Ύπνος για την υγεία των νεφρών

Τα νεφρά είναι ένα από τα πιο σημαντικά όργανα του ανθρώπινου σώματος. Από την κατάστασή τους εξαρτάται όχι μόνο η ποιότητα, αλλά και το προσδόκιμο ζωής. Μέσα από αυτό, κυκλοφορούν όλα τα υγρά - σάλιο, δάκρυα, ούρα, πλάσμα αίματος, ιδρώτας κλπ. Οι άνθρωποι συχνά παραπονιούνται για τα νεφρά και δεν ξέρουν πώς να τα μεταχειριστούν σωστά και τι πρέπει να γίνει για τη διατήρηση ζωτικών φίλτρων.

Νεφρά, καθώς και όλα τα άλλα όργανα χρειάζονται οξυγόνο, το οποίο μπορεί να ληφθεί κατά τη διαδικασία της περπάτημα, αργή τρέξιμο ή συμβατικές συγκεντρώσεις στην αυλή του σπιτιού του. Το κυριότερο είναι να βρεθείτε στον καθαρό αέρα.

Ο ελάχιστος ρόλος για την υγεία των νεφρών είναι ένας υγιής ύπνος. Είναι απαραίτητο όχι μόνο για τον ύπνο, αλλά πηγαίνετε για ύπνο κάθε μέρα την ίδια ώρα. Για μια πλήρη λειτουργική αποκατάσταση συνιστάται να πάει για ύπνο το αργότερο εντός 23 ωρών.

Αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας. Η κύρια πρόταση: μην τρώτε λιγότερο από 3 με 4 ώρες πριν από τον ύπνο, ειδικά τα βαριά, λιπαρά, υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα.

Τις περισσότερες φορές, οι διαταραχές του ύπνου μπορεί να σχετίζεται με την έλλειψη μελατονίνης στον οργανισμό, μιας ορμόνης που ρυθμίζει το βιολογικό ρολόι μας και είναι υπεύθυνη για τον ύπνο. Χάρη σε αυτή την ορμόνη, πνίγουμε στον ύπνο. Για την ανάπτυξή του συναντά την επιφυστική, επίφυση, που βρίσκεται στο κεφάλι μας. Αυτός ο αδένας αναπαράγει ενεργά τη ορμόνη τη νύχτα.

Με την ηλικία, η παραγωγή μελατονίνης κάθε ατόμου μειώνεται σταδιακά, έτσι οι νέοι, ιδιαίτερα τα παιδιά, αντιμετωπίζουν σπάνια προβλήματα με τον ύπνο. Οι ηλικιωμένοι μεσολαβούν μερικές φορές σε τεχνητή αύξηση της ορμόνης, λαμβάνοντας ορμονικά φάρμακα. Όμως, κάθε φάρμακο που παράγεται από τη φαρμακευτική βιομηχανία έχει αντενδείξεις και παρενέργειες. Και δεν έχουν μελετηθεί επαρκώς όλοι.

Ταυτόχρονα, υπάρχουν προϊόντα διατροφής στα οποία η μελατονίνη είναι σε έτοιμη μορφή. Αυτό είναι βρώμη, καλαμπόκι, ρύζι, σταφίδες, ντομάτες, κριθάρι. Τα κεράσια και τα κεράσια αποτελούν επίσης φυσική πηγή της ορμόνης ύπνου. Οι γιατροί συμβουλεύουν να τρώνε μια χούφτα από αυτά τα μούρα μια ώρα πριν τον ύπνο.

Επιπλέον, υπάρχουν προϊόντα που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της μελατονίνης από το σώμα. Αυτά είναι προϊόντα που περιέχουν δομικά υλικά για την ορμόνη αυτή: αμινοξύ τρυπτοφάνη, ασβέστιο, βιταμίνη Β6.

Η τρυπτοφάνη βρίσκεται σε σπόρους κολοκύθας, σουσάμι, αμύγδαλα και καρύδια.

Ένας επιτυχημένος συνδυασμός τρυπτοφάνης και ασβεστίου είναι το γάλα. Το ζεστό γάλα με μέλι είναι το ιδανικό χάπι για τα παιδιά, γιατί να μην παίρνετε ένα παράδειγμα από αυτά; Το τσάι του χαμομηλιού είναι ένα άλλο φυσικό ποτό που χαλαρώνει, καταπραϋντικά και ελαφρώς υπνωτικό.

Πρέπει να σημειωθεί ότι η μελατονίνη δεν συσσωρεύεται στο σώμα, επομένως είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν συνθήκες για τη μόνιμη παραγωγή του.

