6 ιδέες για το πώς να εκπαιδεύσει τον εγκέφαλο για να γίνει ευτυχισμένος

Σκεφτόμενος για την ευτυχία, σκεφτόμαστε πρώτα πόσο δύσκολο είναι και, στη συνέχεια, κοιτάζοντας πίσω στη ζωή μας, αποφασίζουμε ότι είμαστε ήδη αρκετά χαρούμενοι. Ο Neil Pasrich, ένας καναδός συγγραφέας και διευθυντής του Ινστιτούτου Παγκόσμιας Ευτυχίας, είναι σίγουρος: να είναι ευτυχισμένος, αρκεί απλώς να εκπαιδεύσει τον εγκέφαλο.

Για πολλά χρόνια που εργαζόταν με ανθρώπους, ο Neil Pasricha (Neil Pasricha) ήταν απόλυτα πεπεισμένος για το πόσο όλοι είναι σκληροί δίνοντας μια αίσθηση ευτυχίας. Ως αποτέλεσμα, έγραψε το βιβλίο "Equation of Happiness", όπου εξήγησε πώς να εκπαιδεύσει τον εγκέφαλό του για να γίνει ευτυχισμένος. Οι στρατηγικές του Νείλου είναι πρακτικές, αποτελεσματικές και απροσδόκητες, αλλά η φόρμουλα μοιάζει με: "δεν επιθυμούν τίποτα + κάνουν κάτι = έχουν τα πάντα". Βρήκε έξι απλές λύσεις που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε καθημερινά για να γίνουμε πιο ευτυχισμένοι. Και πρέπει να ξεκινήσετε όσο το δυνατόν νωρίτερα.

1. Τρεις πεζοπορίες

Σύμφωνα με την ερευνητή Amanda Hyde, οι σωματικά ενεργοί άνθρωποι είναι πιο θετικοί σε σύγκριση με εκείνους που δεν προτιμούν τη σωματική άσκηση, τον αθλητισμό ή τη γυμναστική, αλλά ένα άλλο είδος χαλάρωσης και ανάπαυσης. "Επιπλέον, διαπιστώσαμε ότι η θετική στάση αυξάνεται περαιτέρω ακριβώς στις μέρες που διατηρούμε τη φυσική μας μορφή στο ύψος". Δεν παίρνει πολύ χρόνο από εσάς: μισή ώρα γρήγορου περπατήματος τρεις φορές την εβδομάδα. Αποδεικνύεται ότι ένα τριάντα λεπτά γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο συμβάλλει στη θεραπεία της κατάθλιψης ακόμα καλύτερα από τα φάρμακα.

2. Η 20λεπτη σύνθεση του

Μέσα σε 20 λεπτά, γράψτε για το τι είναι καλό και θετικό συνέβη σε σας σήμερα, και αυτό σίγουρα θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Γιατί; Επειδή θα βιώσετε αυτή την εμπειρία ξανά και ξανά: ενώ γράφετε και ξαναδιαβάστε, ο εγκέφαλός σας θα σας μεταφέρει πίσω στο σημείο όπου αισθανθήκατε καλά. Ήταν ένα τέτοιο πείραμα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Τέξας: Ζευγάρια ζητήθηκαν να θυμούνται και να καταγράφουν όλα τα θετικά πράγματα που τους συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας (τους ζητήθηκε να το κάνουν για 20 λεπτά τρεις φορές την ημέρα). Αργότερα αποδείχθηκε ότι αυτοί οι άνθρωποι έγιναν πιο ευτυχισμένοι, όπως και η σχέση τους.

3. Να είστε ευγενικοί και αυθόρμητοι

Πέντε καλές πράξεις την εβδομάδα - και θα γίνετε πιο ευτυχισμένοι! Δοκιμάστε (ακριβώς έτσι) να πληρώσετε για τον καφέ της φίλης σας, να βοηθήσετε τον γείτονά σας να κόψει το γρασίδι ή να γράψει μια ευχαριστήρια επιστολή στον θυρωρό. Το πείραμα έδειξε ότι η διάθεση όλων εκείνων που σκέφτονταν να βοηθήσουν τον γείτονά τους βελτιώθηκε σημαντικά. Γιατί; Η απάντηση είναι απλή: οι άνθρωποι εκτιμούσαν τη βοήθειά τους, τους ευχαριστούσαν ειλικρινά και όλα έγιναν καλύτερα για όλους.

4. Πλήρης αποσύνδεση του

Μάθετε να χαλαρώνετε, να "αποσυνδέετε" από όλα τα ζωτικά. Δοκιμάστε μια φορά να μην κάνετε τίποτα μετά την εργασία. Ή να περάσετε ένα "κενό Σαββατοκύριακο": αυτό θα σας βοηθήσει να συντονιστείτε σε μια νέα διάθεση και μια νέα εβδομάδα.

5. Βρείτε τον εαυτό σας στη ροή

Η κατάσταση της ροής είναι ο όρος του ψυχολόγου Mihaly Csikszentmihalyi, ενός ειδικού κράτους που επιτυγχάνεται μέσω της πλήρους συγχώνευσης ενός ατόμου με τη δραστηριότητά του, όταν αντί για κόπωση αισθάνεται μια βιασύνη ενέργειας. Σε κατάσταση ροής, δεν παρατηρούμε χρόνο, ξεχνάμε την πείνα και τη δίψα, δεν θυμόμαστε τους κοινωνικούς ρόλους, που διαλύονται στη δράση, που μας φαίνεται σημαντικό και ενδιαφέρον. Δεν έχει σημασία το πώς εσείς ονομάζετε προσωπικά την κατάσταση της πλήρους βύθισης στην αγαπημένη σας επιχείρηση, το πιο σημαντικό - βρείτε, προσδιορίστε τον εαυτό σας αυτό το κράτος, το οποίο θα συμβαδίζει με αυτό που λέει ο Mihai Chiksentmihayi.

6. Διαλογισμός δύο λεπτών

Η ομάδα του Ινστιτούτου Masachusetts συνέκρινε τη μαγνητική τομογραφία των εγκεφάλων των ανθρώπων πριν και μετά το διαλογισμό. Αποδείχθηκε ότι μετά από τη συνεδρία διαλογισμού το τμήμα του εγκεφάλου που ήταν υπεύθυνο για τη συμπόνια και την αυτογνωσία αυξήθηκε, ενώ το τμήμα αυτό, το οποίο συνδέεται με το άγχος, μειώθηκε. Μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός βοηθά να «προγραμματίζουμε» το μυαλό μας, που αυξάνει το επίπεδο ευτυχίας.