Αυτοεκπαίδευση ως πρόληψη καρδιακών παθήσεων

Μια καλή διάθεση είναι η βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και η πρόληψη πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρδιαγγειακού συστήματος. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι πρόληψης και θεραπείας των καρδιακών παθήσεων, και η αυτόματη εκπαίδευση σε αυτή τη σειρά δεν είναι η τελευταία θέση.

Ακουστική εκπαίδευση, ή αυτογενή εκπαίδευση - είναι μια ψυχοθεραπευτική μέθοδος που βασίζεται στην χαλάρωση των μυών, αυτο-ύπνωση και autodidaktike. Με απλά λόγια, κατά τον χρόνο των ανθρώπων αυτο-εκπαίδευση διδάσκει το σώμα σας με ένα συγκεκριμένο τρόπο για να ανταποκρίνεται στις εντολές, τις προτάσεις, τις εντολές, αιτήματα, που διαμορφώνει και να εμπνεύσει τον εαυτό τους. Αυτές οι προτάσεις, βρίσκοντας σαφείς λεκτικές φόρμουλες, «διέταξε» το σώμα να χαλαρώσει, να ανακουφίσει εσωτερικών τάσεων, συμβάλλουν με τις επιδράσεις στην αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό, την αναπνοή, πονοκεφάλους, καρδιακή ή άλλο πόνο, διαταραχές του ύπνου, τη θερμοκρασία του σώματος, και πολλά άλλα.

Ασκήσεις αυτογενούς εκπαίδευσης με στόχο τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού

Αυτογενής εκπαίδευση διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση διαφόρων νευρωτικών συμπτωμάτων, βοηθά να κάνουν αίσθηση γαλήνης, ηρεμίας, αποστασιοποίηση από τις καθημερινές ανησυχίες, και να βοηθήσει εξισώσει την καρδιακή συχνότητα και την αρτηριακή πίεση εξομάλυνση.

Συνιστάται η ακόλουθη σειρά έξι τυπικών ασκήσεων. Κάθε μία από τις ασκήσεις μαθαίνεται σταδιακά, για αρκετές συνεδρίες. Κατά μέσο όρο, κάθε συνεδρία διαρκεί 30-40 λεπτά. Είναι καλύτερο να διεξάγετε αυτές τις ασκήσεις το πρωί (αμέσως μετά τον ύπνο) ή το βράδυ (πριν από τον ύπνο). Συνιστάται η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων σε μια άνετη στάση, η οποία προάγει τη μέγιστη χαλάρωση των μυών.

Στην αρχή κάθε συνεδρίας, είναι απαραίτητο να πούμε μερικές φορές με τη φράση: "Είμαι απόλυτα ήρεμος" είναι η προπαρασκευαστική πρόταση υποδείγματος, η οποία χρησιμοποιείται για να δημιουργήσει ένα εσωτερικό περιβάλλον για τις επόμενες ασκήσεις.

Αλλά όχι με τη βοήθεια αυτής της απλής φόρμουλας μπορεί να δημιουργηθεί μια κατάσταση ξεκούρασης. Τα άτομα με αυξημένη διέγερση πρέπει να προσαρμόζονται σταδιακά, με τη βοήθεια διαδοχικής αυτο-ύπνωσης:

Ήρεμα
Γίνω απόλυτα ήρεμος
Ήμουν ηρεμία
Η πλήρης ειρήνη καλύπτει το σώμα μου με περιβάλλει

Οι προπαρασκευαστικές φόρμουλες της ηρεμίας προφέρονται αργά, αργά και υποστηρίζονται από την εικόνα της ειρήνης και της ηρεμίας. Για παράδειγμα, μπορεί κανείς να φανταστεί το γαλάζιο του ουρανού, σιγά-σιγά κυμαινόμενο από τα σύννεφα, πράσινο γρασίδι, μπλε επιφάνεια της λίμνης, και ούτω καθεξής. Ν Μια αίσθηση της ειρήνης από μόνη της προκαλεί χαλάρωση των μυών και προετοιμάζει την επιτυχή αφομοίωση της πρώτης από τις προτεινόμενες ασκήσεις.

