Ο υπερβολικός ύπνος προκαλεί διαβήτη, παχυσαρκία και κατάθλιψη

Με χρόνια έλλειψη ύπνου, καρδιαγγειακές παθήσεις, δυσλειτουργίες στο ανοσοποιητικό σύστημα, παχυσαρκία, ημικρανία ή κατάθλιψη μπορεί να συμβούν.

Ωστόσο, ο υπερβολικός ύπνος είναι πιο επιβλαβής για τον εγκέφαλο και την υγεία γενικότερα από την έλλειψη. Ο υπερβολικός ύπνος υπονομεύει την ανθρώπινη ψυχή και μπορεί να προκαλέσει πρόωρο θάνατο. Αυτή είναι η άποψη του Francisco Capuchino, ενός ισπανού ιατρικού επιστήμονα. Άλλοι ερευνητές ύπνου συμφωνούν μαζί του.

Πολλοί άνθρωποι δεν είναι αντίθετοι να κοιμούνται μια επιπλέον ώρα, ειδικά το πρωί της ημέρας μακριά. Αυτός ο επιπλέον ύπνος αντισταθμίζει την έλλειψη ύπνου που παρατηρείται καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας. Ο υπερβολικός ύπνος σε μια ελεύθερη μέρα δεν έχει πάντα θετικές συνέπειες.

Αν κοιμάστε σήμερα, τότε κοιμάστε την επόμενη νύχτα θα είναι πιο δύσκολο. Πολλοί δεν επιθυμούν να πάνε για ύπνο εγκαίρως για να σηκωθούν το πρωί στον απαραίτητο χρόνο υπαγορευόμενο από επίσημη ή οικογενειακή αναγκαιότητα. Παραβίασε τη γενική ρυθμό της «εγρήγορσης - ειρήνη», για να επιτευχθεί η ιδανική διάρκεια ύπνου δεν είναι δυνατή, και μια πολυάσχολη εβδομάδα γίνεται και πάλι χώρα στο πλαίσιο της έλλειψης ύπνου. Και το επόμενο Σαββατοκύριακο αντισταθμίζεται. Εδώ είναι ένας κύκλος: μια διαρροή στο Σαββατοκύριακο προκαλεί έλλειψη ύπνου στους εργαζόμενους.

Ο ύπνος είναι απαραίτητος με μέτρο. Η βέλτιστη διάρκεια του ύπνου της νύχτας είναι 7-8 ώρες.

Η διάσπαση μπορεί να προκαλέσει τις ακόλουθες ασθένειες:

- Παχυσαρκία. Ένα σύνολο υπερβολικού βάρους είναι δυνατό σε άτομα που κοιμούνται τη νύχτα για 9-10 ώρες. Στα επόμενα 6 χρόνια, ο κίνδυνος της νόσου αυξάνεται κατά 21%, ακόμη και με τακτική σωματική δραστηριότητα και κανονική διατροφή.

- Διαβήτης. Ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να προκαλέσει διαβήτη. Ο κίνδυνος αυξάνεται κατά 50% σε όσους κοιμούνται κάθε βράδυ για περισσότερο από 9 ώρες.

- Κατάθλιψη. Ο διαλείπων ύπνος επιδεινώνει την κατάθλιψη. Η πρακτική ιατρική χρησιμοποιεί τη στέρηση ύπνου για να την θεραπεύσει.

- Οι πονοκέφαλοι μπορεί να ενοχλήσουν τους ανθρώπους που δεν κοιμούνται καλά τη νύχτα. Ο υπερβολικός ύπνος επηρεάζει την παραγωγή σεροτονίνης, ενός μεσολαβητή των νευρικών διαδικασιών του κεντρικού νευρικού συστήματος, η οποία οδηγεί σε πονοκεφάλους.

- Καρδιαγγειακά νοσήματα. Κατά τη διάρκεια του πειράματος, με τη συμμετοχή 72000 γυναίκες έχουν λάβει επιβεβαίωση ότι η περίσσεια του ύπνου προκαλεί καρδιακές παθήσεις: από τον ύπνο κάθε βράδυ για 9-11 ώρες σε 38% αυξημένο κίνδυνο της νόσου σε σχέση με εκείνους που κοιμόντουσαν για οκτώ ώρες.

- Θάνατος. Οι άνθρωποι που κοιμούνται 7 έως 8 ώρες την ημέρα ζουν κατά μέσο όρο κατά 15% περισσότερο από αυτούς που κοιμούνται περισσότερο από 8 ώρες την ημέρα.

Τα αποτελέσματα των μελετών δείχνουν ότι η διάρκεια του ύπνου ενός σύγχρονου ατόμου απέχει πολύ από αυτή που καθορίζεται από τη φύση.

