Ύπνος ως τρόπος χαλάρωσης

Μια φυσική χαλάρωση και η ανάπαυση του σώματος είναι ένα όνειρο. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, υπάρχει ένα είδος "επισκευής ρουτίνας" των βιολογικών δομών μας, η εξουδετέρωση τοξικών ουσιών, καθώς και η εξομάλυνση του μεταβολισμού και του ενεργειακού μεταβολισμού. Επιπλέον, σε ένα όνειρο, ο οργανισμός επαναφορτίζει την ενέργεια που χρειάζεται.

Από τις 1800 η ​​θερμοκρασία του σώματος μειώνεται σταδιακά, προετοιμάζοντας το σώμα για ύπνο. Και αυτό σημαίνει ότι για τον κανονικό ύπνο, είναι απαραίτητο να ακυρώσετε όλες τις δραστηριότητες που αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος: άσκηση, χρήση πριν από το πικάντικο φαγητό πριν το ύπνο. Η κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο, άβολα στρώμα και κλινοσκεπάσματα - παράγοντες που μπορεί να εμποδίσει ένα άτομο να πάρει έναν καλό ύπνο, λέει ο Νικολάι Maznev στο βιβλίο «1000 καλύτερες συνταγές
παραδοσιακή ιατρική ".

Ο ύπνος δεν μπορεί να εξαναγκαστεί, οπότε δεν αξίζει τον κόπο να ξαπλώνετε με τα μάτια σας ανοιχτά για ώρες και να εξαντλούν τον εαυτό σας με προσπάθειες αποσύνδεσης. Όσο πιο θυμωμένος δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, τόσο περισσότερο υποφέρετε. Είναι καλύτερα να σηκωθείς, να διαβάσεις ή να παρακολουθήσεις μια ταινία, να ακούσεις μια ήσυχη μουσική - ένα όνειρο και ο ίδιος θα έρθει απαρατήρητος.

Ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσετε είναι η άσκηση. Αλλά, βέβαια, όχι πριν από το κρεβάτι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν άλλο τρόπο: να πιείτε ένα ποτήρι γάλα - περιέχει ουσίες που προκαλούν ύπνο. Ένα αποτελεσματικό λουτρό για την αϋπνία μπορεί να είναι ένα ζεστό μπάνιο. Υπάρχει ένας άλλος δημοφιλής τρόπος για να προκαλέσετε ύπνο: να συγκεντρωθείτε και να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε εντελώς όλους τους μυς - το αίμα θα γεμίσει με ορμόνες και ο πολυαναμενόμενος ύπνος θα έρθει. Για να μην υποφέρετε από αϋπνία, πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να πάτε για ύπνο ταυτόχρονα.

Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά τη νύχτα, οι γιατροί συστήνουν να κλείνουν τα μάτια σας και να σκέφτονται για κάτι ευχάριστο και χαλαρωτικό. Αν αυτή η τεχνική δεν βοηθάει να κοιμηθεί, οι ειδικοί προτείνουν το περπάτημα στο σκοτάδι στην κουζίνα ή το μπάνιο. Αν αυτό δεν βοηθάει, περπατήστε γύρω από το διαμέρισμα για μισή ώρα ή αναπνεύστε στο μπαλκόνι και στη συνέχεια επιστρέψτε ξανά στο κρεβάτι.

Εάν όλες οι παραπάνω μέθοδοι δεν έχουν οδηγήσει στην επιθυμητή επίδραση και ο ύπνος δεν έρχεται, τότε είναι αϋπνία. Η αϋπνία υποφέρει από τεράστιο αριθμό ανθρώπων. Συχνά συνδέεται με άγχος, άγχος ή κατάθλιψη. Εάν η αϋπνία διαρκεί περισσότερο από 2 εβδομάδες, οι ειδικοί συστήνουν να δουν έναν γιατρό.

Για να ενισχυθεί και να διατηρηθεί η καλή υγεία, είναι απαραίτητο να αερίζεται το δωμάτιο για ύπνο. Για 1 ώρα ένα άτομο εκπνέει στην ατμόσφαιρα περισσότερα από 36 λίτρα διοξειδίου του άνθρακα και άλλων τοξικών ουσιών. Συνεπώς, εάν κοιμηθούμε σε κλειστό χώρο, τότε κατά τη διάρκεια 8 ωρών ύπνου, 290 λίτρα διοξειδίου του άνθρακα συσσωρεύονται σε αυτό. Εάν 2 άτομα κοιμηθούν στο δωμάτιο, ο αριθμός αυτός διπλασιάζεται, ο αέρας καθίσταται δηλητηριασμένος, εισπνέουμε συνεχώς δηλητηριώδεις ουσίες και η ποιότητα του αέρα επιδεινώνεται με κάθε νέα μας εκπνοή. Σε ένα δωμάτιο κορεσμένο με δηλητηριώδεις ουσίες, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, είναι απαραίτητο να παρέχετε πρόσβαση σε καθαρό αέρα. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι ο καθαρός αέρας και το ρεύμα δεν είναι τα ίδια.

