Τεχνικές χαλάρωσης με αυξημένο επίπεδο χοληστερόλης

Το άγχος μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να βλάπτουν το ανοσοποιητικό σύστημα και, σύμφωνα με τα στοιχεία πρόσφατης έρευνας, ακόμα και αυξάνουν τη χοληστερόλη του αίματος. Όσοι από εμάς αντιμετωπίζουμε διαρκές στρες είναι τρεις φορές πιο πιθανό να έχουμε υψηλό επίπεδο κακής χοληστερόλης, το οποίο παραμένει δίκαιο, ακόμα και αν λάβουμε υπόψη όλους τους άλλους παράγοντες κινδύνου.

Ο λόγος για το φαινόμενο αυτό είναι ότι οι ορμόνες του στρες - αδρεναλίνη (επινεφρίνη) και της κορτιζόλης - προετοιμασία του σώματός μας σε μια ακραία κατάσταση «μάχη ή φυγή», την αύξηση του επιπέδου των κυψελών καυσίμου, που κυκλοφορούν στο αίμα μας. Στη συνέχεια, η γλυκόζη, τα λιπαρά οξέα στο αίμα και η κακή χοληστερόλη (γενικά η ζάχαρη και τα λιπίδια του αίματος) πρέπει να θρέψουν τα μυϊκά κύτταρα για να εξασφαλίσουν την επιβίωσή μας.

Αλλά αν βρίσκεστε ακόμα σε μια κατάσταση άγχους:

Σταματήστε να κάνετε ό, τι κάνατε και αρχίστε να επαναλάβετε για σας τον καταπραϋντικό τύπο (μάντρα).

Συμπυκνώστε την αναπνοή, αναπνεύστε βαθιά και αργά (εκπνέετε περισσότερο από την εισπνοή).

Κάντε μια βόλτα, το γρήγορο περπάτημα μπορεί να ισοπεδώσει την επίδραση των ορμονών του στρες.

Επιπλέον, μάθετε να χαλαρώσετε σωστά.

Σε μια μελέτη που διεξήχθη σε νοσοκομεία στο New Hampshire (ΗΠΑ), ασθενείς που πάσχουν από καρδιακές παθήσεις και είναι σε μια διατροφή χαμηλή σε χοληστερόλη, δύο φορές την ημέρα περιλάμβαναν την καταγραφή με χαλαρωτική μουσική. Ως αποτέλεσμα, παρουσίασαν σημαντική μείωση στο επίπεδο χοληστερόλης σε σύγκριση με εκείνους που δεν συμμετείχαν σε αυτό το πείραμα.

Ο όρος "χαλάρωση" στα λατινικά σημαίνει "χαλάρωση". Μερικές φορές η χαλάρωση είναι ακούσια. Ίσως να θυμάστε μια στιγμή που σκεφτήκαμε κάτι και μετά από λίγο αισθανόταν ότι για λίγο "έπεσε" στη ζωή. Δεν είδατε ή ακούσατε τι συνέβαινε γύρω σας, γιατί βυθίσατε εντελώς τον εαυτό σας.

Αυτός ο βαθμός χαλάρωσης μπορεί να επιτευχθεί και σκόπιμα, χρησιμοποιώντας ειδικές τεχνικές.

Η συνειδητή χαλάρωση αποτελεί αναπόσπαστο μέρος όλων των ψυχοθεραπευτικών και υπνωτικών τεχνικών. Είναι κοινός στον Βουδισμό, τη γιόγκα και ακόμη και μερικές πολεμικές τέχνες. Η δυνατότητα να χαλαρώσετε τελείως είναι το πιο σημαντικό στάδιο της εισόδου σε μια διαλογιστική έκσταση.

Το μυαλό και το σώμα του ανθρώπου είναι διασυνδεδεμένα. Εμπειρία στρες, υποσυνείδητα στέλεχος τους μυς, και είναι σε κατάσταση αυξημένου μυϊκού τόνου, αισθανόμαστε μια ψυχολογική ένταση. Έτσι, για να καταλάβετε τη δυνατότητα να χαλαρώσετε το σώμα, πρέπει πρώτα να εργαστείτε με το μυαλό σας, να μάθετε να "αφήσετε" τις σκέψεις και τις ανησυχίες σας.
Το όφελος από τακτικές χαλαρωτικές πρακτικές αναγνωρίστηκε από τη σύγχρονη ψυχοθεραπεία. Επιπλέον, οι ειδικοί σε αυτόν τον τομέα χρησιμοποιούν τεχνικές χαλάρωσης στην καθημερινή τους εργασία με τους ασθενείς.

Θα πρέπει να ειπωθεί ότι η χαλάρωση πρέπει να είναι τακτική, αλλιώς το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν μπορεί να επιτευχθεί ή θα έχει βραχυπρόθεσμο χαρακτήρα. Η εκτέλεση χαλαρών ασκήσεων κατά καιρούς δεν θα δώσει το σωστό αποτέλεσμα και το αποτέλεσμα που θα επιτευχθεί θα είναι μόνο προσωρινό. Εάν πληρούν όλες τις απαραίτητες προϋποθέσεις, σύντομα θα παρατηρήσετε μια μείωση τόσο σωματική όσο και ψυχική καταπόνηση, γίνονται λιγότερο κουρασμένοι και να αρχίσει να αντιδρούν με διαφορετικό τρόπο στις καταστάσεις που χρησιμοποιούνται για να σας βγάλει από τον εαυτό σας.

