Υγιής ύπνος ως πρόληψη των εγκεφαλικών επεισοδίων

Ύπνος - η κύρια μορφή ξεκούρασης του σώματος και, κατά πρώτο λόγο, το νευρικό του σύστημα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου μειώνει την φυσιολογική δραστικότητα του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος, της γαστρεντερικής οδού, των νεφρών και ούτω καθεξής. D. Sleep χρησιμεύει επίσης ως ένα καλό πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων.

Ένας υγιής ενήλικας ηλικίας 20-50 ετών πρέπει να κοιμάται 7-8 ώρες την ημέρα. Ο ρυθμός ύπνου για παιδιά και νέους είναι 9-10 ώρες, για τους ηλικιωμένους είναι 65-7 ώρες

Η ευεργετική επίδραση του ύπνου εκδηλώνεται καλύτερα όταν ένα άτομο υψώνεται και βρίσκεται ταυτόχρονα. Αυτό συμβάλλει σε μεγαλύτερο βάθος ύπνου, γρήγορο ύπνο, ανακουφίζει από την κόπωση. Πριν πάτε για ύπνο, καλό είναι να κάνετε ένα σύντομο περίπατο. Βοηθάει στον ύπνο, προσφέρει βαθύτερο ύπνο.

Επιπλέον, προτού ξαπλώσετε, θα πρέπει να αερίσετε το δωμάτιο, να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση, το ραδιόφωνο. Αν είναι δύσκολο να κοιμηθείτε, συνιστάται να μην κοιμηθείτε τη διάρκεια της ημέρας, να μην καπνίζετε το βράδυ, να μην πίνετε καφέ, τσάι, αιχμηρά και λιπαρά πιάτα. Για μια ώρα ή δύο πριν τον ύπνο, είναι απαραίτητο να σταματήσετε όλες τις σοβαρές ψυχικές ασκήσεις και τη βαριά σωματική εργασία.

Πολλοί άνθρωποι λένε με λύπη ότι πρέπει να περάσετε περίπου το ένα τρίτο της ζωής σας στον ύπνο. Αλλά αυτό είναι μια μάταιη θλίψη. Μόνο χάρη στον ύπνο μπορούμε να εργαστούμε με επιτυχία και να καθησυχάζουμε καθημερινά με νέες δυνάμεις.

Η συνήθης αιτία της αϋπνίας είναι η νευρική κόπωση, η παρατεταμένη τεταμένη νοητική εργασία, μερικές φορές η αναταραχή που προκαλείται από τα προβλήματα, και μερικές φορές τα χαρούμενα γεγονότα. Ένα πλούσιο δείπνο, μια μεγάλη ποσότητα υγρού, μεθυσμένο λίγο πριν τον ύπνο, μπορεί επίσης να προκαλέσει αϋπνία.

Η καλύτερη θεραπεία για την αϋπνία είναι ο σωστός τρόπος εργασίας και ξεκούρασης, επαρκής διαμονή στον καθαρό αέρα, βέλτιστη σωματική δραστηριότητα. Μερικές φορές με αϋπνία είναι χρήσιμο να κάνετε ζεστό μπάνιο το βράδυ τη νύχτα. Αν αυτά τα μέτρα δεν βοηθήσουν, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από γιατρό.

Η λήψη υπνωτικών χαπιών είναι ένα ακραίο και βραχυπρόθεσμο μέτρο. Μπορούν να επηρεάσουν δυσμενώς τη δομή του ύπνου και να προκαλέσουν εθισμό.

Σε περιπτώσεις ήπιας διαταραχής του ύπνου, τα παρασκευάσματα βαλεριανού, μητρικού, κυπαρίσιου, κοραβαλόλης, βοτανικού λυκίσκου, τα οποία λαμβάνονται πριν τον ύπνο μπορούν να βοηθήσουν. Περιγράφονται επίσης η ψυχοθεραπεία (συμπεριλαμβανομένης της αυτογενής κατάρτισης) και ο βελονισμός.

Φυτικά παρασκευάσματα που βοηθούν στην αϋπνία

1. Ρίζα βαλεριάνα - 15 γρ., Κώνοι λυκίσκου - 15 γρ., Φύλλα μέντας - 30 γρ., Χόρτο μητρικού - 30 γρ. 3ρ3ρ355.
Συλλέξτε μαγειρέψτε ένα λίτρο βραστό νερό, επιμείνετε σε ένα θερμοσάκι, πιείτε ένα ποτήρι για μια μέρα ή μισό φλιτζάνι το πρωί και το βράδυ. Η πορεία της θεραπείας είναι 12-14 ημέρες.

2. Cudweed - 15 g, Astragalus sherstistotsvetkovy - 20 g, Melilotus officinalis - 20 g, αλογοουρά - 20 g Προετοιμάστε μια συλλογή παρόμοιων. Πάρτε 1-2 κουταλιές της σούπας. l. 2-3 φορές την ημέρα για 2-3 εβδομάδες. Μειώνει επίσης την πίεση, μειώνει τον πονοκέφαλο και τα αίσθημα παλμών.

