Πώς να ξεπεραστεί η κατάθλιψη χωρίς ναρκωτικά

Αυτή η κατάσταση είναι επώδυνη: φαίνεται ότι πέφτουμε σε ένα ατελείωτο πηγάδι, χωρίς να γνωρίζουμε σε τι να προσκολληθούμε. Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη; Να είστε ενήμεροι για την κατάστασή σας και να αρχίσετε να ενεργείτε το συντομότερο δυνατό.

Η έλλειψη ηλιακού φωτός και θερμότητας μπορεί να μας κάνει ευάλωτους στην κατάθλιψη. Δεν είναι τυχαίο ότι πολλές ξεχωριστές εποχιακές κατάθλιψη σε μια ξεχωριστή διαταραχή. Η κατάθλιψη είναι ύπουλη: τα συμπτώματά της είναι συχνά τόσο περιεκτική και ακόμα άπιαστο, που καταλαβαίνουν πώς να ασχοληθεί με το θέμα από μόνη της δεν είναι εύκολη. Το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι να χάσετε τον έλεγχο της κατάστασής σας. Εάν συμβεί αυτό, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Ωστόσο, η αφαίρεση του μαύρου περιβλήματος από τα μάτια είναι απολύτως ρεαλιστική. Παρόλο που για αυτό είναι συχνά απαραίτητο να ξεπεραστεί μια σημαντική εσωτερική αντίσταση.

Γιατί, ακόμα και να φανταστούμε πώς να βγούμε από την κατάθλιψη, δεν μπορούμε να αρχίσουμε να ενεργούμε; «Έχουμε παράγονται προστατευτικό απαντήσεις που στρεβλώνουν την πραγματικότητα και να συμβιβαστεί με την κατάθλιψη ή να δημιουργήσετε μια υποσυνείδητη πεποίθηση ότι δεν αξίζουμε μία καλύτερη ευημερία», - γράφει Ridard O'Connor, συγγραφέας του βιβλίου «Η κατάθλιψη ακυρώνεται.»

Εάν αισθάνεστε ότι παίρνετε βαθύτερα στην κατάθλιψη, προσπαθήστε να ξεκινήσετε με μερικούς μικρούς στόχους και να προχωρήσετε σταδιακά. Ανοίξτε προσεκτικά τον εαυτό σας, ξεκινώντας από το σώμα και σιγά-σιγά στρέφοντας στην εσωτερική σας κατάσταση και τρόπο σκέψης, που μας εμποδίζουν να ζήσουμε μια πλήρη ζωή.

1. ΑΦΑΙΡΕΣΤΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ

Όταν είσαι καταθλιπτικός, απλά να βγεις από το κρεβάτι μπορεί να είναι ήδη ένα εξαντλητικό έργο. Εν τω μεταξύ, είναι ευκολότερο να επηρεαστεί η φυσική κατάσταση. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο, τρέχει περίπου ένα χιλιόμετρο κάθε πρωί. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τις δύσκολες ασκήσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα και να κάνετε ό, τι θέλετε.

Μετακινήστε λίγο, αλλά συνεχώς. Ενεργοποιήστε τη μουσική και να κινηθεί στο ρυθμό, με τα πόδια μέχρι τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, παρκάρετε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά από ό, τι συνήθως και τα πόδια στη δουλειά τα πόδια.

Να γιόγκα. Πολλές μελέτες από ψυχολόγους επιβεβαίωσαν ότι οι κανονικές μαθήματα γιόγκα βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης, άγχους, νευρικής έντασης. Ξεκινήστε με βασικές ασκήσεις, δεν χρειάζεται να έχετε σοβαρή προετοιμασία.

Χορός. Χορεύοντας όχι μόνο βοηθούν να αφυπνίσουμε την ενέργεια, αλλά και να έρθει σε επαφή με το σώμα: αρχίσετε να αισθάνεστε το ρυθμό, τον καλύτερο έλεγχο των κινήσεών τους. Τώρα, πολλές επιλογές για να διαλέξετε το χορό της αρεσκείας σας: αισθησιακό bachata ή εμπρηστικές boogie.

