Πλήρης ύπνος για ισχυρή ανοσία

Ισχυρή ανοσία είναι αδύνατη χωρίς κατάλληλη ανάπαυση και ύπνο. Για να εξασφαλίσετε έναν υγιή ύπνο, είναι σημαντικό να είστε σε θέση να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε.

Η περίοδος χαλάρωσης γίνεται καλύτερα με ξαπλωμένη. Πριν να ξαπλώσετε, πρέπει να ηρεμήσετε εντελώς και να αποβάλλετε όλους τους πιθανούς ερεθιστικούς παράγοντες. Στο σπίτι είναι καλύτερο να κλείσετε την πόρτα στο δωμάτιό σας, να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνο, να ανοίξετε το παράθυρο. Σύμφωνα με το κεφάλι του για να κάνει μια επίπεδη μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας και - μια έλασης ρολό κουβέρτα, τα χέρια ελεύθερα να βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά, ομαλά και αργά. Θα πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας με την ιδέα της «επείγοντα θέματα και τα προβλήματα» δεν έχουν καταλάβει το μυαλό σας και να μην αποσπά την προσοχή από τη διαδικασία, διαφορετικά δεν χαλάρωση δεν θα λειτουργήσει.

Ο ύπνος μιας νύχτας πρέπει να είναι σωστός. Η τήρηση της καθημερινής ρουτίνας είναι η βάση για καλή δουλειά και αναψυχή.

Όλα σχολείο υγείας πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται να στείλετε τις σκέψεις και τις συμπεριφορές τους σε ένα ήσυχο κανάλι, με άλλα λόγια, δεν διεγείρουν το νευρικό σύστημα. Πολύ χρήσιμο κατά την κατάκλιση λάβει θέση πλήρους χαλάρωσης, όπως περιγράφεται παραπάνω, για 5-10 λεπτά.

Το καλύτερο είναι να πάτε για ύπνο μεταξύ 22 και 24 ωρών. Οι Γιόγκις πιστεύουν ότι αυτή τη στιγμή ενεργοποιούνται όλες οι διαδικασίες αποκατάστασης στο σώμα.

Πιστεύεται ότι κάθε ώρα ύπνου έως 24 ώρες είναι ίση με δύο ώρες ύπνου μετά από 24 ώρες. Το άτομο που τηρεί τον κανόνα αυτό, δηλαδή ο ύπνος από τις 22 ώρες σε 5-6 ώρες το πρωί, αισθάνεται καλά και φαίνεται νέοι.

Σύμφωνα με τους γιόγκι, η ελάχιστη διάρκεια του ύπνου πρέπει να είναι 6 ώρες και 30 λεπτά, υπό την προϋπόθεση ότι το πρόσωπο που πέφτει μέσα σε 21 ώρες και 30 λεπτά.

Ορισμένοι επιστήμονες σημειώνουν ότι εάν ένα άτομο κοιμάται με ένα περίεργο αριθμό ωρών, τότε κοιμάται πολύ καλύτερα από έναν ζυγό αριθμό.

Έτσι, το καθεστώς της αφύπνισης και του ύπνου είναι σημαντικό. Η ανθρώπινη υγεία, η εργασιακή του ικανότητα και η πνευματική του κατάσταση συνδέονται με αυτόν.

Πιστεύεται ότι για μια κανονική ζωή του σώματος ένα άτομο πρέπει να κοιμηθεί περίπου οκτώ ώρες την ημέρα. Και πρέπει να πάτε για ύπνο ταυτόχρονα, επειδή το σώμα έχει το δικό του ειδικό καθεστώς ύπνου. Το ανοσοποιητικό μας σύστημα έχει ένα τέχνασμα που πρέπει να ληφθεί υπόψη. Οι περισσότερες διαδικασίες μεταβολισμού και αποκατάστασης στο σώμα, η καταπολέμηση επιβλαβών ουσιών και άλλων διεργασιών ανοσίας συμβαίνουν από τις 11 μ.μ. έως μία το πρωί.

Και αν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είστε ακόμα ξύπνιοι, τότε φυσικά αυτές οι διαδικασίες παραβιάζονται και το ανοσοποιητικό σύστημα αποδυναμώνεται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που εργάζονται τη νύχτα, αρχίζουν να αρρωσταίνουν πιο συχνά λοιμώδη νοσήματα, να αισθάνονται αδυναμία, υπνηλία και κόπωση. Ο βέλτιστος χρόνος για να πάτε για ύπνο είναι δέκα το βράδυ.

