Πώς να γίνετε πιο ευτυχισμένοι: 6 απλοί τρόποι

Ευτυχισμένες στιγμές είναι τόσο φευγαλέες. Δεν έχετε χρόνο να κοιτάξετε πίσω - όλα έχουν περάσει ήδη. Στη συνέχεια, θα αρχίσουμε να αναζητούμε έναν νέο στόχο που θα μας κάνει ευτυχισμένους. Αποδεικνύεται ότι έτσι λειτουργεί ο εγκέφαλός μας.

Υπάρχουν "ορμόνες ευτυχίας" που ξεχωρίζουν όταν κάνουμε κάτι ωραίο - θα έχουμε ένα νόστιμο δείπνο, θα υποστηρίξουμε ή θα ξοδέψουμε χρήματα (όλοι έχουν τις δικές τους χαρές). Αλλά αυτές οι χημικές ενώσεις αποσυντίθενται γρήγορα.

Ωστόσο, μπορούμε να κάνουμε αυτές τις ορμόνες να εμφανιστούν - και να μας κάνουν πιο ευτυχισμένους - όταν το θέλουμε. Κάθε μέρα. Αν και πέντε φορές. Σε αυτό το άρθρο - 6 τρόποι για να διαχειριστείτε την ευτυχία σας.

Έξυπνη αρχαία εγκεφάλου

Κληρονομήσατε τον εγκέφαλό σας από τους επιζώντες προγόνους. Αυτός είναι ο λόγος που συντονίζεται σε ένα πράγμα - επιβίωση.

Μπορεί να μην αισθάνεστε αυτό στο σύνολό του, αλλά σε εκείνες τις στιγμές που ανησυχείτε για το να καθυστερείτε για μια συνάντηση ή να τρώτε τρόφιμα κακής ποιότητας, ο εγκέφαλος που είναι υπεύθυνος για την επιβίωση λειτουργεί. Ναι, ναι, μην εκπλαγείτε. Όταν ανησυχείτε ότι δεν ήσαστε προσκεκλημένος σε ένα πάρτι ή ότι έχετε ένα φρικτό χτένισμα, ο εγκέφαλος ανησυχεί και πάλι για την επιβίωσή σας: Και οι δύο αυτές περιπτώσεις δημιουργούν κίνδυνο για τις κοινωνικές σας σχέσεις. Και αυτές οι συνδέσεις είχαν μεγάλη σημασία για την επιβίωση των προγόνων.

Αν είστε απαλλαγμένοι από τέτοιες απειλές για ύπαρξη όπως η πείνα, το κρύο ή η παρουσία αρπακτικών, ο εγκέφαλος συνεχίζει να ανιχνεύει άλλες πιθανές απειλές από την αδράνεια. Και, κατά κανόνα, βρίσκει.

Οποιεσδήποτε ανθρώπινες αντιδράσεις σε εξωτερικά ερεθίσματα εμπεριέχονται στην επιθυμία του εγκεφάλου μας για να διασφαλιστεί η επιβίωση. Και ό, τι μας φέρνει μια αίσθηση ικανοποίησης (διαβάστε "βοηθά στην επιβίωση"), δημιουργεί νευρικές οδούς που ενεργοποιούν την παραγωγή "ορμονών ευτυχίας".

Fantastic Four

Δεν είμαστε ικανοποιημένοι με πράγματα, ανθρώπους ή όνειρα. Και νευροχημικές ουσίες. Αυτό είναι αν κοιτάξετε την ευτυχία από την άποψη της φυσιολογίας. Αυτές οι "ορμόνες ευτυχίας" συντίθενται ενεργά σε εκείνες τις στιγμές που ο εγκέφαλος αναγνωρίζει θετικά για τα φαινόμενα επιβίωσης μας. Στη συνέχεια, το επίπεδό τους στο σώμα πέφτει απότομα μέχρι το επόμενο ευχάριστο γεγονός.

