17 συμβουλές που θα κάνουν τις νύχτες σας γαλήνιες στη ζέστη του

Είναι γνωστό ότι οι καυτές νύχτες του καλοκαιριού είναι ιδιαίτερα δύσκολες για τα άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα. Ωστόσο, εξαιτίας της εξαντλητικής θερμότητας, είναι δύσκολο για σχεδόν όλους να κοιμηθούν τη νύχτα.

Οι ειδικοί έχουν ετοιμάσει 17 συμβουλές που θα κάνουν τις νύχτες σας γαλήνιες και μπορείτε να κοιμηθείτε πολύ πιο γρήγορα.

1. Επιλέξτε το σωστό ύφασμα

Είναι καλύτερα να ξεχάσουμε τις κουβέρτες από σατέν, πολυεστέρα και μετάξι μέχρι το χειμώνα. Το καλοκαίρι είναι καλύτερο να καλύπτεστε τον εαυτό σας με ένα ελαφρύτερο και "αναπνευστικό" ύφασμα. Στην ιδανική περίπτωση, το βαμβάκι είναι κατάλληλο: κάτω από την κουβέρτα από αυτό, σίγουρα δεν θα πάρει πάρα πολύ ζεστό.

2. Χρησιμοποιήστε τον καταψύκτη

Εάν είναι απολύτως αφόρητη, και το θερμόμετρο αυξήθηκε πάνω από 30 βαθμούς, προσπαθήστε να βάλετε το φύλλο στο οποίο πρόκειται να κοιμηθεί στην κατάψυξη - 15 λεπτά για να ξαπλώνουν πάνω του θα είναι πολύ ωραία στην καυτή νύχτα: αυτό είναι ακριβώς αρκετά δροσερό για να κοιμηθούν άνετα.

3. Θυμηθείτε για ένα τέτοιο πράγμα όπως ένα μπουκάλι ζεστού νερού

Το καλοκαίρι, το μαξιλάρι θέρμανσης μπορεί να μετατραπεί σε μαξιλάρι πάγου: γεμίστε το με νερό και στη συνέχεια το βάζετε στο ψυγείο. Όταν το νερό σε αυτό είναι αρκετά δροσερό, τοποθετήστε το μαξιλάρι θέρμανσης κάτω από το στρώμα σας. Έτσι, η θερμότητα είναι πολύ πιο εύκολη στη μεταφορά.

4. Αφαιρέστε από την ντουλάπα τον καλό παλιό ανεμιστήρα

Τοποθετήστε τον ανεμιστήρα μπροστά από το παράθυρο και ρυθμίστε τον έτσι ώστε οι λεπίδες να κινούνται προς τα αριστερά. Ο ζεστός αέρας δεν θα περπατήσει απλά γύρω από το δωμάτιο, αλλά θα βγει έξω στο δρόμο. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να τοποθετήσετε δύο οπαδούς στο παράθυρο, απέναντι από το άλλο. Τα ρεύματα αέρα θα διασταυρωθούν και θα σας εξοικονομήσουν από τη θερμότητα.

5. Ο πάγος είναι χρήσιμος για εσάς

Γεμίστε μια μικρή πλάκα με πάγο και βάλτε την πάνω στον ανεμιστήρα. Μην το ενεργοποιείτε με πλήρη ισχύ, αφήστε το να είναι δροσερό αεράκι.

6. Δοκιμάστε την αιγυπτιακή μέθοδο

Ακριβώς όπως ABC: υγρό φύλλο με κρύο νερό, στη συνέχεια, πιέστε το (πρέπει να διατηρείται υγρό, αλλά όχι υγρή μέσα) και το χρησιμοποιούν ως μια κουβέρτα. Αυτό θα κρατήσει το σώμα σας δροσερό. Το μόνο πράγμα είναι να καλύψετε το στρώμα με στεγνές πετσέτες ή ένα επιπλέον φύλλο έτσι ώστε να μην βρέχεται.

7. Μην κοιμάστε απολύτως γυμνό

Ξαπλώστε σε κάτι ελαφρύ και "αναπνέοντας". Για παράδειγμα, στα ρούχα από βαμβάκι. Ο ιδρώτας σας δεν θα παραμείνει στο σώμα σας και δεν θα αισθανθείτε άβολα.

