Αυτό κατηγορηματικά δεν είναι απαραίτητο να κάνετε ή να κάνετε πριν από ένα όνειρο

Ο καλός ήχος ύπνου έχει τεράστια σημασία για την υγεία του σώματος, τη διάθεσή σας και την εμφάνισή σας. Με πολλούς τρόπους, εξαρτάται από αυτό που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας: από τη σωματική δραστηριότητα έως τη σωστή διατροφή. Αλλά αποφασιστική σε ένα υπνηλία ερώτημα μπορεί να είναι μια ώρα ή δύο πριν πάτε για ύπνο. Μην αφήνετε την αϋπνία και εφιάλτες (και μαζί τους - ρυτίδες, αίσθημα καύσου, οίδημα και το άγχος) δεν έχει καμία ελπίδα, και σωστά την προετοιμασία για ύπνο. Έτσι, εδώ δεν μπορείτε να κάνετε!

1. ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΤΟ PLANET ή το SMARTPHONE
Πολλές μελέτες αποδεικνύουν ότι η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών ή ακόμη και η τραγική τηλεοπτική προβολή στο κρεβάτι μπορεί να διαταράξει την ηρεμία σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε οποιαδήποτε τεχνολογία εκπομπής φωτός μια ώρα πριν τον ύπνο. Η μπλε λάμψη των συσκευών παρεμβαίνει στην παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης, η οποία βοηθά το σώμα να κοιμηθεί. Εάν απολύτως δεν θέλετε να εγκαταλείψετε τη συσκευή, κρατήστε τις συσκευές τουλάχιστον 40 εκατοστά από τα μάτια και μειώστε τη φωτεινότητα της οθόνης.

2. Πάρτε μερικά φάρμακα
Αν παρατηρήσετε ότι από τότε που έχετε αρχίσει να πίνετε φάρμακα ή συμπληρώματα, έχετε προβλήματα με τον ύπνο - συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας. Συχνά, τα αντικαταθλιπτικά και τα φάρμακα για τον πόνο έχουν ισχυρή επίδραση στον ύπνο. Όσον αφορά τα υπνωτικά χάπια - λαμβάνουν μαθήματα σε λίγες εβδομάδες, αλλά όχι σε μόνιμη βάση.

3. ΕΠΙΣΚΕΦΘΕΙΤΕ ΜΕ ΤΟΥΣ ΦΙΛΟΥΣ
Μας φαίνεται ότι η αλληλογραφία σε έναν αγγελιοφόρο αργά τη νύχτα είναι λιγότερο ανησυχητική από ό, τι ένα τηλεφώνημα. Έτσι, βγαίνουμε σταδιακά σε μια πιο παρατεταμένη συζήτηση λίγο πριν τον ύπνο. Εάν το smartphone βρίσκεται κοντά στο κρεβάτι, ένα τυχαία "πληγωμένο" μήνυμα από φίλους μπορεί να σας ξυπνήσει και να μειώσει τους βιορυθμούς. Όπως δείχνει η έρευνα του National Sleep Foundation, περίπου το 10% των ανθρώπων ξυπνούν κάθε ή σχεδόν κάθε βράδυ από τα ηχητικά σήματα για νέα μηνύματα ή επιστολές. Εάν οι φίλοι σας είναι άπληστοι νυχτερίδες, είναι καλύτερο να τοποθετήσετε το τηλέφωνο σε άλλο δωμάτιο και να κοιμηθείτε ειρηνικά.

4. ΠΕΡΙΕΧΕΙ ΝΕΡΟΥ ΤΣΑΚΙ Ή ΚΑΦΕ
Ένα φλιτζάνι καφέ περιέχει κατά μέσο όρο 80 έως 120 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης, το οποίο αποθηκεύεται στο σώμα για 12 ώρες! Εξ ου και το συμπέρασμα: ακόμα και ο αγαπημένος σας απογευματινός καφές μπορεί να σπάσει το υπόλοιπο της νύχτας σας. Η δεύτερη πηγή συναρπαστικής καφεΐνης, με την οποία θα πρέπει να είστε προσεκτικοί - τσάι. Αυτό ισχύει για τις λευκές, μαύρες και πράσινες ποικιλίες. Για να μην παρέχετε τον εαυτό σας με τη συνήθη ευχαρίστηση - χρησιμοποιήστε τη δεύτερη παρασκευή. Τα περισσότερα φύλλα καφεΐνης κατά την πρώτη παρασκευή, αλλά όταν το επαναλαμβάνετε - παραμένει πολύ μικρό. Θα πάρετε μια μαλακότερη γεύση χωρίς διεγερτικά.

