Οι γιατροί προειδοποίησαν ότι δεν πρέπει να κάνετε πριν από τον ύπνο

Ένας καλός ύπνος είναι η επιθυμία των περισσότερων ανθρώπων, αλλά μερικές φορές ρίχνεις και γυρίζεις και ξυπνάς το πρωί σε μια διάθεση και κακή διάθεση. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην κάνουν αυτά τα πράγματα πριν πάτε για ύπνο, αν θέλετε μια ήσυχη νύχτα.

Ποιο είναι το χειρότερο που μπορείτε να κάνετε πριν πάτε για ύπνο

1. Πάρτε το φάρμακο.

Αποφύγετε τα ρινικά φάρμακα και τα φάρμακα για το κρυολόγημα και τη γρίπη που περιέχουν ψευδοεφεδρίνη. Αυτό το φάρμακο δρα σαν καφεΐνη.

2. Να κοιμηθείτε σε ένα δωμάτιο με κατοικίδια ζώα.

Το 53% των ιδιοκτητών κατοικίδιων ζώων λένε ότι τα κατοικίδια ζώα τους ενοχλούν τον ύπνο τους. Το ξύσιμο, το ροχαλητό και το γλύφισμα εμποδίζουν τον ύπνο.

3. Τρώτε καφεΐνη.

Είναι διεγερτικό του νευρικού συστήματος. Ακόμη και 6 ώρες πριν τον ύπνο, η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Μετά το μεσημεριανό γεύμα, αντί για καφέ ή ενεργειακά ποτά, επιλέξτε τσάι από χαμομήλι ή βάλσαμο λεμονιού.

4. Συνεδρίαση σε κοινωνικά δίκτυα.

Οι ώρες που ξοδεύετε στο Internet πετούν γρήγορα. Επιπλέον, το φως που εκπέμπεται από ηλεκτρονικές συσκευές διαταράσσει τους κιρκαδικούς ρυθμούς.

5. Πίνετε αλκοόλ τη νύχτα.

Η κατανάλωση οινοπνεύματος σίγουρα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, ωστόσο οι μελέτες δείχνουν ότι το δεύτερο μισό της νύχτας δεν θα είναι τόσο ευχάριστο.

6. Τρώτε άφθονο αλάτι.

Μην τρώτε πίτσα, αλατισμένα καρύδια και μάρκες τη νύχτα. Αλάτι φαγητό θα σας κάνει να πιείτε περισσότερο. Στη συνέχεια θα ξυπνήσετε για να πάτε στην τουαλέτα.

7. Σοφία.

Μην διαφωνείτε με το φίλο ή τη φίλη σας το βράδυ. Έτσι θα σας ενοχλήσει και θα χάσετε τον ύπνο. Τα πράγματα φαίνονται πολύ πιο ροζ το πρωί.

8. Μην ανοίγετε το παράθυρο.

Ανοίξτε το παράθυρο του υπνοδωματίου, απενεργοποιήστε τη θερμάστρα μόλις πηδήσετε στο κρεβάτι. Είναι καλύτερα να σηκωθείτε τη νύχτα και να καλύψετε με μια ακόμα κουβέρτα τη νύχτα.

9. Παρακολουθήστε ταινίες τρόμου.

Μην παρακολουθήσετε μια ταινία τρόμου ή διαβάσετε ένα θρίλερ βαμπίρ. Καλύτερη ματιά στο αγγλικό μελόδραμα.

10. Υπερμετρήστε.

Πολύ φαγητό πριν πάτε για ύπνο είναι μια κακή ιδέα. Η διαδικασία της πέψης καταναλώνει πολλή ενέργεια.