Αυτόματη εκπαίδευση για την υγεία των ματιών

Τα στοιχεία της αυτογενής εκπαίδευσης παρουσιάζονται σε κάποιο βαθμό σε όλες τις σειρές ασκήσεων για τα μάτια. Auto-εκπαίδευση μπορεί να ασκείται τόσο μέσα στην τάξη, για να ενισχύσει τους μυς των ματιών, και χωριστά, με τη χρήση αυτο-ύπνωση ως μέσο χαλάρωσης και αναζωογόνησης δύναμη.

Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσουν τον πόνο της σπασμωδικές φύσης, για την εξάλειψη στέλεχος μυς και να απαλλαγούμε από την κούραση και την απάθεια. Εκτός από τη γενική υγιεινή επίδραση στον οργανισμό, αυτογενής εκπαίδευση έχει θετική επίδραση στην οπτική οξύτητα, για παράδειγμα, να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσουν με χαλαρή σπασμό των μυών. Όλα αυτά κάτω από τις ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται άνετα σε μια πολυθρόνα και έκλεισε τα μάτια του (δεν zazhmurivayas).

ελέγχου της αναπνοής

Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας με τα χέρια σας επάνω. Εισπνοή εστίαση στην κοιλιακή περιοχή - να παρουσιάσει, όπως αέρας κατευθύνεται μέσα στο στομάχι με την αύξηση του όγκου της κοιλιάς, και κατά την εκπνοή - καθώς η κοιλιά γίνεται επίπεδη. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται με πολύ αργό ρυθμό, χωρίς ένταση. Μετά την εκπνοή είναι απαραίτητο να κάνουμε μια μικρή παύση και περιμένετε για την αποκατάσταση του φυσικού ρυθμού της αναπνοής. Εκτελέστε για 1-2 λεπτά.

Προώθηση αέρα

Μετά την σταθερή ανάπτυξη της προηγούμενης άσκησης, είστε έτοιμοι να βελτιώσουν περαιτέρω την ικανότητα των αυτόλογων. Τραβήξτε τα χέρια σας μπροστά σας, γυρίζοντας τα για να συναντηθούν. Όταν εισπνοή, όπως στην παραπάνω περιγραφείσα κατηγορία, υπάρχει σαν τον αέρα γεμίζει το εσωτερικό του στομάχου κατά τη διάρκεια της εκπνοής ζωοποιό οξυγόνου ας «πάσα» στο χέρι, και στη συνέχεια «έξω» από τις άκρες των δακτύλων. Εκτελέστε την άσκηση πολύ αργά για 2-3 λεπτά.

Συγκέντρωση ενεργειακών δεσμών

Τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός, όπως και στην παραπάνω άσκηση. Παρόντες όπως τα δάχτυλα σταδιακά βαρύ και «κουρασμένος», ο αέρας περνά μέσα από αυτά κατά την εκπνοή. Μετά από 1 λεπτό, φανταστείτε πώς κατά τη διάρκεια του φωτός έμπνευση ενέργεια συγκεντρώνεται με την μορφή δεσμίδων, περνάει από το ένα χέρι στο άλλο, εξαλείφοντας την κούραση και δίνει δύναμη. Μετά από σταθερή ανάπτυξη αυτής της τεχνικής, μπορείτε να προσπαθήσετε να «παίξει» αυτά τα δοκάρια, αλλάζοντας την απόσταση ανάμεσα στα χέρια σας, αλλά μην τους πιέζει.

Η θερμότητα της φωτιάς

Τοποθετήστε τα χέρια σας σε μικρή απόσταση από το στήθος, ξεδιπλώνοντάς τα με τα χέρια σας προς τα έξω. Φανταστείτε μια φωτιά σε ένα ξέφωτο του δάσους που βρίσκεται κοντά στα πόδια να αναπνέουν «θερμού αέρα» και να την κατευθύνει στον πρώτο χέρι, και στη συνέχεια να «επεκταθεί» με τις άκρες των δακτύλων. Εάν η άσκηση εκτελείται σωστά, θα πρέπει να εμφανίζεται μια σαφής αίσθηση ζεστασιάς στα χέρια. Η συνιστώμενη διάρκεια της εκπαίδευσης - 2-3 λεπτά.

Αυτοπροσδιορισμός

Βάλτε τα χαλαρά χέρια σας στα γόνατά σας με τα χέρια σας επάνω. Εισπνεύστε βαθιά και υπάρχει ως ένα μικρό μέρος του εισερχόμενου φωτός στον αέρα συγκρατείται στα δάχτυλα, και στη συνέχεια αναπνέει «απελευθερώνοντας» την εξάτμιση του οξυγόνου από τα χέρια. Μετά από αυτό, ανοίξτε τα μάτια σας και αναπνέουν σε ένα κανονικό ρυθμό, εξετάζοντας προσεκτικά τα χέρια τους και σιωπηλά επανάληψη «Αυτό είναι - εγώ». Αυτή η άσκηση θα πρέπει να πραγματοποιηθεί για 3-4 λεπτά.

