Κανόνες ύπνου για την οστεοχονδρωσία

Για τους περισσότερους από εμάς, το κρεβάτι συνδέεται με ξεκούραση και χαλάρωση, τότε γιατί πολλά μετά τον ύπνο έχουν το κεφάλι και την οσφυαλγία, ο λαιμός είναι μούδιασμα, αισθάνονται σπασμένα και κουρασμένα; ​​

Ο λόγος - στην επιλογή της λανθασμένης στάσης για ξεκούραση και κλινοσκεπάσματα. Όλα αυτά δεν βοηθούν στη χαλάρωση των μυών της σπονδυλικής στήλης και μπορεί να είναι ένας παράγοντας στην ανάπτυξη και εξέλιξη της οστεοχονδρωσίας.

Η σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια του ύπνου - παρέχει πλήρη ύπνο. Όταν βρισκόμαστε, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι το μικρότερο.

Είναι απαραίτητο να αυξηθεί, αυξάνεται απότομα 25 φορές. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, αν κοιμηθείτε σωστά, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι ισιώνονται, ο μεσοσπονδύλιος χώρος αυξάνεται και "μεγαλώνετε" 2-3 cm.

Οι βασικοί κανόνες του ύπνου:

- Η βάση του κρεβατιού πρέπει να είναι ομοιόμορφη και αρκετά σκληρή. Ούτε η αιώρα ούτε το clamshell είναι κατάλληλα για μεγάλη παραμονή, ειδικά νυχτερινό ύπνο.

- Το στρώμα είναι κατάλληλο για επίπεδα, ημι-άκαμπτα και ελαστικά. Μόνο αυτό θα επιτρέψει στη σπονδυλική στήλη να διατηρήσει κατά τη διάρκεια της νύχτας τις φυσικές φυσιολογικές καμπύλες και μέσα, πραγματικά να ξεκουραστεί. Ένα απαλό, χαλαρωτικό στρώμα δεν υποστηρίζει το βαρύτερο μέρος του σώματος - τη λεκάνη. Αυτό οδηγεί σε λανθασμένη θέση της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αλλά από το να βρίσκεται κανείς στις "γυμνές πλακέτες" δεν υπάρχει όφελος, γιατί. Η σπονδυλική στήλη σε αυτή τη θέση επίσης παραμορφώνεται.

Προς το παρόν υπάρχουν ειδικά ορθοπεδικά στρώματα με στοιχεία ελαφριάς πρόσφυσης (πρόσφυση). Αυτό βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στη μείωση του ερεθισμού των νευρικών σχηματισμών. Τα καλύτερα στρώματα είναι το latex.

Η χρήση ενός ορθοπεδικού στρώματος βοηθά στη χαλάρωση των μυών, στη μείωση του πόνου στην πλάτη, στην προστασία από την αποκόλληση, στη διέγερση της κυκλοφορίας του αίματος.

Τα υδρόμετρα δεν είναι κατάλληλα για οστεοχονδρόζη. Είναι πολύ ελαστικοί, οι δονήσεις και οι δονήσεις με την παραμικρή κίνηση του σώματος μπορεί να οδηγήσουν σε βλάβη του δίσκου.

- Το μαξιλάρι πρέπει να είναι ένα μικρό, χαμηλό, ορθογώνιο σχήμα, γεμίζοντας το κενό μεταξύ των ώμων και του κεφαλιού (δεν βρίσκεται στους ώμους του μαξιλαριού), και να το συντηρεί ώστε να μην «ναυάγιο», και βγήκε από αυτήν. Αυτό το μαξιλάρι θα επιτρέψει στους μυς να χαλαρώσουν τελείως τη νύχτα.

Αν δεν υπάρχει μαξιλάρι κατάλληλο μέγεθος, μπορείτε να διπλώσετε ένα μεγάλο μαξιλάρι στο μισό, το κύριο πράγμα είναι ότι δεν είναι υψηλό.

Υψηλό μαξιλάρι "κάνει" το κεφάλι να λυγίσει σε τρεις θανάτους. Για να κοιμηθείς είναι ένα βασανιστήριο για τη σπονδυλική στήλη: οι σπόνδυλοι της αυχενικής σπονδυλικής στήλης μετατοπίζονται, η παροχή αίματος στον εγκέφαλο διαταράσσεται. Το ίδιο συμβαίνει όταν διαβάζετε ή παρακολουθείτε τηλεόραση, τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ή μια πλάκα κάτω από το κεφάλι σας.

Μην κοιμάστε σε ένα πολύ μικρό μαξιλάρι ή χωρίς μαξιλάρι! Το κεφάλι ρίχνεται πίσω απότομα, οι μύες είναι τεταμένες.

Επί του παρόντος, υπάρχουν ειδικά ορθοπεδικά μαξιλάρια. Το μαξιλάρι προορίζεται για την πρόληψη πολλών ασθενειών της σπονδυλικής στήλης (οστεοχονδρόζη, σκολίωση, κλπ.). Έχει ένα ειδικό σχήμα που παρέχει ισχυρή και ταυτόχρονα μαλακή υποστήριξη σε όλο το μήκος του λαιμού.

Η χρήση ενός ειδικού μαξιλαριού βοηθά στη χαλάρωση των μυών της αυχενικής σπονδυλικής στήλης και μειώνει τον ερεθισμό του νευρικού σχηματισμού, ο οποίος εμποδίζει την εμφάνιση πονοκεφάλων, αϋπνίας, πόνου στον ώμο και στον αυχένα.

- Όταν η οστεχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης συνιστάται να βρίσκεται στην πλάτη με έναν κύλινδρο κάτω από τις αρθρώσεις του γονάτου.

- Με την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, είναι πιο βολικό να βρίσκεται από τη μία πλευρά, έτσι ώστε ο ώμος να στηρίζεται πάνω στο στρώμα και το κεφάλι να στηρίζεται σε ένα μικρό μαξιλάρι.

- Θέστε το "έμβρυο", ίσως - το καλύτερο για ύπνο. Ξαπλώστε από την πλευρά σας, λυγίστε τα πόδια σας και τραβήξτε το μέχρι το στήθος σας. Κάτω από το γόνατο του ποδιού που βρίσκεται στην κορυφή, μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι. Σε κάθε περίπτωση, κανένα μέρος του σώματος δεν πρέπει να ασκήσει πίεση στην άλλη, έτσι ώστε να μην διαταραχθεί η κυκλοφορία του αίματος.

- Μην κοιμάστε στο στομάχι σας (όταν βαθύ ύπνο είναι η χαλάρωση των μυών του αυχένα, ενώ η κεφαλή στρέφεται προς τη μία πλευρά και πέταξαν πίσω, υπάρχει μια συμπίεση των αρτηριών που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο στέλεχος του αίματος που μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλικό επεισόδιο σε αυτόν τον τομέα).