12 τρόποι για να συγχωρέσετε τον εαυτό σας

Αμερικανός ψυχολόγος Fred Luskin πολλά χρόνια μελετώντας την κατάσταση των ανθρώπων που το βρίσκουν δύσκολο να συγχωρήσει τον εαυτό μου. Υποφέρουν από τύψεις, χαλάνε τις αποτυχίες του παρελθόντος και απολαμβάνουν την ασήμανσή τους. Όλοι μας, ίσως, βιώσαμε μια τέτοια κατάσταση. Πώς να βγούμε από πάρα πολύ μελαγχολική κατάσταση και να συγχωρεί τον εαυτό μας, την ανακούφιση του στρες μετά από μια σύγκρουση, για παράδειγμα; Ο ψυχολόγος, με βάση τις παρατηρήσεις, δίνει οδηγίες για δράση.

Έτσι, έχετε ήδη διαπράξει μια κακή πράξη:

- που έχουν περάσει τα μισά από τα χρήματα που προορίζονται για την αγορά τροφίμων για ένα μήνα, ένα νέο παλτό?
- Δεν φτάσατε στον ποδοσφαιρικό αγώνα στον οποίο συμμετέχει ο γιος σας.
- όταν κραυγές της γάτας άρχισε να δρα στα νεύρα σας, μπορείτε να κυκλοφορήσει έξω για να απαλλαγούμε από τα συναισθήματα του θυμού, που ο ίδιος αμέσως χτυπήθηκε από ένα αυτοκίνητο.

Είναι δύσκολο να συγχωρήσετε τον εαυτό σας. Πιστεύετε ότι η οικογένειά σας και οι φίλοι σας δεν θα σας συγχωρήσουν ποτέ αν ήξεραν τουλάχιστον το μισό από αυτό που κάνετε. Δυστυχώς, ξέρετε όλη την αλήθεια. Και το πιο αηδιαστικό είναι ότι αυτή η αίσθηση της ενοχής είναι μια πέτρα στην καρδιά, και θα κάψει με ντροπή. Ο Θεός μπορεί να σας συγχωρήσει. Αλλά πώς μπορείτε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας;

Πιθανώς ένα από τους λίγους ανθρώπους που μπορούν να σας πω γι 'αυτό - ψυχολόγος Fred Luskin, Ph.D., διευθυντής του έργου, ο ξεκινήσει την πρακτική της συγχώρεσης, στο Πανεπιστήμιο του Stanford (ΗΠΑ). Ο Λάσκιν διεξάγει μελέτες και σεμινάρια αφιερωμένα στην πρακτική της συγχώρεσης στην Καλιφόρνια εδώ και πολλά χρόνια. Λειτουργεί:

- με τους συζύγους που εξαπάτησαν τις συζύγους τους.
- με γυναίκες που εξαπάτησαν τους άντρες τους.
- με παιδιά που αρνήθηκαν τους γονείς.
- με τους μπαμπάδες και τις μητέρες που έριξαν τα παιδιά τους.

Σύμφωνα με την ψυχολόγο, το πιο δύσκολο συγχωρεί τον εαυτό του, περιέργως, αυτό είναι που προσπαθούμε να πάρει καλύπτονται από τη δική μας ενοχή. "Αυτό δεν συμβαίνει όταν αισθανόμαστε άσχημα, διότι γνωρίζουμε ότι κάναμε κάτι λανθασμένο", εξηγεί. Όλοι κάνουν λάθη. Αλλά μερικοί από μας καλύπτουν πραγματικά τον εαυτό τους σε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα, όπως μια κουβέρτα που καλύπτει το κεφάλι και αρνήθηκε να σταματήσει να κλαίει.

