Χρυσή κανόνες υγιούς ύπνου

Αυτές ή άλλες διαταραχές ύπνου είναι πλέον ευρέως διαδεδομένες. Ποιος από εμάς δεν είναι εξοικειωμένοι, όταν η νύχτα αποτελείται από ατελείωτες αφυπνίσεις και εξίσου ατελείωτες προσπάθειες για ύπνο και πάλι; Όπως ίσως όλοι γνωρίζουμε το συναίσθημα όταν σηκώνεστε το πρωί, φαίνεται πιο κουρασμένη από ό, τι πάει για ύπνο, για να μην αναφέρουμε το πρόβλημα της ύπνος, τόσο οξύ ώστε να καλύπτεται μεμονωμένες μελέτες. Συχνά, τα συμπτώματα αυτά δεν είναι απλά καθημερινά προβλήματα, και πρωταρχική διαταραχή του νευρικού συστήματος, το οποίο, με τη σειρά του, οδηγεί σε ακόμα μεγαλύτερα προβλήματα, όπως η χρόνια κόπωση, εκ των οποίων περίπου το ανοσοποιητικό δυσλειτουργία και την ασθένεια.

Μερικές φορές διαταραγμένο ύπνο δείχνει την ήδη υπάρχουσα χρόνια ασθένεια, αλλά πιο συχνά μιλάει για την αδυναμία να οργανώσετε τη ζωή σας, τι, δυστυχώς, πάσχει από το μεγαλύτερο μέρος του ενήλικου πληθυσμού που θεωρούν τους εαυτούς τους πολιτισμένους. Για να αποφύγετε αυτό το σφάλμα, σας προσφέρουμε ένα απλό σύνολο κανόνων που πρέπει να κάνετε για μια καλή, υγιή ύπνο.

1. Περπατήστε πριν πάτε για ύπνο. Περπατήστε το βράδυ στην ύπαιθρο - το ιδανικό εργαλείο για να εξασφαλίσει μια υγιή σωματική κόπωση και την ποιότητα του ύπνου. Και εννοούμε ότι είναι μια βόλτα, αλλά δεν είναι η διαδρομή από το σπίτι στο κατάστημα ή από τη στάση του λεωφορείου για το σπίτι δεν θεωρείται πόδια. Εάν δεν μπορείτε να φανταστείτε πόσο μπορείτε να βγείτε έξω το βράδυ και εδώ και τόσο εύκολο να περπατήσει στους δρόμους, να πάρει ένα σκύλο και να περπατήσετε μαζί της. Με την ευκαιρία, canistherapy, ή τη θεραπεία με τα σκυλιά, γενικά βοηθά με νευρώσεις.

2. Χαλαρώστε το μυαλό. Οι τελευταίες μία ή δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο πρέπει να δώσετε παθητικό χόμπι. Συντονιστείτε για ύπνο θα βοηθήσει διαβάζοντας ένα βιβλίο, για παράδειγμα, μπροστά στην τηλεόραση, είναι επιθυμητό ότι ήταν μια εύκολη ταινία χωρίς να προκαλούν υπερβολική συναισθήματα. νέα χρηματιστηριακή αγορά, εμπορική αλληλογραφία, σύνταξη εκθέσεων, επικοινωνία μέσω Skype - είναι όλα τα κακά μαθήματα πριν πάτε για ύπνο, αλλά η παλάμη, στη συνέχεια, κρατήστε σταθερά τα παιχνίδια στον υπολογιστή. Όχι, όχι, και πάλι όχι, αν θέλετε πραγματικά να κοιμηθείτε σωστά. Και δεν είναι κακό ή καλό παιχνίδια, αλλά το γεγονός ότι όλα είναι συναρπαστικά επίδραση στον ψυχισμό, ενεργοποιώντας την εγκεφαλική δραστηριότητα και εμποδίζουν την φυσική διαδικασία του φρεναρίσματος.

