Αϋπνία: απλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από το

Πολλοί από εμάς έχουμε συχνά υποφέρει από αϋπνία. Οι λόγοι γι 'αυτό, υπάρχουν πολλοί: ο ενθουσιασμός για το επερχόμενο γεγονός, πολλά πράγματα, και το μόνο που χρειάζεται για να γίνει, ή απλά παρασύρθηκε βλέποντας την αγαπημένη σας ταινία και τώρα δεν μπορώ να κοιμηθώ Τι να κάνω
?.
1. Δεν μπορώ να κοιμηθώ; Βγείτε από το κρεβάτι και κάντε κάτι χρήσιμο. Τη νύχτα κάτι χρήσιμο; Ακούγεται περίεργο, αλλά αν δεν έχετε καταφέρει να κοιμηθείτε μέσα σε μισή ώρα, οι ψυχολόγοι συστήνουν να αλλάξετε κάτι άλλο, αποσπούν την προσοχή από την αϋπνία. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να πάτε για ύπνο και να κοιμηθείτε, δείτε, θα λειτουργήσει!

2. Πριν πάτε για ύπνο, μην χρησιμοποιείτε smartphone, φορητό υπολογιστή ή παρακολουθείτε τηλεόραση. Η οθόνη αυτών των ηλεκτρονικών συσκευών έχει φωτισμό παρόμοιο με το πρωινό φως, οπότε ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα σήμα αφύπνισης και όχι ότι είναι καιρός να κοιμηθεί. Ο εγκέφαλός σας σκέφτεται ότι μια άλλη ημέρα ή έτσι, και το σώμα σας δεν μπορεί να χαλαρώσει - η αϋπνία είναι εγγυημένη.

3. Πηγαίνετε στο κρεβάτι σε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα, το Σαββατοκύριακο δεν αποτελεί εξαίρεση. Συνεδρίαση με τους φίλους μέχρι τα μεσάνυχτα, και τον ύπνο, η οποία λαμβάνει χώρα τρεις ώρες αργότερα από το συνηθισμένο, την Κυριακή θα otospitsya και να αισθάνονται στην καθημερινή ζωή συντρίβεται κατά 100%. Η σωστή και ακριβής θεραπεία επηρεάζει θετικά την ποιότητα του ύπνου.

4. Προσπαθήστε να αλλάξετε την κατάσταση στην κρεβατοκάμαρά σας. Ξεκινήστε με ένα κρεβάτι: ένα άβολο στρώμα ή βαρεθεί κρεβατάκι μπορεί επίσης να είναι η αιτία της αϋπνίας σας. Προσφέρετε στον εαυτό σας άνεση, ευχάριστη ατμόσφαιρα και συναισθηματικό υπόβαθρο, ο ύπνος σε τέτοιες συνθήκες έρχεται πιο γρήγορα και η ποιότητά του αυξάνεται κατά περιόδους.

5. Ένα κρεβάτι είναι ένα μέρος για τον ύπνο σας, αυτό είναι όλο! Καφές στο κρεβάτι, ένα δισκίο στο κρεβάτι - πράγματα που δεν έχουν καμία σχέση με τον ύπνο. Οι ψυχολόγοι λένε ότι όσο περισσότερο στο κρεβάτι ασχολείστε με εξωγενείς υποθέσεις, τόσο χειρότερη είναι η ποιότητα του ύπνου σας και ως αποτέλεσμα - αϋπνία.

6. Ένας καλός βοηθός για την αϋπνία - φυσικά συμπληρώματα με μελατονίνη. Κάθισα βλέποντας ταινίες στο Facebook, ή να παρασυρθεί από την αγαπημένη σειρά ιστορία, και το ρολόι ήταν καλά μετά τα μεσάνυχτα, ξυπνήστε σύντομα, και πάλι δεν πήγε. Έτσι, ο φυσικός ρυθμός του οργανισμού κατακλύζεται, εμποδίζει την ανάπτυξη της μελατονίνης και τη δυνατότητα να κοιμηθεί ανεξάρτητα. Για να επιστρέψετε στην κανονική λειτουργία, δοκιμάστε ένα φυσικό συμπλήρωμα με αυτήν την ουσία, αφού προηγουμένως συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

7. Άγχος. Πού δεν είναι; Για να μπορείτε να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα, προσπαθήστε να ασχοληθείτε με τα αμφιλεγόμενα σημεία πριν πάτε για ύπνο. Εάν δεν μπορείτε να ηρεμήσει, είστε συγκλονισμένοι με τα συναισθήματα, τον ύπνο, θα είναι πολύ δύσκολο, έτσι πρέπει να τραβήξει τον εαυτό σας μαζί και αφήστε όλα τα αρνητικά έξω από την κρεβατοκάμαρα, μπορείτε να ρίξει όλες τις σκέψεις μου στο χαρτί, γίνεται ευκολότερο και σύντομα θα είναι σε θέση να βυθίσει σε ευχάριστο και γλυκό όνειρο .