Εάν συγχωρήσετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά, τότε ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Οι κατάρες αφήνουν να παραμείνουν για το θύμα, όχι για τον ένοχο, σωστά; Αλλά κάποιοι από εμάς που προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν αυτά τα αρνητικά συναισθήματα ως ένα είδος φυλαχτό για να εξουδετερώσει τις συνέπειες των πράξεών μας, λέει ο Luskin. Έχουμε μετατραπεί σε μια μπάλα και να πει: «Δείτε πόσο άσχημα αισθάνομαι Κοίτα πόσο έχω υποφέρει λυπάμαι μπορώ να είμαι δυστυχισμένη Δεν υπάρχει μεγαλύτερη τιμωρία από αυτό? Ότι θα ήταν άδικο !!!!!».

Έχουμε μετατραπεί σε μια μπάλα και να πει: «Δείτε πόσο άσχημα αισθάνομαι Κοίτα πόσο έχω υποφέρει Μπορεί να είμαι συγγνώμη είμαι δυστυχισμένη πλάσμα

!!!! » Είναι μια διεστραμμένη μορφή της μετανοίας «, προσθέτει ο Luskin Πολλοί άνθρωποι αποφασίζουν :. Αυτό είναι μου κρασί, τότε θα τιμωρήσει τον εαυτό μου δεν θέλουν να δράσουν εποικοδομητικά, για παράδειγμα, να αναλάβουν την ευθύνη για τις πράξεις τους? να εξαλείψει τις συνέπειες που υφίστανται ζημιά? διορθώσει τα λάθη

δεν είναι μόνο για σας

Κ Δυστυχώς, η απόφαση να αισθάνονται δυσαρεστημένοι μέχρι το τέλος των ημερών τους μπορεί έχει τραγικές συνέπειες, άλλωστε, δεν είναι πάντα σε μια προφανή τρόπο.

Από τη μία πλευρά, δυστυχία αγαπά το κοινό. «Αν συνεχίσετε να συμμετάσχουν σε αυτομαστίγωση, το πιο κοντινό πρόσωπο θα πέσει κάτω από ζεστό χέρι σας», λέει ο Luskin. Είναι αναπόφευκτο. Όποιος basks στο δικό του λάθος, πιο κλειστό, πιο απαιτητική και λιγότερο ανοικτό από το συνηθισμένο. και εκείνους που είναι κοντά (είτε πρόκειται για ένα σύζυγο, τα παιδιά, τους γονείς, τους φίλους, ακόμα και το σκυλί σας) θα υποφέρει μαζί με σας.

Οι σκέψεις μας επηρεάζουν πάρα πολύ το σώμα μας. Αυτή η αίσθηση ενοχής που καλλιεργείτε στον εαυτό σας, μετατρέπεται σε χημικές ουσίες που επηρεάζουν ζωτικά όργανα. Πώς επηρεάζει το αίσθημα της ενοχής το φυσιολογικό επίπεδο;

- Ο παλμός αυξάνεται.
- η αρτηριακή πίεση αυξάνεται.
- η πέψη διαταράσσεται.
- Στέλεχος μυών.
αυξημένη χοληστερόλη στο αίμα.
- Η ικανότητα σκέψης σαφώς μειώνεται.

Και κάθε φορά που θα θυμάστε γι 'αυτήν δεν είναι καλή πράξη και μορφασμούς, αυτά τα αρνητικά συναισθήματα προκαλούν και πάλι την εμφάνιση του σώματος των επιβλαβών χημικών ουσιών.

Κάποτε, οι επιστήμονες διεξήγαγαν έρευνα για το πόσο χρήσιμη είναι η συγχώρεση. Οι επιστήμονες άρχισαν να υποψιάζονται ότι αυτοί που έχουν δυσκολία να συγχωρεί τον εαυτό τους όλο και περισσότερο αντιμέτωποι: έχει μια καρδιακή προσβολή? με υψηλή αρτηριακή πίεση. με συμπτώματα κατάθλιψης.

Η θεραπευτική δύναμη της συγχώρεσης

Ψυχολόγος Laskin, είναι σε στενότητα γραφείο του, χρόνια μελετώντας πώς οι άνθρωποι μαθαίνουν να συγχωρήσει τον εαυτό σας και τους άλλους. Επενδύει την ψυχή του στη μελέτη αυτού του ζητήματος, επιπλέον, ενδιαφέρεται πολύ για αυτό.