3. Μην τρώτε το βράδυ. Αν έχετε συνηθίσει μέχρι αργά το δείπνο, ή ακόμα και κάτι να μασήσει πριν πάτε για ύπνο, αυτή η συνήθεια θα πρέπει να δώσει. Σε αντίθεση με τη γνωστή παροιμία, αρκετά δείπνο δώσει στον εχθρό, δεν είναι απαραίτητο, είναι απαραίτητο να φάει, αλλά όχι αργότερα από τρεις ώρες πριν τον ύπνο, αλλά τέσσερις. Το μέγιστο που μπορείτε να πριν πάτε για ύπνο - ποτήρι ζεστό γάλα με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, τσάι ή μέντα ή βάλσαμο λεμονιού, επηρεάζουν κατευναστική, βοηθώντας στη χαλάρωση. Όλα τα υπόλοιπα, ειδικά το κρέας, ο καφές, το τσάι, η σοκολάτα, αφήνουν το πρωί. Αλκοόλ, σε αντίθεση με δημοφιλή πεποίθηση, όπως το σπίτι του υπνωτικά χάπια δεν είναι κατάλληλη, διότι παραβιάζει τη φάση του ύπνου, υποβάθμιση της ποιότητας του.

4. Μυωμένο φως μία ώρα πριν τον ύπνο. Μια ώρα πριν τον ύπνο, αλλά μπορεί να είναι πριν, σβήστε τα λαμπερά φώτα και να πάει στο μαλακό, σίγαση λάμπα φωτός όροφο, ένα επιτραπέζιο φωτιστικό ή απλίκα. Οι άνθρωποι εδώ και χιλιάδες χρόνια της ανάπτυξης πήγε για ύπνο με το ηλιοβασίλεμα και ξυπνήστε με την ανατολή του ηλίου. Ένα έντονο φως σηματοδοτεί το σώμα ότι πρέπει να είναι επιφυλακτικό και ενεργό. Dim lights θα συντονιστείτε με τα υπόλοιπα, είναι οριακά, τεχνητή λυκόφως που σας φέρνουν σταδιακά στις πύλες του βασιλείου του Hypnos και Μορφέα. Συνιστάται επίσης να κάνετε με θόρυβο - αφήστε να ακούσετε το αγαπημένο σας σκληρό βράχο για την ημέρα. Το βράδυ μπορείτε να ακούσετε κάτι πιο ήσυχο, ομαλή και εύκολη, και ακόμα καλύτερα να περνούν το χρόνο τους πριν πάτε για ύπνο στη σιωπή.

5. Διαδικασίες νερού. Αν θέλετε να πάρετε ένα ντους το πρωί, ακόμα δεν πρέπει να αντικαθιστούν τις θεραπείες νερού την ώρα του ύπνου. Δεν είναι μόνο στην υγεία αλλά και στην επίδραση του νερού στο σώμα. Οι υποστηρικτές της βιοενέργειας υποστηρίζουν ότι το νερό μας ελευθερώνει από τις αρνητικές πληροφορίες συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και εκπρόσωποι της επίσημης ιατρικής λένε ότι οι θεραπείες νερό - το πιο απλό και, επιπλέον, τον πιο αποτελεσματικό τρόπο χαλάρωσης. Όχι απαραίτητα κάθε βράδυ να κάνει τον εαυτό σας ένα μπάνιο με αρωματικά έλαια, ροδοπέταλα, αρωματικά κεριά και μουσική διαλογισμού, ένα κοινό ντους είναι επίσης τα καταφέρνει με το έργο. Ο μόνος κανόνας είναι ότι το ντους δεν πρέπει να είναι κρύο ή αντίθεση. Οι διαδικασίες αυτές είναι καλύτερα να αφεθεί το πρωί, καθώς δεν αποδυναμώνουν, αλλά, αντίθετα, τονώνει το σώμα.

6. Φροντίστε για την άνεση του ύπνου. Μπορεί να ακούγεται σαν συμβουλή καπετάνιος προφανές, αλλά στην πραγματικότητα είναι γνωστό ότι ένα σημαντικό ποσοστό των διαταραχών του ύπνου που σχετίζονται με το απλό γεγονός ότι ένα άτομο είναι απλά άβολα για ύπνο, και το σώμα του δεν μπορούν να χαλαρώσουν σε ένα κατάλληλο βαθμό. Αν δεν έχετε αρκετό ύπνο, όταν κοιμάστε μπορεί να είναι δύσκολο, αν κατά τη διάρκεια της ημέρας που συχνά υποφέρουν από πονοκεφάλους, πράγμα που σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να αναλάβει τη φροντίδα για την ποιότητα, ίσως ακόμη και ορθοπεδικά, στρώματα και μαξιλάρια.