8. Μην ξεχάσετε τις συμπιέσεις

Χρησιμοποιήστε κρύες κομπρέσες για ψύξη. Βάλτε τα στο λαιμό, τους αστραγάλους, τους καρπούς και κάτω από τα γόνατά σας. Αλλά μην παρασυρθείτε.

9. Νάρκη μόνο

Φυσικά, ο συνεργάτης σας δεν θα είναι ενθουσιασμένος με αυτή τη συμβουλή, αλλά τι να κάνει. Το γεγονός είναι ότι είναι καλύτερο να κοιμάται μόνος στη ζέστη. Δύο σώματα παράγουν περισσότερη θερμότητα και το καθήκον σας τώρα είναι να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα του.

10. Πίνετε νερό

Πίνετε νερό πριν πάτε για ύπνο. Εάν νιώθετε έντονα το βράδυ, το σώμα σας μπορεί να είναι πολύ αφυδατωμένο μέχρι το πρωί. Ότι αυτή η αφυδάτωση και γιατί πρέπει να αποφευχθεί, μπορείτε να διαβάσετε εδώ.

11. Πάρτε ένα ντους με

Πριν πάτε για ύπνο, πάρτε ένα δροσερό ντους. Θα ξεπλύνετε όλους τους ιδρώτες που έχουν συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας και απλά αισθανθείτε καλύτερα. Δέκα έως είκοσι λεπτά μετά τη λήψη ενός ντους θα αισθανθείτε μια ευχάριστη δροσιά που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.

12. Απενεργοποιήστε το φως

Οι λαμπτήρες εργασίας είναι επίσης μια πηγή θερμότητας. Απενεργοποιήστε το φως το συντομότερο δυνατό και όχι μόνο προτού πάτε να κοιμηθείτε.

13. Να κοιμάστε στο πάτωμα

Προσπαθήστε να τοποθετήσετε το κρεβάτι σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα στο πάτωμα. Εάν ζείτε σε διώροφο σπίτι, μετακινηθείτε στον πρώτο όροφο. Το κόλπο είναι ότι όσο πιο κοντά βρίσκεστε στο έδαφος, τόσο πιο αποτελεσματική πάλη σας πραγματοποιείται με τη ζέστη: θερμός αέρας συγκεντρωθεί στην κορυφή.

14. Επιλέξτε σωστά μια στάση για ύπνο

Αν κοιμάστε μόνος, προσπαθήστε να κρατήσετε τα χέρια και τα πόδια μακριά από το να αγγίζετε το ένα το άλλο. Πώς να επιλέξετε τη σωστή στάση για ύπνο, μπορείτε να διαβάσετε εδώ.

15. Ελέγξτε τη θερμοκρασία σώματος

Πριν πάτε για ύπνο, χαμηλώστε τα πόδια σας σε μια λεκάνη με κρύο νερό. Έτσι μπορείτε να ελέγξετε τη θερμοκρασία ολόκληρου του σώματός σας. Αφήστε τη λεκάνη με νερό κοντά στο κρεβάτι έτσι ώστε κατά τη διάρκεια μιας ζεστής ή αναισθητικής νύχτας να μπορεί να επαναλάβει αυτή τη διαδικασία.

16. Τρώτε λιγότερο κρέας

Κατά τη διάρκεια της ζέστης, προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Η χρήση του σώματος του κρέατος παράγει πολλή θερμότητα, έτσι ώστε το καλοκαίρι, αν είναι δυνατόν, καλύτερα να αντικαταστήσει κάποια από τα πιάτα με βάση το κρέας για κάτι εύκολο. Ειδικά επειδή σας προσφέρουμε εκατοντάδες απλές συνταγές με νόστιμο και υγιεινό φαγητό.

17. Νάρκη στο μπαλκόνι

Εάν έχετε μπαλκόνι, ιδιωτική αυλή (που ζείτε στο σπίτι) ή
την ευκαιρία να βγείτε στην οροφή, μπορείτε να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε εκεί: το εξωτερικό δεν είναι ακόμα τόσο στεγνό όσο μέσα.