«Συγχώρεση - το εργαλείο που χρησιμοποιούμε όταν κοιτάζοντας πίσω στο παρελθόν του: έχουμε κάνει κάτι, όταν κάτι κακό, παραδέχθηκε τα λάθη τους και τώρα πάμε για», λέει. «Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε παραβλέπεται ή δικαιολογείται. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα ξεχάσετε όλα τα κακά πράγματα.» Θυμηθείτε το ρητό «δεν υπάρχει λόγος σε όλους«;»ρώτησε ο γιατρός. «Ναι, υπάρχουν φορές που υποφέρουν και λύπη για κάτι. Θα πρέπει επίσης να είναι παρόντες. Αλλά αυτές οι στιγμές έρχονται επίσης στο τέλος. Ο κόσμος δεν στέκονται ακόμα. Και πρέπει να προχωρήσουμε μαζί με τον πλανήτη μας.»

Φέρνουμε στην προσοχή σας 12 βήματα στη δράση, πώς να μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας.

1. Διαχωρίστε τις κακές πράξεις στις ομάδες

«Οι περισσότεροι από εμάς θεωρούν ότι είναι δύσκολο να συγχωρήσει τον εαυτό μας, όταν κάναμε μία από τις τέσσερις δράσεις που περιγράφονται παρακάτω,» - είπε ο Laskin.

Δεν μπορείτε να εκτελέσετε κάποιο σημαντικό έργο, για παράδειγμα, να δημιουργήσετε σχέσεις στο γάμο και να αναζωογονήσετε τις σχέσεις.

Ως αποτέλεσμα των ενεργειών σας, κάποιο άλλο πρόσωπο προσβάλλεται.

Εσείς ο ίδιος προκάλεσε ζημία στον τρόπο ζωής τους: για παράδειγμα, πίνοντας πολύ αλκοόλ ή να κάνει κάτι άλλο που μπορεί να αποδοθεί στην αυτοκαταστροφή.

Θα έκανε ό, τι έπρεπε να είναι (κατά τη γνώμη σας) - για παράδειγμα, ήταν απαραίτητο να παρέμβει σε μια οικογενειακών διαφορών, ή για να εξοικονομήσει χρήματα για να σπουδάσει το παιδί.

«Όταν ομάδας τα κακά πράγματα που βρίσκονται ήδη στη διαδικασία της ίδιας της συγχώρεσης,» - ο ίδιος τονίζει την ψυχολόγο. Αυτό επιτρέπει:

- διαιρέστε την πράξη σε διάφορα μέρη.
- κοιτάξτε τους.
- να επιστρέψω λίγο πίσω.
για να ξεκινήσει η θεραπεία της συνείδησης.

2. Πείτε μας για τα συναισθήματά σας

«Προσδιορίστε τι ακριβώς είναι λάθος να γίνει, και αυτό που έχει φέρει κακό να πει μια-δυο στενούς φίλους για αυτό που έκανε για να πάρει την υποστήριξή τους, βοήθεια και συμβουλές για τη βελτίωση της κατάστασης.» - συμβουλεύει ο ψυχολόγος

Όταν κάτι να μοιραστείτε, να μας θυμίζει ότι ο καθένας κάνει λάθη «που συχνά πιστεύουν ότι είμαστε μόνοι μόνο στον πόνο τους, αλλά περιπλέκει μόνο τη διαδικασία της συγχωρήσουμε τον εαυτό σου.» - ο ειδικός προσθέτει Όταν αναγνωρίζουμε κάτι. δεν το έκανε, τότε δεν θα κυλήσουμε: στην άρνηση, στην καταστολή, στην εξώθηση S, σε ξεχνώντας

3. Κατανοήστε τι θέλετε

Δεν χρειάζεται να συμβιβαστούν με κάποιον που έχει προσβληθεί:

- απλά δεν θέλουν να αισθάνονται ντροπή?
- θα προσπαθήσει να απαλλαγούμε από αισθήματα ενοχής ;.
- θέλετε να βρείτε την ειρήνη ;.
- θέλετε να ευθυγραμμίσει κατάσταση

τρόπο, οι επιστήμονες λένε ότι όταν ένα άτομο συγχωρεί το αδίκημα, που διώχνει την ασθένεια

4. Παραδεχτείτε ότι οι προσδοκίες σας απέχουν πολύ από την πραγματικότητα

Οι περισσότεροι από εμάς έχουν ένα συγκεκριμένο σύνολο ασυνείδητο κανόνες που υπάρχουν στο υποσυνείδητο: τι ενέργειες περιμένουμε από τους εαυτούς μας. Πολλές από αυτές τις ρυθμίσεις, έχουμε απορροφηθεί στην παιδική ηλικία, αν και δεν δημιουργήθηκαν από εμάς, και επιβάλλονται από το εξωτερικό. Και πρέπει να παραδεχτούμε ότι ο κώδικας των κανόνων αυτών δεν ανταποκρίνεται πάντα στην πραγματικότητα.

5. Προσδιορίστε το βαθμό του πόνου σας

Συνειδητοποιήστε ότι όταν σκέφτεστε για το παράπτωμά του, την αγανάκτηση, τη σκέψη του υπαιτιότητα και τα σημάδια του άγχους του, προκαλώντας σας συναισθηματικός πόνος - ανεξάρτητα από το αν το έκανε Πριν από 2 λεπτά ή που έχουν περάσει 10 χρόνια, λέει ο Luskin. Αυτή είναι η αντίδρασή σας στο αδίκημα σήμερα και προκαλεί ένα πρόβλημα. Είναι μια συνήθεια που θα πρέπει να αποφεύγεται.

6. Πατήστε το κουμπί διακοπής

Όταν παίζετε στο κεφάλι σου ξανά και ξανά τα γεγονότα του παρελθόντος, εξακολουθεί να μην σας ή το άτομο που έχει αδικηθεί βοηθήσει. Ως εκ τούτου, κάθε φορά που πιάνετε τον εαυτό σας στο γεγονός ότι η εκ νέου κύλιση νου τις αμαρτίες μας - απλώς να σταματήσει. Δώστε προσοχή σε κάτι πιο θετικό (για παράδειγμα, καλές συνήθειες που θα αλλάξουν τη ζωή σας).

7. Συγχωρήστε με!

Εάν δεν μπορείτε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για ό, τι κάνατε σε σχέση με ένα άλλο πρόσωπο, μερικές φορές είναι αρκετό απλώς για να ειλικρινά συγγνώμη για τη βελτίωση της κατάστασης. Οι απολογίες είναι πιο αποτελεσματικές αν γίνονται από το πρώτο άτομο, φυσικά. Αλλά αν αυτό δεν μπορεί να γίνει, σκεφτείτε πώς μπορείτε να ζητήσετε συγγνώμη σε ένα αστείο τρόπο. Μια γυναίκα που είχε να ζητήσω συγνώμη από τον σύζυγό της, τον έστειλε ένα αντίτυπο του παιχνιδιού «Συγνώμη!» (Συγχωρήστε με!) Με μια σημείωση, πού ήταν η ερώτηση: θα παίξουμε μαζί; Ο σύζυγός της έστειλε πίσω Brenda Lee τραγούδι, «Λυπάμαι.» Δεν είναι υπέροχο;

8. Πρακτική τεχνική της ψυχικής σκέψης

Ο ψυχολόγος Laskin ανέπτυξε μια τεχνική διανοητικής σκέψης που διαρκεί 45 λεπτά. Είναι απαραίτητο κάθε φορά που αρχίζετε να εκτελείτε τον εαυτό σας ξανά για τις παλιές σας αμαρτίες. Η τεχνική αυτή μπορεί να ονομάζεται διαλογισμός κατά της κατάθλιψης, αναστάτωση και την ενοχή. Απλά κλείστε τα μάτια σας, αναπνεύστε βαθιά. Φανταστείτε ότι κατά τη διάρκεια έμπνευση που σπρώχνει απαλά το στομάχι και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά και να χαλαρώσετε το στομάχι σας. Και πάλι, αναπνεύστε βαθιά στο στομάχι (εισπνοή - εκπνοή).