Το κρεβάτι δεν πρέπει να είναι πολύ μαλακό, αφού σε αυτή την περίπτωση είναι δύσκολο να χαλαρώσετε τους μυς και όχι πολύ σκληρό, έτσι ώστε να μην ασκείται μεγάλη πίεση στον μυϊκό ιστό και στον οστικό ιστό. Για να κοιμηθεί ήταν υγιής, βαθιά και ήρεμη, δεν είναι καθόλου για να σκεφτούμε τι κοιμάται. Για παράδειγμα, ένα μαξιλάρι γεμιστό με φλούδες φαγόπυρου έχει την ικανότητα να αφαιρεί την περίσσεια θερμότητας και υγρασίας.

Το φαγητό πρέπει να γίνει δεκτή όχι αργότερα από περίπου 3 ώρες πριν τον ύπνο: κατά τη διάρκεια της αναπνοής του ύπνου γίνεται αυτόματα διαφραγματική, και, αν το στομάχι είναι γεμάτο τρόφιμα, ο ίδιος και βρίσκεται ακριβώς πάνω από το διάφραγμα θα αλληλεπιδρούν μεταξύ τους, η οποία θα οδηγήσει σε μετατόπιση της οξεοβασικής ισορροπίας στην πλευρά της περίσσειας οξέος και επίσης σε μείωση της αποτελεσματικότητας της αναπνοής. Επομένως, το δείπνο πρέπει να είναι εύκολο. Αλλά ο ύπνος με άδειο στομάχι είναι επίσης επιβλαβής, καθώς μειώνει τη δύναμη. Όταν η αίσθηση ότι τα τρόφιμα δεν αφομοιώνονται πλήρως, θα πρέπει να πάτε για ύπνο στη δεξιά πλευρά του, καθώς μόνο σε αυτή τη στάση όταν γράφετε εύκολα από το στομάχι στο δωδεκαδάκτυλο. Όταν είναι ζεστό, πρέπει να κοιμηθείτε στη δεξιά πλευρά, όταν είναι κρύο - στα αριστερά (εάν το στομάχι σας δεν είναι γεμάτο). Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να είναι ένα μεγάλο χρονικό διάστημα για να κοιμούνται στην αριστερή πλευρά σας, και όχι τόσο λόγω του γεγονότος ότι δεν θα πρέπει να στερεώνεται καρδιά, αλλά επειδή η σωστή αναπνοή ρουθούνι θα προκαλέσει υπερθέρμανση του εγκεφάλου και, κατά συνέπεια, στην αϋπνία. Ο ύπνος στο πίσω μέρος είναι επιβλαβής, καθώς προκαλεί εφιάλτες και παράλυση: βλαβερές ουσίες βυθίζονται στην πλάτη και δεν μπορούν να φτάσουν σε τέτοια φυσικά περάσματα όπως τα ρουθούνια και ο φάρυγγας. Επιπλέον, εάν βρεθείτε στην πλάτη σας, τα αιμοφόρα αγγεία της σπονδυλικής στήλης είναι τσιμπημένα και δεν τρέφονται καλά με αίμα.

Εάν κοιμηθείτε ενώ βρίσκεστε στο στομάχι σας, είναι καλό για την πέψη, καθώς διατηρεί και συσσωρεύει φυσική θερμότητα. Ωστόσο, ένα όνειρο για το στομάχι προκαλεί την περιστροφή του κρεβατιού στο πλάι κατά 90 °. Σε αυτή τη θέση η κεφαλή πιέζεται αιμοφόρων αγγείων τροφοδότηση του εγκεφάλου που μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω κεφάλι αγγειακή σπασμοί, κεφαλαλγία, του τραχήλου της νόσου εκφυλιστική δίσκο και ούτω καθεξής. Ασθένειες.

Οι Γιόγκοι συμβουλεύονται να κοιμούνται το κεφάλι τους προς τα βόρεια ή προς τα ανατολικά, αφού σε αυτή την περίπτωση το ηλεκτρομαγνητικό πεδίο της Γης έχει την πιο ευεργετική επίδραση στον άνθρωπο. Και σε μια πανσέληνο, πηγαίνετε κεφάλι πρώτα προς τα βόρεια, διαφορετικά μπορεί να έρθουν ψυχικές διαταραχές.

