Πώς να ομαλοποιήσετε τον ύπνο της νύχτας
Κανείς δεν πρέπει να υπενθυμίζει πόσο σημαντικό είναι ένας ύπνος μακριάς νύχτας. Το Nedosyp επηρεάζει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Συστηματικά άνθρωποι nedosypayuschie συχνά έχουν υπερβολικό βάρος, έχουν προβλήματα με το δέρμα, φαίνονται κουρασμένοι και παλαιότεροι. Η συνεχής κόπωση, σε συνδυασμό με την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, επηρεάζει αρνητικά την εργασιακή ικανότητα.
Πώς μπορείτε να ομαλοποιήσετε έναν ύπνο της νύχτας, να διευκολύνετε την άνοδο το πρωί και να κρατάτε χαρούμενη όλη την ημέρα;
1. Ζεστό ντους πρωί και βράδυ
Το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο, το ντους θα ανακουφίσει την ένταση και την κούραση, θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε, να ηρεμήσετε. Το πρωί θα δώσει ζωντάνια όχι χειρότερα από κρύα. Επιπλέον, δεν είναι όλοι έτοιμοι να εφαρμόσουν ένα κρύο ντους, και ειδικά το χειμώνα.
2. Μην τρώτε για μια ώρα ή δύο πριν πάτε για ύπνο
Σε μια ακραία περίπτωση, είναι δυνατόν να τρώνε κάτι εύκολο, όπως ένα μήλο, όπως η πέψη των τροφών προκαλεί τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο, η οποία οδηγεί σε ένα αίσθημα αδυναμίας το πρωί. Αλλά το πρωινό δεν πρέπει να χάσετε! Δεδομένου ότι θα σας επιτρέψει να κρατήσετε χαρούμενα μέχρι το δείπνο.
3. Αθλητισμός
Οι σωματικές ασκήσεις συμβάλλουν στην ενίσχυση της ανοσίας και στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος. Κουρασμένος από σωματική άσκηση, θα κοιμηθείτε πολύ πιο σκληρά. Ωστόσο, οι βραδινές ασκήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε υπερβολικό ενθουσιασμό και ζωντάνια, κάτι που δεν θα αντανακλάται καλύτερα στον ύπνο σας. Είναι καλύτερα να περιορίσετε την προπόνηση σας. Αυτό ισχύει για τις πρωινές ασκήσεις. Οι υπερβολικά εντατικές ασκήσεις το πρωί μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε τεντώματα των συνδέσμων και των τενόντων.
4. Φρέσκο αέρας
Είναι επιθυμητό να αερίζεται το υπνοδωμάτιο το πρωί και το βράδυ. Οι καθημερινές βόλτες στο πάρκο ή στην πλατεία θα είναι χρήσιμες. Η αφθονία του οξυγόνου θα σας επιτρέψει να κοιμάστε καλά και θα γεμίσετε με ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα.
5. Η σωστή διατροφή
Η περίσσεια των πικάντικων και γλυκών τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία, όπως τονωτικά ποτά, καφέ και τσάι. Σπάνιο, αλλά άφθονο φαγητό, από μόνο του μπορεί να κάνει τον ύπνο σας πιο "βαρύ".
6. Καλό κρεβάτι
Πρέπει να φροντίσετε να ξοδεύετε το ένα τρίτο της ζωής σας σε ένα καλό κρεβάτι, ποιοτικό στρώμα και φυσικά κλινοσκεπάσματα.
7. Μην κοιμάστε πριν ενεργοποιήσετε την τηλεόραση /τον υπολογιστή
Όταν κοιμάστε όταν παρακολουθείτε μια ταινία, ένα άτομο δεν ηρεμεί ούτε καν σε ένα όνειρο και υποσυνείδητα θα ακούσει τι συμβαίνει. Ο ύπνος θα είναι ρηχή και ρηχή.
8. Συνδυάστε με το φως
Στο σκοτάδι, μια ορμόνη ύπνου παράγεται σε ένα πρόσωπο - μελατονίνη. Ο φωτισμός παρεμβαίνει στην ανάπτυξη του, γεγονός που οδηγεί σε μια αίσθηση σπασίματος το πρωί και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.