Πώς να αυξήσετε την αντίσταση τάσης του

Χωρίς νευρικές εμπειρίες και ψυχοεγκαιτικά φορτία στον σημερινό κόσμο δεν μπορεί να κάνει. Το άγχος έχει γίνει ήδη συνηθισμένο. Μας συνοδεύουν παντού: στο σπίτι, στη δουλειά, στο δρόμο, στο δρόμο, στις διακοπές. Έτσι, οι νευρικές εμπειρίες προκαλούν όχι μόνο αρνητικά φαινόμενα, αλλά και θετικά.

Τα μικρά φορτία πίεσης δεν είναι μόνο ακίνδυνα, αλλά και ευεργετικά για το σώμα. Μας υποστηρίζουν στον τόνο, εκπαιδεύουν το νευρικό σύστημα και σχηματίζουν ένα ορισμένο επίπεδο αντοχής στο στρες. Αλλά τα μεγάλα, παρατεταμένα, έντονα φορτία πίεσης είναι επικίνδυνα, αφού μπορούν να έχουν ως αποτέλεσμα:

- να αυξηθεί το επίπεδο αρτηριακής πίεσης και η εμφάνιση αρτηριακής υπέρτασης,

- Παραβιάσεις της χορήγησης οξυγόνου στην καρδιά και ανάπτυξη στεφανιαίας νόσου και εμφράγματος του μυοκαρδίου.

- αυξημένη παραγωγή γαστρικού υγρού και σχηματισμός διάβρωσης και έλκους στο στομάχι και το δωδεκαδάκτυλο.

Σε μια αγχωτική κατάσταση, το επίπεδο πίεσης ενός ατόμου και η αντίδρασή του στο στρες είναι σημαντικά. Αυτό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον ψυχολογικό τύπο της προσωπικότητας. Ο ισχυρός τύπος είναι πολύ αγχωτικός, έχει ως στόχο την καριέρα, την οικονομική επιτυχία, την κοινωνική θέση. Εγωκεντρικός τύπος είναι πολύ ευαίσθητη για την εμφάνιση και την επιτυχία τους σε άλλους, επειδή είναι επιρρεπείς σε ναρκισσισμό, ναρκισσισμό. Ευαίσθητα τύπου υπερβολικά ευάλωτη, πλήρως ανθεκτικά στο στρες, όπως συναισθηματικά ασταθείς, ευαίσθητο και μόνιμα αποθηκεύει τις εντυπώσεις με εμπειρία στη συναισθηματική μνήμη του. Ο ανήσυχος τύπος έχει επίσης μια αδύναμη αντίσταση στο άγχος, επειδή έχει την τάση να ανησυχεί και να ανησυχεί για οτιδήποτε. Ύποπτες τύπος έχει επίσης μια μικρή αντίσταση στο στρες, επειδή είναι συνεχώς υπό αμφισβήτηση, σίγουροι για τον εαυτό του, δεν μπορεί να κάνει τη σωστή επιλογή. Ο νευρωτικός τύπος γενικά αντιδρά βίαια σε οποιαδήποτε αγχωτική δράση, είναι επιρρεπής σε νευρώσεις και διανοητικές διαταραχές.

Αν δεν μπορείτε να αποφύγετε το άγχος, αλλάξτε τη στάση σας απέναντι σε αυτό.

Πρέπει να μάθετε πώς να διαχειριστείτε μια αγχωτική αντίδραση και να ξεπεράσετε το στρες με ελάχιστες συνέπειες για το σώμα σας.
Το άγχος προκαλείται από ορισμένους παράγοντες, οι οποίοι ονομάζονται παράγοντες άγχους. Μπορούν να είναι:

- Διαχειριζόμενοι - εξαρτώμενοι από εσάς, μπορείτε να τους επηρεάσετε.
- ανεξέλεγκτη - σε καμία περίπτωση δεν εξαρτάται από εσάς, δεν υπόκειται σε σας?
- δεν είναι παράγοντες άγχους - αλλά για κάποιο λόγο τις θεωρείτε ως παράγοντες άγχους.

Μπορείτε να ελέγξετε δύο από τις τρεις ομάδες πίεσης, δηλαδή το 6333% του αριθμού τους.

Οι πιο δημοφιλείς από τους διαχειριζόμενους άγχους είναι οι παράγοντες των διαπροσωπικών σχέσεων. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι πηγές του στρες είναι συνήθως:

- ασυνείδητες πράξεις.
- καθιερωμένα στερεότυπα συμπεριφοράς ·
- αδυναμία ελέγχου των συναισθημάτων του ατόμου.
- Αδυναμία ελέγχου της κατάστασης των συγκρούσεων.
- Ανεπαρκής γνώση των κανόνων και των κανόνων διαπροσωπικών σχέσεων.

Για να διαχειριστείτε αυτούς τους παράγοντες, πρώτα απ 'όλα πρέπει να μάθετε:

- Αυτοπεποίθηση (μην συγχέετε με αυτοπεποίθηση).
- Δεξιότητες επικοινωνίας (διαπροσωπική επικοινωνία).
- κοινωνικές δεξιότητες.