Επιπλέον, πρέπει να θυμάστε ότι ο ύπνος είναι επιθυμητός χωρίς διακοπή του ύπνου σας. Ο ύπνος αποτελείται από διάφορες φάσεις και μία από αυτές είναι η φάση του γρήγορου ύπνου. Εάν είναι σπασμένο, τότε η ασυλία θα υποφέρει. Επομένως, μην κοιτάς πριν από το κρεβάτι πριν κοιμηθείς φοβερές ταινίες, γυρίστε το νυχτερινό σβηστό φωτισμό. Πρέπει να σηκωθείτε σε έξι ή επτά το πρωί. Ακολουθήστε αυτό το πρόγραμμα του ύπνου συνεχώς και στη συνέχεια η ασυλία θα είναι σε τάξη.

Επιπλέον, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να υπονομεύσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτή η ανακάλυψη δείχνει ότι η έλλειψη ύπνου έχει τις ίδιες βλαβερές συνέπειες στο σώμα με το φυσικό άγχος.

Η αιτία του σωματικού στρες λόγω έλλειψης ύπνου είναι ο αριθμός των λευκών αιμοσφαιρίων
Για τη μελέτη, οι ερευνητές μέτρησαν την ποσότητα των λευκών αιμοσφαιρίων από 15 υγιείς άντρες και γυναίκες, ενώ έχουν στερηθεί του ύπνου και τον ύπνο κάτω από κανονικές συνθήκες.

Τα λευκά αιμοσφαίρια, γνωστά ως λευκοκύτταρα, προστατεύουν το σώμα από ασθένειες παράγοντας αντισώματα. Υπάρχουν πέντε είδη λευκών αιμοσφαιρίων.

Συγκεκριμένα, οι ερευνητές διαπίστωσαν αύξηση του αριθμού των κοκκιοκυττάρων, και την απώλεια του ρυθμού κύτταρα που περιβάλλουν και να καταστρέψουν τα βακτήρια, εμφανίζονται στο αίμα. Τα κοκκιοκύτταρα είναι επίσης ο πιο πολυάριθμος τύπος λευκών αιμοσφαιρίων στο ανθρώπινο σώμα.

Τα δείγματα αίματος για τη μελέτη συλλέχθηκαν κατά τη διάρκεια του κανονικού κύκλου ύπνου. Στη συνέχεια συγκρίθηκαν με τον αριθμό των κοκκιοκυττάρων που παρήχθησαν κατά τη διάρκεια 29 ωρών αφυπνίσεως.

Σύμφωνα με τους γιατρούς, κοκκιοκύτταρα αντιδρούν αμέσως στην κατάσταση στρες του σώματος λόγω έλλειψης, ή την έλλειψη ύπνου, και αντικατοπτρίζουν άμεσα την απόκριση στο στρες του οργανισμού.

Η κλινική εμπειρογνωμόνων Mayo, MD Timothy Morgenthaler εξήγησε γιατί ο ύπνος είναι τόσο σημαντικό στην καταπολέμηση των ασθενειών. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου παράγονται πρωτεΐνες (γνωστές ως κυτοκίνες) που καταπολεμούν τη μόλυνση.

Ωστόσο, η υπερβολική αφθονία του ύπνου προκαλεί διάφορα προβλήματα υγείας, όπως η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις και η κατάθλιψη. Οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται 7-8 ώρες για να είναι υγιείς.

«Μελλοντικές μελέτες θα δείξουν τον μοριακό μηχανισμό που ευθύνεται για την άμεση ανταπόκριση στο στρες, και να μάθετε το ρόλο της στην ανάπτυξη των ασθενειών που σχετίζονται με τη χρόνια έλλειψη ύπνου», - δήλωσε ο Katrin Ackermann, PhD και ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης.

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα με τον ίδιο τρόπο όπως το φυσικό άγχος - αυτό αποδεικνύεται από την έρευνα. Η έλλειψη ύπνου ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα, προκαλώντας αύξηση των λευκών αιμοσφαιρίων και απώλεια του κυκλικού ρυθμού της εργασίας.