Κάθε μία από αυτές τις νευροχημικές ουσίες "περιλαμβάνει" μια συγκεκριμένη θετική αίσθηση σε ένα άτομο.

Η ντοπαμίνη δημιουργεί μια αίσθηση χαράς από το γεγονός ότι κάποιος βρίσκει κάτι απαραίτητο.
Η ενδορφίνη σχηματίζει ένα αίσθημα ελαφρότητας και λήθης, που βοηθά στην απαλότητα του πόνου.
Η οξυτοκίνη δίνει στο άτομο μια αίσθηση άνεσης στην κοινωνία.

Η σεροτονίνη δημιουργεί μια αίσθηση κοινωνικής σημασίας για ένα άτομο.

Το "Αρχαίο Εγκέφαλο" σας ανταμείβει με μια αίσθηση ικανοποίησης όταν κάνετε κάτι απαραίτητο για την επιβίωση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κάθε νευροδιαβιβαστής σχηματίζει ένα ειδικό είδος συμπεριφοράς, με απώτερο σκοπό την επίλυση αυτού του προβλήματος.

Ακόμα κι αν έχετε ανακαλύψει έναν νέο πλανήτη, η παλίρροια των "ορμονών χαράς" δεν θα διαρκέσει για πάντα. Παρά το γεγονός ότι ο εγκέφαλος θέλει απεγνωσμένα αυτό το συναίσθημα. Καθένας από εμάς, το επίπεδο αυτών των ουσιών στον εγκέφαλο από καιρό σε καιρό πέφτει. Έτσι ο εγκέφαλος μας είναι διατεταγμένος.
Αλλά ο άνθρωπος είναι επίσης ένας λογικός άνθρωπος, ο οποίος, αν το επιθυμεί, μπορεί να διαχειριστεί τις "ορμόνες της ευτυχίας" και να τους καλέσει τη στιγμή που χρειάζεται. Φυσικά, θα πρέπει να κάνετε «εργασία για το σπίτι» για αυτό. Αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο - να είναι ευτυχισμένος κατά βούληση.

Έτσι, πώς μπορείτε να ελέγξετε την ευτυχία σας;

1. Ελέγξτε την ορμόνη στρες

Κατά καιρούς, ο καθένας έχει μια βιασύνη από μια ορμόνη έντασης που ονομάζεται κορτιζόλη. Στο παρελθόν, αυτή η αίσθηση δημιούργησε μια νευρική σύνδεση στον εγκέφαλο που λειτουργεί για να σας προστατεύσει από τα προβλήματα σήμερα.

Μπορείτε να το ονομάσετε οτιδήποτε - το άγχος, το άγχος, ο φόβος ή ο πανικός, ανάλογα με τη σοβαρότητα της αίσθησης - αλλά η κορτιζόλη πάντα σας κάνει να σκεφτείτε ότι εάν δεν αναλάβετε αποφασιστική δράση τώρα, θα γίνει κάτι τρομερό.
Είναι απαραίτητο να μάθουμε να αναγνωρίζουμε αρνητικά συναισθήματα από το παρελθόν. Έτσι μπορείτε να αναπτύξετε τρόπους συμπεριφοράς για να τους αντισταθείτε. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι το άγχος ή το άγχος είναι απλά μια παλιά απάντηση σε μια παλιά απειλή, σταματήστε να ψάχνετε νέα στοιχεία. Και μια αρνητική αίσθηση θα πάει απλά μακριά.

2. Πηγαίνετε στο όνειρο

Κάθε βήμα προς τον στόχο, που είναι σημαντικό για εμάς, ενεργοποιεί τη σύνθεση της ντοπαμίνης. Ανεξάρτητα από το ποιος είναι ο στόχος: η διεξαγωγή ενός ιδεώδους εγκλήματος ή μιας ζωής σε μια βίλα στον ωκεανό, - ο εγκέφαλος παράγει ντοπαμίνη καθώς κάνετε το επόμενο βήμα προς τον στόχο. Γι 'αυτό μπορούμε να περάσουμε χρόνια για να γίνουμε ροκάρχες ή ένας επιτυχημένος γιατρός. Και χαίρεται όταν πλησιάζουμε λίγο πιο κοντά στο όνειρο.