Σύμφωνα με Laskin, κατά τη διάρκεια του τρίτου βαθιά ανάσα, θα πρέπει να δημιουργήσετε:

- η νοητική εικόνα του ατόμου που αγαπάτε.
- ένα όμορφο μέρος στη φύση, από το οποίο έρχεστε στο θαυμασμό.
- όμορφη παραλία.
- ένα μονοπάτι μέσα από το μαγευτικό δάσος.
- βουνό.

Αναπνεύστε βαθιά και διανοητικά να σκεφτείτε τη φυσική ομορφιά γύρω σας. Δώστε προσοχή σε αυτό που νιώθετε και αφήστε αυτά τα συναισθήματα να γεμίσουν την καρδιά.

Τώρα αναρωτηθείτε τι μπορείτε να κάνετε για να αισθάνεστε καλύτερα. Στη συνέχεια, όταν έχετε την απάντηση, ανοίξτε τα μάτια σας και κατεβείτε στη δράση.

9. Διορθώστε το

«Για να επανορθώσει, να βρουν έναν τρόπο για να δείξει το καλό σε σχέση με εκείνους που έχουν προσβληθεί,» - λέει ο Luskin. Αν έχετε περάσει το μισό του μηνιαίου προϋπολογισμού της οικογένειας τρόφιμα για ένα νέο παλτό, προετοιμασία για τους αγαπημένους σας πιο νόστιμο πιάτο σας. Δεν κατορθώσατε να παρακολουθήσετε πλήρως τον αγώνα του γιου σας; Συμφωνείτε με τον προπονητή να εργαστεί ως βοηθός του σε ελεύθερη βάση το επόμενο έτος. Με την ευκαιρία, οι επιστήμονες λένε ότι η καλοσύνη είναι σαν να κάνουν σεξ, γιατί στον ανθρώπινο εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του σεξ και κατά τη στιγμή της καλοσύνης εκδηλωθεί παρόμοια αντίδραση. Έτσι, η διάθεση θα βελτιωθεί σίγουρα μετά από μια καλή, καλή πράξη!

Ακόμη και αν το άτομο που προσβάλλεται, ήδη νεκρός ή δεν στη ζωή σας αυτή τη στιγμή, μπορείτε να εξακολουθεί να ισχύει και να κάνει καλή πράξη σε σχέση με ένα άλλο πρόσωπο, λέει ο Luskin. «Νομίζετε ότι ήταν μια κακή μητέρα Καλά, δεν μπορείτε να πάτε πίσω και να αλλάξει τα πράγματα τώρα, αλλά θα μπορούσε να είναι μια καλή γιαγιά να κάνουν το καλό και τότε δεν θα αισθάνονται άσχημα!», - λέει ο Luskin. Όχι μόνο συγχωρείτε τον εαυτό σας, έτσι και οι καλές πράξεις θα αλλάξουν τη ζωή σας προς το καλύτερο.

10. Χάνετε ταλμάσματα της κακής μάγισσας

Μόλις επανορθώσει, να σταματήσει να λέει στον εαυτό σας το παλιό παραμύθι στο οποίο έχετε το ρόλο του Κακιά Μάγισσα. Ξεκινήστε λέγοντας στον εαυτό σας μια νέα ιστορία: στις οποίες, παρά τις ανθρώπινες αδυναμίες σας, μπορείτε να κάνετε ό, τι είναι δυνατόν για να είναι ένας γενναιόδωρος άνθρωπος.

