Πώς να κοιμηθεί το καλοκαίρι: χρήσιμες συμβουλές

Τι γίνεται αν στις καυτές καλοκαιρινές βραδιές σας χτυπάτε για ώρες και στρίβετε στο κρεβάτι, προσπαθώντας να κοιμηθείτε; Θα σας πούμε τι να κάνετε για να μην περάσετε τον ύπνο της καλής νύχτας στη θερμότητα, αλλά και να νιώσετε μια βιασύνη σθένος και δύναμης.

Φυσικά, είναι καλό αν το σπίτι έχει κλιματισμό, αλλά το αφήνετε χωρίς διακοπή οι γιατροί δεν συνιστώνται, έτσι ενεργοποιήστε τη μονάδα περίπου μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο αέρας θα γίνει πιο δροσερός, και δεν θα υπάρξει επίσης σχέδιο. Εάν δεν έχετε κλιματιστικό, τότε στις πιο ζεστές μέρες, κλείστε τα παράθυρα περσίδες, θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη θέρμανση των δωματίων.

Αφού ο ήλιος βράσει, αερίστε τα δωμάτια. Και αφήστε τα παράθυρα ανοικτά για τη νύχτα.

Πριν πάτε για ύπνο, είναι χρήσιμο να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα.

Στη ζέστη έχει νόημα να ρυθμίσετε το ημερήσιο μενού. Για δείπνο, φροντίστε να φάτε καρύδια ή ψάρια που περιέχουν ωμέγα-3 οξέα που διεγείρουν την παραγωγή μελατονίνης. Για μερικές ώρες πριν από τον ύπνο, μπορείτε επίσης να πιείτε ζεστό γάλα με κανέλα ή μέλι. Θα βοηθήσει να χαλαρώσετε και να έχετε ένα καταπραϋντικό αποτέλεσμα. Πριν πάτε στο κρεβάτι, μην παρασυρθούν από τα εσπεριδοειδή. Μειώνουν την παραγωγή μελατονίνης και έχουν τονωτικές ιδιότητες.

Μετά από 16 ώρες, δεν συνιστάται να πίνετε καφέ, αλλά και να τρώτε τουρσιά που προκαλούν δίψα, και με τη σειρά του, σας εμποδίζει να κοιμηθείτε.

Τις καλοκαιρινές ημέρες, θα πρέπει να προσαρμόσετε το καθεστώς της ημέρας! Πηγαίνετε στο κρεβάτι λίγο αργότερα από τους χειμερινούς μήνες. Όταν οι θερμοκρασιακές τιμές υπερβαίνουν τον κανόνα, το ανθρώπινο σώμα μεταβαίνει σε "λειτουργία οικονομίας". Σε αυτές τις περιπτώσεις, πολύ λιγότερο απαιτείται για ύπνο.

Εάν είναι πολύ δύσκολο για εσάς να κοιμηθείτε ή είστε νευρικοί, πάρτε ένα βάμμα από χαλαρωτικά βότανα - παιωνία, μητέρα, βαλεριάνα. Το λάδι λεβάντας έχει επίσης υπνωτικό αποτέλεσμα, το οποίο μπορεί να χυθεί απευθείας στο μαξιλάρι.

Πριν πάτε για ύπνο δεν συνιστάται να στραγγίξετε, να κάνετε καθαρισμό ή γυμναστική, καθώς και να μάθετε τη σχέση. Μετά από διάφορα κούνημα, θα είναι δύσκολο να κοιμηθούμε.

Η συναισθηματική διάθεση είναι ο κύριος παράγοντας που επηρεάζει τον ύπνο ενός ατόμου. Η ευερεθιστότητα και η νευρικότητα αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος και διεγείρουν τις μεταβολικές διαδικασίες, πράγμα που εμποδίζει τον συντονισμό του ύπνου. Προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι το βράδυ. Ο οργανισμός είναι σε θέση να ανοικοδομήσει, τόσο αργά ή γρήγορα θα προσαρμοστεί στη θερμότητα, και θα αρχίσετε να αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα πιο ήρεμα.

Μην βιαστείτε να πάρετε υπνωτικά χάπια. Υπάρχουν πολλοί αποδεδειγμένοι τρόποι να συντονιστείτε στον ύπνο χωρίς φάρμακα.

Το στενό δείπνο προκαλεί αϋπνία, οπότε πρέπει να σταματήσετε βαριά φαγητά το βράδυ. Αν θέλετε ένα σνακ, επιλέξτε μπανάνες, κεφίρ, σαλάτα ή μήλα.

Πριν πάτε για ύπνο, πάρετε ένα δροσερό ντους, μπορείτε επίσης να βάλετε ένα μπολ με πάγο στην κομοδίνα κοντά στο κρεβάτι, που καλύπτεται με μια πετσέτα. Από καιρό σε καιρό, μπορείτε να σκουπίσετε το πρόσωπο και το λαιμό σας με μια πετσέτα. Αν το δωμάτιο είναι υπερβολικά βουλωμένο, βγάλτε το βαμβάκι σε λάδι με μενθόλη και το βάλτε κοντά στο κρεβάτι.