Ύπνος και υπολειτουργία των ωοθηκών

Hypovarianism ή την αποτυχία των ωοθηκών - ένα συγκρότημα από αλλαγές στο σώμα μιας γυναίκας που συμβαίνουν με μείωση στο έργο της παραγωγής των ωοθηκών ορμονών και τη συμμετοχή στον έμμηνο κύκλο.

Hypovarianism - καμία διάγνωση ή ασθένεια είναι ένα σύνδρομο που εμφανίζεται σε ένα συγκρότημα με άλλες εκδηλώσεις (ή απομόνωσης), και δίνοντας τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα σύμφωνα με την ώρα της εμφάνισης - εφηβεία ή κατά τη διάρκεια της αναπαραγωγικής ωριμότητας.

Υπάρχουν δύο τύποι των ωοθηκών υπολειτουργίας: πρωτοπαθείς διαταραχές που προκύπτουν στη μήτρα και συνδέονται με υποπλασία της ωοθήκης, δευτερεύουσα, που προκύπτει από μια ποικιλία μεταβολικών διαταραχών και ορμονική ισορροπία, η επίπτωση των παραβιάσεων των ρυθμιστικών φορέων - ο υποθάλαμος και η υπόφυση.

Σε αυτή την ασθένεια, εκτός από τη θεραπεία με φάρμακα, ο πλήρης ύπνος και η ανάπαυση είναι σημαντικοί.

Οι παρακάτω συστάσεις θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου.

Παρατηρήστε τη λειτουργία ύπνου. Είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί η συνήθεια να κοιμάσαι και να ξυπνάς ταυτόχρονα, τις καθημερινές και τα Σαββατοκύριακα. Αυτό θα υποστηρίξει την κανονική "κίνηση" του βιολογικού ρολογιού σας.

Μην πηγαίνετε στον ύπνο μέχρι να αισθανθείτε υπνηλία.

Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για μισή ώρα, τότε να παρακολουθήσετε τηλεόραση, να ακούσετε ελαφριά μουσική, να διαβάσετε ή να κάνετε κάτι χαλαρωτικό. Αυτό είναι καλύτερο από ό, τι σε απελπισία να πετάξει και να γυρίσει όλη τη νύχτα.

Αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν έχετε δυσκολία με τη νυχτερινή ύπνος, ύπνος διάρκεια της ημέρας είναι απολύτως αντενδείκνυται, καθώς αυτό παραβιάζει το κύκλο «του ύπνου -. Εγρήγορσης»

Μειώστε τον χρόνο ύπνου. Η διάρκεια του ύπνου δεν υποδεικνύει πάντα την ποιότητά του. Η μείωση του χρόνου ύπνου μπορεί να βελτιώσει σημαντικά το βάθος και την αποτελεσματικότητά του.

Μην φοβάστε την αϋπνία. Εάν υπάρχει φόβος να μην κοιμηθεί, τότε εμμονή εμμονή του ατόμου μέχρι να κουραστεί από αυτή την κατάσταση και κοιμάται. Ωστόσο, ένα τέτοιο όνειρο δεν μπορεί να ονομαστεί κανονικό. Επίσης μην παίρνετε το κεφάλι να κοιτάξετε την ώρα! Το αχνά προς τα εμπρός βέλος θα ενοχλήσει και θα προσθέσει ενθουσιασμό αντί να το αφαιρέσει.

Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο. Παρακολουθώντας την τηλεόραση, τρώγοντας, διαβάζοντας βιβλία αφήστε το να παραμείνει έξω.

Αποφύγετε τη συναρπαστική δραστηριότητα λίγο πριν τον ύπνο. Ο ύπνος είναι μια παθητική διαδικασία που απαιτεί ψυχική και σωματική χαλάρωση και άνεση. Επομένως, προσπαθήστε να λύσετε όλα τα συσσωρευμένα προβλήματα πριν πάτε για ύπνο ή να αναβάλλετε την απόφασή σας την επόμενη μέρα. Αποφύγετε τη συναισθηματική διαλεύκανση των σχέσεων πριν από το κρεβάτι. Το βράδυ, προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε.

Μερικές συμβουλές για την ομαλοποίηση της ψυχικής κατάστασης:

Πριν κοιμηθεί περιλαμβάνουν ήσυχη ήρεμη μουσική ή ηχογραφήσεις των ήχων της φύσης (ήχος της θάλασσας, δάση), θα συμβάλει στην ομαλή μετάβαση από την κατάσταση της εγρήγορσης στον ύπνο.

Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο (με μελισσό, λυκίσκο, βαλεριάνα και λεβάντα), αν αυτό δεν σας αντενδείκνυται για ιατρικούς λόγους. Εύκολο μασάζ, ασκήσεις διαλογισμού, καλή συζήτηση ή ένα ενδιαφέρον βιβλίο θα βοηθήσει επίσης να φέρει την ψυχή σε αρμονική κατάσταση.

Το καλό βοηθά να ηρεμήσει και να προετοιμαστεί για την απεικόνιση ενός πανέμορφου τοπίου.

Ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα ή τσάι με μέλι μπορεί να είναι χρήσιμο. Ιδιαίτερα χρήσιμο τσάι από τη συλλογή βαλβίδων βοτάνων, λυκίσκου, λεμονιού και λεβάντας.

Διατηρείτε τακτικά σωματική δραστηριότητα. Κάντε καθημερινά πεζοπορίες μισής ώρας. Τα φορτία που φθάνουν το απόγευμα για 4-5 ώρες πριν τον ύπνο μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα και τη διάρκεια του και επίσης να γίνουν μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους ανακούφισης από το στρες.

Δώστε προσοχή στη λειτουργία τροφοδοσίας. Με ένα υπερβολικό ή πείνα, είναι δύσκολο να κοιμηθείτε. Βοηθάει στον ύπνο τρυπτοφάνη αμινοξέων, που βρίσκεται στο γάλα, μπανάνες, γαλοπούλα, τυρί. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι εύκολο και όχι αργότερα από 2 ώρες πριν από την έναρξη του ύπνου.

Απορρίψτε τις κακές συνήθειες. Προσπαθήστε να μην καπνίζετε 4 ώρες πριν τον ύπνο. η νικοτίνη διεγείρει και κατά συνέπεια καθιστά δύσκολο να κοιμηθεί. Μείωση ή εξάλειψη της πρόσληψης αλκοόλ: τα αλκοολούχα ποτά αποθαρρύνονται έντονα να τρώνε λιγότερο από 2 ώρες πριν από τον ύπνο.

Μειώστε τη χρήση των διεγερτικών. Εξαλείψτε τη χρήση διεγερτικών το απόγευμα: μην τρώτε σοκολάτα, καφέ, αεριούχα ποτά μετά από 16 ώρες.

Χρησιμοποιήστε λιγότερα φάρμακα. Το σώμα πολύ γρήγορα συνηθίζει στα υπνωτικά χάπια και ο ύπνος εξαρτάται από τη λήψη φαρμάκων. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε βοτανικά χάπια ύπνου (δάφνη, λυκίσκο, μέντα).