10 προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε

Αν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, μην βιαστείτε να καταπιείτε συνθετικά χάπια ύπνου. Υπάρχει ένας εύκολος τρόπος να κοιμηθείτε εύκολα και γρήγορα. Είναι στη σωστή επιλογή τροφών πλούσιων σε τρυπτοφάνη, σεροτονίνη και μελατονίνη. Αυτά τα χημικά ρυθμίζουν το εσωτερικό ρολόι του σώματος, βοηθώντας να κοιμηθείτε την κατάλληλη στιγμή και να παρέχετε μια βαθιά και χρήσιμη ξεκούραση της νύχτας.

Κεράσια

Αυτό το μούρο περιέχει μελατονίνη, μια ορμόνη που ρυθμίζει βιορυθμία. Όχι πολύ καιρό πριν, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο συμπυκνωμένος χυμός κερασιού βοηθάει να κοιμηθεί πιο αποτελεσματικά από τα πρόσθετα πρόσθετα.

Μαρμελάδα

Η Μαρμελάδα είναι αποτελεσματική στην καταπολέμηση της αϋπνίας, αλλά ταυτόχρονα επικίνδυνη λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη. Διεγείρει την απελευθέρωση των ορμονών του ύπνου, αλλά η υπερκατανάλωση, αντίθετα, θα προκαλέσει περιττή χαρά μετά από λίγο.

Καρυδιά

Τα καρύδια περιέχουν μελατονίνη, καθώς και τρυπτοφάνη, η οποία βοηθά το σώμα να παράγει τα συστατικά που είναι απαραίτητα για τον ύπνο.

Αμύγδαλο

Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε μαγνήσιο, τα αμύγδαλα βοηθούν φυσικά να επιβραδύνουν τον καρδιακό ρυθμό, να ηρεμήσουν τα νεύρα και να χαλαρώσουν τους μύες. Και γι 'αυτό, αρκούν μερικά καρύδια.

Καρπούζι

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι ο γλυκός πολτός καρπουζιού προάγει την παράταση των φάσεων του βαθύ ύπνου, η οποία επηρεάζει θετικά το πρωινό συναίσθημα. Ταυτόχρονα, το καρπούζι δεν πρέπει να καταστραφεί, διαφορετικά δεν μπορούν να αποφευχθούν νυχτερινές εκδρομές στην τουαλέτα.

Τόνος

Ο τόνος περιέχει πολλές πρωτεΐνες, που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, και βιταμίνη Β6 η οποία διεγείρει την έκκριση μελατονίνης και σεροτονίνης. Αυτή η βιταμίνη είναι επίσης πλούσια σε χάλιμπατ και σολομό.

Λευκό ρύζι

Ο καλός ύπνος προωθείται από έναν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη λευκού ρυζιού. Ως αποτέλεσμα - έγκαιρη προετοιμασία του εγκεφάλου για τη βραδινή επιβράδυνση του βιορυθμού.

Ψωμί ολικής αλέσεως

Το ψωμί ολικής αλέσεως περιέχει βιταμίνες Β1 και Β6. Μπορείτε να το συνδυάσετε με μέλι - στην περίπτωση αυτή η τρυπτοφάνη, φτάνοντας στον εγκέφαλο, μετατρέπεται σε σεροτονίνη. Ένα πλούσιο σε υδατάνθρακες ψωμί σας βοηθά να κοιμηθείτε δύο φορές πιο γρήγορα από ό, τι συνήθως.

Γιαούρτι

Ένα πλούσιο σε ασβέστιο γιαούρτι θα προωθήσει την παραγωγή μελατονίνης το βράδυ. Είναι χρήσιμο να ορίσετε φρουτοσαλάτα ή μούσλι με γιαούρτι.

Πλιγούρι βρώμης

Συνήθως συνιστάται να τρώτε πλιγούρι βρώμης για πρωινό. Αλλά το πρωί δεν είναι η μόνη ώρα της ημέρας κατάλληλη γι 'αυτήν. Μια μερίδα πλιγούρι βρώμης δύο έως τρεις ώρες πριν από τον ύπνο θα βοηθήσει το σώμα να χαλαρώσει, ως αποτέλεσμα του οποίου θα είναι ευκολότερο να κοιμηθεί. Το βρώμης διεγείρει την παραγωγή μελατονίνης. Δεν είναι περιττό να προσθέσετε μια μπανάνα στο χυλό, επίσης πλούσια σε φυσικά χαλαρωτικά, όπως το κάλιο και το μαγνήσιο.