Βελτίωση του ύπνου: 15 συμβουλές

Ένας καλός, δυνατός ύπνος είναι τώρα μια απαράδεκτη πολυτέλεια. Ο δυναμικός ρυθμός της σύγχρονης ζωής, ο υποσιτισμός, μια τερατώδης ροή πληροφοριών παρεμποδίζουν το σώμα μας, οι εγκέφαλοί μας τα βράδια φτάνουν γρήγορα στον κόσμο των ονείρων.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το ήμισυ του ενήλικου πληθυσμού αντιμετωπίζει τακτικά προβλήματα ύπνου. Εν τω μεταξύ, η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε νευρική εξάντληση, καταστρέφει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και μειώνει την ικανότητα του εγκεφάλου να δουλεύει. Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο - ακολουθήστε απλές συμβουλές.

1. Πάρτε κανονικό ύπνο ως συνήθεια. Κοιτάζοντας κάθε βράδυ σε διαφορετικούς χρόνους, ασκείτε πίεση στο σώμα σας και μην το αφήνετε να προσαρμόσει το εσωτερικό βιολογικό σας ρολόι.

2. Αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν διαταράσσει τον ύπνο της νύχτας.

3. Επιλέξτε το πιο άνετο στρώμα για σας όσον αφορά την ακαμψία και την ελαστικότητα.

4. Χρησιμοποιήστε ένα άνετο μαξιλάρι.

5. Είναι καλύτερο να κοιμάται χωρίς φως σε έναν απόλυτα σκοτεινό χώρο.

6. Τοποθετήστε ένα νυχτερινό φως στο μπάνιο /τουαλέτα, ώστε να μην περιλαμβάνεται ένα μεγάλο φως, εάν πρέπει να πάτε εκεί στη μέση της νύχτας.

7. Εξαλείψτε τον θόρυβο και άλλα εξωτερικά ερεθίσματα ήχου. Το βουητό από τα κλιματιστικά μηχανήματα ή τις μηχανές νωρίς το πρωί μπορεί να καλυφθεί από έναν ευχάριστο και καταπραϋντικό ήχο, για παράδειγμα, από τον ήχο του surf ή από το θόρυβο των φύλλων.

8. Διατηρήστε τη βέλτιστη θερμοκρασία του σώματος: χρησιμοποιήστε μια επιπλέον κουβέρτα το χειμώνα ή καλύψτε ελαφρά με ένα ζεστό καλοκαίρι. Το κρύο και η θερμότητα δεν είναι σπάνιες διακόπτες ύπνου.

9. Μην χρησιμοποιείτε ηρεμιστικά και υπνωτικά - καλύπτουν μόνο τα προβλήματα, αλλά δεν εξαλείφουν. Επιπλέον, όλα αυτά τα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν εθισμό.

10. Μην τοποθετείτε τον υπολογιστή υπνοδωματίου ή οτιδήποτε σχετίζεται με την εργασία - θα σας εμποδίσει να κοιμηθείτε σε υποσυνείδητο επίπεδο.

11. Μην πίνετε καφέ ή άλλα διεγερτικά ποτά τουλάχιστον μερικές ώρες πριν από τον ύπνο.

12. Μην ασκείτε με βάρος το βράδυ, εάν αυτό έχει αρνητική επίδραση στον ύπνο σας.

13. Πιείτε ένα μικρό φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού 2 ώρες πριν τον ύπνο - ένα υπέροχο ωραίο!

14. Μην κάνετε τίποτα πριν πάτε για ύπνο που μπορεί να προκαλέσει αυξημένη συναισθηματικότητα, αλλιώς θα είναι δύσκολο να κοιμηθείτε.

15. Διαβάστε κάτι χαλαρωτικό πριν πάτε για ύπνο.