7. Φρέσκο ​​αέρα στην κρεβατοκάμαρα. Φρέσκο ​​αέρα κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι απαραίτητη για να εξασφαλιστεί ότι το σώμα ανακτάται από τους άθλους της προηγούμενης ημέρας. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να σημειωθεί ότι ο κλιματισμός δεν είναι μια λύση σε αυτό το πρόβλημα, δεδομένου ότι δεν παρέχει μια παροχή φρέσκου αέρα. Φυσικά, είναι επιθυμητό γενικά να κοιμάται με ανοιχτό παράθυρο, αλλά στο σύγχρονο αστικό περιβάλλον δεν είναι πάντα επιτυχής. Ωστόσο, πριν πάτε για ύπνο αερίστε το δωμάτιο Συνιστάται, αλλιώς ύπνο κακή βραδιά και ένας πονοκέφαλος την ημέρα που παρέχονται.

8. Δεν υπάρχουν υπνωτικά χάπια! Μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά κάθε γιατρός θα επιβεβαιώσει - Υπνωτικά χάπια δεν θεραπεύουν την αϋπνία. Υπνωτικά χάπια είναι απαραίτητη όταν ένα άτομο έχει μια οξεία κατάσταση, η οποία δεν επιτρέπει ηρεμήσει και να κοιμηθεί. Σε μια συνεχή πρακτική, τα φάρμακα για τον ύπνο είναι πιο επιβλαβή από το καλό. Πρώτον, όλο και καταστρέφονται χωρίς ζημιά στο μηχανισμό του ύπνου, και τότε το άτομο δεν έχει κοιμηθεί χωρίς χάπια. Δεύτερον, η συχνή και μακροχρόνια χρήση υπνωτικών χαπιών παρενέργειες υπερβαίνουν κατά πολύ τα οφέλη που αποφέρουν. Τρίτον, ο ύπνος για τα ναρκωτικά δεν είναι αρκετά γεμάτος. Και, τέταρτον, μετά την κατάργηση των υπνωτικών χαπιών το πρόσωπο που προσπερνά νομίζετε ότι; Αυτό είναι σωστό, σκληρή αϋπνία. Στην ιατρική αυτό ονομάζεται αντιδραστική, ως αντισταθμιστικό αντίδραση σε μια βίαιη ονείρου.

9. Στο κρεβάτι, μόνο φύλο ή ύπνος. Βεβαίως, το Συμβούλιο δεν μπορεί να θεωρηθεί ότι κάνει έρωτα πριν πάτε για ύπνο, ως καθολική, οι συνθήκες ζωής είναι διαφορετικά, και ο βαθμός της κόπωσης ή την κατάσταση της υγείας, επίσης, δεν μπορεί να συμβάλει στο έργο αυτό. Αλλά σκεφτείτε έναν ύπνο, έναν ειδικό ύπνου, υποστηρίζουν ότι η μόνη επιχείρηση που επιτρέπεται στο κρεβάτι, εκτός από τον ύπνο, αυτό είναι το σεξ. Sex τρέχει πολύπλοκους μηχανισμούς που τελικά λειτουργούν πολύ ευεργετική για τον οργανισμό, διευκολύνοντας την βαθιά χαλάρωση και την παροχή ισχυρών ποιότητα του ύπνου. Επιπλέον, το κρεβάτι, δεν φορητούς υπολογιστές, υπάρχουν τηλεφωνικές κλήσεις, καμία εξήγηση της σχέσης, όλα αυτά δεν θα πρέπει πλέον να συνδέεται με οποιαδήποτε άλλη επαγγελματική δραστηριότητα μπορεί και πρέπει να κάνει σε άλλα μέρη, αλλά εδώ μόνο τον ύπνο ή το σεξ, και τίποτε άλλο.