Πώς να γίνεις παλιά: 8 μυστικά

Είμαστε φοβισμένοι από την απώλεια της ομορφιάς, της υγείας, της φυσικής ενέργειας. Δεν θέλουμε να γίνουμε ανίκανοι και να επιβαρύνουμε τους συγγενείς μας. Εν τω μεταξύ, μπορεί κανείς να προετοιμαστεί για γήρας και να μην το αντιληφθεί ως "την εποχή της επιβίωσης".

Ένα πολύ γνωστό ψυχολόγο και PhD Pamela D. Blair ανέλυσε τη δική μας εμπειρία, την εμπειρία των ασθενών και των φίλων τους και έγραψε (σε ηλικία 65 ετών!) Βιβλίο «Οι μύθοι σχετικά με την ηλικία της γυναίκας,» που αντιμετώπισε τους πιο δημοφιλείς παρανοήσεις σχετικά με την ηλικία των «πενήντα και πλέον.» Ακόμα κι αν δεν σκέφτεστε το γήρας, δείξτε αυτό το άρθρο στη μητέρα και τη γιαγιά σας - ίσως θα αλλάξετε τη ζωή τους προς το καλύτερο!

Το πρώτο πράγμα που ο συγγραφέας ρώτησε ήταν γενικά ερωτήματα, από ποιο σημείο αρχίζει η γήρανση, υπάρχει κάτι τέτοιο και πώς είναι καλύτερα να καλέσετε τις γυναίκες σε ηλικία. Η επιστημονική άποψη είναι απλή: οι γεροντολόγοι περιγράφουν άτομα ηλικίας κάτω των 40 ετών ως "νέους", "μεσήλικες" από 40 έως 60 ετών και "ηλικιωμένους" από 60 έως 80 ετών. Αλλά αυτοί οι όροι είναι πολύ μεγάλοι. Άλλοι ορισμοί, για παράδειγμα, "γήρανση" και "ηλικιωμένοι" περιέχουν αρνητική συνειδητοποίηση και πολλές γυναίκες αντιλαμβάνονται τη "γιαγιά" στα ξιφολόγχη. Η Pamela πρότεινε να χρησιμοποιηθούν οι όροι "σοφή γυναίκα" ή "γυναίκα από την παλαιότερη γενιά", και "γήρανση" αντικαθίσταται από "ανάπτυξη" ή "ωρίμανση".

Το βιβλίο αποτελείται από σύντομα δοκίμια για ένα ευρύ φάσμα θεμάτων που σχετίζονται με τις γυναίκες και τη γήρανση. Κάθε δοκίμιο συνοδεύεται από ερωτήσεις για τον αναγνώστη, το οποίο ο συγγραφέας προσφέρει ειλικρινή απάντηση, ακόμη και συνιστάται να κρατήσει ένα ημερολόγιο - κατά την άποψή της, βοηθά να συμμετέχει στη διαδικασία της αυτο-κατανόησης κατά τη διάρκεια της γήρανσης, ή για να πάρετε μια ιδέα για το πώς να οικοδομήσουμε αργότερα στη ζωή. «Όλοι πρέπει να σχεδιάσουμε και να προετοιμαστούμε να ζήσουμε για πολύ καιρό», λέει η Pamela Blair και συμβουλεύει να μην αντιληφθεί την ηλικία ως προσωπική καταστροφή. Εδώ είναι οι βασικές συμβουλές της.

Θετικά αντιλαμβάνονται τη γήρανση του

Οι επιστήμονες λένε ότι τα γονίδια ευθύνονται για περίπου το 30% των φυσικών αλλαγών που συμβαίνουν στην ηλικία, οι περισσότερες από τις αλλαγές οφείλονται σε άλλους παράγοντες και η άποψη του κόσμου δεν είναι η τελευταία.

