Ποιότητα του ύπνου και της οδοντικής υγείας

Ακόμη και μετά από αρκετές ημέρες συνεχούς έλλειψης ύπνου, ένα άτομο θα είναι σε θέση να καταλάβει γιατί ο ύπνος είναι τόσο σημαντικό για αυτόν. Εκτός από τις προφανείς ενδείξεις, όπως η αίσθηση συνεχιζόμενης υπνηλίας και κόπωσης, ευερεθιστότητα και επιδείνωση της ικανότητας συγκέντρωσης, όλα αυτά μπορούν να «ξεφύγουν από το πλάι» ακόμη και με τέτοιο τρόπο ώστε να μην υποτιμούν όλοι τον πραγματικό λόγο. Η συχνή έλλειψη ενός ισχυρού υγιούς ύπνου με την πάροδο του χρόνου μπορεί να επηρεάσει την υποβάθμιση της ανοσίας, την πτώση της λίμπιντο, την εμφάνιση υπερβολικού βάρους, απειλεί με συνεχή κατάθλιψη και ακόμη και την ανάπτυξη του καρκίνου.

Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει την υγεία των δοντιών. Ιαπωνικοί επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που δεν έχουν επαρκή ποσότητα ημερήσιας ανάπαυσης για αρκετούς μήνες ή χειρότερα, χρόνια, προχωρούν γρήγορα στην ασθένεια των ούλων, καθώς και στις καρδιαγγειακές παθήσεις. Όσοι είχαν καλό όνειρο, τέτοιες ασθένειες ήταν πολύ σπάνιες.

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7-8 ώρες πλήρους ωραρίου ύπνου για νυχτερινή ανάπαυση.

Για να επιτύχετε έναν ήχο, βαθύ και χρήσιμο για το σώμα του ύπνου, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες.

Ξαπλώστε καλύτερα στις δέκα έντεκα το βράδυ. Αυτή τη στιγμή το σώμα χαλαρώνει και μπορείτε εύκολα να κοιμηθείτε. Ο πιο χρήσιμος χρόνος για νυχτερινή ανάπαυση - από 23 ώρες έως 5 ώρες - είναι το λεγόμενο "όνειρο ομορφιάς". Από δύο έως τέσσερις το πρωί ο ύπνος είναι ο ισχυρότερος, προσπαθήστε να κοιμηθείτε αυτή τη στιγμή.

Κάντε δείπνο το αργότερο 3 ώρες πριν από τον ύπνο. Αμέσως πριν από τον ύπνο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ποτό από ξινόγαλα, ένα λαχανικό ή ένα φρούτο. Μην υπερκατανάλωση, αλλά δεν πρέπει να πάτε για ύπνο με τους πεινασμένους. Είναι ανεπιθύμητο να πίνετε αλκοόλ και ποτά με καφεΐνη πριν πάτε για ύπνο. Η καφεΐνη βρίσκεται στον καφέ, στο τσάι, σε μερικά ανθρακούχα ποτά, σοκολάτα, σε φάρμακα για τον πόνο. Καλύτερα πριν πάτε στο κρεβάτι θα πιείτε τσάι με βότανα: χαμομήλι, μελιίσα, μέντα, βαλεριάνα.

Ο ύπνος συνιστάται σε σταθερή επίπεδη επιφάνεια. Σε μαλακά κρεβάτια, η σπονδυλική στήλη κάμπτεται, πράγμα που προκαλεί εμπλοκή των νευρικών απολήξεων και εξασθενημένη παροχή αίματος στο σώμα. Επιλέξτε ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι ή κοιμηθείτε καθόλου χωρίς μαξιλάρι. Η καλύτερη θέση για ύπνο είναι η θέση στο πλάι και κατά τη διάρκεια της νύχτας γυρίζετε αυτόματα για να μην πιέσετε κάποια όργανα. Μπορείτε να κοιμηθείτε στην πλάτη σας, αλλά όχι στο στομάχι σας.

Τα λιγότερα ρούχα θα είναι πάνω σας κατά τη διάρκεια του ύπνου, τόσο το δέρμα να αναπνεύσει. Πάρτε ένα ειδικό νυχτικό ή το ύπνο γυμνό. Εάν το δωμάτιο είναι κρύο, καλύψτε με ένα πάπλωμα. Μην αφήνετε το παράθυρο ανοικτό, τη νύχτα είναι καλύτερα να αποφύγετε τα ρεύματα. Εξαερώστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Η βέλτιστη θερμοκρασία για ύπνο είναι 18-20 ° C.

Πριν πάτε για ύπνο βοηθά να χαλαρώσετε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο. Μπορείτε να προσθέσετε αιθέρια έλαια ή εγχύσεις βότανα. Το νερό πρέπει να είναι ευχάριστα ζεστό. Ένα δροσερό ντους ή μπανιέρα θα αναζωογονήσει μόνο το σώμα. Μπορείτε να περπατήσετε πριν από το κρεβάτι, να αναπνεύσετε τον καθαρό αέρα - αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να χαλαρώσει πιο γρήγορα.

Πρέπει να προσπαθήσουμε να πετάξουμε όλες τις ιδεολογικές σκέψεις από το κεφάλι μου. Εάν θέλετε να το σκεφτείτε, σκεφτείτε το καλό. Για παράδειγμα, όνειρο, πώς να κερδίσετε ένα εκατομμύριο και να αγοράσετε έναν τεράστιο εξοχικό σπίτι. Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας, αλλά μην σκεφτείτε προβλήματα. Φανταστείτε πώς βρίσκεστε στην παραλία και ο τρυφερός ήλιος θερμαίνει το σώμα σας, μπορείτε να ακούσετε τους ήχους της θάλασσας (μπορείτε να συμπεριλάβετε τους ήχους της φύσης πριν πάτε για ύπνο). Φανταστείτε μια ήπια αλλά καυτή άμμο από κάτω, δοκιμάστε καθώς περνά μέσα από τα δάχτυλα του χεριού σας

Μην ξαπλώνετε στο κρεβάτι μόλις ξυπνήσετε - τεντώστε, χαμόγελο και σηκωθείτε. Μην περιμένετε μέχρι να ακουστεί ο συναγερμός. Εάν σηκωθείτε στις 5-6 το πρωί, τότε θα έχετε χρόνο για γυμναστική, για ντους και για διάφορες οικιακές εργασίες. Η πρώτη φορά που αισθάνεστε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι μια συνήθεια του σώματος, αλλά το βράδυ θα κοιμηθείτε πολύ γρήγορα.