Πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε αρνητικά;

Ο εγκέφαλός μας έχει ρυθμιστεί έτσι ώστε τα συστήματα ανταμοιβής του να ενεργοποιούνται όχι μόνο από θετικά, αλλά και αρνητικά συναισθήματα. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους πολλοί από εμάς δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν επαναλαμβανόμενες δυσάρεστες σκέψεις. Αλλά μπορούμε να ανοικοδομήσουμε, εξηγεί ο θετικός ψυχολόγος Homira Kabir.

Έχετε ποτέ καταλάβει τον εαυτό σας σε αυτό συνεχώς κύλιση στο κεφάλι σας δυσάρεστες, οδυνηρές σκέψεις και δεν είναι έτοιμοι να τους αφήσουμε να πάνε; Ή ίσως συνέβαινε να είσαι στην εταιρεία ενός φλυαρία, χωρίς τέλος να λέει για κάποια από την αποτυχία του;

Είναι απίθανο ότι οποιοσδήποτε από εμάς συνειδητά επιδιώκουμε να ασχοληθούμε με αυταπάτη. Έχουμε μια φυσική επιθυμία να γίνει η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας. Αλλά, εκπληκτικά, ο εγκέφαλος είναι διατεταγμένος έτσι ώστε να ενεργοποιούνται τα συστήματα ανταμοιβής του και από τα αρνητικά συναισθήματα, όπως το άγχος, η ντροπή ή η ενοχή. Στο παρελθόν, μια τέτοια αντίδραση σίγουρα μας ώθησε να βγούμε από το σπήλαιο και να κάνουμε κυνήγι, ώστε να μην μείνει χωρίς φαγητό ή να συμπεριφερόμαστε σύμφωνα με τους κανόνες έτσι ώστε να μην απορριφθούν από τη φυλή μας. Αλλά στον σύγχρονο κόσμο, όταν οι φόβοι μας δεν είναι κυρίως φυσικοί αλλά ψυχολογικοί, αυτό το εξελικτικό χαρακτηριστικό μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Ευτυχώς, δεν είμαστε καταδικασμένοι να παραμείνουμε θύματα αυτής της κατάστασης, είμαστε σε θέση να την ξεπεράσουμε. Και έτσι μπορεί να γίνει βήμα προς βήμα.

ΚΑΛΕΣΤΕ ΤΗΝ ΕΡΩΤΗΣΗ ΣΑΣ

Ρωτήστε τον εαυτό σας, τι αισθάνεστε: άγχος, άγχος, θλίψη, απογοήτευση; Ονομάζοντας ένα συναίσθημα, δίνοντάς του ένα όνομα, βοηθάμε τον εγκέφαλό μας να νιώθει τον έλεγχό του και να μην είναι ο δούλος του.

Σημειώστε τις σκέψεις σας

Μετά την εμφάνιση του συναισθήματος στο κεφάλι μας, γεννιέται ένα διανοητικό σχόλιο για το τι συμβαίνει. Αυτά τα σχόλια μας βοηθούν να σκεφτόμαστε την κατάσταση καθώς προσπαθούμε να συνδέσουμε αυτό που συνέβη με αυτό που ήδη γνωρίζουμε για τον κόσμο. Παραδόξως, ακόμα κι αν αξιολογήσουμε την κατάσταση ως οδυνηρή για τον εαυτό μας, αλλά ανταποκρίνεται στις γενικές μας ιδέες για τον εαυτό μας και για τον κόσμο, βιώνουμε τόσο ευχάριστα όσο και δυσάρεστα συναισθήματα.

Για παράδειγμα, σκεφτόμαστε: "Δεν αρνήθηκε να έρθει, γιατί δεν της αρέσει." Η σκέψη δεν μπορεί να ονομαστεί χαρούμενη. Ωστόσο, αντιστοιχεί στην πεποίθησή μας ότι είμαστε ανάξοι αγάπης, και αυτή η σύμπτωση οδηγεί στην απελευθέρωση μιας ορμόνης στο αίμα της χαράς της ντοπαμίνης.

ΠΑΙΧΝΙΔΙ ΜΕ ΕΠΙΛΟΓΕΣ

Αντί να αφήσει τον εσωτερικό του σχολιαστή να κάνει αυτό που του αρέσει, πρέπει να τον συγχέουμε επινοώντας μια εκδοχή που είναι αντίθετη από εκείνη που μας επιβάλλει.

Λέει: «Δεν μου αρέσει» - και απαντούμε: «Με αγαπάει πάρα πολύ». Λέει: «Μισώ τη δουλειά μου» - η απάντησή μας: «Η δουλειά μου παρέχει ευκαιρίες για ανάπτυξη». Το νόημα αυτού του παιχνιδιού με την αντιπολίτευση είναι ότι δεν επιτρέπουμε να πέσουμε στην παγίδα αρνητικών δηλώσεων.

ΕΦΑΡΜΟΖΕΤΕ ΤΟ ΚΑΛΩΔΙΟ ΤΟΥ ΑΝΙΧΝΕΥΤΗ

Τώρα η διασκέδαση αρχίζει! Αναλύστε αυτή την αντίθετη δήλωση - μπορείτε να την επιβεβαιώσετε με μερικά παραδείγματα; Πιθανότατα, θα θυμάστε τουλάχιστον ένα παράδειγμα, ακόμη και αν είναι ασήμαντο. Κάντε την υποστήριξη σας, αφήστε τη σκέψη να σας ζεσταίνει και να εμπνεύσει, αφήστε την αξία της να μεγαλώνει στα μάτια σας.

Θυμηθείτε όλες τις λεπτομέρειες: με ποιον ήμασταν τότε, τι είπαν, τι ένιωσες ότι κάνατε; Όσο περισσότερο σκέφτεστε για αυτό το παράδειγμα, τόσο πιο ισχυρό είναι αυτό που έχει καθοριστεί στη μακροχρόνια μνήμη σας και αρχίζει ανεπαίσθητα να αλλάζει τη ζοφερή σας άποψη για τον κόσμο.

ΕΝΑΡΞΗ ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΗΣ

Ποιο θα είναι το επόμενο βήμα σας τώρα που ψάχνετε τα πράγματα πιο ρεαλιστικά; Είναι καιρός να σηκωθείτε τελικά και να προβείτε σε κάποιες εποικοδομητικές ενέργειες που θα σας προωθήσουν, αντί να κολλήσετε στη θέση σας; Ίσως να καλέσετε έναν φίλο; Σκεφτείτε και δείτε νέες ευκαιρίες στο έργο σας;

Θυμηθείτε ότι όταν παίρνετε αποφάσεις, αρχίζετε να αισθάνεστε ότι έχετε τον έλεγχο της κατάστασης και αυτό ακριβώς χρειάζεται ο εγκέφαλός σας, ο οποίος είναι κολλημένος στο ατέλειωτο μάσημα των ίδιων σκέψεων.