Το περπάτημα το πρωί θα δώσει έναν δυνατό ύπνο

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια διαπίστωσε ότι η μέτρια σωματική δραστηριότητα προάγει την υψηλότερη ποιότητα του ύπνου τη νύχτα. Έτσι, μια εύκολη βόλτα το πρωί, ποδηλασία, τρέξιμο ή γιόγκα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την αϋπνία.

Παρατήρηση των 400000 ενήλικες διαπίστωσαν ότι οι διαφορετικοί τύποι σωματικής δραστηριότητας - από ήπια έως έντονη - συνέβαλαν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σε σύγκριση με εκείνους τους ανθρώπους που προτιμούν μια καθιστική ζωή. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ορισμένα είδη σωματικής δραστηριότητας, όπως το καθάρισμα του σπιτιού ή την εκπαίδευση των παιδιών, από την άλλη πλευρά, σχετίζονται με την αύξηση των προβλημάτων ύπνου.

«Η μελέτη μας όχι μόνο απέδειξε ότι η εξάσκηση κανονικοί άνθρωποι σωματική δραστηριότητα κοιμούνται καλύτερα το βράδυ, αλλά και αποκάλυψε ότι το αποτέλεσμα αυτό είναι ιδιαίτερα εμφανές σε εκείνους που προτιμούν μια πιο εστιασμένη και ουσιαστικές μορφές δραστηριότητας, όπως η γιόγκα, το τρέξιμο, γκολφ, ακόμη και κηπουρική , - δήλωσε ο συγγραφέας της μελέτης Michael Grandner -. ήταν επίσης ενδιαφέρον να μάθουν ότι δέχεται τη μεγαλύτερη ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας από δουλειές του σπιτιού ή των ανδρών φροντίδα των παιδιών κοιμόντουσαν πολύ χειρότερα ».

Η σωματική δραστηριότητα έχει από καιρό συνδέεται στενά με μια υγιή ύπνο, αλλά αυτή η μελέτη έχει θέσει ως στόχο να ανακαλύψει ποιες συγκεκριμένες ποικιλίες της φυσικής δραστηριότητας θετικά ή αρνητικά επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου. Συνολικά, οι ερευνητές μελέτησαν την αποτελεσματικότητα των 10 τύπων άσκησης.