Εάν χρειάζεστε πραγματικά ένα καλό βραδινό ύπνο, θα πρέπει να εγκαταλείψουν τον καφέ και όλα τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη (τύπου κόλα, ενεργειακά ποτά, ισχυρή τσάι). Το γεγονός ότι η καφεΐνη σταματά την παραγωγή μελατονίνης - της ορμόνης του ύπνου.
Αλλά μερικοί ενήλικες δεν είναι έτοιμοι να κάνουν τέτοιες "θυσίες". Αυτοί οι κύριοι - σύντροφοι είναι τόσο εθισμένοι στην καφεΐνη που δεν μπορεί τελικά να ξυπνήσει το πρωί, χωρίς ένα φλιτζάνι καφέ. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να συμβιβαστούμε και να εγκαταλείψουμε την καφεΐνη το απόγευμα.

Ακόμα, κάνει μια προσπάθεια, σε κάποιο βαθμό, ο καφές μπορεί επίσης να θεωρηθεί ως φάρμακο, ως εκ τούτου, να εγκαταλείψουν την καφεΐνη, έχουν ένα - ένα χρόνο για να βιώσουν την «καφεΐνη» break-up, αλλά η ανταμοιβή που θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και την ελευθερία από την εξάρτηση.

Θα πρέπει, κατά κανόνα, να πάτε για ύπνο και να σηκωθείτε το πρωί ταυτόχρονα και στον ίδιο χώρο. Κατά το χρόνο της πηγαίνει για ύπνο το πιο δύσκολο για τα Σαββατοκύριακα, το βράδυ θέλουμε πλέον να παρακολουθήσετε τηλεόραση, να σερφάρετε στο διαδίκτυο ή να περάσετε χρόνο με καλή παρέα και κοιμούνται περισσότερο το πρωί. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, πιθανότατα, θα έχετε πρόβλημα στον ύπνο στην αρχή της εβδομάδας εργασίας.

Sleep ορμόνης - της μελατονίνης αρχίζει να παράγει ενεργά από τις 8 η ώρα το βράδυ, και το μέγιστο της δραστηριότητας της σύνθεσης του έρχεται σε μια στιγμή από τα μεσάνυχτα έως τρεις. Το πρωί και τις πρώτες πρωινές ώρες, η παραγωγή μελατονίνης μειώνεται απότομα. Ως εκ τούτου, για να έχουν έναν καλό βραδινό ύπνο και να αποκτήσει δύναμη, είναι επιθυμητό να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να πάει για ύπνο νωρίς, σύμφωνα με το βιολογικό ρολόι ενός ενήλικα.

Ο τόπος της διαμονής σας πρέπει να συνδέεται μόνο με ένα όνειρο. Η κρεβατοκάμαρά σας, το κρεβάτι σας πρέπει να συνδυάζεται με σιωπή και χαλάρωση. Αν είναι δυνατόν, να μην παρακολουθήσουν τηλεόραση στο υπνοδωμάτιο, δεν βρίσκονται σε ένα κρεβάτι με ένα laptop ή tablet, δεν χρειάζεται καν να μιλήσει στο τηλέφωνο, όπου τον ύπνο. Αφήστε αυτό το δωμάτιο να γίνει για εσάς η κατοικία του ύπνου και μόνο ύπνο.
Ως αποτέλεσμα, θα συνηθίσετε αμέσως το σώμα σας να απενεργοποιηθεί σε αυτή την κατάσταση.

Το κρεβάτι ή ο καναπές δεν πρέπει να τσιρίζει. Το κρεβάτι δεν πρέπει να είναι πάρα πολύ σκληρό ή πολύ μαλακό, μπορεί να είναι ο λόγος για να ξυπνήσει τη νύχτα όταν ρίχνεις και γυρίζεις ένα όνειρο. Εάν το μαξιλάρι ή το στρώμα σας είναι πολυετούς ηλικίας, φροντίστε να τα αλλάξετε. Εκτός από την ταλαιπωρία, αυτό το κρεβάτι είναι η κατοικία εκατομμυρίων ακάρεων σκόνης, τα οποία επίσης μας εμποδίζουν να κοιμηθούμε.

Μια άλλη σημαντική προϋπόθεση: πρέπει να κοιμάστε στο απόλυτο σκοτάδι, εκτός αν βέβαια πάσχετε από τη μη φοβία (φόβος από το σκοτάδι). Λάβετε υπόψη ότι με τον τεχνητό φωτισμό, η μελατονίνη παράγεται πολύ κακώς, και στο φως του ήλιου δεν παράγεται καθόλου!