5. Υπάρχει σοκολάτα
Κλείνει το θέμα της καφεΐνης πριν τον ύπνο - μαύρη σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο. Οι άνθρωποι, ιδιαίτερα ευαίσθητοι σε αυτή τη φυσική ενέργεια, πρέπει να ξεχνάμε όχι μόνο το γλυκό κεραμίδι για το μέλλον του ύπνου, αλλά, για παράδειγμα, το παγωτό σοκολάτας. Επιπλέον, το προϊόν περιέχει μια άλλη ουσία - θεοβρωμίνη, η οποία αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία.

6. Ενεργοποιήστε!
Συχνά, όταν οι άνθρωποι παραπονιούνται ότι δεν μπορούν να "σβήσουν" στο κρεβάτι - αυτό συμβαίνει επειδή δεν δίνουν αρκετό χρόνο για να προετοιμαστούν για κρεβάτι. Για παράδειγμα, μια ώρα πριν από το κρεβάτι, συνεχίζουν συνεχώς από έναν τύπο διεγερτικής δραστηριότητας σε άλλο. Πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας, τουλάχιστον 30 λεπτά, να κάνετε τις σκέψεις σας σε τάξη, να προβληματιστούν και να χαλαρώσουν.

7. ΕΛΕΓΞΤΕ ΤΟΝ ΕΡΓΑΣΤΗΡΙΟ
Έχουμε ήδη μιλήσει για την "μπλε οθόνη" και τους φυσικούς ρυθμούς του σώματος, αλλά αυτό δεν είναι όλα. Τα μηνύματα εργασίας αργά τη νύχτα μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε νευρικοί, ανήσυχοι ή να παίρνετε στο μυαλό σας ενοχλητικές σκέψεις για την επείγουσα επιχείρηση του αύριο. Οι αμερικανικές μελέτες το 2014 απέδειξαν ότι οι άνθρωποι που ελέγχουν τακτικά το ηλεκτρονικό τους ταχυδρομείο μετά τις 21:00 αισθάνονται πιο κουρασμένοι και διάσπαρτοι την επόμενη μέρα.

8. Υπάρχει μια απότομη και λιπαρή τροφή
Πρώτον, το δείπνο δεν είναι απαραίτητο μέχρι τις 6 μ.μ., συνήθως - δύο ώρες πριν από τον ύπνο, για να δώσει στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να αφομοιώσει τα τρόφιμα. Αν αδύνατο «άδειο στομάχι» ύπνου - εκτός από το σνακ των απλούς υδατάνθρακες, ένα φλιτζάνι γιαούρτι ή γάλα. Αλλά ένα πλούσιο ή πικάντικο δείπνο - ένα επικίνδυνο γεγονός, προκαλεί φούσκωμα και καούρα, ασυμβίβαστη με τη γλυκιά νωθρότητα.

9. ΠΟΤΑΝΤΕ ΑΛΚΟΟΛ
Ένας από τους πιο συνηθισμένους μύθους: ένα ποτήρι κρασί βοηθά στον ύπνο πιο σφιχτά. Οποιοδήποτε αλκοόλ, ωστόσο, μας κάνει ντροπή. Αλλά αυτό ακόμα δεν λέει τίποτα για την ποιότητά του. Σε μια εποχή που το σώμα αρχίζει να απορροφά αλκοόλ, η περίοδος αποκατάστασης του ύπνου μειώνεται και ξυπνάτε και διαχέεται. Επιπλέον, αν πιστεύετε ότι οι μελέτες του περασμένου έτους στο Πανεπιστήμιο του Μισσούρι, το αλκοόλ είναι ένα ισχυρό διουρητικό και μπορεί να σας κάνει να ξυπνάτε αρκετές φορές τη νύχτα.

10. ΚΑΠΝΙΣΜΑ
Για πολλούς καπνιστές, ένα τσιγάρο πριν πάτε για ύπνο είναι μια τελετουργία. Αλλά! Να έχετε κατά νου, η νικοτίνη είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει την αϋπνία.

11. ΠΟΤΕ ΠΟΤΕ ΝΕΡΟΥ
Το νερό έχει τεράστια σημασία για το σώμα αλλά όχι το βράδυ! Εάν είστε επιρρεπείς σε οίδημα, αυτό θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση. Να είστε βέβαιος να πίνετε αρκετά υγρά όλη την ημέρα.