Οι αθλητές ξοδεύουν τόσο πολύ χρόνο στην προπόνηση επειδή, όσο τρένο, οι εγκέφαλοί τους συνθέτουν μια μικρή ποσότητα ντοπαμίνης με κάθε βήμα προς την αναμενόμενη ανταμοιβή. Αλλά η νίκη στο παιχνίδι ή ο ανταγωνισμός οδηγεί σε μια ισχυρή απελευθέρωση ντοπαμίνης.

3. Συγκεντρώστε τους νευρώνες στο θετικό

Μπορείτε να συνηθίσετε τον εγκέφαλο σε νέα θετικά συναισθήματα. Αρχίστε με τον ορισμό της νευρικής σύνδεσης που θέλετε να έχετε.

Ακολουθεί ένα απλό παράδειγμα. Ο Fred θέλει να ξεπεράσει τον εθισμό του στο αλκοόλ. Αποφασίζει να αντικαταστήσει τους πόθους με ένα χόμπι που δεν θα είχε τόσο πολλές ανεπιθύμητες παρενέργειες. Νομίζει για αυτό και θυμάται ότι στη νεολαία του ήταν πολύ λάτρης του σχεδίου. Αποφασίζει να πάρει ένα μολύβι στο χέρι του κάθε φορά που έλκεται για να πιει.

Αρχικά, ο Fred δεν του αρέσουν τα σχέδια του και δεν του αρέσει το γεγονός ότι στερείται τον εαυτό του από την ευχαρίστηση να πιει. Μετά από λίγο, το σχέδιο αρχίζει να φαίνεται σαν ένα δώρο στον Fred, και όχι ένα φορτίο. Θεωρεί ότι το αίσθημα της δυσφορίας περνάει. Αυτή ήταν μια αναδιάρθρωση της νευρικής δομής.

Η νευρική αλυσίδα που σχετίζεται με το σχέδιο έχει αυξηθεί σε τέτοιο βαθμό ώστε να μπορεί να ανταγωνιστεί την προτίμηση του Fred για το αλκοόλ. Τώρα ξέρει πώς να προσφέρει στον εαυτό του μια αίσθηση άνεσης.

4. Κάντε το αντίθετο

Ο εγκέφαλος αγαπά να ελέγχει την κατάσταση και αισθάνεται μεγάλη όταν είστε εσείς που τρέχετε τις υποθέσεις. Ωστόσο, ο έλεγχός μας είναι συχνά περιορισμένος και απρόβλεπτος, έτσι μερικές φορές υπάρχει μια αίσθηση άγχους, η οποία "απομακρύνει" την ευτυχία μας.

Μπορείτε να μάθετε τον εαυτό σας για να αισθανθείτε άνεση ακόμη και όταν δεν ελέγχετε εντελώς την κατάσταση. Για να δημιουργήσετε μια τέτοια νευρική αλυσίδα, δώστε προσοχή στις στιγμές που θέλετε να ελέγξετε τα πάντα και κάντε το ακριβώς αντίθετο.

Για παράδειγμα, αν θέλετε να μάθετε πώς να ψήνετε τα καλύτερα cupcakes στον κόσμο, προσπαθήστε να κάνετε χωρίς συνταγές μέσα σε 45 ημέρες. Αντίθετα, εάν ρίχνετε τα πάντα αδιακρίτως σε μια κατσαρόλα, 45 ημέρες ακολουθούν τις συνταγές.