"Οι άνθρωποι που αντιλαμβάνονται θετικά τη γήρανση τείνουν να ζουν 8 χρόνια περισσότερο από αυτούς που το αντιλαμβάνονται αρνητικά. Στην πραγματικότητα, τα θετικά συναισθήματα έχουν μεγαλύτερη επίδραση στο προσδόκιμο ζωής από την κανονική αρτηριακή πίεση, τη χαμηλή χοληστερόλη, την τακτική άσκηση ή την εγκατάλειψη. Μια έντονη ιδιοσυγκρασία διευκολύνει επίσης τη γήρανση, και μαζί με αυτό, η επιθυμία ενός ατόμου να παραμείνει ανεξάρτητη μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των σωματικών παθήσεων. Σε μια μελέτη που διάβασα, λέγεται ότι μια αισιόδοξη στάση απέναντι στη ζωή έχει για παράδειγμα μια απτή επίδραση στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων ", γράφει ο συγγραφέας.

Αποδεχτείτε τις αλλαγές και μάθετε να ζήσετε το παρόν

Γερνάμε κάθε μέρα. Όταν σκεφτόμαστε το μέλλον, τραβάμε δυσμενείς εικόνες, ανησυχούμε για το πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την κακή υγεία, την αδυναμία να δούμε ή να περπατήσουμε. Σε τέτοιες στιγμές είναι απαραίτητο να μάθουμε να επιστρέφουμε στο παρόν και να αποδεχόμαστε την πραγματικότητα, ζούμε σήμερα. "Δεδομένου ότι η φίλη μου Joan είναι 55 ετών, συνεχώς θρηνεί τη γήρανσή της. Το ορίζει μόνο ως κατάρρευση του σώματος και των λειτουργιών του. Από την άλλη πλευρά, ο φίλος μου Τίτα, που είναι πάνω από 80 χρονών, μιλά για ενδιαφέροντα γεγονότα που γεμίζουν τη ζωή της. Δεν επικεντρώνεται σε πληγές. Ταξιδεύει, διαβάζει, γελάνε, διατηρεί σχέσεις με τους φίλους της, τα παιδιά και τα εγγόνια της. "

Μην σταματήσετε να είστε γυναίκα

Πολλές γυναίκες με ηλικία καταστρέφουν την αυτοεκτίμηση, ως επί το πλείστον αυτό οφείλεται στην απώλεια εξωτερικής ελκυστικότητας. Ο συγγραφέας του βιβλίου πέρασε επίσης από αυτό: «Αφού περάσαμε το όριο των πενήντα ετών, αισθανόμουν αποσπασμένοι από το σώμα μου και το κέρδος βάρους μετά την εμμηνόπαυση με κατέπνιξε. Έπρεπε να ρωτήσω τον εαυτό μου: είμαι τόσο συνδεδεμένη με το πώς θα φαινόταν όταν ήμουν μικρός και λεπτός, ότι τώρα δεν μπορώ να αντιληφθεί σωστά «Pamela έχει δημιουργήσει για τον εαυτό της μια νέα αυτοπεποίθηση - άρχισε να πηγαίνει σε μαθήματα αερόμπικ στο νερό και στο γυμναστήριο , ακολουθήστε τη διατροφή και λάβετε συμβουλές σχετικά με το μακιγιάζ. Έτσι απέκτησε μια εσωτερική αίσθηση της δικής της ομορφιάς και αυτοπεποίθησης. Ο συγγραφέας θεωρεί επίσης την επιθυμία να δοκιμάσουν νέα πράγματα - νέα χτενίσματα, χρώματα ντουλαπιών, σωματικές ασκήσεις, ακόμη και νέα τρόφιμα, ως η βασική στιγμή μιας ελκυστικής εμφάνισης και ευημερίας κατά τη διαδικασία της γήρανσης.

Η φίλη μου Sari Martin λέει: «Δεν έχει σημασία τι ηλικία, το σχέδιο για κάθε ημέρα της εκδήλωσης για την οποία μπορείτε να ντύνομαι - μια αύξηση στο μανάβικο ή το ταχυδρομείο, μια βόλτα με τον εγγονό του, ένα φλιτζάνι του τσαγιού με ένα φίλο. Οι γυναίκες μπορούν να γίνουν τεμπέλες, ειδικά μετά τη συνταξιοδότηση, και όλα θα τελειώσουν με μισή μέρα φορώντας μια ρόμπα ή τραβώντας αθλητικά παντελόνια και ένα χαλαρό μπλουζάκι. Τα ελεύθερα ρούχα επηρεάζουν τη στάση σας και το πώς περπατάτε και αυτό επηρεάζει αρνητικά την ενέργειά σας. Κάνετε μια προσπάθεια να ντύσετε, πράγμα που σημαίνει ότι αισθάνεστε καλά. "

