Χρόνια άγχος: 5 βήματα για να ξεπεραστεί το

Το στρες μπορεί να είναι χρήσιμο, εάν, χάρη στην απελευθέρωση της αδρεναλίνης αυξάνει την παραγωγικότητα και την εφευρετικότητα μας: τότε μπορούμε να κάνουμε απλώς κάτι που είναι σημαντικό για εμάς. Ωστόσο, το χρόνιο στρες είναι πάντα κακό.

Συχνά, χρόνιο στρες οδηγεί σε προβλήματα όπως το άγχος, την αϋπνία, τον πόνο των μυών, υψηλή αρτηριακή πίεση, ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα Η έρευνα δείχνει ότι το στρες μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη της κατάθλιψης, της παχυσαρκίας, σοβαρές ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος. Η Αμερικανική Ένωση Ψυχολογίας δίνει χρήσιμες συστάσεις.

Απορρίψτε όλες τις υπερβολές

Δημιουργήστε μια λίστα με τρέχουσες υποθέσεις και έργα. Επιλέξτε μεταξύ τους απολύτως απαραίτητα και διαχωρίστε τα πάντα. Συζητήστε με τις αρχές μια λίστα με τα καθήκοντά σας και τις προτεραιότητές σας και ρωτήστε για εργασίες σχετικά με τα τρέχοντα έργα. Όσον αφορά τα καθήκοντα που δεν σχετίζονται με την εργασία (κοινωνικές, εθελοντικές) - Συζήτηση με τους ανθρώπους που κάνατε τις υποσχέσεις, και προειδοποίησε ότι αυτή τη στιγμή δεν είναι σε θέση να τις εκπληρώσουν. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε βοήθεια. Μην αναλάβετε νέες υποχρεώσεις, μέχρι να αισθανθείτε ότι το επίπεδο άγχους στη ζωή σας έχει μειωθεί σε αποδεκτή.

Ενεργοποιήστε την ομάδα υποστήριξης

Συζητήστε με έναν φίλο ή συγγενή με τον οποίο έχετε στενή σχέση. Πείτε τους τι είναι δύσκολο για εσάς και πώς θα χαρούμε να λάβετε υποστήριξη και συμβουλές. Ίσως ένας αγαπημένος έχει αντιμετωπίσει παρόμοιες δυσκολίες, και θα μπορέσει να μοιραστεί εμπειρίες. Δεν είναι απαραίτητο να καταπολεμήσουμε τις δοκιμές της ζωής μόνο. Η βοήθεια της οικογένειας και των φίλων μπορεί επίσης να σας δώσει δύναμη για να αρχίσετε να οδηγείτε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Κάντε ένα μικρό βήμα προς έναν υγιή τρόπο ζωής

Ενισχύοντας την υγεία σας, θα προσθέσετε στον εαυτό σας την απαραίτητη ενέργεια για να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες της ζωής. Ένα θετικό αποτέλεσμα μπορεί να δώσει ακόμη και μικρές αλλαγές - για παράδειγμα, μειώνοντας τη χρήση της καφεΐνης. Οι μελέτες δείχνουν ότι η καφεΐνη χωρίς τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο ήρεμη, λιγότερο «twitchy», βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, πρόσθεσε ενέργειας, να μειώσει ή να εξαφανιστούν δυσάρεστα συμπτώματα όπως αίσθημα καύσου ή πόνου των μυών. Περπάτημα ή άλλη αερόβια σωματική δραστηριότητα βοηθά επίσης να προσθέσετε ενέργεια, να βελτιώσετε τη συγκέντρωση και να μειώσετε το άγχος. Τα σωματικά φορτία αυξάνουν την παραγωγή ενδορφινών και μειώνουν την παραγωγή ορμονών στρες.

Κάντε ένα όνειρο του

Οι άνθρωποι που παρουσιάζουν χρόνιο στρες συχνά κοιμούνται άσχημα ή υποφέρουν από αϋπνία. Είναι σημαντικό να ξαπλώνετε καθημερινά περίπου την ίδια ώρα, να κοιμάστε για τουλάχιστον 7-8 ώρες. Για μια-δυο ώρες πριν τον ύπνο, είναι σκόπιμο να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε - να ακούσετε χαλαρωτική μουσική, διαβάστε ένα καλό βιβλίο, ένα μπάνιο, να διαλογιστείτε. Λίγο πριν τον ύπνο, δεν θέλετε να φάτε ή να ασκήσετε. Εάν συχνά δεν μπορεί να κοιμηθεί και ξάπλωσε στο κρεβάτι, μελετώντας όλες τις ανησυχίες σας, προσπαθήστε να προωθήσει μια λίστα με ό, τι σας ενοχλεί. Είναι καλύτερα να αντιμετωπίζετε τα προβλήματα το πρωί, με ένα νέο κεφάλι.

Προσπαθήστε να σκεφτείτε θετικά

Προσπαθήστε να βρείτε θετικά πράγματα στο συμβάν, όχι μόνο αρνητικές πτυχές, μην ξεχνάτε ότι τα αναδυόμενα προβλήματα συχνά ανοίγουν νέες ευκαιρίες. Μερικές φορές το άγχος προκαλείται από μια επίμονη επιθυμία να κάνουμε τα πάντα τέλεια. Με τον καθορισμό πιο ρεαλιστικών προτύπων και προσδοκιών για τον εαυτό σας, μπορείτε επίσης να μειώσετε τα επίπεδα άγχους.

Εάν είναι απαραίτητο, ζητήστε ψυχολογική συμβουλή!