5 κανόνες για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου

Είναι γνωστό ότι ο καλύτερος τρόπος για να παρασχεθεί μια ξεκούραστη και αποκαταστατική δύναμη είναι ο ύπνος - αυτό είναι να παρακολουθείτε τακτικά το καθεστώς ύπνου. Συχνά, προβλήματα με τον ύπνο μπορούν να συμβούν με ορισμένες ασθένειες, όπως η επιληψία, το εγκεφαλικό επεισόδιο, οι ψυχικές διαταραχές κ.λπ.

Όπως δείχνουν τα αποτελέσματα πολλών μελετών, σε περίπτωση διαταραχής του ύπνου, είναι πιο δύσκολο για τον οργανισμό να εκτελέσει όλες τις απαραίτητες ενέργειες για την κανονική λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος, του κεντρικού και του περιφερικού νευρικού συστήματος. Επίσης, διαταράσσεται η παραγωγή ορμονών, η οποία, μεταξύ άλλων, ρυθμίζει την ανάπτυξη και την όρεξη.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της προηγούμενης μελέτης, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sleep, ένας κανονικός ύπνος για 7-8 ώρες τη νύχτα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διάφορων ασθενειών, να διατηρήσει καλή υγεία και απόδοση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, οι Ηνωμένες Πολιτείες, η ανεπαρκής ποσότητα ύπνου μπορεί να μειώσει σημαντικά την παραγωγικότητα, τη συγκέντρωση και να επηρεάσει τη δυνατότητα απομνημόνευσης και αφομοίωσης νέων πληροφοριών.

Μερικές φορές, ακόμη και αν δεν υπάρχουν ασθένειες, μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να απαλλαγείτε από κάποιες δυσμενείς συνήθειες, να προσπαθήσετε να προετοιμαστείτε και να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο.

Για το σκοπό αυτό, οι ειδικοί της ιατρικής σχολής στο Harvard Medical School, ΗΠΑ, συνιστούν:

- να αποκλείεται η χρήση μεγάλου ποσού τροφής, ύδατος, αλκοόλ, καφεΐνης ή /και νικοτίνης πριν από τον ύπνο ·

- να δημιουργήσετε μια κατάλληλη ατμόσφαιρα χαλάρωσης στην κρεβατοκάμαρα, η οποία θα πρέπει να είναι δροσερή, σκοτεινή και ήσυχη. Μην εργάζεστε και χρησιμοποιείτε σύγχρονα ηλεκτρονικά gadgets (smartphone, φορητό υπολογιστή, κ.λπ.), τηλεόραση στην κρεβατοκάμαρα.

- για να πάτε για ύπνο είναι απαραίτητο, όταν είστε πραγματικά κουρασμένοι και αισθάνεστε υπνηλία. Αν μέσα σε 20 λεπτά δεν θα μπορούσατε να κοιμηθείτε, πρέπει να κάνετε κάτι χαλαρωτικό, για παράδειγμα, για να συμπεριλάβετε ορισμένα ηχητικά εφέ. Εάν ξυπνάτε συχνά στη μέση της νύχτας, είναι καλύτερο να απενεργοποιήσετε το ρολόι ώστε να μην τα δείτε. Εάν υπάρχει ανάγκη να πάρετε έναν υπνάκο το βράδυ, βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ κοντά στην ώρα του κανονικού ύπνου?

- Θα πρέπει να παρακολουθείται για την άφιξη του φρέσκου αέρα και του φυσικού φωτός μετά το ξύπνημα. Βελτιώνει επίσης την απόδοση του πρωινού άσκησης.

- Εγκατάσταση και συνεχής παρακολούθηση του ύπνου και της εγρήγορσης.