11. Αξιολογήστε τον εαυτό σας αντικειμενικά

Μία φορά την ημέρα σκεφτείτε όλες τις καλές πράξεις που κάνατε σήμερα:

- βοήθησε τον ιδιοκτήτη να βρει το σκύλο του.
- επέστρεψε την προσοχή ενός παιδιού που κλαίει, ώστε η μητέρα του να φάει δείπνο.
- πήρε ένα ταξίδι στο καθαριστήριο για τα αγαπημένα σας ρούχα, έτσι ώστε να μπορεί να παίξει τον αθλητισμό.

Σκεφτείτε το και θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε γίνει ένα καταπληκτικό πρόσωπο! Ναι, αν, χάρη σε επιστήμονες ανακάλυψαν γονίδια της καλοσύνης, αυτό σημαίνει ότι κάποιος έχει, λόγω των γονιδίων, κατ 'αρχήν, περισσότερο έλεος, τη γενναιοδωρία και τη συμπόνια, αλλά τίποτα δεν εμποδίζει τον προσδιορισμό του ελλείμματος της ζεστασιάς και καλή από μόνη της, και να αρχίσει να αναπτυχθεί!

12. Παύση!

Όταν αισθανόμαστε αηδιασμένοι εξαιτίας των πράξεών μας που διαπράχθηκαν στο παρελθόν, δηλητηριάζει το παρόν μας. Δηλαδή, μέχρι να μάθετε πώς να συγχωρήσω τον εαυτό σας και να προχωρήσουμε, να κάνει ένα δώρο για τις σκέψεις και το σώμα σας και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να κάνει ένα διάλειμμα από συναισθήματα ντροπής και ενοχής, την αντικατάστασή τους με μια αίσθηση ευγνωμοσύνης, λέει ο Luskin. Οι λέξεις ευγνωμοσύνης βελτιώνουν την ευημερία, αποδεικνύεται από τους επιστήμονες.

Εδώ είναι πώς ένας ψυχολόγος προτείνει να αναπτύξει μια αίσθηση ευγνωμοσύνης:

- Κάντε μια βόλτα στο πλησιέστερο σούπερ μάρκετ και ευχαριστήστε για την αφθονία των τροφίμων σε ελεύθερη πρόσβαση?
- πάει σε έναν οίκο ευγηρίας ή το νοσοκομείο και να ευχαριστήσω τον κόσμο για αυτό που ακούγεται για την υγεία?
- ενώ οδηγείτε πίσω από το τιμόνι, ευχαριστείτε διανοητικά κάθε οδηγό που ακολουθεί τους κανόνες του δρόμου.
- εάν έχετε τώρα το πρόσωπο που κατέχει σημαντική θέση στη ζωή σου, να τον ή να την ευχαριστήσω για τη φροντίδα σας κάθε μέρα?
- Δώστε προσοχή στον πωλητή στο κατάστημα, το οποίο σας περιμένει να επικοινωνήσετε μαζί του. Ευχαριστούμε τους πωλητές για τη βοήθεια που σας δίνουν.
- όταν ξυπνάς κάθε πρωί, να είναι ευγνώμονες για το Σύμπαν για ό, τι αναπνέουμε και τι σας δόθηκε η ζωή?
- Μην ξεχνάτε ότι είναι πολύ καλύτερο να κάνετε καλές πράξεις παρά να αισθάνεστε άσχημα.

Η αίσθηση της ευγνωμοσύνης και αισιοδοξία βοηθά να αναπτύξουν μια ευεργετική επίδραση στην ψυχική ισορροπία. Όταν αντιλαμβανόμαστε τα λάθη μας ως μια πολύτιμη εμπειρία, και όλους τους ανθρώπους στο δρόμο τους - ως δάσκαλος, η ζωή μεταμορφώνεται, γιατί αλλάζει την όλη στάση προς τον κόσμο και τους εαυτούς τους. Μια αίσθηση ενοχής έχει καταστροφικές συνέπειες σε οποιοδήποτε άτομο. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να αναζητήσει στήριξη στον εαυτό σου να συγχωρήσει τον εαυτό σας και τους άλλους, να ευχαριστήσω για όλα αυτά που είναι στη ζωή σας και το κακό και το καλό.