Ο πλέον ευνοϊκός χρόνος για τον ύπνο θεωρείται ότι κυμαίνεται από 21 έως 22 ώρες, καθώς η φυσιολογική πτώση εμφανίζεται στις 22-23 ώρες και η φυσιολογική ανάκτηση αρχίζει στις 24 ώρες. Στις 5-6 το πρωί είναι πιο εύκολο να ξυπνήσει, παρά στις 7-8 όταν η ύφεση ξαναρχίζει.

Είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε, αν κοιμάστε σε μπάνιο πριν κοιμηθείτε (μετά την πλήρη πέψη του φαγητού) και ρίξτε άφθονα το κεφάλι με ζεστό νερό. Όσοι είναι συνηθισμένοι να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει σταδιακά να βγαίνουν από αυτό. Ωστόσο, οι άνθρωποι με κακή υγεία, οι αλκοολικοί, οι ηλικιωμένοι και οι αποδυναμωμένοι άνθρωποι μπορούν να κοιμηθούν μετά το δείπνο, ειδικά το καλοκαίρι, για να αποφευχθεί η νευρική υπερφόρτωση.
Πριν πάτε για ύπνο, είναι χρήσιμο να ακούτε μουσική διαλογισμού ή να κάνετε διαλογισμό με ένα κερί: καθίστε άνετα σε μια καρέκλα και χαλαρώστε. Το βλέμμα είναι στερεωμένο στη φλόγα του κεριού. Κοιτάξτε την, μειώνοντας τα μάτια της, 3-5 λεπτά, στη συνέχεια κλείστε τα για 7-8 δευτερόλεπτα. Η φλόγα ενός κεριού προβάλλεται επάνω στον αμφιβληστροειδή. Ανοίξτε και κλείστε τα μάτια σας για 15 λεπτά. Μπορείτε να ηρεμήσετε, ολόκληρο το σώμα είναι χαλαρό. "Ειρήνη, καλή, ειρήνη σε ολόκληρο το σώμα. Ειρήνη, καλή, ειρήνη γύρω μας. Ειρήνη, καλή, ειρήνη σε ολόκληρο τον κόσμο. "

Ο υπερβολικός ύπνος συμβάλλει στην πληρότητα και μπορεί να οδηγήσει στην εξάντληση της ζωτικότητας, ακόμη και σε ένα υγιές άτομο.

Βλέπουμε τα όνειρα να ξεχάσουμε, με τη βοήθειά τους υπάρχει η εξάλειψη περιττών πληροφοριών στον εγκέφαλο. Η στέρηση ενός ατόμου από τον ύπνο οδηγεί σε διανοητικές ανωμαλίες.

Ο καλύτερος ύπνος συμβαίνει κατά τις ώρες μεταξύ ηλιοβασιλέματος και μεσάνυχτων και η καλύτερη στιγμή για να εργαστείτε σε εξωτερικούς χώρους και να απορροφήσετε τη δύναμη της ζωής είναι οι πρώτες ώρες μετά την ανατολή του ηλίου.

Σε κακό ύπνο, συνιστάται να καταναλώνετε προϊόντα γαλακτικού οξέος.

Ένα άτομο που έχει αποκαταστήσει τα σωματικά, πνευματικά και ηθικά του πλεονεκτήματα, θα νιώθει άνετα και πλήρως. Πρέπει να είναι σε θέση να απολαύσουν την αυγή, γιατί ξεκινά είναι μια άλλη μέρα, ηλιόλουστη μέρα, επειδή έδωσε τη θερμότητα και το φως κατακόκκινο ηλιοβασίλεμα, το φως έφερε θλίψη και ανάπαυσης της ψυχής.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου με το σώμα εμφανίζονται τα ακόλουθα φαινόμενα:

1. Σημαντική επιβράδυνση του μεταβολισμού και μείωση της θερμοκρασίας του σώματος, η οποία οδηγεί σε «τέντωμα» του κύκλου ζωής.

2. Μέγιστη χαλάρωση ολόκληρου του σώματος. Όσο πιο χαλαρό είναι αυτό ή εκείνο το μέρος του σώματος, τόσο καλύτερα τροφοδοτείται με αίμα κ.λπ., και τόσο καλύτερα αποκαθίσταται.

3. Υπάρχει μια απότομη αύξηση στην παραγωγή ενός αριθμού αναζωογονητικών ορμονών (μελατονίνη, αυξητική ορμόνη, κλπ.). Η επιστήμη έχει αποδείξει την ικανότητα αυτών των ορμονών να αυξήσουν το προσδόκιμο ζωής κατά 25-30%.