Ξεκουραστείτε και κοιμηθείτε για την υγεία των ματιών

Ο καλός ύπνος και η ξεκούραση είναι πολύ σημαντικοί για την καλή όραση και τα υγιή μάτια.

Το μεσημέρι κατά τη διάρκεια του γεύματος, πίνετε 1-2 φλιτζάνια λαχανικών ή τσάι βοτάνων. Ξαπλώστε για μισή ώρα, κλείνοντας τα μάτια σας και τοποθετώντας μια δροσερή συμπίεση πάνω τους. Κρατήστε το ενώ ξεκουράζεστε. Το στομάχι θα νιώθει ήρεμο από το μεθυσμένο τσάι, και γεμάτο ηρεμία, τα υπόλοιπα θα πέσουν πάνω σου. Τότε φανταστείτε ότι επιπλέετε σε ένα μαγικό χαλί-αεροπλάνο πάνω από ένα τροπικό νησί. Ξεχάστε όλες τις καθημερινές ανησυχίες. Το σώμα, ο εγκέφαλος και τα μάτια σας θα αισθάνονται ευχάριστη ανάπαυση

Ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσετε τα μάτια σας είναι να βάλετε τις παλάμες σας σε αυτούς. Αυτή η μέθοδος εισήχθη από τον Αμερικανό οφθαλμίατρο Dr. Bates, συγγραφέα ενός ειδικού προγράμματος για την πρόληψη των οφθαλμικών παθήσεων. Καθίστε στο τραπέζι και στηρίξτε τους αγκώνες σας. Πάρτε μια άνετη θέση. Τρίψτε τα χέρια σας και χαλαρώστε τους καρπούς και τα δάχτυλά σας. Τρίψτε τις παλάμες σας μέχρι να ζεσταθούν. Φορτίστε τα χέρια σας με ζεστασιά και ενέργεια. Τότε κλείστε τα μάτια σας με τα χέρια σας. Αφήστε το κεφάλι σας στα χέρια σας και κλείστε τα μάτια σας. Τα δάχτυλα και των δύο χεριών πρέπει να τέμνονται στο μέτωπο. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα χέρια σας τελείως χαλαρά και μην ασκήσετε πίεση στα μάτια σας. Οι παλάμες πρέπει να ακουμπούν στα βλέφαρα σαν τρούλο.

Νιώστε το σκοτάδι. Στο σκοτάδι στα φωτοευαίσθητα κύτταρα του αμφιβληστροειδούς σχηματίζεται ένα πολύ σημαντικό για την όραση της ροδοψίνης. Τώρα τα μάτια σου είναι εντελώς χαλαρά. Η αντίληψη για το σκοτάδι είναι η βαθύτερη χαλάρωση για τα μάτια, κατά την οποία αποκαθίστανται τα μάτια. Νιώστε το σκοτάδι όσο το δυνατόν περισσότερο και προσπαθήστε να το εμβαθύνετε ακόμα περισσότερο. Σε μερικούς ανθρώπους, το σκοτάδι προκαλεί αρνητικά συναισθήματα. Σε αυτή την περίπτωση, αντί για μαύρο, φανταστείτε κάποιο άλλο σκούρο χρώμα, σκούρο μπλε ή μοβ.

Κοιτάξτε νοητικά σε μια σκοτεινή επιφάνεια, για παράδειγμα ένα σκοτεινό βελούδο ή το σκοτεινό νερό μιας λίμνης ή ενός νυχτερινού ουρανού. Είναι πολύ χρήσιμο να κοιτάζετε απευθείας στον νυχτερινό ουρανό. Φανταστείτε πώς αυτή η σκοτεινή επιφάνεια γεμίζει ολόκληρο το οπτικό πεδίο, που μεταδίδεται κατά μήκος του οπτικού νεύρου στο οπτικό κέντρο του εγκεφάλου. Νιώστε ότι το σκοτάδι σας περιβάλλει παντού. Χαλαρώστε σε αυτό το σκοτάδι και εμβαθύνετε με κάθε εκπνοή. Απολαύστε το, δεν πρέπει να δείτε τίποτα άλλο.

Όταν μετά από λίγο θα έχετε πάλι κάποιες εικόνες μπροστά στα μάτια σας, μην την αντισταθείτε και να επιστρέψετε σταδιακά στην καθημερινή ζωή. Κρατήστε τα μάτια κλειστά. Αρχικά, αφαιρέστε τα χέρια σας από τα μάτια σας και αισθανθείτε τη διαφορά στη φωτεινότητα και τη θερμοκρασία. Και έπειτα, όταν είστε έτοιμοι, πιέστε και ανοίξτε τα μάτια σας.