Εκπαιδεύστε το μυαλό και τη μνήμη

Η γενικά αποδεκτή ιδέα ότι ο εγκέφαλος πεθαίνει με την ηλικία είναι εντελώς λάθος. Ο εγκέφαλος είναι σαν οποιοσδήποτε άλλος μυς στο σώμα, και πρέπει να εκπαιδευτεί. Για παράδειγμα, μπορείτε να σπουδάσετε ξένες γλώσσες, να παίξετε σκάκι, να μάθετε να παίζετε ένα μουσικό όργανο, να διαβάσετε κλασσική λογοτεχνία, να λύσετε σταυρόλεξα ή σουδοτού.

"Υπάρχουν αρκετές απλές στρατηγικές που θα βοηθήσουν τη μνήμη σας να τρέξει σε πλήρη ισχύ και να κρατήσει το μυαλό σας καθαρό. Η άσκηση σε αεροβική μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη σας κατά 20% ή περισσότερο. Φυσικά, χρησιμοποιήστε λίστες παραγγελιών και αυτοκόλλητα. Αποκτήστε αρκετό ύπνο. Προσδιορίστε σωστά τη θέση των πραγμάτων σας ή μειώστε τον αριθμό των πραγμάτων που πρέπει να θυμάστε. Θυμηθείτε την ανάγκη για έλεγχο του στρες. Οι ορμόνες που απελευθερώνονται ως αποτέλεσμα του στρες επηρεάζουν την ικανότητα του εγκεφάλου να θυμάται λεπτομερείς πληροφορίες. "

Φροντίστε για την υγεία σας

Με την προσπάθεια, οι σύγχρονες γυναίκες μπορούν να είναι σε φόρμα και να αισθάνονται υπέροχα μετά από 50. Στο διαδίκτυο, είναι εύκολο να βρείτε πληροφορίες σχετικά με την υγιεινή διατροφή και μια κατάλληλη για την ηλικία σειρά ασκήσεων. Η Pamela D. Blair συμβουλεύει να αρχίσει να φροντίζει την υγεία με τις μεταβαλλόμενες διατροφικές συνήθειες. «Πριν ήμουν 50 ετών, συνήθιζα να φάει για πρωινό μηλόπιτα για μεσημεριανό γεύμα φετουτσίνι Αλφρέντο, πουρέ πατάτας με σάλτσα για το μεσημεριανό γεύμα, τιραμισού για επιδόρπιο - οι οποίοι θα ήθελαν να αλλάξουν είναι το μενού! Αλλά τα επιπλέον κιλά του βάρους μου κολλήθηκαν γρηγορότερα από ό, τι μπορούσα να τα μετρήσω. Θέλω να μειώσω τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, έτσι άρχισα να τρώω δύο ή τρεις μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως την ημέρα. Τρώω ένα φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης για πρωινό και ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως για μεσημεριανό γεύμα. Τώρα χρησιμοποιώ καστανό ρύζι αντί για λευκό για μεσημεριανό γεύμα και ένα φλιτζάνι ποπ κορν κατά τη διάρκεια ενός σνακ. Δουλεύω για να σταματήσω τα επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα λιπών ή γλυκαντικών, υπέρ των ολόκληρων σιτηρών που δεν έχουν υποστεί επεξεργασία και πλούσια σε πρωτεΐνες και άλλα τρόφιμα ».

Στον αθλητισμό συντάκτης συνιστά να μην τεθεί πριν από αμφίβολη στόχους και να μην προσπαθήσουμε να ταιριάζει με τα πρότυπα της ομορφιάς που επιβάλλονται στους μύθους - αρκετό για να κρατήσει τον εαυτό σας σε φόρμα και να επιβραδύνει την αναπόφευκτη επιδείνωση.

