Πώς να μειώσετε την πίεση: αρκετοί αποτελεσματικοί τρόποι

Το άγχος στην κοινωνία μας είναι πανταχού παρόν. Φαίνεται ότι κάθε πτυχή της ζωής μας οδηγεί σε άγχος - από τη σχολική φοίτηση στα ταξίδια αγορών στα ψώνια.

Ας απειλούν όλα αυτά:

- Το άγχος προκαλεί κατάθλιψη. Το χρόνιο στρες οδηγεί σε ορμονικές διαταραχές. Η συνέπεια είναι ένας φαύλος κύκλος: το άγχος οδηγεί στην κατάθλιψη και η κατάθλιψη παρουσιάζει πρόσθετη πίεση.

«Το άγχος κάνει τους ανθρώπους επιθετικούς». Η ολλανδική-ολλανδική ομάδα ερευνητών εγχύει αρουραίους με κορτικοστερόνη, ένα ανάλογο της ανθρώπινης ορμόνης κορτιζόλης του στρες. Μέσα σε λίγα λεπτά οι αρουραίοι άρχισαν να δείχνουν πιο επιθετική συμπεριφορά.

- Το άγχος καταστρέφει την υγεία. Το συνεχές άγχος, που προκύπτει αυθόρμητα ή υπό την επήρεια τρίτων, οδηγεί συχνά σε σύνδρομο συναισθηματικής εξουθένωσης.

- Το άγχος επιταχύνει τη γήρανση. Οι Αμερικανοί επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα κύτταρα των γυναικών που βρίσκονται συνεχώς υπό άγχος έδειξαν έως και 10 χρόνια μεγαλύτερης βιολογικής ηλικίας από τα κύτταρα των γυναικών που δεν τονίζουν.

Τι να κάνετε με όλα αυτά;

Μετακίνηση!

Η ζωή είναι μια κίνηση. Ό, τι ζει, κινείται. Μόλις σταματήσετε να κινείστε, η ασθένεια αρχίζει να σας φτάνει στο δρόμο σας. Γι 'αυτό ένας ενεργός τρόπος ζωής είναι ο ευκολότερος τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος.

- Χρησιμοποιήστε κάθε κίνηση: μια σκάλα αντί για ένα ασανσέρ, ένα ποδήλατο αντί για ένα αυτοκίνητο. Απολαύστε τις φυσικές σας ικανότητες.

- Δώστε την προπόνηση σας με την υψηλότερη προτεραιότητα. Δώστε προσοχή στο γεγονός ότι το τρέξιμο ή το ποδήλατό σας δεν υποφέρουν από μετατόπιση στο τέλος της λίστας υποθέσεων.

- Κάθε μέρα, οργανώστε μίνι διακοπές.

Μια δεκαπέντε λεπτά με τα πόδια στη μέση της εργάσιμης μέρας δημιουργεί πραγματικά θαύματα με την υγεία, όπως λίγα λεπτά της αναπνευστικής γυμναστικής.

- Προστατεύστε τον εαυτό σας από ασθένειες. Η έλλειψη σεροτονίνης οδηγεί σε διαταραχές ύπνου και κατάθλιψης. η ανεπάρκεια της ντοπαμίνης βλάπτει τον συντονισμό των μυών και αν εκφραστεί, η ανεπάρκεια της μπορεί να προκαλέσει σοβαρή νόσο του Parkinson. Η κίνηση βοηθά τόσο στην πρόληψη όσο και στη θεραπεία.

Απαλλαγείτε από το περιττό

Χρειάζεστε πραγματικά όλα τα διαφημιζόμενα πράγματα και τις ψευδαισθήσεις των καταναλωτών; Μάθετε να απαλλαγείτε από αυτό που δεν χρειάζεστε καθόλου.

"Καθαρίστε τον εαυτό σας στο σπίτι." Πετάξτε τα σκουπίδια, τα οποία, σαν να είναι από μόνα τους, εκτρέφονται στο υπόγειο και στα κουτιά. Θα έχετε αρκετό ελεύθερο χώρο, ακόμα και στο κεφάλι σας!

- Ξεφορτωθείτε τις περιττές κλήσεις. Γιατί χρειάζεστε τρία κινητά τηλέφωνα, όταν για κανονικές ανάγκες κάποιος είναι αρκετός, ειδικά επειδή μπορεί να απενεργοποιηθεί ή να αλλάξει σε αυτόματο τηλεφωνητή;

"Αφήστε το αυτοκίνητο." Σύμφωνα με μια Γερμανική μελέτη, οι άνθρωποι που πηγαίνουν να δουλεύουν με το αυτοκίνητό τους, βιώνουν το 24% περισσότερο άγχος από όσους φτάνουν στα μέσα μαζικής μεταφοράς.

- Μην φοβάστε την αλλαγή. Αν είστε δυσαρεστημένοι με το έργο (διαμέρισμα, κύκλος φίλων, σχέσεις) - αλλάξτε το! Θα εκπλαγείτε πόση ώρα και ενέργεια εμφανίζονται ξαφνικά για τη νέα σας ζωή υπό μορφή.

Βρείτε έναν προσωπικό ρυθμό και κάτι άλλο, με τον οποίο θα βρεθείτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να εγκαταλείψετε το άγχος μια για πάντα.

"Μείνε ο εαυτός σου". Είτε στο γραφείο, στο σπίτι ή σε ένα ταξίδι, αφήστε λίγα λεπτά την ημέρα μόνο για τον εαυτό σας. Ακούστε τα σήματα του σώματός σας. Αυτή είναι μια συνταγή για τα μακρά συκώτια.

- Ξεκινήστε τις δικές σας τελετές κατά του άγχους. Κατά τη στιγμή του άγχους, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό, να δούμε τη μορφή ενός αγγέλου που στέκεται στο γραφείο, ενώ το περπάτημα μετρά τα βήματα. Ακούστε ήσυχη μουσική ενώ εργάζεστε.

- Πίνετε κόκκινο κρασί, πάρτε αντιοξειδωτικά.

- Κάντε διαδικασίες αντίθεσης. Αντίθετο ντους το πρωί όχι μόνο αναζωογονεί, αλλά και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα!

- Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους. Τι μπορώ να επιτύχω σήμερα, τι θέλω να επιτύχω αυτή την εβδομάδα; Ποτέ μην χάνετε τα ρουλεμάν σας. Και το πιο σημαντικό, ποτέ να μην απενεργοποιήσετε τη διαδρομή μιας ευχάριστης και ήσυχης ζωής.