Η πρώτη άσκηση. Για να μάθετε αυτή την άσκηση, ο στόχος της οποίας είναι να μάθετε να χαλαρώνετε τους μύες, παίρνετε συνήθως 5 με 8 μαθήματα. Ο ασθενής επαναλαμβάνει νοερά πολλές φορές οι ακόλουθες φράσεις, επιτυγχάνοντας τη μέγιστη χαλάρωση των μυών και αίσθημα βάρους στα άκρα:

Το δεξί μου χέρι είναι βαρύ
Το αριστερό μου χέρι είναι βαρύ
Το δεξί μου πόδι είναι βαρύ
Το αριστερό μου πόδι είναι βαρύ
Και τα δύο χέρια και τα πόδια είναι βαρύ

Η αυτο-έκφραση συνοδεύεται από χαλάρωση των μυών, αν και η πλήρης αίσθηση χαλάρωσης συνήθως εμφανίζεται μόνο μετά από μερικές συνεδρίες. Για τους ασθενείς, αυτή η άσκηση αυτογενούς προπόνησης προάγει τη χαλάρωση εκείνων των μυών των παρωτικών άκρων, στις οποίες εμφανίστηκε παθολογική αύξηση του μυϊκού τόνου μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο. Επιπλέον, πραγματοποιείται το βράδυ, ομαλοποιεί τον ύπνο. Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση 1 μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε την Άσκηση 2.

Η δεύτερη άσκηση. Στην αρχή της τάξης, επαναλαμβάνεται η φόρμουλα "Είμαι απόλυτα ήρεμη", ακολουθούμενη από άσκηση 1 φθάνοντας στο αίσθημα χαλάρωσης στο σώμα. Μετά από αυτό, οι παρακάτω τύποι αυτο-ύπνωσης επαναλαμβάνονται διανοητικά:

Το δεξί μου χέρι είναι ζεστό
Το αριστερό μου χέρι είναι ζεστό
Το δεξί μου πόδι είναι ζεστό
Το αριστερό μου πόδι είναι ζεστό
Τα χέρια και τα πόδια μου είναι ζεστά
Η πλάτη μου είναι ζεστή

Μετά από 2-3 συνεδρίες τύπο πρόταση αισθήσεις της βαρύτητας και της θερμότητας μπορούν να συνδυαστούν σε ένα: «Τα χέρια μου είναι βαριά και ζεστά Τα πόδια μου είναι βαριά και ζεστά »
Επαναλαμβάνοντας αυτές τις φόρμουλες, πρέπει να φανταστείτε τα χέρια και τα πόδια σας βυθισμένα σε ένα ζεστό, σχεδόν ζεστό μπάνιο. Οι άνθρωποι με ανεπαρκώς ζωντανή φαντασία μπορούν, πριν από την έναρξη της άσκησης, να βυθίσουν το χέρι (ή το πόδι) σε ζεστό νερό και να προσπαθήσουν να θυμούνται τις αισθήσεις που προκύπτουν από αυτή τη βύθιση.

Η μαθησιακή άσκηση 2 κατά μέσο όρο λαμβάνει χώρα κατά τη διάρκεια 4-8 συνεδριών.

Αν ο σκοπός της πρώτης άσκησης - να μάθουν να χαλαρώνουν τους μυς, το δεύτερο καθήκον είναι να κυριαρχήσει το δικό του αγγειακού αντιδράσεις σε κανονικές συνθήκες δεν επιδέχονται εκούσιο έλεγχο, και, ειδικότερα, η δυνατότητα να επιτευχθεί μια αυθαίρετη επέκταση των πλοίων.

Οι άνθρωποι που κατέκτησαν αυτή την άσκηση μπορούν αντικειμενικά, με τη βοήθεια εργαλείων κατά τη διάρκεια της εφαρμογής τους, να καταγράψουν αύξηση της θερμοκρασίας του δέρματος και της διαστολής δερματικών αγγείων. Έτσι, ο τόνος των αγγείων είναι εκπαιδευμένος, η αρτηριακή πίεση κανονικοποιείται.

Μόνο αφού τελειώσει η άσκηση 2 προχωρήστε στην εκμάθηση της επόμενης.

Η τρίτη άσκηση. Τα μαθήματα αρχίζουν με τον συνήθη σειρά: πρώτα, ψυχική πρόταση, «είμαι εντελώς ήρεμος», στη συνέχεια, διαδοχικά επαναλαμβανόμενες ασκήσεις 1 και 2 και όταν φτάσει η αίσθηση βάρους και θερμότητας αρχίζουν να φόρμουλα πρόταση «Η καρδιά μου χτυπάει ήρεμα και ομαλά.»

Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, όλη η προσοχή πρέπει να εστιάζεται στις αισθήσεις που προέρχονται από την καρδιά.

Σταδιακά, καθώς ελέγχετε τις ασκήσεις, μπορείτε να αισθανθείτε σαφώς τον καρδιακό παλμό.

