Τεχνικές χαλάρωσης για την ενίσχυση του λεμφικού συστήματος

Όσο ισχυρότερη είναι το πρόσωπο που ξεπεραστεί το πρόβλημα, το περισσότερο άγχος που βιώνει. Ο άνθρωπος - ένα ον αδιαίρετη, και ως εκ τούτου, νευρική ένταση οδηγεί σε άγχος και μυών.

Ένα τέτοιο άτομο, ακόμα και αν δεν ασκούν οποιαδήποτε έντονη δραστηριότητα, δεν παύει να αισθάνεται κουρασμένος. Η μεγαλύτερη είναι, τόσο λιγότερο που μπορεί να κάνει και το πιο σκέφτεται γιατί έχει τόσο λίγη δύναμη και ότι ήταν τα ελαστικά του. Με τον τρόπο αυτό φουσκώνει μόνο του συνεχώς, και μέρα με τη μέρα γίνεται όλο και χειρότερη, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο επηρεάζει ολόκληρο το σώμα, με αποτέλεσμα την επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του λεμφικού συστήματος.

Οι τεχνικές χαλάρωσης βοηθήσει ένα άτομο φυσιολογικά προσαρμοσμένα να επιβιώσουν σε ένα πυκνό δάσος, για να ζήσουν μια καλύτερη ζωή από την άποψη του πολιτισμού. Παρά το γεγονός ότι τα τελευταία πενήντα χιλιάδες χρόνια, η εικόνα της ζωής ενός ατόμου αλλάξει ριζικά, οι βασικές φυσιολογικές αντιδράσεις παρέμεινε η ίδια. ό, τι λύνεται σχετικά εύκολα στο φυσικό περιβάλλον: να πάρει σε μια αγχωτική κατάσταση, το άτομο έχει καταφύγει σε τακτικές, χαρακτηριστικό όλων των θηλαστικών: να ξεφύγουν ή επιθετικότητα. Αν συναντήσετε ένα σπαθί-τίγρη, το πρόσωπο μια απλή επιλογή: είτε να λάβουν γρήγορα πτήση, ή να προσπαθήσει να πάρει ένα τρόπαιο. Και στις δύο περιπτώσεις, φυσιολογική στάση του σώματος: διαφυγής, και η επιθετικότητα απαιτούν σημαντική σωματική δραστηριότητα και την απελευθέρωση της ενέργειας. Το σώμα μας "ξέρει πώς" να το κάνει αυτό.

Για εκατομμύρια χρόνια οι παλιές φυσιολογικών μηχανισμών που λειτουργούν με άδεια και η αδρεναλίνη σχεδόν χυθεί έξω από εσάς. Πολύ συχνά δεν μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με φυσικό μείωση της έντασης, όπως καυσόξυλα διάσπαση ή να παίξουν τένις. Στην καλύτερη περίπτωση, μπορείτε να καθίσετε με έναν συνάδελφο πάνω από ένα φλιτζάνι καφέ και κλαίει στον ώμο του. Αυτή είναι επίσης μια συγκεκριμένη μορφή χαλάρωσης. Ιδιαίτερα εάν ένας συνάδελφος δείχνει την αλληλεγγύη σας και μην ξεχάσετε να βάλετε τη ζάχαρη στον καφέ, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης του παρασυμπαθητικού νεύρα. Με αυτόν τον τρόπο, όμως, το μόνο που καταστέλλουν την υπερδραστηριότητα του συμπαθητικού νεύρα. Γενικά, αυτό λείπει πάρα πολύ. Αν «τυχεροί» στη ζωή σας μπορεί να αντιμετωπίσει δεκάδες παρόμοιες καταστάσεις (μόνο που πάει στο συνωστισμό μέσα μαζικής μεταφοράς, είμαστε όλοι οι καταναλωτές, οι σύζυγοι, γονείς, παιδιά). Με λίγα λόγια, οι κίνδυνοι μας περιμένουν σε κάθε βήμα.

Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι που έχουν ανοσία σε όλα τα είδη των ανησυχιών και των τάσεων και είναι σε θέση να διατηρήσει την ψυχραιμία και η καλή ψυχική διάθεση, ακόμα και σε περιπτώσεις κρίνεται έκτακτης ανάγκης. Αλλά πιο συχνά συμβαίνει η αντίθετη αντίδραση. Οι άνθρωποι είτε πάσχουν είτε καταφεύγουν σε μερικές απλές και προσιτές μέσων φέρεται να είναι σε θέση να φέρει ανακούφιση. Συχνά, είναι το μέσο με το οποίο, όταν λαμβάνεται τακτικά αποτελούν κίνδυνο για την υγεία, όπως το αλκοόλ, τον καφέ, μια ποικιλία φαρμάκων, μεγάλες δόσεις βιταμινών, και ο Θεός ξέρει τι άλλο. Ως αποτελεσματικές και ακίνδυνες μέθοδοι, μπορεί κανείς να συστήσει ύπνο ή ενεργό σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, σε ορισμένες κοινωνικές καταστάσεις, όλα αυτά είναι απαράδεκτα.

Ένας τρόπος για να ξεπεραστεί το εσωτερικό άγχος είναι να μάθετε να χαλαρώνετε. Είναι διαθέσιμη σε όλους, για ορισμένες τεχνικές απαιτούν ούτε τυχόν πρόσθετοι πόροι ούτε πολύ χρόνο. Η ικανότητα για να χαλαρώσετε, θα έρθει σε πρακτικό, όχι μόνο για «πιπίλισμα» τα σημερινά κράτη της έντασης. Χωρίς αυτό είναι αδύνατο για τη διεξαγωγή και την ομιλία του μια σειρά από τεχνικές που επιτρέπουν να γνωρίζουμε τους εαυτούς τους πιο βαθιά.

Όλες οι τεχνικές χαλάρωσης που βασίζονται σε περισσότερο ή λιγότερο συνειδητή χαλάρωση των μυών. Δεδομένου ότι ο άνθρωπος - ένα ενιαίο σύνολο, όπως έχουμε ήδη αναφέρει, και ψυχολογικό στρες οδηγεί σε αυξημένη μυϊκή τάση, τότε το αντίστροφο είναι επίσης αλήθεια. Εάν μπορείτε να μειώσετε την ένταση των μυών, με πηγαίνει προς τα κάτω και το νευρικό, έτσι ώστε μια κατάσταση χαλάρωσης από μόνη της έχει ως αποτέλεσμα την ψυχο-υγιεινής, καθώς και ορισμένα άτομα θεωρούν ότι είναι αρκετά. Όσοι επιθυμούν να προχωρήσουν, να είναι σε θέση να απολαύσουν την κατάσταση χαλάρωσης κατά την εκτέλεση των παρακάτω ασκήσεις που βοηθούν στην εμβάθυνση των αυτογνωσία και τη βελτίωση της ψυχικής (και κατά συνέπεια φυσική) κατάσταση. Στην περίπτωση αυτή, η διαδικασία συνεχίζεται και στις δύο κατευθύνσεις, ότι δεν είναι μόνο «σε ένα υγιές σώμα - υγιές μυαλό», αλλά «όταν ένα υγιές μυαλό -. Υγιές σώμα»

Οι τεχνικές χαλάρωσης είναι καλύτερα εκπαιδευμένες υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού. Αλλά αυτό δεν είναι προϋπόθεση. Το κριτήριο για τη σωστή μάθηση είναι αυτό που παραδίδεται στις τάξεις διασκέδαση σας και πηγαίνετε για το αν αισθάνεστε καλά, ακόμη και μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα από την ολοκλήρωσή τους, σαν να καθαριστεί από μέσα. Αν τέτοια ευχάριστα συναισθήματα δεν προκύπτουν, ή είναι γρήγορα εξαφανίζονται ή να τις ακολουθήσετε θα αρχίσει να παρουσιάζεται ο φόβος, το άγχος, κόπωση των μυών - που σημαίνει ότι θα κάνετε κάποιο λάθος? συμβουλευτείτε έναν ειδικό (προς το παρόν θεωρούν ότι είναι δεν είναι δύσκολο? δεν πρέπει απαραίτητα να είναι ένας ψυχολόγος ή ψυχίατρος, ας είναι ειδικός στον τομέα της αποκατάστασης και δασκάλα γιόγκα).

