9 προϊόντα για ισχυρό ύπνο

Καθένας από εμάς θα ήθελε να έχει έναν υγιή και υγιή ύπνο, επειδή είναι το κλειδί για την καλή υγεία. Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει τόσο τη σωματική μας μορφή όσο και τη συναισθηματική μας κατάσταση.

Όταν το σώμα μας στηρίζεται καλά τη νύχτα, συναντάμε το πρωί φρέσκο ​​και ανανεωμένο. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων του ανθρώπινου σώματος.

Δυστυχώς, ο καθένας από εμάς δεν μπορεί να καυχηθεί. Πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν αρκετά δύσκολο να κοιμηθούν. Στην εποχή μας, είναι δύσκολο για κάποιον να εκπλήξει με αυτό το πρόβλημα, επειδή ο υψηλός ρυθμός της ζωής, τα πολλά θέματα που πρέπει να αντιμετωπίζουμε καθημερινά και η χρήση σύγχρονων τεχνολογιών επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου.

Προκειμένου η νυχτερινή ανάπαυση να είναι υγιής και να αποκατασταθεί, είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ύπνου και ύπνου σε κατάλληλες συνθήκες. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι στην κρεβατοκάμαρα δεν υπάρχει χώρος για ηλεκτρονικές τεχνολογίες που έχουν αρνητικό αντίκτυπο στον ύπνο μας. Δεν διαδραματίζει λιγότερο σημαντικό ρόλο η διατροφή. Πριν πάτε για ύπνο, είναι καλύτερα να μην φορτώσετε το στομάχι με βαριά τροφή.

Ως αποτέλεσμα των διεξαγόμενων μελετών, οι εμπειρογνώμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η σωστή διατροφή βοηθάει να κοιμηθεί εύκολα και βοηθά στην αποφυγή της αϋπνίας.

Έτσι, ορισμένα προϊόντα συμβάλλουν στην ενίσχυση του ύπνου. Οι ουσίες σε αυτές έχουν ιδιαίτερη επίδραση στο ανθρώπινο νευρικό σύστημα, διεγείροντας την παραγωγή μελατονίνης και σεροτονίνης, η οποία συμβάλλει στη χαλάρωση και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Τι είναι καλύτερο να τρώτε για να κοιμηθείτε καλύτερα;

Πλιγούρι βρώμης

Κατά κανόνα, συνιστάται συνήθως να τρώτε πλιγούρι βρώμης για πρωινό. Αλλά το πρωί δεν είναι η μόνη ώρα της ημέρας κατάλληλη γι 'αυτήν. Εάν θέλετε κουάκερ για δείπνο, μην ανησυχείτε. Αυτό το προϊόν έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα και είναι χρήσιμο για άτομα με διαβήτη.

Μια μερίδα πλιγούρι βρώμης δύο έως τρεις ώρες πριν από τον ύπνο θα βοηθήσει το σώμα να χαλαρώσει, ως αποτέλεσμα του οποίου θα είναι ευκολότερο να κοιμηθεί. Αυτό το γεγονός έχει την εξήγησή του - βρώμης διεγείρει την παραγωγή μελατονίνης.

Αμύγδαλο

Μια χούφτα αμυγδάλων προωθεί έναν βαθύ και συνεχή ύπνο. Το γεγονός είναι ότι τα αμύγδαλα είναι υψηλά σε τρυπτοφάνη και μαγνήσιο. Αυτές οι ουσίες έχουν θετική επίδραση στον ύπνο μας.

Μέλι

Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να προσθέσετε λίγο μέλι στο τσάι ή το γάλα. Η γλυκόζη στο μέλι βοηθά στη μείωση του επιπέδου της ορεξίνης (μια ουσία που κάνει τους εγκεφάλους μας να μένουν ξύπνιοι).

Ψωμί ολικής αλέσεως

Το ψωμί ολικής αλέσεως περιέχει βιταμίνες Β1 και Β6. Μπορείτε να το συνδυάσετε με μέλι - στην περίπτωση αυτή η τρυπτοφάνη, φτάνοντας στον εγκέφαλο, μετατρέπεται σε σεροτονίνη, η οποία βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.

Cherry

Θα ήθελες να κοιμηθείτε γρήγορα και να κοιμηθείτε χωρίς να ξυπνήσετε τη νύχτα; Για το σκοπό αυτό, το σώμα μας χρειάζεται μελατονίνη. Μαζί με πλιγούρι βρώμης και καρύδια, το κεράσι είναι μια εξαιρετική φυσική πηγή αυτής της ουσίας. Μια χούφτα γλυκά κεράσια το βράδυ θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.

Τσάι βοτάνων

Η λύση στο πρόβλημα με τον ύπνο μπορεί να είναι το τσάι με βότανα. Χάρη σε αυτόν μπορείτε εύκολα να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε καλά. Χαλαρωτικές και χαλαρωτικές ιδιότητες είναι τσάι από χαμομήλι, βάλσαμο λεμονιού, λεβάντα, πασχαλιές, τριαντάφυλλα, λεμόνι και άλλα φαρμακευτικά βότανα και φυτά.

Μαύρη σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα είναι μεγάλη για οποιαδήποτε ώρα της ημέρας. Ποιος από εμάς μπορεί να παραμείνει αδιάφορος σε αυτή την νόστιμη γευστικότητα; Αλλά όλοι δεν γνωρίζουν ότι η μαύρη σοκολάτα διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης. Αυτή η ορμόνη χαλαρώνει το σώμα μας και καταπραΰνει τα συναισθήματά μας.

Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι ένα εξαιρετικό φυσικό χάπι ύπνου. Αυτοί οι καρποί δεν είναι μόνο πολύ θρεπτικοί, αλλά μπορούν επίσης να μας δώσουν έναν βαθύ ύπνο. Όταν τρώμε μια μπανάνα, το σώμα μας αρχίζει να παράγει μελατονίνη και σεροτονίνη, ορμόνες που έχουν ευεργετική επίδραση στον ύπνο ενός ατόμου.

Μία μπανάνα περιέχει αρκετό μαγνήσιο και κάλιο για να χαλαρώσει τους μυς και τα νεύρα μας. Αυτό οφείλεται στην ισχυρή σχέση αυτών των τροπικών φρούτων και στον καλό ύπνο.

Ζεστό γάλα

Σίγουρα έπρεπε να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν πάτε για ύπνο. Δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και χρήσιμο: το γάλα περιέχει μεγάλη ποσότητα τρυπτοφάνης. Αυτό το αμινοξύ είναι απαραίτητο για την παραγωγή ορμονών ύπνου - σεροτονίνης και μελατονίνης.