Τελετουργίες για άριστο ύπνο: Αγιουρβεδικά φάρμακα για την αϋπνία

Η αϋπνία για πολλούς είναι ένα πραγματικό πρόβλημα. Αλλά από αυτό υπάρχει μια λύση, και δεν βρίσκεται στο κάτω μέρος ενός βάζου με χάπια.

Αν είστε ένα κομμάτι του ανθυγιεινού τρόπου ζωής, ή αν έπεσε από ένα βουνό του στρες, το οποίο δεν θα αφήσει νόστιμα ύπνο, θα βοηθήσει να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα εντελώς απρόσμενα πράγματα, όπως οι τεχνικές αναπνοής, χαλάρωσης αποτελεί και μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Δημιουργήστε το προσωπικό σας τελετουργικό για ύπνο. Όχι, μην φανταστείτε τώρα τον εαυτό σας με ένα φυλετικό raskrassom στο πρόσωπο, με φτερά και χτυπώντας σε ένα τύμπανο. Αρκεί να εκτελείτε τις ίδιες ενέργειες κάθε βράδυ ταυτόχρονα, με την ίδια σειρά: βουρτσίζετε τα δόντια σας, χτενίζετε τα μαλλιά σας, μαζεύετε τα πράγματα για αύριο κ.λπ. Το σώμα μας γρήγορα εξοικειώνεται με το καθεστώς και οι βραδινές σας ενέργειες θα σηματοδοτήσουν στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα για το bainki και τελικά θα συμφιλιωθεί και θα αρχίσει να στέλνει σημάδια σε ολόκληρο το νευρικό σύστημα.

Μην τρώτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τον ύπνο. Βέλτιστο - για τέσσερις ώρες. Η θυελλώδης δουλειά του γαστρεντερικού σωλήνα δεν συμβάλλει στον ύπνο. Συνιστάται να μην πίνετε πολλά υγρά τη νύχτα και σίγουρα να μην έχετε αρκετό τσάι πριν από το κρεβάτι, για προφανείς λόγους. Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι ή μπαχαρικά. Σβήνει τη δίψα, δίνει μια αίσθηση κορεσμού και έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα.

Συμπληρώστε όλες τις συμφωνίες για την τρέχουσα ημέρα, ώστε το μυαλό να μην ανησυχεί. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση και μην κοιμηθείτε κάτω από τη σειρά. Το μυαλό σας πρέπει να είναι ήρεμο, να μην ανησυχεί για το ποδοσφαιρικό σύλλογό σας ή να έρχεται σε σύγκρουση σε καυτά σημεία Κλείστε το φορητό υπολογιστή τουλάχιστον μισή ώρα πριν τον ύπνο και μην διαβάσετε την ταινία Facebook από το τηλέφωνό σας. Μόνο ηρεμία και γαλήνη.

Δημιουργήστε άνετες συνθήκες για ύπνο. Πώς λένε οι γιαγιάδες: "Πώς φτιάχνεις ένα κρεβάτι - και νιώθεις αρκετό ύπνο;" Ποτέ δεν ήταν πιο σωστό. Τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο από το να τυλίξει τον εαυτό σας σε ένα ευωδιαστό νέα ομάδα μαλακό κρεβάτι, το οποίο είναι τακτοποιημένα γίνει και δεν κρατήσει μια κατάθεση των ψίχουλα ψωμιού που θα μπορούσε να τροφοδοτήσει όλα τα περιστέρια της πόλης; Ο αέρας στην κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι λίγο δροσερός και η κουβέρτα ζεστή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αερίσει το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο, οξυγόνο καθώς και ζεστό γάλα για τους σκοπούς μας.

Διαλογιστείτε. Μην ντροπιάζεστε - κανείς δεν σας βλέπει. Και αν το κάνει, κανείς δεν θα μαντέψει, γιατί για το διαλογισμό κάποιος δεν χρειάζεται απολύτως να συμπεριλάβει συγκεκριμένη μουσική, ελαφριά αρωματικά ραβδιά και να καθίσει σε μια «διαλογιστική στάση». Φαίνεται όμορφο, αλλά στην επιχείρησή μας - δεν έχει σημασία. Αλλά τα οφέλη του διαλογισμού έχουν αποδειχθεί επιστημονικά: όλος ο μήνας της τακτικής πρακτικής αυτής της απλής κατοχής και θα κοιμηθείτε σαν το πιο υπάκουο μωρό του κόσμου. Μόλις δέκα λεπτά διαλογισμού πριν κοιμηθείτε μπορούν να σας εξοικονομήσουν από την αϋπνία. Απλά χαλαρώστε, ρίξτε τις σκέψεις σας και αναπνεύστε. Καληνύχτα. "

