Top-8 τρόποι για να εξαλείψετε το άγχος

Το βραχυπρόθεσμο άγχος είναι φυσιολογικό και φυσιολογικό. Προβλήματα αρχίζουν όταν το άγχος διαρκεί πολύ και γίνεται χρόνια. Με την πάροδο του χρόνου, υπονομεύει τη σωματική και ψυχική υγεία μας.

Όταν μιλάμε για τη διαχείριση του στρες και την προσπάθεια ισορροπίας, δεν εννοούμε μια ισορροπία μεταξύ άγχους και χαλάρωσης. Μιλάμε για την ισορροπία των διαφόρων τμημάτων του εγκεφάλου μας - το πιο αρχαίο, «ζώο» (αυτό ονομάζεται το ερπετό του εγκεφάλου) και το πιο προηγμένες και τέλεια (το λεγόμενο «ανθρώπινο» τμήμα του εγκεφάλου).

Για να σκέφτεται δημιουργικά και να εκτελεί πνευματική εργασία, όλα τα μέρη του εγκεφάλου πρέπει να συμμετέχουν πλήρως. Έχοντας φθάσει σε μια τέτοια ισορροπία, θα μπορέσουμε να υλοποιήσουμε το πλήρες δυναμικό μας, λέει ο ψυχοθεραπευτής Douglas Kong.

1. Μάθετε να ασκείστε την προσοχή

Η κατάσταση της νοοτροπίας είναι προσοχή, σε συνδυασμό με χαλάρωση. Συνήθως επιτυγχάνεται με βαθιά αναπνοή. Παραδοσιακές τεχνικές χαλάρωσης, ασκήσεις αναπνοής, διάφορα είδη διαλογισμού, βιοανάδραση - όλες αυτές οι μέθοδοι εξυπηρετούν τον ίδιο σκοπό - για να ηρεμήσει την υπερδιέγερση μας συμπαθητικό νευρικό σύστημα.

Όταν είστε σε ένταση, πάρτε ένα μικρό διάλειμμα και να κοιτάξουμε γύρω μας, να δώσουν προσοχή σε όλα αυτά που σας περιβάλλει, μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια

Όταν βαθιά χαλάρωση, μπορείτε να κοιμηθείτε, αλλά mindfulness σημαίνει χαλάρωση, η οποία δεν παρεμβαίνει ενεργά λειτουργεί σε αυτή την κατάσταση, έχουμε ένα καλύτερο αυτοέλεγχο και είναι σε θέση να κάνει περισσότερα.

2. Να θυμάστε πάντα ότι είστε ασφαλής

Τα συμπτώματα του στρες μπορούν να αφαιρεθούν με απλές ασκήσεις αναπνοής, αλλά είναι επίσης σημαντικό να συντονιστείτε στα προβλήματα που σας απασχολούν. Τα περισσότερα από αυτά μπορούν να λυθούν εξετάζοντας την κατάσταση από μια άλλη οπτική γωνία ή λαμβάνοντας συγκεκριμένα μέτρα. Για να ξεκαθαρίσετε τις σκέψεις, είναι χρήσιμο να συζητήσετε με κάποιον τι συμβαίνει, είναι καλύτερα αν είναι επαγγελματίας ψυχολόγος σύμβουλος.

3. Φροντίστε το σώμα σας

Εάν είστε συνεχώς μικρός χρόνος και πρέπει να εργαστείτε κάτω από αγχωτικές συνθήκες, κάντε αναπνευστικές ασκήσεις εστιάζοντας ταυτόχρονα στις αισθήσεις του σώματος. Πάρτε τον εαυτό σας σε ετοιμότητα και αποφασίστε τι πρέπει να γίνει. Επικεντρωθείτε σε αυτό, χαλαρώστε και σταματήστε να ανησυχείτε για οτιδήποτε άλλο. Σίγουρα θα νιώσετε καλύτερα.

