Επτά απλοί κανόνες για έναν υγιή και υγιή ύπνο

Η υγεία και η ευημερία μας εξαρτώνται άμεσα από το πώς κοιμάμαστε. Μετά από έναν υγιεινό και πλήρη ύπνο είναι μια υπόσχεση της φρεσκάδας και της χαράς το πρωί και όλη την ημέρα. Και όλα αυτά είναι εύκολο να επιτευχθούν. Είναι απαραίτητο μόνο να γνωρίζουμε και να εκπληρώνουμε τους κανόνες του καλού ύπνου.

Κανόνας 1. Το υπνοδωμάτιο θα πρέπει ιδανικά να είναι κατάλληλο για πλήρη ύπνο. Και για αυτό, η κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι ήσυχη, δροσερή και σκοτεινή. Και δεν περιλαμβάνονται οθόνες - είτε τηλεόραση είτε υπολογιστής. Θυμηθείτε: το υπνοδωμάτιο είναι για ύπνο. Μια τηλεόραση και ένας υπολογιστής είναι δουλειά και διασκέδαση, και πρέπει να βρίσκονται σε άλλο δωμάτιο. Επίσης, να θυμάστε ότι η λάμψη οποιασδήποτε οθόνης μειώνει την παραγωγή μελατονίνης - μιας ορμόνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τους σωστούς καθημερινούς βιορυθμούς.

Κανόνας 2. Τα στρώματα πρέπει να είναι άνετα και χρήσιμα. Ένας άνθρωπος είναι τόσο διευθετημένος ώστε να προτιμάει να κοιμάται σε ένα μαλακό κρεβάτι με φτερά. Ωστόσο, δεν είναι όλα χρήσιμα και χρήσιμα. Και για τον ύπνο είναι προτιμότερο να επιλέγονται τα λεγόμενα ορθοπεδικά στρώματα, τα οποία λαμβάνουν υπόψη τις ιδιαιτερότητες της δομής του σώματός μας. Διατηρούν κατά τη διάρκεια του ύπνου τη σπονδυλική στήλη και τον σκελετό στη σωστή θέση, η οποία εμποδίζει τη ροή και τον πόνο σε διάφορα μέρη του σώματος. Τα στρώματα επιλέγονται ανάλογα με τις ιατρικές ενδείξεις, το βάρος του ατόμου και την ηλικία. Έρχονται με ελατήρια και χωρίς, με διάφορα υλικά πλήρωσης - τόσο φυσικά όσο και συνθετικά. Αλλά ένα ποιοτικό εργοστάσιο στρώμα είναι υποχρεωμένο να είναι φιλικό προς το περιβάλλον και ασφαλές, επιπλέον - χρήσιμο για την ανθρώπινη υγεία.

Κανόνας 3. Παρατηρήστε την καθημερινή ρουτίνα. Πηγαίνετε στο κρεβάτι καλύτερα την ίδια στιγμή και κατά προτίμηση πριν από τα μεσάνυχτα. Ομοίως, είναι καλύτερο να ξυπνήσετε νωρίς. Και αν παρακολουθήσετε αυστηρά το προγραμματισμένο καθεστώς, τότε ξυπνήστε νωρίς το πρωί θα είναι εύκολο και ευχάριστο.

Κανόνας 4. Καμία σωματική δραστηριότητα τη νύχτα. Όλοι οι γιατροί λένε με μία φωνή - είναι καλύτερο να σταματήσετε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα έξι ώρες πριν από τον ύπνο. Ως εκ τούτου, όπως καταλαβαίνουμε, κάθε εκπαίδευση μετά από έξι το βράδυ δεν είναι χρήσιμη, αλλά το αντίθετο. Ο αθλητισμός αντιμετωπίζεται καλύτερα τα πρωινά, κατόπιν οι ασκήσεις δίνουν όλο και περισσότερη βοήθεια και είναι ευκολότερο να εκτελεσθούν.

Κανόνας 5. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι καλύτερα να μην κοιμηθείς. Και αν θέλετε πραγματικά να πάρετε έναν υπνάκο, είναι καλύτερα να το κάνετε μέχρι τις τέσσερις το απόγευμα και να κοιμηθείτε για όχι περισσότερο από μισή ώρα. Διαφορετικά, παραβιάζετε τον βιορυθμό σας. Μετά από έναν ύπνο τη νύχτα δεν θέλετε να κοιμηθείτε, όλα αλλάζουν, και το πρωί αισθάνεστε κουρασμένοι και σπασμένοι.

Κανόνας 6. Ο καφές πρέπει να πίνεται με μέτρο και όχι τη νύχτα. Σύμφωνα με τους κανόνες, είναι καλύτερα να μην πίνετε καφέ μετά το μεσημέρι. Το πράγμα είναι ότι η φθορά της καφεΐνης διαρκεί περίπου πέντε ώρες, αλλά στο σώμα μπορεί να παραμείνει έως και 14 ώρες. Τι κανονικό όνειρο είναι.

Κανόνας 7. Μην κοιμηθείτε μπροστά από την τηλεόραση. Βλέπε σημείο 1.

Όπως μπορείτε να δείτε, τίποτα περίπλοκο. Είναι απαραίτητο μόνο να εκτελούνται αυτοί οι κανόνες σε τακτική βάση και, στη συνέχεια, θα γίνουν συνήθεια.