Πριν πάτε για ύπνο, είναι απαραίτητο να αερίζεται το δωμάτιο για 10 - 15 λεπτά, γιατί οι εσωτερικές αυξήσεις υγρασία και μειώνει την ποσότητα του οξυγόνου.

Μια απλή αλλά σημαντική πρόταση: αν δεν έχετε αρκετό ύπνο τη νύχτα, κατά πάσα πιθανότητα τη μέρα θα θέλετε να κοιμηθείτε. Προσπαθήστε να ξεπεράσει τον ύπνο και να περιμένει το βράδυ, στην ακραία περίπτωση, επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα σύντομο υπνάκο το απόγευμα, αλλά όχι περισσότερο από 20 λεπτά, και το σημαντικότερο, δεν ισχύουν για το μαξιλάρι μετά την 16:00. Τη νύχτα δεν θα κοιμηθείτε πάλι, και κατά τη διάρκεια της ημέρας θα θέλετε να κοιμηθείτε, αυτός είναι ένας φαύλος κύκλος. Μην χτυπάτε το βιολογικό σας ρολόι, το σώμα μας είναι αρχικά προγραμματισμένο για ενεργό ζωή κατά τη διάρκεια της ημέρας και ανάκαμψη τη νύχτα.

Πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει να εκφορτώσετε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Μην κοιτάτε τα προγράμματα ειδήσεων για ύπνο, κατά κανόνα, δεν έχουν τίποτε άλλο παρά αρνητικό. Μην παρακολουθήσετε ταινίες τρόμου και ταινίες δράσης. Μην προσπαθήσετε να κάνετε σοβαρές αποφάσεις και προσπαθήστε να μην σκεφτείτε για τα προβλήματα, ενθουσιασμένοι και το νευρικό κατάσταση έχουν επίσης αρνητική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου από την επίφυση.

Το Internet και τα κοινωνικά δίκτυα πριν από το κρεβάτι μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αϋπνία. Το έντονο φως της οθόνης και της οθόνης του smartphone καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης. Επιπλέον, στο κρεβάτι, θα ματαιώσετε ακουσίως τις πληροφορίες που έχετε λάβει (αρέσει, σχόλια κ.ο.κ.). Τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο, πρέπει να είστε εκτός σύνδεσης.

Όλοι αυτοί οι ερεθιστικοί παράγοντες για τον ύπνο πρέπει να αποκλείονται από το οπτικό πεδίο. Η δραστηριότητα της εγκεφαλικής δραστηριότητας πρέπει να είναι ελάχιστη.

Προφανώς, η απόσταση με τα πόδια πριν τον ύπνο θα σας βοηθήσει να αποσπάσουν την προσοχή από τα προβλήματα και να ηρεμήσουν μόνο με καλό καιρό τα ήσυχα έρημους δρόμους, ή σε ένα πάρκο.

Επίσης, μπορείτε να χαλαρώσετε με ένα ζεστό μπάνιο με ήπια αρωματικά έλαια, όπως μέντα, χαμομήλι ή λεβάντα. Μην χρησιμοποιείτε τα εσπεριδοειδή (πορτοκάλι, λεμόνι). Τέτοια λουτρά, αντίθετα, βοηθούν να ξυπνήσουν. Ένα ζεστό μπάνιο ή ένα ζεστό ντους σημαίνει ότι η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι περίπου ίση με τη θερμοκρασία του σώματος, δηλαδή, 37 μοίρες. Το ζεστό νερό, καθώς και το κρύο, θα οδηγήσουν στο αντίθετο αποτέλεσμα - θα σας αναζωογονήσει πλήρως.

Είναι προφανές ότι πριν πάτε για ύπνο είναι απαραίτητο να αποκλείσουμε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Αλλά αυτό ισχύει μόνο για την κατάρτιση αργά το βράδυ. Στην πραγματικότητα, ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να είναι η αιτία των διαταραχών του ύπνου. Μηδενικό φορτίο στους μυς οδηγεί σε μείωση του μεταβολισμού, και διαταραχή της ισορροπίας της σεροτονίνης και μελατονίνης, η οποία οδηγεί σε διαταραχή του ύπνου και της εγρήγορσης κύκλου. Με άλλα λόγια, το σώμα μας είναι προγραμματισμένο στην ενεργό ζωή κατά τη διάρκεια της ημέρας και πλήρη χαλάρωση το βράδυ. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι άνθρωποι που εργάζονται σκληρά σωματικά είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από αϋπνία.