Ξαπλώστε πριν από . Στην παιδική ηλικία, δεν θα μπορούσαμε να φανταστούμε ότι μεγαλώνουμε, θα καθίσουμε στη δουλειά και θα ονειρευτούμε με πάθος για το πώς να πάμε νωρίς στο κρεβάτι. Πιστεύεται ότι ο ιδανικός ύπνος για έναν ενήλικα πρέπει να διαρκεί οκτώ ώρες και όχι ένα λεπτό λιγότερο. Αλλά στην πραγματικότητα, είμαστε όλοι πολύ διαφορετικοί και η διάρκεια του ύπνου θα πρέπει να εξαρτάται από τον ατομικό βιορυθμό κάθε ατόμου. Η Αγιουρβέδα απλά συνιστά να πάτε στο κρεβάτι πριν τις 22:00 και να σηκωθείτε πριν τις 06:00 είναι αυτή τη στιγμή μεγαλύτερη ευκαιρία να χαλαρώσετε και να ξυπνήσετε φρέσκο.

Εύκολη τέντωμα, γυμναστική ή γιόγκα πριν πάτε για ύπνο. Δεν υπάρχει λόγος να πάτε στο γυμναστήριο για τη νύχτα ή να κάνετε μαραθώνιο για να κοιμηθείτε, γιατί το μυαλό μας πρέπει να είναι ήρεμο. Αλλά ένα εύκολο, μετρημένο φυσικό φορτίο, ειδικότερα το τέντωμα, θα βοηθήσει να κορεστεί το σώμα με οξυγόνο και να χαλαρώσετε τους μύες, κάτι το ίδιο και για ύπνο.

Πρακτική Pranayama. Η Πραναγιάμα είναι μια τεχνική αναπνοής για τον έλεγχο της ενέργειας της ζωής. Καθίστε και αναπνεύστε. Εκπνεύστε τον αέρα δύο φορές όσο το εισπνεύσατε. Αυτό θα επιβραδύνει τον καρδιακό παλμό και θα αρχίσετε να κοιμάστε.

Με αϋπνία, θεραπευτικά βότανα και φυτά μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Αλλά, μαζί με τα φάρμακα, πρέπει να χρησιμοποιούνται μετά από συνεννόηση με γιατρό. Ηρεμήστε και συντονίστε τον ύπνο θα βοηθήσει μερικές σταγόνες λάδι λεβάντας στο μπάνιο. Μπορείτε να πιείτε βαλεριάνα σταγόνες ή αναπνέετε ατμούς του πριν πάτε για ύπνο, είναι η γνωστή κατασταλτική δράση αυτής της μεθόδου δεν μπορεί απλά πρέπει να περιμένουμε μια εβδομάδα ή δύο.

Η Αγιουρβέδα συνιστά να κάνετε μπάνιο με αιθέρια έλαια πριν πάτε για ύπνο. τριαντάφυλλα και γιασεμί, καθώς μειώνουν το άγχος, ανοίγουν την καρδιά και καταργούν τα αρνητικά συναισθήματα.

Μασάζ ποδιών για ήχο ύπνου. Σε κάθε πόδι έχουμε περισσότερες από 7000 νευρικές απολήξεις. Έτσι, το μασάζ ποδιών θα χαλαρώσει ολόκληρο το σώμα, και τίποτα δεν είναι τόσο καλό που κοιμάται σαν ένα χαλαρό σώμα. Το μασάζ στα πόδια συνιστάται με λάδι. Για αυτούς τους λόγους, το καλύτερο σουσάμι ή το αγαπημένο αυγουδιστό πετρέλαιο - γκέι, ως το πιο ευγενικό και καθαριστικό.

Μια άλλη Ayurveda συμβουλεύει αρωματοθεραπεία για έναν καλό ύπνο. Εφαρμόστε μερικές σταγόνες από τα αγαπημένα σας αιθέρια έλαια στο μαξιλάρι ή στον καρπό σας, αυτές οι γεύσεις θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό. Αν δεν έχετε τα αγαπημένα αρωματικά αρώματα, δοκιμάστε να συνδυάσετε το πορτοκάλι, το κάρδαμο, το γιασεμί, το βασιλικό και τη βανίλια. Και για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας, δοκιμάστε το λάδι με χνουδωτά.

Ο στόχος όλων των τελετουργιών βράδυ είναι να προετοιμάσει το μυαλό μας για τη μετάβαση σε ένα άλλο κράτος, για την πλήρη χαλάρωση. Μόλις ο νους απομακρυνθεί από περιττές σκέψεις και πληροφορίες, ένας ήσυχος, παρατεταμένος ύπνος δεν θα είναι πλέον πρόβλημα. Γλυκά όνειρα.