Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο στην ψωρίαση

Στην ψωρίαση, αυτό συμβαίνει εκείνη τη νύχτα - το πιο δύσκολο και σημαντικό χρόνο της ημέρας στη ζωή των ασθενών. Εάν η ημέρα, μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας και να μην το χτένισμα της πλάκας, κατά τη διάρκεια του ύπνου, η διαδικασία αυτή δεν ελέγχεται και ο ασθενής προκαλεί το δέρμα περισσότερο κακό από ό, τι κατά τη διάρκεια των ωρών της ημέρας. Αποκόπτεται από τις πλάκες, αφήνοντας κηλίδες αίματος στα φύλλα, προκαλώντας έτσι ακόμα μεγαλύτερη φλεγμονή. Τόσο πώς να παρακολουθείτε το δέρμα σας τη νύχτα;

Υγιεινή τη νύχτα για ασθενείς με ψωρίαση:

- Συνιστάται να φοράτε βαμβακερά γάντια κατά τη διάρκεια του ύπνου για την αδυναμία του ισχυρού χτενίσματος πλακών.

- Τη νύχτα, μπορείτε να εφαρμόσετε ένα επίδεσμο με ένα θεραπευτικό ενυδατική κρέμα που θα βοηθήσουν στην προστασία του δέρματος και την εύκολη αφαίρεση των κλιμάκων κάτω από το ντους το πρωί.

- αντιισταμινικά (για την πρόληψη ή /και την εξάλειψη των συμπτωμάτων αλλεργίας) να βοηθήσει στην ανακούφιση κνησμό, αλλά και να έχουν μια ηρεμιστική επίδραση, βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου. Πριν από τη χρήση, θα πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε έναν δερματολόγο.

- Εξαλείψτε τη χρήση οινοπνεύματος. Είναι ένας προκλητικός παροξυσμός και επηρεάζει άσχημα τον ύπνο του ασθενούς.

- Αποκλείστε την καφεΐνη και τα προϊόντα της που περιέχουν.

- Πρέπει πάντα να συμμορφώνεστε με το καθεστώς ύπνου, διότι το σώμα πρέπει να γνωρίζει πότε είναι ώρα για ανάπαυση.

Επιπλέον, οι συμβουλές για τον ύπνο θα συμβάλουν στη βελτίωση της υγιεινής του ύπνου.

Προσπαθήστε να μην παρακολουθήσετε τηλεόραση, να φάτε, να εισάγετε συναισθηματικές συζητήσεις ενώ είστε στο κρεβάτι. Το κρεβάτι πρέπει να εξυπηρετεί μόνο για ύπνο και σεξ. Διαφορετικά, το κρεβάτι αρχίζει να συνδέεται με άλλες δραστηριότητες και είναι πολύ δύσκολο να αποστασιοποιηθεί και να κοιμηθεί.

Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε τις μεταβολές του θορύβου, του φωτός και της θερμοκρασίας κατά τη διάρκεια του ύπνου με τη χρήση κάδου, κουρτινών ή ηλεκτρικής κουβέρτας ή κλιματιστικού. Ακόμα και οι ελαφριές θορύβες ή η φθορίζουσα ακτινοβολία μπορούν να μειώσουν την ποιότητα του ύπνου

Προσπαθήστε να τοποθετήσετε στην κρεβατοκάμαρα μια άνετη θερμοκρασία για σας - όχι ζεστό, αλλά όχι κρύο.

Αρνηθείτε να πάρετε οποιοδήποτε υγρό μετά τις 8 μ.μ. Αυτό θα μειώσει τη συχνότητα των αφυπνίσεων τη νύχτα λόγω της ανάγκης να πάει στην τουαλέτα.

Αποφύγετε έναν σύντομο ύπνο μιας ημέρας. Αλλά αν θέλετε να πάρετε ένα υπνάκο, ο ύπνος θα πρέπει να διαρκεί όχι περισσότερο από 25 λεπτά και 8 ώρες μετά το ξύπνημα. Ωστόσο, εάν είναι δύσκολο για εσάς να κοιμηθείτε, προσπαθήστε να σταματήσετε σύντομο ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς φως, τότε δεν πρέπει να είναι ένα φωτεινό, απαλό φως.

Η νικοτίνη είναι ένα διεγερτικό, οπότε μην καπνίζετε πριν πάτε για ύπνο, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει αφύπνιση. Το κάπνισμα πριν πάτε για ύπνο, με την πρώτη ματιά, χαλαρώνει το σώμα, αλλά ταυτόχρονα διεγείρει το αίμα.

Η καφεΐνη είναι ένα άλλο διεγερτικό που υπάρχει στον καφέ (100-200 mg), σόδα (50-75 mg), τσάι (50-75 mg) και τα περισσότερα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα. Προσπαθήστε να μην παίρνετε καφεΐνη τουλάχιστον έξι ώρες πριν από τον ύπνο. Εάν έχετε καταναλώσει προηγουμένως καφεΐνη σε μεγάλες ποσότητες, ο απότομος τερματισμός μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, οι οποίοι επίσης θα προκαλέσουν συχνές αφύπνισης τη νύχτα.

Αν και το αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει να κοιμηθεί, οι αντίστοιχες διαδικασίες μεταβολισμού και απόσυρσης αλκοόλ από το σώμα αρχίζουν να συμβαίνουν τη νύχτα και, κατά συνέπεια, το αλκοόλ αρχίζει να δρα αντίστροφα. Η αντίστροφη δράση συχνά συνοδεύεται από εφιάλτες και υπερβολική εφίδρωση.

Ένα ελαφρύ σνακ προάγει τον ύπνο, αλλά το βαρύ φαγητό διαταράσσει τον ύπνο. Μείνετε μακριά από πρωτεΐνες και αγάπη τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, ή γαλακτοκομικά προϊόντα. Το γάλα περιέχει αμινοξέα L-τρυπτοφάνη, τα οποία, όπως έδειξαν μελέτες, βοηθούν να κοιμηθούμε. Έτσι, μπισκότα γάλα ή κράκερ (εκτός της σοκολάτας) μπορεί να είναι όχι μόνο χρήσιμη, αλλά και νόστιμο.

Μην ασκείτε εντατικά πριν από το κρεβάτι, εάν είστε κάποιος που ξυπνάει εύκολα τη νύχτα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερα να κάνετε το πρωί ή το απόγευμα (κατά προτίμηση αερόμπικ, για παράδειγμα, τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα).

Το κατοικίδιο ζώο σας κοιμάται μαζί σας; Δυστυχώς, μπορεί επίσης να είναι η αιτία των προβλημάτων σας στον ύπνο: λόγω αλλεργιών στις τρίχες των ζώων ή λόγω των συνεχών κινήσεων. Ως εκ τούτου, τα κατοικίδια ζώα σας είναι καλύτερα από τον ύπνο στο πάτωμα από ό, τι με σας κάτω από την κουβέρτα.