Από καιρό σε καιρό θα αισθανθείτε αναπόφευκτα αδύναμη και ασήμαντη. Αυτό θα οδηγήσει σε εκπομπές κορτιζόλης (ορμόνη στρες), αλλά μπορείτε να μάθετε να αισθάνεστε ασφαλείς, ακόμη και όταν δεν καταφέρνετε να πετύχετε πλήρως την κατάσταση.

5. Ψάξτε για υποστήριξη από τους αγαπημένους σας

Όταν αισθάνεστε ότι μπορείτε να υπολογίζετε στην υποστήριξη κάποιου, αυτό το συναίσθημα δημιουργείται από την ωκυτοκίνη. Βοηθά επίσης να αντιμετωπίσει το άγχος. Το να κόβεις τα μαλλιά σου επειδή αισθάνεσαι άβολα δεν έχει νόημα, αλλά είναι πολύ σωστό να μεταβείς σε κάτι ευχάριστο για σένα.

Οι άνθρωποι οργανώνονται με τέτοιο τρόπο ώστε αυτό το ευχάριστο πράγμα να γίνεται επικοινωνία με τους αγαπημένους. Η συνήθεια της επικοινωνίας και η καλύτερη αγκάλιασμα των συγγενών είναι ένας καλός τρόπος για να ξεφύγουμε από τα προβλήματα, επειδή η συγκινητική κίνηση διεγείρει έντονα την παραγωγή ωκυτοκίνης.

6. Μην περιμένετε το αδύνατο

Η ζωή φέρνει χαρά όταν η πραγματικότητα γύρω μας υπερβαίνει τις προσδοκίες μας. Οι επιτυχίες και οι αποτυχίες σας εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τις προσδοκίες, οπότε είναι τόσο σημαντικό να αξιολογηθεί σωστά το τελευταίο.

Οι προσδοκίες είναι οι νευρικές διαδρομές. Ενεργοποιούνται από ηλεκτρικές παρορμήσεις, όταν ο εγκέφαλος αναμένει ότι σύντομα θα παραδοθούν κάποιες πληροφορίες. Ενεργοποιούνται από εσάς υποσυνείδητα, επειδή ακολουθούν το "χτυπημένο μονοπάτι" - κατά μήκος εκείνων των αλυσίδων που έχουν ήδη επισκεφθεί πολλές φορές. Έτσι στο κεφάλι υπάρχουν μοτίβα που μας εμποδίζουν να πραγματοποιήσουμε σωστά την πραγματικότητα.

Παρακολουθήστε τις προσδοκίες σας. Γράψτε σε ένα κομμάτι χαρτί μια κατάσταση όπου αναμένατε ζημιές και βιώσατε πραγματικά μια αίσθηση πικρίας, καθώς και όταν περιμένατε τις ανταμοιβές και βιώσατε αυτό το συναίσθημα. Έχοντας συνηθίσει να διορθώνετε μεγάλες προσδοκίες, πηγαίνετε σε μικρές. Αυτό μπορεί να γίνει ακόμη και αρκετές φορές την ημέρα.

Όταν μαθαίνετε να παρακολουθείτε τις προσδοκίες σας και τα συναισθήματα που σχετίζονται με αυτό, μπορείτε εύκολα να τα προσαρμόσετε.

Κάθε άτομο γεννιέται με πολλούς νευρώνες, αλλά με πολύ λίγες συνδέσεις μεταξύ τους. Αυτές οι συνδέσεις χτίζονται καθώς αλληλεπιδράμε με τον κόσμο γύρω μας και τελικά μας δημιουργούμε όπως είμαστε. Αλλά μερικές φορές έχετε την επιθυμία να τροποποιήσετε ελαφρώς αυτές τις σχηματισμένες συνδέσεις και να βρείτε νέες συνήθειες. Συνήθεια για την ευτυχία - ακούγεται υπέροχα. Και ένας πολύ καλός τρόπος για να γίνεις πιο ευτυχισμένος.