Βελτιώστε την ποιότητα ύπνου στην υπέρταση

Κανένας τρόπος κατάρτισης δεν έχει νόημα εάν ένα άτομο υποφέρει από αϋπνία. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο δεν ξεκουράζεται και επομένως δεν αναρρώνει. Είναι λάθος να εξετάζουμε το πρόβλημα της υπέρτασης χωρίς την επίλυση του προβλήματος του ύπνου. Οι άνθρωποι που έχουν υγιεινό τρόπο ζωής δεν αντιμετωπίζουν προβλήματα στον ύπνο. Είναι τόσο ωραίο όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι, και οι μύες του σώματός σας χτυπάνε λίγο, και κάνετε πνιγμού σε ύπνο σχεδόν αμέσως.

Οποιοδήποτε όνειρο μπορεί να διαταραχθεί από την υπερβολική σωματική εργασία, τη υπερβολική προπόνηση, αλλά και τη συστηματική χρήση υπνωτικών χαπιών. Και ιδιαίτερα, όταν αυτά τα κεφάλαια χρησιμοποιούνται πάρα πολύ και χωρίς καμία διαβούλευση με τους ειδικούς. Εδώ υπάρχει ήδη ένα πραγματικό πρόβλημα: είναι απαραίτητο να κοιμηθούμε, αλλά πώς;

Φυσικά, πρέπει να βρείτε την αιτία της αϋπνίας και να την εξαλείψετε. Αλλά δεν είναι τόσο απλό.

1. Πολύ συχνά, η διαδικασία ύπνου βοηθάται από μια βραδινή βόλτα με μέσο ρυθμό, επιβραδύνοντας το ρυθμό του περπατήματος πριν τελειώσει. Συνιστάται να περπατάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, έτσι ώστε να έρχεται εύκολη κόπωση και όχι 5-10 λεπτά, όπως διδάσκουν κάποιοι ειδικοί. Περιοδικά μια καλή αναπνοή "κοιλιά", επιμήκυνση της ενεργού εκπνοής, και ειδικά πριν από το τέλος της βόλτας.

2. Με παρατεταμένη αϋπνία, είναι λογικό να ξαπλώνετε σε ένα μπάνιο με ζεστό αλμυρό νερό πριν πάτε για ύπνο για 10-15 λεπτά. Πολύ συχνά μετά από αυτή τη διαδικασία έρχεται μια γρήγορη πτώση κοιμούνται. Μερικές φορές ένα ζεστό μπάνιο με βαλεριάνα βοηθάει. Αλλά εδώ πρέπει επίσης να καθοδηγείται από τα συναισθήματά του. Όταν σοβαρή κεφαλαλγία, πόνο στην καρδιά, υψηλή πίεση του αίματος, να λάβει ένα ζεστό λουτρό δεν συνιστάται - μπορεί να επιδεινώσει κακή κατάσταση. Είναι καλύτερα να φορέσετε πραγματικά την εποχή και να βγείτε στον καθαρό αέρα.

3. Μπορείτε να πάρετε ένα ζεστό-ζεστό μπάνιο για 10-15 λεπτά. Κάποιοι παρατηρούν ότι μόνο αυτή η διαδικασία τους βοηθά να κοιμηθούν χωρίς χάπια. Επιπλέον, μειώνει συχνά την αρτηριακή πίεση με την εκτροπή αίματος από το κέντρο και συνεπώς δεν μπορεί να αγνοηθεί.

4. Συχνά όταν η επίμονη αϋπνία βοηθά μια συνεδρία να επιτύχει χαλάρωση μυών, όταν πρέπει να χαλαρώσετε τα μέρη του σώματος, ξεκινώντας από τα άκρα των δακτύλων. Σε αυτή την περίπτωση, η σύνοδος είναι βολικά υποστηριζόμενη από τους τύπους: "Το σώμα μου γίνεται βαριές, κουρασμένες, όπως και μετά από φυσική εργασία. Οι μύες του σώματος χαλαρώθηκαν εντελώς, βυθισμένοι σε έναν πλησίον ύπνο. Φτάνω σταδιακά σε έναν βαθύ ύπνο με ευχάριστα οράματα. "

Η αναπνοή είναι κοιλιακή. Προσπαθούμε να κάνουμε επιμήκεις εκπνοές, μετά από τις οποίες δεν αναπνέουμε μέχρι να είναι άνετα. Μερικές φορές δεν μπορείτε να εστιάσετε στην αναπνοή, αλλά απλώς σε μέρη για να χαλαρώσετε το σώμα. Και αυτό συχνά αρκεί για να κοιμηθεί απαρατήρητα. Τα χέρια βρίσκονται πάνω από μια κουβέρτα, τα μάτια είναι κλειστά. Μπορείτε να δοκιμάσετε να περάσει μέσα από μια ροή της ενέργειας, απόσυρση από το σώμα παραμένει εγρήγορσης: ενέργεια πέπλο ήρθε πάνω από το κεφάλι μου, ολόκληρο το σώμα, στο κέντρο, χωρίς στρίψιμο είναι δεξιόστροφα με τα πόδια πήγαν έξω, παίρνοντας μαζί τους τα ερείπια της αϋπνίας.