Στο μέλλον, είναι επιθυμητό να φανταστείτε ένα όμορφο τοπίο στο μυαλό σας, να θυμάστε την ευχάριστη χαλαρωτική μουσική.

Η κυριαρχία αυτής της άσκησης σας επιτρέπει να αποτρέψετε επιθέσεις από πόνο στην καρδιά και, σε ορισμένες περιπτώσεις, ευθυγραμμίστε τον καρδιακό ρυθμό και ανακουφίστε τον καρδιακό παλμό. Στη μελέτη της Άσκησης 3 κατά μέσο όρο 4-6 μαθήματα.

Η τέταρτη άσκηση. Η κυριαρχία βοηθά στην ομαλοποίηση του ρυθμού της αναπνοής. Μετά την επανάληψη των τριών πρώτων ασκήσεων, πραγματοποιείται αυτο-ύπνωση: "Αναπνέω ήρεμα και ελεύθερα". Αυτή τη στιγμή, είναι απαραίτητο να αναπνέετε βαθιά, εισπνοή από τη μύτη, εκπνεύστε από το στόμα, και κατά την εισπνοή κοιλιακό τοίχωμα ωθείται προς τα εμπρός, μια εκπνοή - σύρεται μέσα (για όλη τη διάρκεια της εκπνοής δύο φορές εφ 'όσον έμπνευση). Συμβουλευτείτε μαθήματα για την αυτογενή εκπαίδευση, ειδικά όταν κάνετε αυτή την άσκηση, είναι καλύτερα όταν το παράθυρο είναι ανοιχτό. Η άσκηση 4 συνήθως αποκτάται σε 3-4 συνεδρίες.

Πέμπτη άσκηση. Η εφαρμογή του στοχεύει στη δημιουργία μιας αίσθησης θερμότητας στο ηλιακό πλέγμα, το οποίο είναι το φυτικό κέντρο που ρυθμίζει το έργο της γαστρεντερικής οδού. Ο συγγραφέας αυτής της μεθόδου αυτογενής εκπαίδευση, η γερμανική λόγιος Schultz προσφέρει την ακόλουθη φόρμουλα: «ηλιακό πλέγμα μου ακτινοβολεί θερμότητα» (ηλιακό πλέγμα προβολής πέφτει στη μέση απόσταση ανάμεσα στο κάτω άκρο του στέρνου και από τον αφαλό).

Λόγω του γεγονότος ότι συνήθως είναι δύσκολο να απεικονίσει το ηλιακό πλέγμα, νευροψυχίατρος Α Svyadosch πρότεινε μια ελαφρώς διαφορετική διατύπωση: «Το στομάχι μου είναι ζεστό ευχάριστο βαθιά θερμότητα». Σε στενή επαφή με τη φράση: "Η κοιλιά είναι ζεστή, μαλακή, ευχάριστη ζεστασιά που απλώνεται πάνω της". Η γνώση αυτής της άσκησης απαιτεί κατά μέσο όρο 4-6 μαθήματα. Αντενδείκνυται με επιδείνωση του πεπτικού έλκους του στομάχου και του δωδεκαδακτύλου. Έχοντας κατακτήσει πέντε βασικές ασκήσεις αυτογενούς κατάρτισης, αρχίζουν να μαθαίνουν την τελική άσκηση.

Η έκτη άσκηση. Ο τύπος για αυτόματη πρόταση: "Το μέτωπό μου είναι ευχάριστα δροσερό". Μαθαίνοντας να το επαναλαμβάνετε, είναι απαραίτητο να επιτύχετε μια αίσθηση ελαφριάς δροσερής αναζωογονητικής αύρας που ακτινοβολεί το δέρμα του μετώπου. Η χρήση αυτής της άσκησης εμποδίζει, και μερικές φορές ανακουφίζει, τον πονοκέφαλο αγγειακής προέλευσης. Μπορείτε επίσης να επεκτείνετε τη φόρμουλα για αυτόματη πρόταση: "Το μέτωπό μου είναι ευχάριστα δροσερό, το κεφάλι είναι καθαρό".

Αφού καταγράψετε τις έξι ασκήσεις που περιγράφονται, συνιστάται να επαναλαμβάνονται κάθε μέρα, κατά προτίμηση 2 φορές την ημέρα.

Με το γρήγορο επίτευγμα εμπνευσμένων αισθήσεων, ο χρόνος εκτέλεσης αυτών των ασκήσεων μπορεί να μειωθεί από 30-40 σε 15-20 λεπτά.