Πώς να ξεπεραστεί το άγχος: 8 συμβουλές

Δεν αποτελεί μυστικό που τονίζει την επιδείνωση της πορείας πολλών χρόνιων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της γαστρεντερικής οδού. Είναι πολύ σημαντικό να μπορείτε να αντιδράτε σωστά στο στρες και να ηρεμείτε. Οι περισσότεροι άνθρωποι, αντιμέτωποι με στρεσογόνους παράγοντες, έχουν καταφύγει στη χρήση ηρεμιστικών και ψυχοτρόπων φαρμάκων, η οποία γρήγορα και αποτελεσματικά ανακούφιση από την ένταση και να βοηθήσει στην αποκατάσταση της συναισθηματικής ισορροπίας. Όλοι γνωρίζουν ότι ακόμα και η ασφαλέστερη και φυσική παρασκευή μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες αντιδράσεις από το σώμα. Και δεν είναι πάντα στο χέρι υπάρχουν σωστικά χάπια. Επομένως, για όλους, το ερώτημα είναι πώς να ηρεμήσετε μετά από άγχος χωρίς τη βοήθεια φαρμάκων;

Παρακάτω υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές και προσιτές μέθοδοι για την αποκατάσταση της συναισθηματικής κατάστασης.

Υγιεινός ύπνος

Μετά το άγχος, το καλύτερο φάρμακο μπορεί να είναι ένα όνειρο. Αν υπάρχει τέτοια ευκαιρία, τότε πρέπει να αφήσετε τα πράγματα πίσω και να αφήσετε το σώμα να ξεκουραστεί. Μετά από μερικές ώρες ύπνου, και άλλες νευρικό σύστημα μπορεί να ανακτήσει, να αισθάνονται καλύτερα, αλλάξτε την προβολή σε μια αγχωτική κατάσταση.

Για να είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε κατά τη στιγμή της νευρική ένταση, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι με φύλλα μέντας ή να λάβει ένα βάμμα βαλεριάνας. Είναι επίσης απαραίτητο να αεριστεί το υπόλοιπο δωμάτιο και να πραγματοποιηθεί υγρός καθαρισμός, τότε ο ύπνος θα είναι υγιής και ισχυρός.

Ζεστό λουτρό

Οι διαδικασίες νερού έχουν μια υγιή επίδραση στο σώμα και συμβάλλουν στην αποκατάσταση των δυνάμεων. Να υποστείτε στρες, μπορείτε να ομαλοποιήσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση λαμβάνοντας ένα ζεστό μπάνιο με αρωματικά έλαια.

Είναι σημαντικό ότι το νερό δεν ήταν ζεστό, καθώς αυτό θα αυξήσει την επιβάρυνση για την καρδιά, η οποία είναι ήδη σκληρά κατά την εργασία σε στιγμές νευρικού υπερκόπωση.

Μασάζ

Αυτή η μέθοδος ανακούφισης του στρες θεωρείται επίσης αρκετά αποτελεσματική και επίσης ευχάριστη. Το ελαφρύ μασάζ της περιοχής της κεφαλής και του λαιμού θα βοηθήσει στη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας, θα χαλαρώσει και θα αποσπάσει την προσοχή από τις αρνητικές σκέψεις. Είναι επιθυμητό η διαδικασία να μην εκτελείται από το ίδιο το θύμα, αλλά από κάποιον κοντά του ή από ειδικό. Όταν κάνετε μασάζ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λάδια λεβάντας, γιασεμιού και άλλα φυτά που έχουν καταπραϋντικές ιδιότητες.

Επικοινωνία με έναν φίλο

Η συνομιλία με έναν αγαπημένο σας συχνά γίνεται το καλύτερο ηρεμιστικό. Μετά το μεταφερόμενο άγχος, πρέπει να απαλλαγείτε από τα συσσωρευμένα αρνητικά και να μιλήσετε έξω. Έχοντας μοιράσει το πρόβλημα με έναν φίλο, μπορείτε να πάρετε από αυτόν καλές συμβουλές, μια νέα ματιά στην κατάσταση και να το ξανασκεφτείτε.

