Πώς να μειώσετε την εργασιακή πίεση: 5 απλοί τρόποι

Πιστεύετε ότι είστε τόσο κολλημένοι στο έργο σας που πρόκειται να εκραγείτε; Έχετε 5 τρόπους για να μειώσετε εύκολα και γρήγορα την ένταση.

Κάντε μια λίστα με το

Ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος. Κάντε μια λίστα και συνεχίστε, χωρίς να σας αποσπούν και χωρίς να φορτώνετε το κεφάλι σας "τι άλλο πρέπει να κάνω;". Έτσι έχετε μια ιδέα των προτεραιοτήτων και μια σαφή κατανόηση της κατάστασης. Λειτουργεί ακόμα και όταν είστε ήδη πολύ κουρασμένος, νευρικός ή σωματικά.

Αλλάξτε την κατάσταση, κάντε ένα διάλειμμα

Κάντε μια βόλτα έξω από το γραφείο για ένα διάλειμμα για να πάρετε λίγο φρέσκο ​​αέρα και να αποσυνδεθείτε από τις ανησυχίες της εργασίας. Ακόμα και πέντε λεπτά σε εξωτερικούς χώρους μπορούν να σας βοηθήσουν. Θαυμάστε τη φύση, τον ουρανό, τα πράσινα, αναπνεύστε ήσυχα και θυμηθείτε ότι η ζωή είναι επίσης έξω από το γραφείο.

Κοιτάξτε τα χαριτωμένα ζώα

Σαν να χρειάζεστε μια δικαιολογία, ε; Αλλά αυτό είναι ένα πραγματικό γεγονός, βλέποντας φωτογραφίες για τα κουτάβια και τα γατάκια για λίγα λεπτά μπορεί να χαλαρώσει το άγχος και να βοηθήσει στην ισορροπία των συναισθημάτων σας. Όχι, πρόκειται για λεπτά. Όχι, αυτό δεν αποτελεί δικαιολογία για να καθίσετε σε κοινωνικές ομάδες για ώρες, και δεν αναφέρονται σε αυτό το άρθρο σε μια διαμάχη με την ηγεσία.

Τροφή για την ευτυχία

Υπάρχουν προϊόντα που βελτιώνουν τη διάθεση του περιβάλλοντος και μια ανασκόπηση της καθημερινής σας δίαιτας μπορεί να σας βοηθήσει αρκετά γρήγορα. Ψάξτε για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά. Ναι, ο λιπαρός σολομός είναι για εσάς. Τρώτε περισσότερη βιταμίνη C (εσπεριδοειδή). Περιλάβετε καρύδια πλούσια σε μικροστοιχεία, αυγά, λάχανο, σπανάκι, φασόλια, φακές και ρεβίθια.

Φανταστείτε ότι είστε ένα δέντρο

Η βαθιά αναπνοή και τα καλά εγκεφαλικά επεισόδια βοηθούν στην ανανέωση του κεφαλιού και την ανακούφιση από την ένταση. Επομένως, όταν όλοι σας βαρεθείτε, βρείτε τον εαυτό σας ένα απομονωμένο μέρος (ακόμη και μια τουαλέτα, για την ανάγκη ενός άλλου) και προσπαθήστε να εκτελέσετε αυτή την απλή άσκηση.

Τοποθετήστε τα πλάτη ώμων στα πόδια σας, τα χέρια χαλαρά κατά μήκος του σώματος, κρατήστε το κεφάλι σας ίσια, κοιτάζοντας μπροστά σας. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά αναπνοή, ενώ σηκώνετε τις παλάμες σας κατά μήκος του σώματος μέχρι το ύψος των ώμων. Στη συνέχεια, απλώστε τις παλάμες έξω στις πλευρές, τεντώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια να σηκωθείτε. Χαμηλώστε τα χέρια σας, εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε τρεις φορές.