Χαλάρωση για την ανακούφιση του κελύφους μυών

Σφιγκτήρας μυών - προστασία σώματος, που συμβαίνει ως αποτέλεσμα ψυχολογικού τραύματος. Σημαίνει ότι στην παιδική ηλικία συναντήσαμε συναισθήματα που για κάποιο λόγο δεν μπορούσαν να ζήσουν ανοιχτά (θυμός, φόβος ή αγάπη). Αυτά τα αισθήματα συγκρατούνται και καταστέλλεται από ορισμένους σωματικές ενέργειες, όπως είναι η χρήση της τάσης των κοιλιακών μυών ή το σύστημα συγκράτησης της αναπνοής.

Μια τέτοια παρεμπόδιση της ενέργειας στο σώμα δημιουργεί έναν μόνιμο σφιγκτήρα μυών ή το μυϊκό κελύφη. Είναι διαφορετικό από την κανονική μυϊκές συσπάσεις που συνεχίζουν να υπάρχουν πολύ καιρό μετά την κατάσταση που προκάλεσε την εμφάνισή του, και ελάχιστα με την συνειδητή χαλάρωση. Υποστηρίζεται συνεχώς από φόβους, αναστολές, άγχος, συναισθήματα ενοχής και ντροπής. Ιδιαίτερα χαρακτηριστικό κέλυφος από εκείνους που βρίσκονται υπό συνεχή πίεση, όπως η μυϊκή και συναισθηματική, που επικεντρώνονται στα αποτελέσματα, παρά ζουν στο παρόν.

Για να διατηρήσετε την ένταση στους μυς, χρειάζεται πολλή ενέργεια, γι 'αυτό δεν έχουν πλήρως το σώμα του δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει την ενέργεια κλειδωμένο στους μυς. Ακόμα και όταν έχουμε την ευκαιρία να χαλαρώσουμε, δεν μπορούμε να το κάνουμε αυτό και το σώμα μας δεν στηρίζεται πλήρως.

Απλές τεχνικές αυτορρύθμισης και χαλάρωσης.

Κάθε άσκηση διαρκεί 3-5 λεπτά, μπορείτε να τις εκτελέσετε οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Τα στοιχεία των ασκήσεων λαμβάνονται από τις μεθόδους του μαθητή του Sigmund Freud, του ψυχολόγου Wilhelm Reich.

Γείωση, αναπνοή, κεντράρισμα

Γείωση - εσείς εστιάζετε σε όλες τις επιφάνειες του σώματός σας που είναι γειωμένες, δηλαδή αγγίζοντας τις οριζόντιες επιφάνειες.

Αναπνοή - εσείς εστιάζετε στην αναπνοή σας, παρακολουθείτε απλά, ακολουθείτε τη ροή του αέρα με ένα εσωτερικό βλέμμα.

Κεντράρισμα - μπορείτε να εστιάσετε την προσοχή σας στην καρδιά σας (2 δάχτυλα κάτω από τον αφαλό, 6 εκατοστά βάθος στην κοιλιακή χώρα), παρατηρήστε πώς υπάρχει συναίσθημα (ζεστασιά, ενέργεια, κίνηση), και αναπνέουν σε αυτό, συμπληρώνοντας και επεκτείνοντας την αναπνοή σας. Λοιπόν, αν καταφέρετε να γεμίσετε ολόκληρο το σώμα με μια αίσθηση από το κέντρο.

Μάσκα χαλάρωσης

Στρέφουμε την προσοχή στους μύες του προσώπου και σταματάμε βαθμιαία, μετακινώντας από πάνω προς τα κάτω.

Τα μάτια ανοίγουν ευρέως πολλές φορές. Κατόπιν χαλαρώνουμε το μέτωπο, βάζουμε τα φρύδια σε ουδέτερη θέση. Τα ανώτερα βλέφαρα πέφτουν ήρεμα. Τα μάτια αναπτύσσονται ελαφρώς προς τα πάνω, έτσι ώστε το εσωτερικό βλέμμα κατευθύνεται στο άπειρο στην περιοχή της γέφυρας της μύτης.

Για να χαλαρώσετε τη σιαγόνα, κάντε πρώτα μερικές έντονες κινήσεις στα χείλη προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Στη συνέχεια, ανοίξτε ελαφρά το στόμα σας και χαλαρώστε τη γλώσσα σας. Για να το κάνετε αυτό, το βάλτε πρώτα όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, έχουμε την άκρη της στις ρίζες των άνω δοντιών και χαλαρώνουμε. Κάτω σιαγόνα μαλακό, κρεμάει, δόντια δεν αγγίζουν. Κρατήστε τη μάσκα πλήρους χαλάρωσης του προσώπου χρειάζονται 3-5 λεπτά.

"Σάρωση" και χαλάρωση των τεταμένων θέσεων στο σώμα

Πηγαίνουμε κάτω από το εσωτερικό μάτι κάτω από το σώμα, αρχίζοντας από την κορυφή του κεφαλιού, και "ckaniruem" αυτό. Σημειώνουμε έντονες περιοχές, τις γεμίζουμε με προσοχή και αναπνοή. Μπορείτε να φανταστείτε ένα λουλούδι με μεγάλα πέταλα σε αυτό το μέρος. Κατά την εισπνοή, το λουλούδι κλείνει τα πέταλα και γεμίζει με την αναπνοή σας, επεκτείνει τα πέταλα και εκπνέει την ενέργεια που έχει μπλοκαριστεί σε αυτό το μέρος.

Γενικά, οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση των μυϊκών σφιγκτήρων, ειδικά στο στήθος, το διάφραγμα και την κοιλιά.

Άσκηση για την αϋπνία

Τοποθετήστε την στην πλάτη. Κλείστε τα μάτια μας. Στρέψτε αργά τους μεγάλους κύκλους - τέσσερις φορές δεξιόστροφα και τέσσερις φορές αντίθετοι.

Ανυψώνουμε το ένα πόδι επάνω, την κάλτσα στον εαυτό μας, στη συνέχεια το δεύτερο. Στη συνέχεια, σηκώνουμε το ένα χέρι, την παλάμη μέχρι την οροφή, μετά την άλλη. Μειώνουμε με την ίδια σειρά - εκτελούμε τέσσερις φορές.

μάτι του μυαλού του περιγράφει τη φορά του ρολογιού κύκλο, στη συνέχεια, ένα τετράγωνο, τότε αριστερόστροφα - έναν κύκλο, τότε ένα τετράγωνο. Επαναλάβετε 4 φορές.

Χαλαρώνοντας τους μύες, θα λάβετε τη ροή της ενέργειας, θα αισθανθείτε την ελαφρότητα και θα είστε σε θέση να απολαμβάνετε πλήρως τη ζωή, χωρίς να φοβάστε να ζήσετε και να εκφράσετε συναισθήματα. Οι σχέσεις σας με τους ανθρώπους μπορούν επίσης να γίνουν καλύτερες, επειδή εκείνοι που ξέρουν πώς να χαλαρώσουν, προσελκύουν την προσοχή.