Διαλογιστική γυμναστική με χολοκυστίτιδα

Με τη χολοκυστίτιδα, καθώς και με άλλες ασθένειες του ήπατος και της χοληφόρου οδού, η διαλογιστική γυμναστική θα βοηθήσει.

Οι παρακάτω ασκήσεις βασίζονται στην τεχνική της ασάνας στη γιόγκα. Οι ασάνες είναι αργές, μέτριες κινήσεις χωρίς μεγάλη κατανάλωση ενέργειας, η σημαντικότερη από αυτές είναι η συγκέντρωση της προσοχής σε εκείνα τα μέρη του σώματος που εκτελούν κίνηση.

Η στάση αυτή βοηθά να κρατήσει την προσοχή στο σωστό μέρος. Αυτές οι ασκήσεις εναλλάσσονται με μια βαθιά χαλάρωση όλων των μυών, ολόκληρου του σώματος. Το σύνολο του συμπλέγματος έχει ευεργετική επίδραση στα αναπνευστικά, πεπτικά, καρδιαγγειακά, νευρικά και ενδοκρινικά συστήματα, στα οστά, τους μυς και ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη.

Εκτέλεση ασκήσεις που βρίσκονται στο χαλί, αλλά αν είναι απαραίτητο, μπορείτε να κάνετε στο κρεβάτι, αλλά το στρώμα θα πρέπει να είναι σκληρή. Είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις με ευχαρίστηση, να μην υπερέχετε τον εαυτό σας, μπορείτε να διεξάγετε μαθήματα με ηχογραφήσεις με τους ήχους της φύσης. Όταν κάνετε ασκήσεις δεν χρειάζεται να βιαστείτε, είναι σημαντικό να πραγματοποιήσετε τις κινήσεις, να θυμάστε τις αισθήσεις. Μόλις κατανοηθεί η ουσία της άσκησης, μπορείτε να την επαναλάβετε αρκετές φορές. Όλα θα συμβούν, χωρίς τις προσπάθειές σας.

1. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας. Τα χέρια είναι ελαφρώς λυγισμένα και βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Λίγο ακουμπώντας στα χέρια, αψιδάρετε την πλάτη σας, δείχνοντας το στήθος σας επάνω. Στηρίζεστε στην κορυφή και τον ιερό, η πλάτη είναι τοξωτή και ελαφρώς τρέμοντας. Νιώστε τη σπονδυλική σας στήλη, παραμείνετε στη θέση αυτή για 15-20 δευτερόλεπτα και αφήνετε ελαφρώς πτώση

2. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας. Τα χέρια υφαίνονται γύρω από τον λαιμό, οι αγκώνες στρέφονται προς τα εμπρός, οι βραχίονες σφιχτά καλύπτουν το κεφάλι, χωρίς να το πιέζουν. Τραβήξτε το κεφάλι μέχρι τους αγκώνες σας, σηκώστε το. Η πλάτη πιέζεται σταθερά στο πάτωμα. Τα χέρια τραβούν τα κεφάλια τους προς τα επάνω, στρέφοντάς τα ελαφρά προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Νιώστε την πλάτη σας, παραμείνετε στη θέση αυτή για 15-20 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε απαλά το κεφάλι σας. Βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.

3. Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος του . Οι κινήσεις φωτός των μυών των ισχίων και των ώμων αιωρούνται στο σώμα, τα πόδια κουνιάζουν, η ένταση αποβάλλεται εντελώς από ολόκληρο το σώμα. Τρέξιμο για 20 s.

4. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας. Χωρίς κινήσεις, ξεκουραστείτε για 1 λεπτό.

5. Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος, Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους. Βάλτε τα δάχτυλά μας και βάλτε τα χέρια μας πίσω από τον αριστερό μας ώμο. Το αριστερό χέρι είναι ενεργό - τραβάει το παθητικό δικαίωμα. Ο δεξιός ώμος τότε ανεβαίνει, το κεφάλι στρέφεται προς τα αριστερά, τα γόνατα βρίσκονται στα δεξιά του δαπέδου. Απλά μείνετε στη σπειροειδή θέση και στη συνέχεια κάντε την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.

6. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ στέκεται, τα πόδια πόδια πλάτος μεταξύ τους, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Πιέστε το δεξί χέρι από τον αριστερό ώμο και το αριστερό χέρι - από το δεξί γόνατο. Το κεφάλι περιστρέφεται μετά τον ώμο. Αλλάξτε τα χέρια και κάντε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση.

7. Καθίστε σε μια καρέκλα. Η πλάτη είναι ευθεία, τα γόνατα και τα πόδια κοντά. Κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες κινήσεις του κεφαλιού, των ώμων, της πλάτης και της κοιλιάς, τα γόνατα κινούνται επίσης. Ο χρόνος άσκησης εξαρτάται από την επιθυμία σας, αλλά ακόμη και 5 λεπτά είναι αρκετό για να κάνει το άγχος να πάει μακριά.

8. Μόνιμη. Ανυψώστε τους ώμους, προσπαθώντας να φτάσετε στα αυτιά και να τα χαμηλώσετε για 15 δευτερόλεπτα. Τώρα το ίδιο, αλλά εναλλάξ: ένας ώμος - επάνω, ο άλλος - κάτω (15 δευτερόλεπτα)? ο ώμος ανεβαίνει προς τα εμπρός και το άλλο τραβιέται πίσω, τα χέρια χαλαρά, τα πόδια λυγισμένα ελαφρά στα γόνατα.

9. Ξαπλωμένος στο στομάχι. Πτυσσόμενα από το πάτωμα: χέρια για να βάλετε το πλάτος των ώμων, στηρίξτε τις κάλτσες των ίσια πόδια, η πλάτη είναι ευθεία. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 30 φορές. Για αρχάριους: μην βασίζεστε σε κάλτσες, αλλά στα γόνατά σας. τα χέρια για να μην ακουμπάτε στο πάτωμα, αλλά σε μια καρέκλα, πάγκο.

10. Μόνιμη ή συνεδρίαση. Διπλώστε τις παλάμες σας στο ύψος των πηγαδιών με τα δάχτυλά σας ψηλά, την πλάτη σας στρογγυλεμένη, τους βραχίονες σας απλωμένους σε μια γραμμή. Εκπνεύστε, τραβήξτε στο στομάχι και σφίξτε δυνατά τις παλάμες των παλάμες, έτσι ώστε τα χέρια να τρέμουν με ένταση των μυών. Κρατήστε την αναπνοή σας για όσο διάστημα μπορείτε (1-2 λεπτά).

11. Standing στα γόνατά του. Ευθεία όπλα στηρίζονται στο πάτωμα στο ύψος των ώμων, τα δάχτυλα στρέφονται προς το ένα προς το άλλο. Πίσω κάμψη (καμπούρα), με το κεφάλι προς τα κάτω. Σηκώστε το κεφάλι σας, λυγίστε την πλάτη σας. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι σύμφωνα με την επιθυμία σας. Μπορείτε να κάνετε 3-5 λεπτά και αρκετές φορές την ημέρα.

Η άσκηση μπορεί να γίνει όρθια: η πλάτη είναι ευθεία, η κορώνα και το κοκκύσιο είναι στην ίδια γραμμή. Πόδια πλάτη ώμων μεταξύ τους, γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Λυγίστε την πλάτη σας, μην κάμψετε κάτω, μετακινήστε τους ώμους σας προς τα εμπρός, χαμηλώστε το κεφάλι σας (στρογγυλή ημι-καταλήψεως). Λυγίστε και ρίξτε τους ώμους σας πίσω, ώστε να μπορείτε να αφαιρέσετε τις ωμοπλάτες και να τους κλείσετε. Κάντε μερικές επαναλήψεις. Η άσκηση είναι χρήσιμη για το πάγκρεας.

12. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας. Σηκώστε τα πόδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται και τα επαναφέρετε. Τα πόδια είναι διαζευγμένα, τα γόνατα τείνουν να γίνονται στο πάτωμα, το κεφάλι - μεταξύ τους.

13. Ξαπλωμένος στο στομάχι. Σηκώστε τα δύο χέρια και τα πόδια ταυτόχρονα, μείνετε στη θέση αυτή για 1-2 δευτερόλεπτα, γυρίστε πίσω στην αρχική θέση. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι σύμφωνα με τις ικανότητές σας (30 φορές).