Οι τρόποι για να ξεπεραστεί το στρες μπορεί να είναι διαφορετικοί:

- Ο άμεσος δρόμος. Είναι το πιο αποτελεσματικό, αλλά και το πιο πολύπλοκο. Είναι το αποτέλεσμα άμεσα στον συντελεστή στρες.

- προσανατολισμένο στο πρόβλημα. Διατίθεται μόνο για ελεγχόμενους στρεσογόνους παράγοντες. Στόχος είναι οι αλλαγές του συντελεστή στρες.

- επικεντρώθηκε στα συναισθήματα. Η στάση και η ανταπόκριση στις αλλαγές στρες.

είναι μια πολύπλοκη διαδρομή. Συνδυάζει μερικά μονοπάτια.

Πριν από την επιλογή μιας διαδρομής για την καταπολέμηση του άγχους, είναι απαραίτητο να αξιολογήσουμε την κατάσταση, να αναλύσουμε το πρόβλημα, να προσδιορίσουμε τις αιτίες του στρες. Μόνο τότε μπορείτε να καθορίσετε τον βαθμό των πιέσεων για τη διαχείριση και τα αδύναμα σημεία σας (αδυναμία ή άγνοια). Στην πραγματικότητα, μια τέτοια ανάλυση είναι ήδη το πρώτο βήμα στην αντιμετώπιση του άγχους.

Προσπαθήστε να αποφύγετε αρνητικούς συναισθηματικούς χρωματισμούς και ερεθισμούς. Αυτό όχι μόνο δεν λύετε, αλλά και επιδεινώνετε τη σύγκρουση. Μετά από όλα, ένα αρνητικό συναίσθημα δημιουργεί ένα νέο, το ίδιο το να τρώει.

Μην αφήνετε τον έλεγχο του στρες.

Μην απελπίζεστε αν ανακαλύψετε ένα ανεξέλεγκτο στρεσογόνο παράγοντα. Μπορείτε να ελέγξετε και να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να ελέγξετε το ίδιο το στρες.

Κατά την ανάλυση και την κατανόηση του προβλήματος αναπτύσσονται η στάση απέναντι στην κατάσταση και τον τρόπο συμπεριφοράς. Για την ανάλυση των χρήσιμων ημερολόγια, στην οποία περιγράφει το πρόβλημα, τις αιτίες της, την απάντηση σε αυτό (όπως η δική σας, και όλοι οι συμμετέχοντες τονίζουν), πιθανές λύσεις, λύσεις για τον τερματισμό της σύγκρουσης, και ούτω καθεξής. Δ

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για την αντιμετώπιση των αγχωτικών καταστάσεων και τον έλεγχο των αγχωτικών αντιδράσεων:

- Μην εστιάζετε στα μικρά πράγματα.

- Κατά τη διάρκεια της σύγκρουσης, σκεφτείτε προσεκτικά όλες τις ενέργειές σας.
- Αξιολογήστε τις δυνάμεις σας.

- να ενεργείτε προς άλλα μέρη της σύγκρουσης όπως θα επιθυμούσατε να τα αντιμετωπίζετε, ακόμα κι αν αυτοί οι άνθρωποι δεν είναι συμπαθητικοί σε σας.

- μην προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα.

- Ξεκουραστείτε, μην προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε κάποια εργασία κατά τη διάρκεια των υπόλοιπων.

- Μην προσπαθήσετε να ρίξετε σκόνη στα μάτια σας, προσπαθώντας να φανείτε καλύτερα, πλουσιότεροι, πιο έγκυροι από ό, τι είναι πραγματικά.

- σε κάθε περίπτωση, αναζητήστε θετικές στιγμές, θυμηθείτε: το ποτήρι είναι μισό γεμάτο.

- μην βάζετε τα πράγματα από αυτά που δεν θέλετε να κάνετε.

- αναζητήστε θετικά σημεία σε περίπτωση αποτυχίας, επειδή ένα αρνητικό αποτέλεσμα είναι επίσης αποτέλεσμα.

- να θέσει πραγματικούς, ειδικούς και, κυρίως, εφικτούς στόχους,

- μην κλείσετε το πρόβλημα με τον εαυτό σας, συζητήστε το με τους φίλους σας.

- να δώσει διέξοδο σε συναισθήματα τους: αν θέλετε να κλαίει - κλάψω, θέλω να κλάψω - κλάψω, θέλω να γελάσω - γέλιο εγκάρδια. Θυμηθείτε πώς τα κάνουν τα παιδιά.

- Μην αρνείστε τις απολαύσεις.

- θυμηθείτε τις αγαπημένες σας επιθυμίες, τις εγκαταλελειμμένες ικανότητες, τα χόμπι. Δεν είναι ποτέ αργά για να μάθετε μια ξένη γλώσσα, να αρχίσετε να μαθαίνετε πιάνο ή ζωγραφική.

- σωστή προτεραιότητα: πρώτα "εγώ ο ίδιος", τότε "η οικογένειά μου" και στη συνέχεια "οι άνθρωποι κοντά μου"?

- Μην αναλάβετε κάθε ευθύνη, μοιραστείτε με τους αγαπημένους σας.

- να είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας.