Φθινόπωρο Αϋπνία: Τρόποι Καταπολέμησης

Οι ειδικοί είπαν πώς να αντιμετωπίσουν την εποχιακή αϋπνία, να μάθουν να κοιμούνται γρήγορα και να ξυπνούν με τον ίδιο τρόπο.

Με την έλευση του φθινοπώρου, οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να υποφέρουν από ατέλειωτη κατάθλιψη. Αυτή είναι η μετάβαση στη χειμερινή ώρα και ένα μικρότερο φως της ημέρας. Επιπλέον, το κρύο και οι μεταβολές της ατμοσφαιρικής πίεσης που χαρακτηρίζουν το φθινόπωρο συχνά προκαλούν την επαγρύπνηση ενός ατόμου και δεν μπορεί να φτάσει στον ύπνο. Όλα τα άλλα είναι συσσωρευμένα με τις οικιακές δουλειές, τα προβλήματα στην εργασία, την κούραση και τη γνώση ότι το επόμενο καλοκαίρι δεν θα έρθει τόσο σύντομα και θα φύγει φαίνεται τόσο μακριά.

Συνήθως, ένα άτομο αρχίζει να σκέφτεται τα προβλήματά του αμέσως πριν πάει για ύπνο, ειδικά το φθινόπωρο. Το θέμα είναι ότι έχει χρόνο για τέτοιες σκέψεις, αφού το διαμέρισμα δεν είναι ακόμα αρκετά ζεστό και χρειάζεται χρόνο για να ζεσταθεί κάτω από την κουβέρτα. Επιπλέον, για τους περισσότερους ανθρώπους, ο χρόνος πριν πάτε για ύπνο είναι η μόνη στιγμή που μπορεί να είναι μόνος με τις σκέψεις του. Εξ ου και η ανάπτυξη της αϋπνίας, και εμπειρογνώμονες για το πώς να την καταπολεμήσουν αποτελεσματικά:

1. Ντους πριν πάτε για ύπνο. Εάν είστε ήδη συνηθισμένοι να κάνετε ένα χρήσιμο ντους αντίθεση, τότε το βράδυ το ζεστό νερό θα πρέπει να είναι ακραία. Το νερό χαλαρώνει και καταπραΰνει τα νεύρα, κάτι που είναι καλό για την υγεία και την ευημερία.

2. Ζεστό γάλα. Πολλοί άνθρωποι θα συμφωνήσουν ότι ένα μισό ποτήρι ζεστό γάλα πριν πάτε για ύπνο είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για γρήγορο ύπνο.

3. Τα ταχυδρομεία και τα κοινωνικά δίκτυα θα πρέπει να επισκέπτονται το αργότερο 2 ώρες πριν από την ώρα του ύπνου.

4. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση και σβήστε τα φώτα όταν αρχίσετε να προετοιμαστείτε για ύπνο.

5. Διαβάστε τα κλασικά. Η ανάγνωση πάντα χαλαρώνει και μέσα σε 10-15 λεπτά θα αρχίσετε να κοιμάστε.

6. Αφήστε όλα τα προβλήματά σας μέχρι αύριο. Το πρωί σε ένα φρέσκο ​​κεφάλι θα τα λύσεις πολύ πιο γρήγορα και πιο εύκολα, από ό, τι θα σκέφτεσαι τα μεσάνυχτα και μην πάρετε αρκετό ύπνο.

7. Αναβάλλετε τις σοβαρές συνομιλίες με το νοικοκυριό. Δεν είναι απαραίτητο να μάθετε τη σχέση πριν πάτε για ύπνο, αλλιώς δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε.

8. Αλλαγή κλινοσκεπασμάτων τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Όσο πιο φρέσκο ​​είναι το πλυντήριο, τόσο πιο ευχάριστο είναι να κοιμηθείς. Εάν το διαμέρισμα είναι κρύο, τότε μπορείτε να περπατήσετε μέσα από το σίδερο στα φύλλα, κουβέρτα και μαξιλάρι. Έτσι θα καταστρέψετε τα παράσιτα και θα σας δώσουμε ένα ζεστό κρεβάτι.

9. Εξαερώστε το δωμάτιο όπου θα κοιμηθείτε. Ακόμα κι αν δεν είσαι πολύ ζεστός στο δωμάτιο, θα πρέπει να ξεκινήσεις καθαρό αέρα εκεί. Δοκιμάστε το μία φορά και θα συνειδητοποιήσετε ότι η δροσιά προάγει έναν καλό ύπνο.