2. ΕΓΚΑΤΑΣΤΗΣΤΕ ΤΗΝ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ ΜΕ ΕΠΙΛΟΓΕΣ

"Οι άνθρωποι σε κατάσταση κατάθλιψης έχουν ένα ιδιαίτερο ταλέντο για την καταστολή των συναισθημάτων", γράφει ο Richard O'Connor. "Η μάζα των δεινών προκαλείται ακριβώς από τους φόβους και τις συνήθειες που αναπτύσσουμε για να αποφύγουμε τα συναισθήματα".

Κρατήστε ένα αρχείο καταγραφής διάθεσης. Περιγράψτε τις εμπειρίες σας, μη ξεχνώντας τις συνθήκες στις οποίες προέκυψαν. Σύντομα η παρατήρησή σας θα αυξηθεί και θα καταλάβετε τι τους προκαλεί. Με την κατανόηση αυτού, θα είναι ευκολότερο για σας να τους θέτετε υπό έλεγχο.

Μάθετε να εκφράζετε συναισθήματα. Αντί να προσπαθείτε να ελέγχετε τις εμπειρίες σας, μάθετε να τις εκφράζετε. Η εκδήλωση συναισθημάτων τους βοηθά να αισθάνονται καλύτερα. Ασφαλής, μέσω του παιχνιδιού. Ξεκινήστε με έναν συνεργάτη, με έναν φίλο. Παίξτε στη σκηνή ή σε παιχνίδια ρόλων, όπου πρέπει να συνηθίσετε στην εικόνα.

Άνοιγμα στην οικογένειά σας. Αφαιρώντας από τους άλλους και προσπαθώντας να κρύψω τις εμπειρίες τους, τροφοδοτούμε μόνο την κατάθλιψή μας. Οι φόβοι και οι υποψίες μας δημιουργούν την ψευδαίσθηση της αδυναμίας και της αδυναμίας μας. Αλλά μπορεί να διαλυθεί εύκολα - απλά μιλήστε με εκείνους που είναι γύρω. Μία συζήτηση είναι αρκετή για να φανεί ότι οι φόβοι σου φαίνονται υπερβολικοί.

3. Ξαναρχίστε την σκέψη σας

Είναι αδύνατον απλά να διατάξετε τον εαυτό σας να σκέφτεται διαφορετικά. Για να προσποιούμαστε ότι όλα είναι καλά, όταν στην πραγματικότητα όλα γύρω είναι ενοχλητικά, δεν πρέπει επίσης να είναι. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε αρνητικές σκέψεις με εποικοδομητικές. Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα.

Αφήστε τον εαυτό σας ατέλεια. Η αρνητική σκέψη συχνά τροφοδοτείται από χαμηλή αυτοεκτίμηση. Και η τελευταία, με τη σειρά της, συνδέεται με τη δυσαρέσκεια με τον εαυτό της. Αλλά τι γίνεται αν, αντί να προσπαθήσετε να φτάσετε στα συνειδητά υψηλά πρότυπα, παραδέχεστε ότι είστε καλοί και έτσι.

Εξουδετερώστε τον εσωτερικό κριτικό. Μπορείτε να νιώσετε ντροπή, αποκόλληση, κόπωση. Θυμηθείτε τον εαυτό σας που σας λέει η κατάθλιψη. Ο αυστηρός κριτικός σας δεν υπάρχει πραγματικά - οπότε αφήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί τον παραλογισμό των κατηγοριών του. Φανταστείτε ότι πίσω από κάθε άτομο οργίζεται και γκρινιάζει γκρινιάζει και σχολιάζει σε κάθε βήμα. Όσο πιο γελοία είναι μια εικόνα που σχεδιάζετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να ξεφορτωθείτε τη δύναμη του κριτικού.

Πάρτε το επίκεντρο μακριά από τον εαυτό σας. Αυτό δεν σημαίνει να αναγνωρίζετε τη δική σας ασήμαντη σημασία. Αλλά η συνεχής μάσημα για τα συναισθήματα και τις πράξεις σας σας οδηγεί πιο μακριά από την πραγματικότητα. Και αν δείξει ενδιαφέρον για τους άλλους, που όχι μόνο θα είναι σε θέση να αλλάξουν, αλλά και να πάρετε μια πολυπόθητη αυτο-αξιολόγησης «χαϊδεύοντας».