3. Καθαρίζοντας το τσάι. Τα φύλλα της μέντας και να παρακολουθήσουν τρίφυλλα, ριζώματα με τις ρίζες της βαλεριάνας και του λυκίσκου κώνων συνήθη λαμβάνονται σε αναλογία 2: 2: 1: 1. Μια κουταλιά της συλλογής χύνεται σε ένα ποτήρι βραστό νερό, επιμένει για 20 λεπτά και, μετά το φιλτράρισμα, πίνετε μισό ποτήρι τρεις φορές την ημέρα.

Αυτογενής εκπαίδευση για την αϋπνία

Εάν αρχίσετε να μειώνετε τον μυϊκό τόνο χρησιμοποιώντας ειδικές μεθόδους - για να χαλαρώσετε, - μπορείτε να βοηθήσετε την ύπνωση. Η τέχνη της αυτο-χαλάρωσης, της αυτο-ύπνωσης είναι απλή. Αλλά για να το καταλάβετε, χρειάζεστε προσοχή, επιμονή, ειλικρινή επιθυμία και, φυσικά, ένα ορισμένο χρονικό διάστημα.

Πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, να βάζετε τα χέρια σας στο σώμα με τα χέρια σας, ελαφρώς να λυγίζετε στους αγκώνες (σε αυτή τη θέση οι μύες είναι όσο πιο χαλαροί γίνεται). Δεν θα πρέπει να θεσπίσουν ως ένα πολύ υψηλό μαξιλάρι - πηγούνι πιέζεται το στήθος, και μπορεί να κάνει την αναπνοή και η πολύ χαμηλή - το κεφάλι γέρνει προς τα πίσω και το μπροστινό μύες του λαιμού αγχώνονται.

Κλείστε τα μάτια σας. Και έπειτα στον εαυτό σου και πολύ αργά, πείτε μια σύντομη φράση: "Θα ηρεμήσω". Στο "εγώ" πάρτε μια αναπνοή, και "ηρεμήστε" - μια μακρά εκπνοή.

Ας μιλήσουμε στο πρόσωπο: «Η προσοχή μου σταμάτησε στο πρόσωπό μου, το πρόσωπό μου είναι ήρεμο» (επαναλάβετε τη φράση δύο φορές). Οι μύες του προσώπου και ολόκληρου του σώματος πρέπει να χαλαρώσουν.

Ο ακόλουθος τύπος για αυτόματη πρόταση: "Οι μύες των μέσων, τα μάτια, τα μάγουλα είναι χαλαροί, ήρεμοι." Επαναλάβετε τον τύπο 5-7 φορές, πολύ αργά, με παύσεις.

Ο παρακάτω τύπος: "Το πρόσωπο αρχίζει να ζεσταίνεται, είναι χαλαρό, ακίνητο, ζεστό".

"Απενεργοποιώντας" τους μύες του προσώπου, πηγαίνετε στους μυς των χεριών, των ποδιών, του κορμού. Η αυτογενής εκπαίδευση πρέπει να γίνεται 2-3 φορές το βράδυ και πάντα πριν από τον ύπνο για 2-3 λεπτά ανά τύπο (έως 10 λεπτά). Αυτή η τεχνική βοηθά με διάφορες περιπτώσεις αϋπνίας. Είναι αλήθεια ότι η περίοδος έναρξης ενός θετικού αποτελέσματος ποικίλλει από άτομο σε άτομο: κάποιος έχει μια εβδομάδα, κάποιος έχει ένα μήνα.

Με επαρκή εκπαίδευση, μπορείτε να μάθετε να κοιμηθείτε σε προγραμματισμένο χρόνο - για 10-20 λεπτά, για μια ώρα ή περισσότερο. Για να το κάνετε αυτό, πριν να βουτήξει στο όνειρο της αυτο-ύπνωσης, θα πρέπει να κοιτάξουμε το ρολόι για να καθορίσει τη θέση των χεριών στη μνήμη, στην οποία θα πρέπει να ξυπνήσει και να πει φωναχτά. Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό δύο φορές - πριν βυθιστείτε στον ύπνο με τη βοήθεια της αυτόματης προπόνησης και όταν αισθάνεστε ότι κοιμάστε.

Έχοντας κατακτήσει την τεχνική της αυτο-ύπνωσης, θα πάρετε μια ανταμοιβή όχι μόνο του καλό ύπνο και την ικανότητα να ελέγχουν το χρόνο της εμφάνισής της, αλλά και την ικανότητα να πυροβολήσει συναισθηματικό στρες, οδηγεί τον εαυτό σας σε μια κατάσταση εσωτερικής γαλήνης.