάθλιψης, νευρώνες, στρες,
- ανάπτυξη αντοχής στο στρες,
- τον σωστό τρόπο ζωής.
- θεραπεία σωματικών ασθενειών,
- έλεγχος λήψης φαρμάκων (ηρεμιστικά, αντικαταθλιπτικά, ορμόνες).

Διατηρώντας μια φυσιολογική ψυχική υγεία

Το χρόνιο συναισθηματικό άγχος, το άγχος και η κατάθλιψη είναι οι κύριες αιτίες που προκαλούν κρίσεις πανικού. Διαπιστώνεται ότι περίπου το 60% των ανθρώπων που πάσχουν από κρίσεις πανικού έχουν καταθλιπτικές διαταραχές. Στο ένα τρίτο των ασθενών, η ψυχική ασθένεια ξεκινάει πριν από την εμφάνιση των επιληπτικών κρίσεων. Επομένως, προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνιση κρίσεων πανικού, είναι επίκαιρη η έναρξη της καταπολέμησης των ψυχικών νόσων.

Ανάπτυξη αντοχής στο στρες

Αντοχή στο στρες είναι η ικανότητα ενός ατόμου να υπομείνει άγχος χωρίς αρνητικές συνέπειες για την ψυχή του. Αυτή η ικανότητα δεν είναι εγγενής ποιότητα, μπορεί να εκπαιδευτεί με τη βοήθεια ειδικών ψυχολογικών τεχνικών και αλλαγών στις ηθικές πεποιθήσεις.

Μέθοδοι ανάπτυξης αντοχής στο στρες:

- να συμμετέχουν σε αυτοδιδασκαλία,
ανάπτυξη δεξιοτήτων αυτοέλεγχου ·
- Αυξήστε την αυτοεκτίμηση.
- να απαλλαγείτε από την εμπειρία των λαθών που γίνονται.
- γελάτε και ενθαρρύνετε θετικά συναισθήματα.
- Ας βγούμε από τα αρνητικά συναισθήματα.

Αυτοδίδακτος ως μέθοδος ανάπτυξης αντοχής στο στρες

Ο γνωστός ψυχολόγος Abraham Maslow παρατήρησε ότι η γνώση παρέχει μια ευκαιρία επιλογής και η αβεβαιότητα έχει εξουσία πάνω σε ένα άτομο. Είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες εάν καταλάβετε τι θα πρέπει να αντιμετωπίσετε. Η έλλειψη γνώσης αυξάνει το άγχος και αυξάνει την ευαισθησία στο άγχος. Επομένως, όταν αντιμετωπίζουμε ορισμένες περιπλοκές στη ζωή, θα πρέπει να μελετήσουμε πληροφορίες, να θέσουμε ερωτήσεις και να καταβάλουμε προσπάθειες για την ευαισθητοποίηση σε αυτό το θέμα.

Δυνατότητα αυτοελέγχου

Η αίσθηση του ελέγχου της δικής του ζωής είναι μια ικανότητα που επιτρέπει την αντιμετώπιση μεγάλου αριθμού προβλημάτων. Η απόκτηση της ικανότητας διαχείρισης των συναισθημάτων και των ενεργειών σας βοηθά στην επιτυχή αντιμετώπιση του άγχους. Στο επίκεντρο του αυτοέλεγχου είναι η ανάληψη ευθύνης για τις πράξεις που διαπράττονται χωρίς μετατόπιση της ευθύνης σε άλλους ανθρώπους ή περιστάσεις.

Άσκηση για την ανάπτυξη της ικανότητας να ελέγχει κανείς τις δικές του ενέργειες και να φέρει την ευθύνη για αυτά

Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, πάρτε το χρόνο να αναλύσετε τα λάθη που κάνατε. Δώστε προσοχή στις σκέψεις και παρατηρήστε τις παρατηρήσεις σε ένα ειδικό ερωτηματολόγιο.

Ερωτήσεις για την εκπαίδευση αυτοέλεγχου (πρέπει να εισαχθεί στο ερωτηματολόγιο):

- τι συνέβη - περιγράψτε την ουσία της κατάστασης (καθυστέρηση στην εργασία, ποινή για υπέρβαση ταχύτητας κ.λπ.) ·
- Ποια ήταν η πρώτη σας αντίδραση - περιγράψτε εάν προσπαθήσατε να βρείτε αμέσως τον ένοχο.
- γιατί θέλετε να βρείτε τον ένοχο - υποστηρίξτε, από ότι μπορεί να σας βοηθήσει?
- Αισθάνεστε άβολα ότι δεν μπορείτε να αναλάβετε την ευθύνη για το τι συνέβη σε κάποιον άλλο;
- μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να κάνετε το ίδιο λάθος και πάλι.