Αυτό επιβεβαιώθηκε από μια σειρά από πνευματικά πειράματα από τον Scott Campbell από τις ΗΠΑ και τον Jürgen Tsulli από τη Γερμανία:

Νέοι ερευνητές για μερικές ημέρες θέτουν υγιή άτομα σε συνθήκες παρόμοιες με αυτές στις οποίες διατηρούνται τα πειραματόζωα. Ήταν σε ένα μικρό κύτταρο, εντελώς απομονωμένο από τον έξω κόσμο, δεν έχουν εξωτερικά ερεθίσματα, υπήρξε μια μονότονη τροφή σε επαρκείς ποσότητες και η δυνατότητα μόνιμης διαμονής στο κρεβάτι.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, το άτομο σταδιακά αποκατέστησε το φυσικό, που καθορίζεται από τα γονίδια, τον χαρακτήρα του ύπνου. Μίας (monofazichesky) ύπνο αντικατασταθεί επαναχρησιμοποιήσιμα (polifazicheskim), ένα άτομο αρχίζει να κοιμηθεί, όχι μόνο τη νύχτα αλλά και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι χαρακτηριστικές διαφορές μεταξύ του ύπνου στο πρώτο και στο δεύτερο μισό της νύχτας χάνονται. Γίνεται πιο κλασματικός, κάθε κύκλος ύπνου τελειώνει με σύντομο ή μακρύτερο ξύπνημα. Η συνολική ποσότητα ύπνου αυξάνεται σε 10 ή περισσότερες ώρες την ημέρα.

Τα αποτελέσματα των πειραμάτων δείχνουν ότι ο ύπνος μας απέχει πολύ από το φυσικό. Η άκαμπτη πίεση του πολιτισμού απαιτεί από ένα άτομο να έχει υψηλό επίπεδο εγρήγορσης για μεγαλύτερη διάρκεια της ημέρας για να εκπληρώσει κοινωνικά και επαγγελματικά καθήκοντα. Αυτό οδηγεί σε έλλειψη ύπνου και διαρροής.

Σε έναν γηρασμένο οργανισμό, η ανάγκη ύπνου αυξάνεται. Μια φημισμένη φινλανδική παροιμία λέει ότι ένας νεαρός είναι υγιής μετά από ένα γεύμα και ο παλιός είναι υγιής μετά από ένα όνειρο.

Άτομα άνω των 60 ετών που κοιμούνται περισσότερο από 11 ώρες την ημέρα έχουν ανεπαρκή κινητική δραστηριότητα, γεγονός που μειώνει τον μυϊκό τόνο και ιδιαίτερα τον τόνο του καρδιακού μυός. Η καρδιά, ως αποτέλεσμα, αντιμετωπίζει ελάχιστα τα φυσικά φορτία, γεγονός που οδηγεί σε παχυσαρκία, μεταβολικές διαταραχές και παθολογικές μεταβολές στο σώμα. Πολλοί ύπνοι ηλικιωμένοι μπορούν να αναπτύξουν ισχαιμική καρδιακή νόσο και ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Όλα αυτά συντομεύουν τη ζωή.

Όταν οι γιατροί υπέρτασης συστήνουν έναν ύπνο δύο φορές - 8 ώρες τη νύχτα και 2 ώρες το απόγευμα. Μια τέτοια διάρκεια του ύπνου θα ωφελήσει: αφαιρεί την ψυχοεξουσική ένταση, αυξάνει την αντίσταση στο ψυχικό και σωματικό άγχος, ομαλοποιεί τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος. Ο υπερβολικός ύπνος δεν βλάπτει, εάν περπατάτε πολύ και κάνετε γυμναστική το πρωί.

Είναι γνωστό ότι οι ηλικιωμένοι καπνιστές κοιμούνται περισσότερο από όσους δεν καπνίζουν. Η νικοτίνη προκαλεί την απελευθέρωση της νορεπινεφρίνης και της αδρεναλίνης, ασκώντας έτσι ένα διεγερτικό αποτέλεσμα στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Οι γιατροί συμβουλεύουν να μην καπνίζουν πριν από τον ύπνο για καλύτερο ύπνο.

Η διάρκεια του πλήρους ύπνου είναι ατομική για όλους, κάποιος έχει 5 ώρες ανάπαυσης την ημέρα και κάποιος κοιμάται 8-9. Ο ύπνος στα περισσότερα ηλικιωμένα άτομα έχει μέση διάρκεια 6 ωρών.

Δεδομένης της αυξημένης κόπωσης και των υφιστάμενων χρόνιων παθήσεων, φυσικό για αυτήν την ηλικία, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας κατά 15 ώρες θα είναι χρήσιμος για τη γενική ευημερία.

Πώς να κοιμηθείτε καλά, μην φοβάστε να κοιμηθείτε.

Ο καλύτερος δείκτης της σωστής διάρκειας του ύπνου μιας νύχτας είναι η ευημερία. Αν είστε ενεργητικοί και φρέσκοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε ο ύπνος σας είναι φυσιολογικός και πλήρης.

Αλλά εάν είστε κατάθλιψη, είστε συνεχώς υπνηλία, και ενώ κοιμάστε πάρα πολύ, θα πρέπει να συμβουλευτείτε ειδικούς για συμβουλές.

Εάν η αιτία έγκειται στην ασθένεια, περάστε μια πορεία θεραπείας που θα αποκαταστήσει την κανονική διάρκεια του ύπνου.

Εάν η διαρροή είναι συνέπεια της χρήσης αλκοόλ ή φαρμάκων, μειώστε ή απορρίψτε εντελώς την κατανάλωσή τους.

Συμπληρώστε την υγιεινή του ύπνου, εξοπλίστε ένα άνετο υπνοδωμάτιο, κάντε κανονική σωματική δραστηριότητα, μην καπνίζετε και μην παίρνετε τα αναζωογονητικά ποτά πριν από το κρεβάτι.

Το κύριο πράγμα στη διατήρηση της υγείας είναι η ανάπτυξη ενός σωστού και αρμονικού καθεστώτος ύπνου και εγρήγορσης.