Όσο για τον ύπνο της νύχτας, οι επιστήμονες προειδοποιούν ότι η συνέπεια της έλλειψης ύπνου είναι η επιδείνωση της όρασης, η μείωση της σοβαρότητάς της. Πιθανώς, πολλοί παρατήρησαν πώς η αϋπνία επηρεάζει την κατάσταση των ματιών - γίνονται λασπώδεις, αρχίζουν να ρέουν, συχνά υπάρχουν ρέζες. Εάν δεν λάβετε τα απαραίτητα μέτρα εγκαίρως, η παρουσία τέτοιων συμπτωμάτων μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών όπως ο καταρράκτης ή το γλαύκωμα. Επιπλέον, μπορεί να υπάρχει οίδημα του οπτικού νεύρου, το οποίο θα οδηγήσει σε απότομη χειροτέρευση της όρασης. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να κοιμάται καλά για την υγεία των ματιών.

Ο καλύτερος ύπνος συμβαίνει στις ώρες μεταξύ ηλιοβασιλέματος και μεσάνυχτων και ο καλύτερος χρόνος για εργασία σε εξωτερικούς χώρους και η απορρόφηση της δύναμης ζωής από το άτομο είναι οι πρώτες ώρες μετά την ανατολή.

Λόγω των συνθηκών της σύγχρονης ζωής, ο καλύτερος χρόνος για ύπνο είναι μέχρι τα μεσάνυχτα. Συνιστάται να πάτε για ύπνο το αργότερο έως τις 22:00. Μην μένετε μέχρι αργά τη νύχτα και, αν θέλετε να κοιμηθείτε ή όχι, πηγαίνετε στο κρεβάτι σε μια συγκεκριμένη ώρα. Εναρμονίστε τις απαιτήσεις της φύσης με τις συνθήκες της σύγχρονης ζωής. Αποφύγετε, στο μέτρο του δυνατού, καθυστερημένη συνεδρίαση τη νύχτα και διέγερση και, φανταστείτε την περίπτωση, πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκωθείτε νωρίς.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η φύση κάνει το μεγαλύτερο μέρος της ανάκτησης και είναι εξαιρετικά σημαντικό να της δοθεί μια ευνοϊκή ευκαιρία. Γενικά, η ανθρώπινη φύση απαιτεί περίπου οκτώ ώρες ύπνου.

Το δωμάτιο για ύπνο θα πρέπει να αερίζεται καλά. Θα ήταν πιο σωστό να μην κλείνει το παράθυρο τη νύχτα. Δεν συνιστάται να διατηρείτε λουλούδια και άλλα φυτά εσωτερικού χώρου στην κρεβατοκάμαρα. Πάρτε το καταφύγιο αρκετά ζεστό για να είστε άνετοι και ευχάριστοι, αλλά μην πάρετε τη συνήθεια να θάβετε τον εαυτό σας σε μια μάζα βαριές κουβέρτες. Συνιστάται να κοιμάται όσο το δυνατόν γυμνός. Σε κρύες νύχτες είναι καλύτερο να πάρετε μια επιπλέον κουβέρτα. Ποτέ μην κοιμάστε σε τίποτα που φορούσατε κατά τη διάρκεια της ημέρας - είναι ανθυγιεινό και αδίστακτο.

Κάτω από το κεφάλι μην βάζετε πάρα πολλά μαξιλάρια - το ένα είναι αρκετό και όχι πολύ μεγάλο. Οι υγιείς άνθρωποι μπορούν γενικά να κάνουν χωρίς μαξιλάρι. Αυτό εξασφαλίζει τη διατήρηση της αυχενικής σπονδυλικής στήλης σε φυσιολογική κατάσταση, βελτιώνει την εγκεφαλική κυκλοφορία, βοηθά στην ομαλοποίηση της ενδοκρανιακής πίεσης, αποτρέπει τον σχηματισμό ρυτίδων στο πρόσωπο και το λαιμό. Ωστόσο, οι ασθενείς με καρδιαγγειακή ανεπάρκεια ή βρογχικό άσθμα δεν πρέπει να εγκαταλείψουν το μαξιλάρι μέχρι να θεραπευθεί η υποκείμενη ασθένεια και σε περιόδους έξαρσης μπορούν να χρησιμοποιηθούν δύο και τρία σκληρά μαξιλάρια.