Top-5 προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα

Φαίνεται ότι όσο μεγαλύτερη είναι η τεχνική πρόοδος, τόσο χειρότερα κοιμάστε. Σχεδόν οι μισοί ενήλικες σε όλο τον κόσμο βιώνουν προσωρινές διαταραχές του ύπνου και το 22% (σύμφωνα με το NSF) αναζητούν τακτικά ιατρική βοήθεια εξαιτίας της αϋπνίας. Για να λύσετε το πρόβλημα χωρίς φάρμακα, προσπαθήστε να επανεξετάσετε τη διατροφή σας.

Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες.

Η Τουρκία, κοτόπουλο, τυρί cottage, σπιτικό τυρί, αυγά και γάλα θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε. Τρυπτοφάνη - το αμινοξύ, το οποίο περιέχεται σε αυτά, προάγει την έκκριση της σεροτονίνης και της μελατονίνης. Και αυτές οι ορμόνες εμπλέκονται στη ρύθμιση των κιρκαδικών ρυθμών - του εσωτερικού βιολογικού ρολογιού του σώματος. Εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας τρώτε τρόφιμα πλούσια σε ζωικές πρωτεΐνες (και ως γαρνιτούρα επιλέξτε λαχανικά), τότε το βράδυ το σώμα σας θα αναπτύξει αρκετή μελατονίνη για έναν ήρεμο και βαθύ ύπνο.

Ολόκληροι κόκκοι.

Μην εγκαταλείπετε ένα μπισκότο δημητριακών ή ένα τραγανό ψωμί με πίτυρο. Τα στοιχεία που περιέχονται στα δημητριακά βοηθούν στην επεξεργασία της τρυπτοφάνης σε μελατονίνη και σεροτονίνη. Εάν μόλις κοιμηθείτε, φάτε για δείπνο ένα ζυμαρικό με λαχανικά, καστανό ρύζι ή ψητές πατάτες και μια κολοκύθα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμινών Β, οι οποίες έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου.

Cherry.

Αυτά τα μούρα είναι πλούσια σε μελατονίνη - την "ορμόνη ύπνου". Και εκτός αυτού, διεγείρουν το σώμα μας σε επιπλέον έκκριση της μελατονίνης του. Φάτε πριν από ένα όνειρο κεράσι ή πίνετε ένα ποτήρι χυμό κερασιού, και να έχετε κατά νου: τα πιο σκούρα τα μούρα, τις πιο χρήσιμες ουσίες σε αυτά.

Ξηροί καρποί και σπόροι.

Τα καρύδια και οι σπόροι (καθώς και το βούτυρο που παράγεται από αυτά) περιέχουν όχι μόνο τρυπτοφάνη, αλλά και μαγνήσιο, το οποίο έχει μια κατευναστική επίδραση στο σώμα. Για να κοιμηθείτε πιο ήσυχα, φάτε μερικούς σπόρους ή καρύδια. Αλλά περιορίστε το μερίδιό σας στα 30 γραμμάρια - περισσότερα μπορεί να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα.

Ζεστά ποτά.

Το τσάι με βότανα (για παράδειγμα με μέντα και χαμομήλι), ένα ποτήρι ζεστό νερό με χυμό λεμονιού ή ζεστό γάλα θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε. Αλλά τα αλκοολούχα ποτά δεν πρέπει να πιουν τη νύχτα. Μετά από μερικά ποτήρια κρασιού θα κοιμηθείτε αρκετά γρήγορα, αλλά μόλις το αλκοόλ αρχίσει να απορροφάται από το σώμα, το όνειρο θα γίνει διαλείπον και ρηχό. Ίσως το βράδυ δεν θα το παρατηρήσετε, αλλά το πρωί ξυπνήστε σπασμένα.