Υπνηλία και χρόνια υδρογεννησία

Ο μετασχηματισμός της υδρονέφρωσης ή η υδρόφιψη του νεφρού είναι μια ασθένεια, ως αποτέλεσμα της οποίας ξεκινά η παθολογική έκταση του συστήματος καλιού-πυελικού.

Η παθολογική διαδικασία προκαλείται από το γεγονός ότι η εκροή των ούρων διαταράσσεται στα νεφρά. Κατά κανόνα, η νόσος επηρεάζει μόνο ένα νεφρό. Οι νεαρές γυναίκες είναι οι πιο ευάλωτες στην ασθένεια.

Με αυτή την ασθένεια, εκτός από την κύρια θεραπεία, είναι σημαντικό να ξεκουραστείτε και να κοιμηθείτε πλήρως.

Εάν έχετε αϋπνία, προσπαθήστε να ανακτήσετε την ποιότητα του ύπνου με μερικές απλές συμβουλές.

Κάντε ένα όνειρο με την προτεραιότητά σας

Σήμερα, ένα άτομο πρέπει να εκτελεί πολλά καθήκοντα. Φαίνεται ότι ο ευκολότερος τρόπος να βρείτε περισσότερο ελεύθερο χρόνο είναι να μειώσετε τον ύπνο σας. Ωστόσο, εάν θέλετε να ανακτήσετε μια ποιοτική ξεκούραση, θα πρέπει να κάνετε ένα όνειρό την προτεραιότητά σας. Οι αλλαγές δεν θα συμβούν σε ένα βράδυ, δεν θα συμβούν καθόλου αν δεν καταλάβετε πόσο σημαντικό είναι να διορθώσετε αυτήν την κατάσταση. Το πρώτο βήμα είναι να αποκτήσετε ένα υγιές όνειρο - να το προσθέσετε στη λίστα υποχρεώσεων και να αρχίσετε να αναπτύσσετε θετικές συνήθειες σχετικές με αυτό.

Δημιουργήστε μια ιδανική ατμόσφαιρα για ύπνο

Για να κοιμηθείτε καλά, χρειάζεστε ένα απόλυτα σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο με άνετο κρεβάτι, δροσερό αέρα και έλλειψη ερεθισμών όπως τηλεόραση. Αποφύγετε την καφεΐνη και τα οινοπνευματώδη ποτά τα βράδια. Ο σωστός τρόπος ζωής θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να πάρετε καλύτερο ύπνο.

Παρατηρήστε και πειραματιστείτε

Όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί και θα πρέπει να πειραματιστείτε για να βρείτε τις ιδανικές συνθήκες. Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο, εγκαταστήστε μια εφαρμογή που θα παρακολουθεί το όνειρο. Δοκιμάστε διαφορετικούς συνδυασμούς δράσεων πριν πάτε για ύπνο - αλλάξτε τη θερμοκρασία, τη διάρκεια της ανάπαυσης, την ώρα αναχώρησης στο κρεβάτι. Θα καταλάβετε ποιο πρόγραμμα σας ταιριάζει περισσότερο και θα είστε σε θέση να δημιουργήσετε ένα όνειρο.

Μην κοιμάστε την ημέρα πολύ

Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι πολύ ευεργετικός για την υγεία. Ο κύριος κανόνας - να κοιμηθεί λιγότερο από είκοσι πέντε λεπτά, και το καλύτερο από όλα - ένα τέταρτο της ώρας. Ο ύπνος περνάει από πολλά στάδια, τα οποία επαναλαμβάνονται κυκλικά. Ο αριθμός των σταδίων περιλαμβάνει τη μετάβαση στον ύπνο, έναν ελαφρύ ύπνο, έναν βαθύ ύπνο και ένα στάδιο ταχείας κίνησης των ματιών. Ο πρώτος κύκλος συνήθως διαρκεί από εβδομήντα έως εκατό λεπτά. Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να πάτε σε βαθύ ύπνο και στη συνέχεια να ξυπνήσετε στη μέση του κύκλου του. Θα νιώσετε πολύ χειρότερα από ό, τι πριν κοιμηθείτε! Η κατανόηση των κύκλων θα σας βοηθήσει και με τα πειράματα, μπορείτε να ρυθμίσετε τον συναγερμό σύμφωνα με αυτά, και όχι μόνο με την ώρα. Εγκαταστήστε μια εφαρμογή που αναλύει τον ύπνο - θα σας ξυπνήσει όταν είναι πολύ χρήσιμο για εσάς.

Μην εκθέτετε τον εαυτό σας στο φως

Το φως καθορίζει το επίπεδο της ορμόνης μελατονίνης, το οποίο ελέγχει τη χαρά σας. Αν δεν μπορείτε να σηκωθείτε νωρίτερα, προσπαθήστε να ανοίξετε το παράθυρο ή να ανάψετε το φως πιο φωτεινά. Το βράδυ, είναι καλύτερο να φράξουμε το φως για να αφήσουμε το σώμα να χαλαρώσει. Πριν πάτε για ύπνο, μην ασχολείστε με gadgets και παρακολουθείτε τηλεόραση.

Εκτελέστε μια συγκεκριμένη διαδικασία για το

Εάν έχετε κάποια τελετουργία πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να προετοιμαστείτε για τα υπόλοιπα ψυχολογικά. Εάν κάνετε συνεχώς ντους, και στη συνέχεια κάνετε μερικές αναπνευστικές ασκήσεις, το σώμα σας θα αρχίσει αυτόματα να χαλαρώνει ήδη στο ντους. Μέχρι τη στιγμή που είστε στο κρεβάτι, θα είστε έτοιμοι να ξεκουραστούν.

Προσβλέπουμε στο ξύπνημα του

Εάν σηκώνεστε ποτέ σε ένα τρένο ή ένα λεωφορείο, θυμάστε πόσο εύκολο είναι να σηκωθείτε εγκαίρως - δεν κοιμάστε πολύ, αλλά έχετε αρκετή ενέργεια. Όλα εξαρτώνται από τη στάση σας - αλλάξτε την προσέγγιση.

Γεμίστε το πρωί με ενέργεια

Θα ξυπνήσετε πολύ πιο άνετα αν ενεργοποιήσετε την αγαπημένη σας μουσική. Χαλαρώστε, χορέψτε, ξεκουραστείτε.

Πηγαίνετε για τον αθλητισμό

Η σωματική δραστηριότητα ενισχύει την υγεία. Μόνο μισή ώρα άσκησης την ημέρα θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τον ύπνο σας.

Τακτοποιήστε τις διακοπές σας για ύπνο Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε όλη την ώρα, συσσωρεύεται κόπωση. Αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία σας. Από καιρό σε καιρό, κανονίστε μια πλήρη ξεκούραση και κοιμάστε όσο θέλετε.