Εάν δεν μπορείτε να μιλήσετε με κάποιον κοντά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τηλεφωνική γραμμή βοήθειας, όπου είστε πάντα έτοιμοι να ακούσετε και να υποστηρίξετε σε δύσκολες στιγμές.

Φυσική δραστηριότητα

Συχνά, το στρες προκαλεί στον κόσμο την οργή και την ανεξέλεγκτη οργή, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Για να αντιμετωπίσουν αυτή την κατάσταση, οι ειδικοί προτείνουν να κάνουν αθλήματα. Ωστόσο, το φορτίο πρέπει να είναι μέτριο ώστε να μην περιπλέκει την καρδιακή δραστηριότητα. Το εύκολο τζόκινγκ, το κολύμπι, η ποδηλασία θα αποσπά την προσοχή και θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε, να αποκτήσετε αυτοέλεγχο και καλή διάθεση.

Αναπνευστικές ασκήσεις

Βοηθά στην ανακούφιση του άγχους και στην επίτευξη της άνετης αναπνοής. Το κυριότερο είναι να γνωρίζουμε πώς να αναπνέουμε σωστά. Ο αέρας πρέπει να τραβηχτεί βαθιά μέσα από τη μύτη και να εκπνεύσει αργά μέσα από το στόμα, μέσω των σφιγμένων δοντιών. Μια καλή επίδραση στο σώμα είναι ο συνδυασμός αναπνευστικής γυμναστικής με περιπατητικές ή άλλες ασκήσεις κινητήρα.

Είναι σημαντικό να επικεντρωθούμε στη διαδικασία και, αναπνέοντας έξω, διανοητικά αφήστε να χάσει όλα τα συσσωρευμένα αρνητικά. Τέτοιες ασκήσεις απαλλάσσουν τη συναισθηματική ένταση και τις κρίσεις πανικού, χαλαρώνουν το σώμα και καταπραΰνουν.

Έκφραση συναισθημάτων

Για να αντιμετωπίσετε το άγχος, το άγχος και άλλα αρνητικά συναισθήματα που προκαλούνται από το άγχος, πρέπει να τους δώσετε την ευκαιρία να βγείτε. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να ουρλιάζετε! Συνιστάται να εμφανίζονται τα συναισθήματα σε ένα απομονωμένο περιβάλλον, όπου κανείς δεν μπορεί να παρεμβαίνει ή να αποσπά την προσοχή. Το κύριο καθήκον - να επικεντρωθεί στην κατάσταση και να καθορίσει το πιο ισχυρό συναίσθημα - Ο θυμός, ο φόβος, ο θυμός, κλπ Η δυνατότητα να το εκφράσω, δεν κατέχουν από μόνη της, δίνοντάς σας τη δυνατότητα να χαλαρώσετε και να απαλλαγούμε από νευρική ένταση.

Εγγραφή

Πολλοί άνθρωποι διατηρούν ημερολόγια στα οποία περιγράφουν διαφορετικά σημαντικά γεγονότα και τις εμπειρίες τους. Αν υπήρχε ένα ερώτημα για να ηρεμήσω μετά από το άγχος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα αποδεδειγμένος τρόπος - για να περιγράψει την κατάστασή τους στο χαρτί, τότε διαβάστε και γράφτηκε για να κάψει. Δεν είναι απαραίτητο να παρακολουθεί κανείς την παιδεία ή τη συνοχή της παρουσίασης. Το κύριο πράγμα είναι να περιγράψουμε όλα όσα νιώθεις. Έτσι, μπορείτε να απελευθερώσετε τον εαυτό σας από τα αρνητικά συναισθήματα και να δείτε το πρόβλημα από έξω.