4. Παύση του

Εάν το έργο προκαλεί συνεχή άγχος (ειδικά όταν πρέπει να ανταγωνιστεί κάποιος), σε κάποιο σημείο, βάλτε όλα τα πράγματα στην άκρη. Προσέξτε προσεκτικά τι κάνετε. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, συγκεντρώστε. Σύντομα θα έχετε μια βαθύτερη κατανόηση του τι συμβαίνει και θα εμφανιστούν νέες ιδέες. Ακόμη και σε μια κατάσταση έντονου ανταγωνισμού, οι προσεγμένες ενέργειες θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικές από μια αυθόρμητη και απερίσκεπτη αντίδραση στο άγχος.

5. Περάστε χρόνο με τους φίλους και τους αγαπημένους σας

Η επικοινωνία με ανθρώπους που είναι σημαντικοί για εσάς και για τους οποίους είστε σημαντικοί βοηθά στην ανακούφιση του στρες. Μην ξεχάσετε να συναντήσετε με τους φίλους και την οικογένειά σας για να έχετε μια καλή στιγμή, και σε δύσκολες στιγμές - να υποστηρίξετε ο ένας τον άλλον. Όταν έχουμε μια «ομάδα υποστήριξης», μπορείτε να βασιστείτε, πολύ πιο εύκολο για μας να ξεπεράσουμε και τον έλεγχο του άγχους που σχετίζεται με την πίεση των περιστάσεων.

6. Μάθετε πώς να εκτιμήσετε τα μικρά πράγματα

Όταν είστε ένταση, κάντε ένα σύντομο διάλειμμα και κοιτάξτε γύρω, προσπαθήστε να δώσετε προσοχή σε όλα όσα σας περιβάλλουν, μέχρι τα μικρότερα πράγματα. Προσπαθήστε να βρείτε ομορφιά στα γύρω αντικείμενα, για κάποιο λόγο να εκπλαγείτε και να θαυμάσετε. Μην ξεχάσετε να χαλαρώσετε μερικές φορές: πιείτε ένα ποτήρι κρασί, ακούστε ευχάριστη μουσική, περάστε χρόνο με φίλους. Κάνοντας όλα αυτά συνειδητά, "επαναφέρουμε" το σώμα και την ψυχή μας.

7. Ακούστε τι λέτε στον εαυτό σας

Τι λέμε στους εαυτούς μας σε διαφορετικές καταστάσεις και συνθήκες, όταν συναντάμε ορισμένους ανθρώπους; Η αντίληψή μας για τον κόσμο εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από αυτό. Ίσως να εμπνέουμε συνεχώς εμείς αρνητικές πεποιθήσεις ή να εκφοβούμε τους εαυτούς μας; Εάν παρατηρήσετε κάτι τέτοιο, προσπαθήστε να μετατρέψετε αυτές τις αρνητικές δηλώσεις σε θετικές.

Μην εξαπατήσετε τον εαυτό σας, αλλά προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο αισιόδοξοι.

Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, επικοινωνήστε με τον θεραπευτή για να διορθώσετε αρνητικά πρότυπα σκέψης.

8. Συχνά κάνετε διαλείμματα

Είναι επιθυμητό, ​​μία ώρα ή μία μισή ώρα. Μακριά από όλους μας μπορεί να εργαστεί εντατικά για μεγάλο χρονικό διάστημα και συνεχώς. Όπως αναφέρθηκε ήδη, οι παύσεις μας βοηθούν να "επανεκκινήσουμε" και να αυξήσουμε την παραγωγικότητα. Στο τέλος, εργαζόμαστε πιο αποτελεσματικά, αφού δεν είμαστε στρες.

Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, είναι επιθυμητό να είστε σε μια κατάσταση ευαισθητοποίησης και να είστε προσεκτικοί σε όλα όσα μας περιβάλλουν. Αυτό θα σας βοηθήσει να βγείτε από τον φαύλο κύκλο του άγχους και να αποκτήσετε τον έλεγχο του εαυτού σας και του σώματός σας. Μετά το τέλος του διαλείμματος, ο προμετωπιαίος φλοιός (υπεύθυνη για τη δύναμη της θέλησης και της συντονισμένης δράσης) θα πρέπει να εμπλακεί πλήρως και να είστε έτοιμοι για μια παραγωγική και δημιουργική εργασία.