Γρήγορη χαλάρωση

1. Ξαπλώστε αναπαυτικά (ρούχα σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να εμποδίζει τις κινήσεις σας, το καλύτερο είναι να έχουμε γυμνά πόδια). Μπορείτε να καλύψετε με ένα ελαφρύ πέπλο.

2. Κλείστε τα μάτια σας, ξαπλώστε ακόμα, προσέξτε τις σκέψεις που προκύπτουν στο κεφάλι σας. Μην οδηγείτε νοητικές εικόνες, αφήστε τους να κάνουν ό, τι θέλουν.

3. Καλέστε οποιαδήποτε ωραία ιδέα (σκεφτείτε κάτι ή λίγο pofantaziruet) και να παρακολουθήσουν το σαν μια ταινία. Αν στο μέλλον θα σφηνωμένο δυσάρεστες οράματα (π.χ., τις αναμνήσεις αυτών των μπανάλ πράγματα όπως ένα φλερτ με ένα λεωφορείο, ή κάτι πολύ σοβαρό), δεν κάνει τίποτα. Μην προσπαθήσετε να τους απαλλαγείτε από έντονη προσπάθεια.

4. Πόδια λυγισμένα στο σχήμα του γράμματος «L», τον ελαφρύ κτύπημα στην πλάτη και από κάτω προς τα πάνω - έτσι θα χαλαρώσει τους μυς.

5. Κοιτώντας βαθιά, κρατήστε την αναπνοή σας. Χωρίς να εκπνοή, τραβήξτε το στομάχι σας και πιέστε το προεξέχουν οσφυϊκών σπονδύλων σε ένα κρεβάτι στο οποίο βρίσκονται. Κλείστε αυτή τη θέση (μέχρι να μην σας ενοχλεί). Εκπνεύστε και χαλαρώστε εντελώς. Ξαπλώστε λίγο ήσυχα. Αυτή η άσκηση επαναλαμβάνεται τρεις φορές.

6. Μετά την εισπνοή κρατήστε την αναπνοή στο στήθος για μέγιστο χρονικό διάστημα. Μετά την εκπνοή ξαπλώσετε σε μια χαλαρή θέση (μην ξεχάσετε να αρχίσει και πάλι να αναπνέει, αλλά δεν επηρεάζει την αναπνοή, αφήστε το σώμα αναπνέει από μόνο του). Επαναλάβετε αυτό τρεις φορές.

7. Εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας και να διασχίζουν τα χέρια σας, τον εαυτό τους ώμους αγκαλιά, συμπιέζοντας τους όσο το δυνατόν σκληρότερα. "Απολαμβάνοντας", εκπνεύστε και χαλαρώστε. Μπορείτε να αφήσετε τα χέρια σας στην ίδια θέση. Ξαπλώστε λίγο.

8. Συνεχίστε να κρατάτε τα χέρια σας στο «αγκαλιά» (αν πριν ήταν τα τράβηγμα κατά μήκος του σώματος, στη συνέχεια, να επιστρέψετε στην καθορισμένη θέση). Όταν τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, αν είναι πιο βολικό, κουνάω από τη μία πλευρά στην άλλη.

Φροντίστε τον εαυτό σας έτσι ξεσφίγγω τα χέρια του και παρέμεινε σε ύπτια θέση, νιώθουν άνετα.

9. Μη βιαστείτε να τελειώσει χαλάρωσης (αυτό είναι ένας γενικός κανόνας για όλες αυτές τις τεχνικές). Ξαπλώστε όσο θέλετε. Στη συνέχεια τεντώστε, όπως μετά το ξύπνημα από ένα όνειρο, και άνοιξε τα μάτια του, σιγά-σιγά να καθίσει αργά.