Κάνετε τη δημιουργικότητά σας

Η δημιουργικότητα για μια γυναίκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος ή να βγείτε από την κατάσταση της κατάθλιψης, να ξεκουραστείτε και να ενισχύσετε το πνεύμα σας. Είναι στο δεύτερο μισό της ζωής του ότι οι γυναίκες που αφιερώνουν κάποτε αποκλειστικά την οικογένεια ή την εργασία τους μπορούν να επιστρέψουν σε μακρόχρονες αγαπημένες δραστηριότητες και χόμπι.

«Όταν ασχολούμαστε με τη δημιουργικότητα, το αίμα κυκλοφορεί καλύτερα - τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου αναπτύσσονται και τα κύτταρα ανανεώνονται. Εάν είστε σταθεροποιημένοι στο γεγονός ότι η δημιουργικότητα συνίσταται μόνο στην επίχρωση χρώματος πάνω στον καμβά, τη συγγραφή ενός μυθιστορήματος ή τη χάραξη μαρμάρινου γλυπτού, η δημιουργική σας σπίθα μπορεί να εξασθενίσει για πάντα. Δεν είναι η καλλιέργεια του κήπου δημιουργική; Γράφοντας μια επιστολή σε έναν φίλο; Δεν είναι μια φωτεινή επιλογή των χρωμάτων όταν καλύπτεται ένα τραπέζι μια πράξη δημιουργικότητας, όταν κάθε λεπτομέρεια είναι εντυπωσιακό σαν ένα πετρέλαιο σε καμβά; Δεν είναι η δημιουργικότητα - ένα όμορφα κρυμμένο κρεβάτι, ένα βιβλιοθήκη γεμάτο τέχνη ή μια συλλογή από κηροπήγια; "

Βάλτε το σπίτι σας στη σειρά

Καθώς η γήρανση μεγαλώνει, οι αλλαγές στο περιβάλλον καθίστανται αναπόφευκτες, οπότε μην φοβάστε να απαλλαγείτε από πολλά περιττά πράγματα. Ρώτησα τον εαυτό μου αν ήθελα τα παιδιά μου να χειριστούν στη θάλασσα των σκουπιδιών μετά το θάνατό μου. Μπορώ να φανταστώ τι είδους πρόβλημα θα δημιουργούσα. «Ποιος χρειάζεται τα μπουζόνια της δεκαετίας του 1970 για τα βλαστικά της μαμάς;», «Ποιος χρειάζεται τις πετσέτες σεντονιών;». Μπορεί να μην έχετε παιδιά, αλλά σκεφτείτε το γεγονός ότι ο σύντροφός σας, άλλα μέλη της οικογένειας ή φίλοι σας θα πρέπει να ασχοληθεί με τα πράγματα σας. Έχω ένα στόχο κάθε μέρα να θυσιάσει, να πετάξει ή να δώσει ένα πράγμα - ο συγγραφέας μοιράζεται την εμπειρία του.

Σκεφτείτε πόσο άνετα είστε στο σπίτι ή στο διαμέρισμά σας, ίσως αξίζει να επισκευάσετε ή ακόμα και να αποφασίσετε να μετακομίσετε σε ένα μικρότερο αλλά πιο κατάλληλο σπίτι για αυτο-συντήρηση που θα ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.

Εκτιμήστε τους φίλους σας

Στο βιβλίο του «Μύθοι για την ηλικία μιας γυναίκας», η Pamela D. Blair δηλώνει: «Η μοναξιά είναι επιλογή, όχι προϋπόθεση». Το εάν θα είμαστε μόνοι σε γήρας εξαρτάται μόνο από εμάς. "Πώς αισθάνεστε για τη ζωή τώρα θα επηρεάσει την ποιότητα του γήρατός σας και αν θα γίνει βάρος. Προσπαθήστε να συνεισφέρετε στον κόσμο με την ευρύτερη έννοια της λέξης, κάνοντας τους φίλους σας με ανθρώπους όλων των ηλικιών. Εκτός από τους παλιούς φίλους σας, κάντε και νέους, νεότερους. Οι νεότεροι φίλοι θα διατηρήσουν το ενδιαφέρον σας με νέες ιδέες, θα σας κάνουν πιο σωματικά πιο δραστήριους, θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη νεανική εμφάνιση και τον τρόπο ζωής σας ", συμβουλεύει.