Διαπνέοντας διαλογισμό για ψυχική ισορροπία

Μακροπρόθεσμες μελέτες έχουν αποδείξει τις ευεργετικές συνέπειες του διαλογισμού για άτομα όλων των επαγγελμάτων σε όλες τις περιστάσεις της ζωής, από ασθενείς με καρκίνο σε επαγγελματίες αθλητές. Η απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική που παρουσιάζεται εδώ μπορεί να σας βοηθήσει πολύ στην αποκατάσταση της ισορροπίας του σώματός σας και στην επαφή με τον ανώτερο εαυτό σας.

Διαλογισμός αναπνοής

Σε αντίθεση με τις πιθανές ιδέες σας, για πολλές μορφές διαλογισμού, δεν χρειάζονται ειδικές ασκήσεις και οδηγοί. Η μέθοδος που παρουσιάζεται εδώ απαιτεί μόνο μια συγκεντρωμένη αλλά ταυτόχρονα αμερόληπτη συνειδητοποίηση της διαδικασίας αναπνοής. με άλλα λόγια, μια ουσιαστική προσέγγιση στην αναπνοή.

Εάν αυτό φαίνεται πολύ απλό για εσάς, σκεφτείτε τι ακριβώς συμβαίνει όταν τραβάτε αέρα. Με κάθε αναπνοή, το σώμα σας παίρνει δεκάδες δισεκατομμύρια άτομα - τα μικρότερα κομμάτια του σύμπαντος που έχουν ταξιδέψει μέσα από αμέτρητα ζωντανά όντα τους περασμένους αιώνες και θα συνεχίσουν αυτό το μονοπάτι όταν δεν είστε πλέον στον κόσμο. Με αυτή την έννοια, η αναπνοή είναι κυριολεκτικά μια πράξη συνενοχής. Πρόκειται για μια βιολογική διαδικασία που μας φέρνει σε επαφή με το παρελθόν και το μέλλον του δικού μας είδους, καθώς και με όλα τα άλλα έμβια όντα.

Για να κατανοήσετε τη σημασία της αναπνοής στο επίπεδο της καθημερινής σας εμπειρίας, αισθανθείτε μια στενή σχέση μεταξύ του τρόπου που αναπνέετε και της σωματικής και συναισθηματικής σας κατάστασης. Όταν φοβάστε ή εξαντλείται, ο ρυθμός της αναπνοής σας επιταχύνει, ενώ το βάθος κάθε αναπνοής μειώνεται. Όταν χαλαρώνετε, αναπνέετε βαθιά και μέτρια και ως εκ τούτου αισθάνεστε χαλαροί ακόμη περισσότερο. Η αναπνοή είναι η σχέση μεταξύ των βιολογικών και των πνευματικών πτυχών της ύπαρξής μας. Ο διαλογισμός της αναπνοής είναι ένα ισχυρό μέσο συνδυασμού αυτών των πτυχών σε ένα ενιαίο σύνολο του ανθρώπινου όντος.

Πρακτική αναπνοή διαλογισμό δύο φορές την ημέρα, το πρωί και νωρίς το βράδυ. Κάθε συνεδρία θα πρέπει να διαρκεί από είκοσι έως τριάντα λεπτά. Καθώς η εμπειρία συσσωρεύεται, η συνείδησή σας θα γίνει όλο και πιο ειρηνική και θα μάθετε να βυθίζεστε σε μια κατάσταση ηρεμίας, που προηγείται της καθημερινής σκέψης.

Οι πιέσεις που δημιουργούνται από την εθιστική συμπεριφορά θα αποδυναμωθούν από μόνες τους, καθώς μια νέα πηγή ηρεμίας, ευτυχίας και εσωτερικής δύναμης θα σας ανοίξει.

Κατανομή χρόνου, όταν μπορείτε να απαλλαγείτε από καθήκοντα και επισκέπτες.
Βρείτε μια ήσυχη γωνιά ή αίθουσα, όπου δεν θα σας αποσπάται από τον θόρυβο της κυκλοφορίας και άλλες διαταραχές. Καθίστε ήσυχα στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα με ευθεία πλάτη και κλείστε τα μάτια σας.
Αναπνεύστε ως συνήθως, αλλά σταδιακά επικεντρωθείτε στη διαδικασία αναπνοής.

Μην προσπαθήσετε να ελέγξετε την αναπνοή ή να την επηρεάσετε με οποιονδήποτε τρόπο, απλώς περιορίστε τον εαυτό σας στην πλήρη επίγνωση της κάθε αναπνοής και εκπνοής.

Αν παρατηρήσετε ότι η αναπνοή σας έχει επιταχυνθεί, επιβραδυνθεί ή ακόμα και σταματήσει για μια στιγμή, μην αντισταθείτε και μη χαρείτε, απλά προσέξτε. Αφήστε την αναπνοή να σταθεροποιηθεί.

Εάν σας αποσπάται η προσοχή από τις δικές σας σκέψεις ή δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε για κάποιο άλλο λόγο, μην αντισταθείτε. Αφήστε την προσοχή σας να επιστρέψει ήρεμα και φυσικά στην αναπνοή.

Συνεχίστε αυτό το διαλογισμό για 20-30 λεπτά. Στη συνέχεια, ακόμα να κάθεστε με τα μάτια κλειστά, αφιερώστε λίγα λεπτά σε μια ομαλή μετάβαση στην καθημερινή συνείδησή σας.

Ανοίξτε αργά τα μάτια σας και αφήστε τα συναισθήματά σας να εισέλθουν στις γύρω οπτικές εικόνες και ήχους.