Αυτοβοήθεια για την αγχώδη διαταραχή

Οι ασθενείς που πάσχουν από διαταραχές άγχους πρέπει πρώτα απ 'όλα να μάθουν να ελέγχουν τα φυσιολογικά συμπτώματα του άγχους. Υπάρχουν δύο μέθοδοι: η χαλάρωση των μυών και ο έλεγχος της αναπνοής. Αυτό διευκολύνει το άγχος, βοηθάει στον ύπνο, μειώνει τον πόνο από την ένταση των μυών. Η μάθηση για να χαλαρώσετε τους μύες είναι μια σταδιακή διαδικασία που απαιτεί καθημερινή άσκηση. Αυτή η μέθοδος έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό με επιτυχία στη θεραπεία των διαταραχών άγχους και είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για τη διαχείριση του άγχους.

Το επόμενο βήμα στην καταπολέμηση του άγχους είναι βαθιά, ακόμη και αναπνοή (αλλά όχι υπεραερισμός). Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τον έλεγχο των σωματικών συμπτωμάτων μιας επίθεσης πανικού.

Μελετάμε την τεχνική χαλάρωσης

Μαζί με το φόβο εμφανίζονται και σωματικές (σωματικές) διαταραχές, η αίσθημα παλμών, η εφίδρωση, ο πονοκέφαλος και η έλλειψη αέρα γίνονται συχνότερα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε αυτές τις ανισορροπίες του νευρικού συστήματος.

Η τεχνική της βαθιάς αναπνοής, του διαλογισμού, της χαλάρωσης των μυών θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Αυτό είναι ένα είδος αντίδοτο στην αντίδραση στρες του νευρικού συστήματος. Οι τεχνικές χαλάρωσης θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση όχι μόνο των φοβιών, αλλά και άλλων εκδηλώσεων άγχους.

Απλές ασκήσεις χαλάρωσης:

Όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση στρες, η αναπνοή είναι συχνή και επιφανειακή, μερικές φορές φαίνεται ότι δεν υπάρχει αρκετός αέρας. Πρέπει να προσπαθήσετε να το διορθώσετε, προσπαθήστε να πάρετε βαθιές αναπνοές με πιο αργό ρυθμό. Με βαθιές, επιβραδυνόμενες εισπνοές, το σώμα δεν μπορεί να παραμείνει σε ένταση για μεγάλο χρονικό διάστημα, έτσι το άγχος και το άγχος θα εξαφανιστούν.

Μαθαίνουμε να αναπνέουμε σωστά και βαθιά.

- σηκωθείτε ευθεία, το ένα χέρι στο στήθος, το άλλο στο στομάχι.
- πάρτε μια βαθιά αναπνοή, το χέρι στην κοιλιά πρέπει να σηκωθεί και ο βραχίονας στο στήθος να αλλάξει ελαφρά τη θέση.
- Κρατήστε την ανάσα και μετρήστε σε επτά.
- να κάνετε μια βαθιά εκπνοή μέσω του στόματος, ενώ μετράτε σε οκτώ, για να απελευθερώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα, τεντώνοντας την κοιλιακή πρέσα. Το χέρι στην κοιλιακή περιοχή πρέπει να αλλάξει τη θέση του και ο βραχίονας στο στήθος είναι ασήμαντος.
- εναλλακτική εισπνοή και εκπνοή, μέχρι να νιώσετε τη χαλάρωση.

Είναι απαραίτητο να δοκιμάσετε την τεχνική της χαλάρωσης σε συνηθισμένες καθημερινές καταστάσεις, πολλές φορές την ημέρα. Μην εφαρμόζετε αμέσως κατά τη διάρκεια του στρες, μάθετε πρώτα και αποκτάτε τις απαραίτητες δεξιότητες.

Η γνωστική θεραπεία έχει αποδειχθεί εξαιρετικά αποτελεσματική στη θεραπεία των διαταραχών άγχους. Το άγχος μπορεί να πάρει τη μορφή απαισιόδοξων σκέψεων, εικόνων και φαντασιώσεων, από τις οποίες είναι δύσκολο να απαλλαγούμε. Μαζί με τον θεραπευτή, ο ασθενής αναλύει και αναδιαμορφώνει αυτές τις σκέψεις και στη συνέχεια τους δίνει μια πιο αισιόδοξη έννοια. Η θεραπεία στοχεύει στη διδασκαλία των ασθενών να ανησυχούν θετικά, να αντιληφθούν τα γεγονότα πιο ρεαλιστικά, να αποδείξουν την ασυμβατότητα των αρνητικών σκέψεων με τα γεγονότα.

Η θεραπεία εθισμού είναι μια μέθοδος στην οποία οι ασθενείς εκτίθενται επανειλημμένα σε αυτό που προκαλεί φόβο σε αυτά. Η θεραπεία αρχίζει με απλά καθήκοντα, σταδιακά οι ασκήσεις γίνονται πιο περίπλοκες. Αυτό επαναλαμβάνεται μέχρι ο ασθενής να έχει χάσει την αίσθηση του άγχους σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο, 80-90% των συγκεκριμένων φοβιών θεραπεύονται.