Καταγράψτε αυτόματα τις απαντήσεις που έχετε για αυτές τις ερωτήσεις. Αργότερα επιστρέψτε στο ερωτηματολόγιο για να δώσετε αιτιολογημένες αντιρρήσεις. Σκεπτόμενος για τη δική σας συμβολή σε ένα τέλειο λάθος, να επεξεργαστείτε τρόπους επίλυσης του προβλήματος και τη δυνατότητα πρόληψής του στο μέλλον. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τη συνήθεια να κατηγορούμε τους άλλους για τις πράξεις τους και να ελέγχουν τις δικές τους ενέργειες.

Αυξήστε την αυτοεκτίμηση

Η αντικειμενική αυτοεκτίμηση διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση του στρες, βοηθά στην αντιμετώπιση των δυσκολιών.

Τρόποι αύξησης της αυτοεκτίμησης:

- Φορέστε φωτεινότερα, αποφεύγοντας τα αδιάκριτα ρούχα των σκούρων τόνων.
- Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους.
- να είστε περήφανοι για τα δικά σας επιτεύγματα.
- Μην χρησιμοποιείτε δηλώσεις αυτοδιάθεσης σε συνομιλία.
- προσέξτε τον εαυτό σας.
- να διατηρείτε μια ευθεία στάση.
- Ομιλία ελέγχου - η φωνή θα πρέπει να είναι ομαλή, η συζήτηση δεν πρέπει να καταπιεί τις τελικές λέξεις, ο ήχος δεν πρέπει να ζητάει,
- Μάθετε να λέτε τη λέξη "όχι".

Απαλλαγείτε από τις εμπειρίες του παρελθόντος

Τα ανεπεξέργαστα τραύματα του παρελθόντος κάνουν ένα άτομο πιο ευαίσθητο στο άγχος.

Τρόποι για να απαλλαγείτε από τις αρνητικές αναμνήσεις από το παρελθόν:

- να δημιουργήσει ένα φανταστικό εμπόδιο μεταξύ των γεγονότων του παρελθόντος και του παρόντος.
- Απαλλαγείτε από στοιχεία που μπορούν να σας υπενθυμίσουν άμεσα ή έμμεσα ένα γεγονός.
- προσπαθήστε να αλλάξετε διανοητικά την πορεία των γεγονότων, καθιστώντας το αποτέλεσμα της ιστορίας θετικό.

Θετικά συναισθήματα

Το γέλιο μειώνει την παραγωγή ορμονών στρες που καταστέλλουν τη λειτουργικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος. Επιπλέον, αυτές οι ορμόνες αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και αυξάνουν τον αριθμό των αιμοπεταλίων στο αίμα (που μπορεί να οδηγήσει σε θρόμβους αίματος και στεφανιαίες αρτηρίες). Επομένως, είναι συχνά απαραίτητο να παρακολουθείτε κωμωδίες, χιουμοριστικά προγράμματα και να συμμετέχετε σε αυτό που αυξάνει τη διάθεση. Αρνούνται να βλέπουν ταινίες τρόμου, προγράμματα με αρνητικό περιεχόμενο και άλλες πηγές αρνητικών συναισθημάτων.

Καταπολέμηση αρνητικών συναισθημάτων

Μην συσσωρεύετε αρνητικά συναισθήματα, καθώς καταστρέφουν την υγεία σας. Για να δώσετε αρνητική διέξοδο, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, να τρέξετε, να σκίσω το χαρτί, να σπάσετε τα προετοιμασμένα ραβδιά. Μεταμορφώνοντας την ψυχολογική αρνητικότητα σε αβλαβείς φυσικές ενέργειες, αυξάνετε το επίπεδο αντοχής στο στρες.

Τεχνικές μάχης με άγχος

Το άγχος είναι μια φυσική αντίδραση ενός οργανισμού στα γεγονότα που συμβαίνουν στη ζωή ενός ατόμου, τα οποία μπορούν να ελεγχθούν.

Τρόποι για την καταπολέμηση του άγχους:

Θυμηθείτε ευχάριστες στιγμές στη ζωή - πολλοί άνθρωποι επικεντρώνονται αδικαιολόγητα στις αρνητικές εμπειρίες. Είναι απαραίτητο να επιστρέψουμε πιο συχνά σε εκείνα τα γεγονότα που έφεραν θετικά συναισθήματα.

Αναλύστε τα προβλήματα - συμβαίνει συχνά ότι η ουσία του προβλήματος δεν βρίσκεται στην κατάστασή της, αλλά στην αντίδραση του ατόμου σε αυτό. Αναλογιστείτε τα γεγονότα που συνέβησαν, σκεφτείτε πόσο σπουδαία είναι η σημασία τους, φανταστείτε πώς λύνετε τα προβλήματα με τον καλύτερο τρόπο για τον εαυτό σας.