Μετά την σταθερή ανάπτυξη της παραπάνω συγκρότημα (για τη μέγιστη άσκηση χαλάρωσης είναι καλύτερο να γίνεται το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο), μπορείτε να αρχίσετε να ψυχογενή επιδράσεις στα όργανα της όρασης. Η θέση εκκίνησης παραμένει η ίδια - κάθεται σε μια άνετη καρέκλα. Το φως στο δωμάτιο πρέπει να σβήνει και να παρέχει σιωπή. Πολύ αργά χαλαρώστε τα βλέφαρα και φανταστείτε πώς γίνονται βαριά και λήθαργοι. Μετά από 2 λεπτά, σπαστική μυς ηρεμήσω, να μειώσει το πρήξιμο, τις λεπτές γραμμές εξαφανίζονται (μπορείτε ήρεμα να το σκεφτώ, να αυξηθεί η αποδοτικότητα των επιπτώσεων).

Τα μάτια κλειστά, διανοητικά θέα σε αντικείμενο που βρίσκεται κοντά (π.χ., λάμπα), και παρομοίως να μεταφράσει ματιά στον απομακρυσμένο τόπο (το πλαίσιο του παραθύρου, την εικόνα στον τοίχο, και ούτω καθεξής. Π). Επαναλάβετε την άσκηση 5-7 φορές.

Προβολή οποιοδήποτε στοιχείο αφαιρούνται από τα μάτια των 2-3 m, και στη συνέχεια να στείλει μια ματιά μέσα από το αντικείμενο για να εξετάσει τον τρόπο συνειδητά να παρατηρήσει, και στη συνέχεια να επικεντρωθούν εκ νέου τα μάτια του. Έτσι, είναι δυνατόν να επιτευχθεί μια σημαντική επέκταση της περιφερειακής ζώνης όρασης. Η αναπνοή θα πρέπει να είναι ομαλή και βαθιά.

Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε πώς το πρόσωπο αναβοσβήνει ένα λαμπρό φως (όπως ένα φωτιστικό γραφείου είναι αναμμένη). Επαναλάβετε την άσκηση 5-7 φορές. Αυτό το μάθημα συμβάλλει στη βελτίωση της οξύτητας της νυχτερινής όρασης. Κλείστε ξανά τα μάτια σας και φανταστείτε πόσο θερμό αίμα ρίχνει σιγά-σιγά στα μάτια. Εκτελέστε για 2-3 λεπτά. Αυτή η απλή άσκηση βοηθά στη χαλάρωση των μυών των ματιών, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, αύξηση της ελαστικότητας.

Η επόμενη έκδοση της διαχείρισης θυμού μπορεί να πραγματοποιηθεί μετά από μια δύσκολη μέρα, ειδικά αν η εργασιακή δραστηριότητα σχετίζεται με τη σωματική άσκηση ή παρατεταμένη στέκεται στα πόδια του. Πριν κατηγορία θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας (επίπεδη κρεβάτι ή ένα μαλακό χαλί), ισιώστε τα πόδια τους απλώνονται ελαφρώς χώρια και βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Κάθε μία από τις παρακάτω φράσεις θα πρέπει να επαναλαμβάνεται 3-4 φορές, σκέφτεται τις λέξεις και αισθάνονται τα αποτελέσματα.

- Τα βλέφαρα είναι ήρεμα, ελεύθερα, χαλαρά.

- Το βλέμμα είναι ήρεμο, καθαρό, σίγουρο.

- Το αίμα ρέει γρήγορα στα μάτια.

- Φαίνεται εύκολα και ελεύθερα.

"Μπορώ να δω πολύ καλά".

- Τα μάτια μου φαίνονται καθαρά και καθαρά.

Αυτό το συγκρότημα πρέπει να εκτελείται σε μια χαλαρή κατάσταση, χωρίς να αισθάνεται ένταση. Μετά από λίγο, αυξάνει την οπτική οξύτητα, εξαφανίζονται δυσάρεστες αισθήσεις που σχετίζονται με την κούραση των ματιών. Συνήθως τα πρώτα σημάδια βελτίωσης δεν εμφανίζονται νωρίτερα από 2-3 εβδομάδες μετά την έναρξη της εκπαίδευσης, έτσι ώστε να είστε υπομονετικοί και να μην βγάλουμε συμπεράσματα.