5. Μερικές φορές ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μια κουταλιά μέλι βοηθά να κοιμηθεί. Δοκιμάστε τα πάντα και σταματήστε σε κάτι που σας αρέσει. Αλλά σε κάθε περίπτωση, μην προσπαθήσετε να αρπάξετε τα υπνωτικά χάπια - δεν είναι απολύτως δικαιολογημένη.

Η δόση του ύπνου είναι αυστηρά ξεχωριστή. Κάποιος απαιτεί 10 ώρες ύπνου την ημέρα, ενώ ο άλλος απαιτεί 5-6 ώρες. Ο ημερήσιος ύπνος είναι καλύτερο να μην κακοποιηθεί - μπορεί να προκαλέσει αϋπνία τη νύχτα. Αλλά αν αισθάνεστε κουρασμένοι και έχετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν πρέπει να χάσετε αυτή τη στιγμή. Είναι ιδιαίτερα καλό να κοιμάσαι τη μέρα, αν το άτομο είναι ηλικιωμένο, και το βράδυ αναμένεται μεγάλη σωματική εργασία (προπόνηση).

Σε γενικές γραμμές, αυτός που εργάζεται σωματικά με μετριοπάθεια, δεν αντιμετωπίζει προβλήματα με τον ύπνο ή τις βιώνει εξαιρετικά σπάνια. Αλλά σε κάθε περίπτωση, εάν δεν υπάρχει πλήρης ύπνος, πρακτική οποιαδήποτε ασθένεια θα κάνει την αριστοτεχνική δουλειά της, και ιδιαίτερα την υπέρταση. Αν και αυτό μεγάλη προσοχή στο πρόβλημα της μη πληρωμής - υπάρχουν φάρμακα που μπορούν να ληφθούν τουλάχιστον 24 ώρες την ημέρα, από τα «νεύρα», κακός ύπνος, πανταχού παρούσα υπέρταση.

Δύσκολο να πείσει ο σύγχρονος άνθρωπος για να κάνετε μια βόλτα πριν πάτε για ύπνο στην ύπαιθρο - για μεγάλο χρονικό διάστημα, και το σημαντικότερο, ενδιαφέρουσα. Εδώ είναι τα φάρμακα - ναι: γρήγορα, αποτελεσματικά: ο ύπνος έρχεται χωρίς υπερβολική αναστάτωση.

Αλλά για να συλλάβει κάθε φορά που ένα χάπι σε κακή ύπνος εξαιρετικά συνετό έρχεται γρήγορα εθιστικό, και ακόμα και τότε υπάρχει πραγματικά ένα πραγματικό πρόβλημα.

Ειλικρινά, όλοι μας κοιμούνται μερικές φορές άσχημα. Και πιστεύουμε ότι είναι εξαιρετικά επικίνδυνο και απαραίτητο μετά από μια άγρυπνη νύχτα κάτι πρέπει να συμβεί. Αλλά η ίδια η αϋπνία δεν είναι τρομερή. Ο φόβος της είναι φοβερός. Αν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μην ανησυχείτε γι 'αυτό - κοιμηθείτε τις προάλλες: κούραση συσσωρεύεται, και το σώμα θα είναι πια τίποτα να κάνω, αλλά τον ύπνο. Αλλά το υπερτασικό άτομο σε αυτό το θέμα φαίνεται να χάνει δύο φορές: το κεφάλι χωρίζεται σε μέρη, θέλω να κοιμηθώ. Οι σκέψεις πανικού δεν σας δίνουν ξεκούραση: ό, τι συμβαίνει. Και έτσι τα φάρμακα κατά την κατανόησή του είναι το πιο βολικό μέσο για την καταπολέμηση όχι μόνο της αϋπνίας αλλά και της ίδιας της νόσου.

Έτσι, η πρώτη συμβουλή: μην φοβάστε την αϋπνία, και η δεύτερη - δεν μπορείτε να εξοικονομήσετε χρόνο με τον ύπνο. Εάν υπάρχει μια ευκαιρία, πετάξτε έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά σε κάθε περίπτωση, προσπαθήστε να χαλαρώσετε χωρίς φάρμακα.

Στη θεραπεία της υπέρτασης, το πρόβλημα του ύπνου δεν μπορεί να θεωρηθεί αυτόνομα. Πολύ συχνά, επιλύοντας αυτό το ζήτημα, μπορείτε να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να επικεντρωθεί στην ποιότητα του ύπνου. Και η ηλικία εδώ δεν πρέπει να αποτελεί εξαίρεση - πολλά νεαρά υπερτασικά κοιμούνται άσχημα και, κυρίως, λόγω του ακαταμάχητου πάθους για φάρμακα.