Μάθετε να εστιάζετε - χρησιμοποιήστε ασκήσεις που αναπτύσσουν δεξιότητες συγκέντρωσης. Αυτό θα βοηθήσει να αντιμετωπίσει την εμφάνιση των συμπτωμάτων άγχους?

Συζητήστε προβλήματα και ανησυχίες για εσάς με στενούς ανθρώπους.

Πάρτε ένα ευχάριστο μάθημα, ένα χόμπι.

Τεχνικές χαλάρωσης

Η αντιμετώπιση της αυξανόμενης ανησυχίας θα βοηθήσει στη σωστή και γρήγορη χαλάρωση των μυών, στην εξομάλυνση της αναπνοής και στην ικανότητα αλλαγής της προσοχής τους σε άλλους παράγοντες.

Τεχνικές χαλάρωσης που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε μια κρίση πανικού:

- διάφορες τεχνικές αναπνοής.
- διαλογισμό.
- Τεχνικές χαλάρωσης μυών.

Αναπνευστικές ασκήσεις

Τη στιγμή της νευρικής έντασης, ένα άτομο κρατάει αναπόφευκτα την αναπνοή του ή αρχίζει να αναπνέει συχνά και επιφανειακά. Η ικανότητα να ελέγχετε την αναπνευστική διαδικασία θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε γρήγορα όταν τα συμπτώματα πανικού.

Η τεχνική της χαλάρωσης της αναπνοής

Επικεντρωθείτε στην αναπνοή, πραγματοποιώντας ίσες σε μήκος αργές αναπνοές και εκπνοές. Πάρτε 10 αναπνοές και αναπνέει?

Πάρτε μια βαθιά αναπνοή στο στόμα σας, αισθάνεστε σαν να γεμίζετε τους πνεύμονες και το στομάχι. Αργά εκπνεύστε, στη συνέχεια, πάρτε μια γρήγορη και ρηχή αναπνοή μέσα και έξω. Επαναλάβετε την άσκηση 6 φορές, αλλάζοντας βαθιές και ρηχές αναπνοές.

Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στην άνω κοιλιακή χώρα. Βαθιά εισπνεύστε την κοιλιά, μετά την οποία αναπνέετε βαθιά τον αέρα. Παρακολουθώντας το χέρι, καθώς ανεβαίνει και πέφτει, κάνει 5 - 6 αναπνοές και εκπνοές.

Αυτό το συγκρότημα ασκήσεων πρέπει να επαναλαμβάνεται κάθε μέρα, δίνοντας τη διαδικασία 5 - 10 λεπτά.

Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην εξεύρεση σωματικής και συναισθηματικής ειρήνης. Ο διαλογισμός είναι καλύτερος κατά την κατάκλιση, καθώς συμβάλλει στη συνολική χαλάρωση του σώματος. Το ιδανικό μέρος για αυτή την άσκηση είναι υπαίθριος. Εάν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, μπορείτε να διαλογιστείτε στο σπίτι, βεβαιώνοντας ότι κανείς δεν σας ενοχλεί.

Η τεχνική του διαλογισμού:

Πάρτε μια άνετη συνεδρίαση ή ξαπλωμένη θέση?

Εστίαση σε κάποιο αντικείμενο (μπορεί να είναι μια φλόγα από ένα καίγοντας κερί).

Ενεργοποιήστε τη χαλαρωτική μουσική.

Ξεκινήστε αργάαναπνοή, προσπαθώντας να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο όλους τους μυς.

Στη διαδικασία του διαλογισμού, επαναλάβετε τις προηγούμενες διατυπώσεις ("ελέγχει τον φόβο μου", "δεν φοβάμαι επιθέσεις πανικού" κ.ο.κ.).

Χαλάρωση μυών

Η χαλάρωση των μυών θα βοηθήσει στην πρόληψη της εμφάνισης κρίσεων πανικού.

Μέθοδοι χαλάρωσης των μυών:

- Αυτόνομη χαλάρωση (με βάση την αυτο-ύπνωση) - επανάληψη δυνατών ή διανοητικά θετικών-θετικών φράσεων.
- προοδευτική μυϊκή χαλάρωση - σταθερή χαλάρωση της έντασης και χαλάρωσης των μυών.
- οπτικοποίηση - η νοητική μεταφορά του σώματος ενός ατόμου σε μια κατάσταση που προάγει την ηρεμία.
- μασάζ.
- Μαθήματα γιόγκα.
- ντους αντίθεσης.