12. INTENSIVE TRAINING
Αντιλαμβανόμαστε ότι οι «μπικίνι λειτουργία» είναι σε πλήρη εξέλιξη, αλλά ίσως έχετε ακούσει ότι η άσκηση βράδυ στους μυς κάνει διακοπτόμενο ύπνο; Στην πραγματικότητα, για τη θεραπεία της αϋπνίας, οι γιατροί συχνά «συνταγογραφούν» τις ασκήσεις, αλλά σαφώς όχι τη στιγμή της προετοιμασίας για ύπνο.

13. ΘΕΡΜΑΝΣΗ
Ένα πολύ γνωστό γεγονός: ένας άνδρας κοιμάται καλύτερα σε ένα δροσερό δωμάτιο. Αυτό οφείλεται στη διαδικασία της θερμορύθμισης του σώματός μας. Άνετη θερμοκρασία για τα γλυκά όνειρα είναι 16 μοίρες.

14. ΑΦΑΙΡΕΣΤΕ ΣΤΟΝ ΚΡΕΒΑΤΙ ΤΟΥ PETS
Συγχωρέστε μας Murzik Barbosa και σε όλο τον κόσμο, αλλά και τα ζώα (ακόμη και το καθαρό, αρωματικά και χτενισμένα) είσοδο στην απαγορευμένη κρεβάτι. Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου του Κάνσας, το 63% των ανθρώπων που μοιράζονται ένα υπνοδωμάτιο με ένα αφράτο φίλο - μην κοιμούνται καλά. Υπάρχουν πολλοί λόγοι. Αρχική σελίδα - ανήσυχη συμπεριφορά του ζώου, που συνεχώς σας χτυπά από έναν ακόμη ύπνο. Επιπλέον, το μαλλί και οι ζυγαριές του δέρματος του κατοίκου της κατοικίας είναι ισχυρά ερεθιστικά, τα οποία μπορεί να επηρεάσουν την υγεία σας.

15. ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΔΕΧΕΤΑΙ ΤΟ 3R3R356. Φυσικά, δεν πρόκειται για προσωπική υγιεινή, αλλά για την αντίδραση του εγκεφάλου σας. Εάν είστε συνηθισμένοι να κάνετε ντους το πρωί, το βράδυ της κολύμβησης μπορεί να χρησιμεύσει ως εσφαλμένο σήμα για τον εγκέφαλο - ξυπνήστε και τραγουδήστε! Και αντί να χαλαρώνει, θα χαμογελάσει. Στη βραδινή βόλτα θα πρέπει να είναι προσεκτικοί και οι κάτοχοι της μακράς κεφαλής των μαλλιών - υπάρχει κίνδυνος να κοιμηθεί με βρεγμένα μαλλιά, ότι, πρώτον, οδηγεί το μπλέξιμο σκέλη, και δεύτερον - κάνει μαξιλάρι υγρό, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε καλούπι.

16. Να διαγραφεί και να διαλυθεί
Η έντονη συζήτηση σε ανυψωμένους τόνους αυξάνει το επίπεδο κορτιζόλης και άλλων ορμονών στρες, οι οποίες σταδιακά εμποδίζουν την "ικανότητά σας" να αποκοιμηθείτε γρήγορα. Επιπλέον, οι θυμωμένοι άνθρωποι τείνουν να συμμετάσχουν σε samoyedstvom ή να συνεχίσει να ασκεί έντονες μάχες με τον αντίπαλο στο κεφάλι του. Οι σομνολόγοι συμβουλεύουν: το πρωί είναι πιο συνετό από το βράδυ. Με οποιοδήποτε πρόβλημα χρειάζεστε τουλάχιστον μια νύχτα για ύπνο, ξύπνημα, είναι πιθανότερο να βρείτε τη σωστή λύση.

17. ΑΛΛΑΞΤΕ ΤΑ ΡΟΥΤΙΝΗ ΚΑΘΗΚΟΝΤΑ
Κάνοντας το ίδιο πράγμα κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο είναι μια σημαντική αρχή για την πρόληψη ενός καλού ύπνου. Βουρτσίστε τα δόντια σας, πλύνετε, προετοιμάστε τα ρούχα την επόμενη μέρα - μια σειρά από γνωστές διαδοχικές ενέργειες στέλνουν ένα μήνυμα στον εγκέφαλο: ήρθε η ώρα για το κρεβάτι.