Ο βέλτιστος χρόνος για τα μαθήματα είναι πριν πάτε για ύπνο ή αμέσως μετά το ξύπνημα. Το αποτέλεσμα θα είναι καλύτερο αν ασκείτε την ίδια στιγμή, αλλά όχι αμέσως μετά το γεύμα, επειδή η διαδικασία της πέψης δεν επιτρέπει στο σώμα να χαλαρώσει εντελώς.

Υπάρχουν πολλές παρόμοιες τεχνικές, οι πιο δημοφιλείς από τις οποίες είναι η αυτογενής χαλάρωση και η προοδευτική τεχνική της μυϊκής χαλάρωσης. Ο κύριος στόχος τους είναι η ψυχολογική χαλάρωση και η συγκέντρωση στα σήματα του σώματός τους.

Αυτογενής χαλάρωση είναι μια μέθοδος χαλάρωσης, που συνδυάζει στοιχεία της αυτο-ύπνωση και αυτορρύθμισης λειτουργίες των εσωτερικών οργάνων, καθώς και διόρθωσης ψυχολογικής κατάστασης. Για να γίνει αυτό, ένα πρόσωπο δυνατά ή διανοητικά επαναλαμβάνει θετικές δηλώσεις που συμβάλλουν στη χαλάρωση και την αφαίρεση των μυϊκών εντάσεων. Για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα όμορφο μέρος και να επικεντρωθείτε στην βαθιά αναπνοή και τη διαδοχική χαλάρωση των μυών όλων των τμημάτων του σώματος.

Προοδευτική τεχνική μυϊκή χαλάρωση είναι μια τεχνική που βασίζεται στην τάση και την αργή χαλάρωση των διαφορετικών μυϊκών ομάδων. Αρχίζουν συνήθως με τους μύες των ποδιών και στη συνέχεια βαθμιαία κινούνται προς τα πάνω - στους μύες των γλουτών, του στομάχου, του στήθους, του κεφαλιού και του λαιμού. Με την ευκαιρία, μια τέτοια χαλάρωση προωθεί την ενδυνάμωσή τους. Ο χρόνος έντασης των μυών είναι 5 δευτερόλεπτα και η χαλάρωση είναι 30 δευτερόλεπτα.

Ο χώρος χαλάρωσης θα πρέπει να δημιουργηθεί για ξεκούραση. Πριν ξεκινήσετε, απενεργοποιήστε το τηλέφωνο, την τηλεόραση και άλλες συσκευές που ενδέχεται να σας αποσπάσουν την προσοχή. Εάν έχετε ένα κατοικίδιο ζώο, τότε είναι καλύτερα να το αφήσετε σε ένα άλλο δωμάτιο. Είναι σημαντικό ότι το δωμάτιο ήταν ζεστό. Μπορείτε να απενεργοποιήσετε το φως ή να αφήσετε ένα νυχτερινό φως. Επιλέξτε άνετα ρούχα έτσι ώστε να μην περιορίζεται τίποτα στις κινήσεις σας. Για να μην σας αποσπάσει τίποτα, πάρτε μια άνετη θέση και κλείστε τα μάτια σας.

Η απεικόνιση είναι μια από τις τεχνικές χαλάρωσης, η ουσία της οποίας μειώνεται σε μια νοητική μεταφορά σε ένα όμορφο μέρος ή μια ευχάριστη κατάσταση που προάγει τη χαλάρωση. Ένα σημαντικό σημείο: είναι απαραίτητο να παρουσιάσει όχι μόνο το ίδιο το χώρο, αλλά και τις μυρωδιές, τους ήχους, απτικά ερεθίσματα, όπως το θόρυβο των κυμάτων, αισθάνεται την άμμο στα πόδια σας, τη θερμότητα του ήλιου. Όσο πιο συχνά οραματίζετε, τόσο πιο σαφώς θα αντιπροσωπεύετε τις μικρότερες λεπτομέρειες του τοπίου και τόσο καλύτερα θα πάρετε. Έτσι θα τελειοποιήσετε αυτή την τέχνη στην τελειότητα.

Άλλες δημοφιλείς τεχνικές χαλάρωσης: γιόγκα (διαλογισμός και στατικές ασκήσεις)? tai-tzu; χαλαρωτική μουσική; ελαφριά έκσταση? μασάζ.

Η ικανότητα για να χαλαρώσετε πλήρως και να αφήσεις τις σκέψεις σας έρχεται με την εμπειρία. Πρώτη φορά, πιθανότατα, θα υπάρξουν δυσκολίες και θα είναι δύσκολο για εσάς να σταματήσετε την κύλιση σε ενοχλητικά γεγονότα στο κεφάλι σας. Η αντίστασή σας στο στρες θα αυξηθεί σταδιακά και με το χρόνο θα παρατηρήσετε ότι έχετε γίνει πολύ πιο ήρεμη.